Как восстанавливать нервную систему: простые советы по непростому делу

Современный мир наполнен множеством стрессов. Таблетки для восстановления нервной системы сейчас пользуются огромной популярностью. Ведь основную причину снижения иммунитета и развития некоторых заболеваний связывают с расстройствами нервной системы.

Основной причиной большинства нервных расстройств связываются с особенностями современной жизни. В ущерб своему здоровью человек предпочитает работать, вместе с тем снижается качество питания, уменьшается продолжительность сна, количество «спокойного» отдыха снижается, люди часто употребляют некачественный алкоголь, вещества, которые могут искусственно повысить умственную и физическую активность.

Стресс и нахождение в постоянном напряжении приводит к избыточному выделению гормона адреналина. Раньше люди выплескивали его с помощью физической активности: охоты, ритуальных состязаний, танцев. Сейчас человек меньше всего занимается спортом, поэтому из-за адреналина нервная система «перегревается», в ней могут происходить сбои. Легкие успокоительные таблетки или седативные средства практически не имеют противопоказаний. Их можно употреблять самостоятельно, в аптеке не требуется рецепт. Показателями к применению седативных таблеток могут стать временные нарушения сна, частые неврозы и беспокойства, стрессы на работе, предменструальный синдром у женщин.

Возможные последствия нарушения работы нервной системы

При небольших расстройствах может наблюдаться нестабильное настроение, нарушение сна, сниженная работоспособность. Восстановить работу в данном случае довольно легко, следует только избегать стрессов. Более серьезные последствия:

• возникновение депрессии;
• частые головные боли и мигрени;
• ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, частые боли в сердце, возникновение риска инфаркта;
• учащенное сердцебиение;
• приступы подергивания в конечностях, непроизвольное дрожание пальцев рук;
• скачки давления, риск возникновения гипертонии;
• ущемление нервов, возникновение болей в спине и шее, нарушение полноценной двигательной активности.

При отсутствии специального лечения успокоительные препараты могут быть бессильны. Постоянные нервные расстройства могут приводить к серьезным заболеваниям большинства внутренних органов организма. В этом случае выражение «все болезни от нервов» как нельзя актуально. Из-за высокого выделения кортикостероидных гормонов происходит следующее:

• нарушение в работе системы обмена веществ: может возрастать или резко уменьшаться вес, повышаться уровень сахара в крови;
• нарушение в работе системы выделения организма: в моче появляется белок, из организма может вымываться калий и кальций;
• нарушение в работе гормональной системы: у мужчин и женщин снижается либидо, может возникнуть временное бесплодие, нарушение менструального цикла, возникновение акне;
• разрушение естественной защиты организма: иммунитет снижается, что становится открытой дорогой для инфекционных заболеваний, увеличивается количество аллергических реакций;
• возникновение кожных заболеваний: экземы, нейродермита.

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами, витаминами, другими способами?

Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека.

Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.

Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими

Нервы — здоровые и больные

Нервная система воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.

Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.

Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший ритм жизни, перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.

Как тренировать нервную систему в домашних условиях?

Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.

Массаж

Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.

Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:

1. Стоунтерапия – массаж разогретыми камнями.
2. Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног – классический и спортивный массаж.
3. Акупунктурный массаж – воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
4. Вибрационный массаж.

Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:

1. На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей». Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
2. Ринкю. Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
3. Бокэцу. Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
4. Синью, хайю. Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
5. Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью. Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
6. Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка. Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
7. «Полусвечи». Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
8. Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла. Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.

Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку

Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.

Йога

Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.

Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:

1. Шавасана – необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание , представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут.
2. Пашчимоттанасана . Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений.
3. Сарвангасана – классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд.
4. Мудры «Лестница небесного храма» . Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.

Стойка на плечах — классический метод эмоциональной разгрузки в йоге

Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.

Приёмы дыхательной гимнастики:

1. Глубоко вдохните, потом выпустите воздух прерывисто, выпуская воздух наружу частями. Задерживайте дыхание на начальных этапах на несколько секунд, постепенно доводя время задержки до 1 минуты.
2. Предельно глубоко вдыхайте, задействуйте нижний отдел легких, выдыхайте медленно, на протяжении 6 секунд. Время задержки – около 2 секунд, после повторите.
3. Медленно вдыхайте, задействуйте только грудную клетку. После задержки дыхания на 2 секунды повторите.
4. На глубоком вдохе приподнимайте ключицы, как бы поднимая кверху грудную клетку. Не дышите 2–3 секунды, затем повторите.
5. Во время вдоха «работайте» животом, после как бы перегоняйте его в грудину и ключицы. Выпускайте воздух в обратном порядке.

Дыхательная гимнастика поможет уравновесить нервную систему

После овладения этими этапами дыхательной гимнастики рекомендуют приступать к аутогенной тренировке. Это – методика самовнушения, которая призвана расслабить тонус мускулатуры, привести к полной релаксации.

Три базовых упражнения:

• сидячая «кучерская» поза с выпрямленной спиной – расслабьте мышцы, опустите голову к груди, слегка расставьте ноги, положите руки себе на колени, сомкните глаза и проведите так минимум 5 минут;
• в положении полусидя прижмите спину к спинке кресла или стула, согните руки в локтях, руки на подлокотниках, расставьте ноги и проведите так от 5 минут;
• лёжа приподнимите затылок, согните руки в локтевых суставах, расположите с боков туловища.

Принимая одну из этих поз, параллельно выполняют упражнения, дающие ощущение теплоты, тяжести, изменения частоты пульса, чувство прохлады.

Что мы обычно делаем, чтобы не нервничать?

Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.

Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы снятия стресса. Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати.

Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику.

Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?

Какие последствия могут возникнуть?

Стресс и его влияние на человека изучаются уже не одно десятилетия. За годы исследований было установлено, что подобное состояние способно вызвать тяжелые последствия. Чаще всего страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система. Затяжной стресс может привести к развитию таких недугов, как:

• бронхиальная астма;
• аллергия;
• экзема;
• язвенная болезнь;
• сердечно-сосудистые недуги;
• атеросклероз;
• невроз и депрессия;
• диабет;
• онкологические процессы;
• диарея либо запор;
• расстройство сексуального здоровья;
• резкое снижение иммунитета.

Это лишь некоторые недомогания, которые способны возникнуть в результате длительного стресса. Увы, данный перечень можно продолжить. Стресс и нервы – это те составляющие, которые способны сильно пошатнуть здоровье человека.

Достичь гармонии

Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?

Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.

Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.

Источник: https://cosmeton.ru/zdorove/kak-vosstanovitsya.html

Успокоительные таблетки для нервной системы

Восстановление нервной системы с помощью седативных средств происходит за счет «торможения» лишнего перевозбуждения мозга. Они снижают чувствительность к звукам и свету, убирают тревожность, что способствует лучшему засыпанию. Одна из основных функций успокоительных средств – «усмирение» нервной системы. Из-за постоянных стрессов человек может становиться агрессивным, раздражительным или, наоборот, безучастным, пассивным, склонным к частым истерикам, переменам настроения. Кроме этого, таблетки положительно влияют на состояние организма в целом: сердцебиение приходит в норму, давление снижается, человеку перестает докучать потливость и дрожание в конечностях.

Употреблять успокоительные таблетки нужно точно следуя инструкции, передозировка может стать причиной угнетения большинства функций организма, сонливости, слабости. Также седативные средства могут влиять на работоспособность человека, при их приеме не рекомендуется заниматься работой, требующей повышенного внимания, и водить машину.

Восстанавливаемся после стресса: 13 правильных шагов

Книга «Ближе к телу» (издательства МИФ) научит сохранять гармонию и оптимизм даже в самые сложные моменты.

Выходные пролетают слишком быстро, и даже хорошая погода не способна надолго поднять настроение? Возможно, виной всему пережитые стрессовые ситуации в прошлом. Некоторым под силу быстро восстанавливаться, но если вы не из их числа, то знайте: этому можно научиться. Вот несколько советов Ребекки Скритчфилд, которые помогут быстро прийти в себя:

1. Дело не в стрессе как таковом.

Дело в страхе, что вы не сможете преодолеть этот стресс. Не осознав, как трудности влияют на нашу жизнь, мы не сможем правильно позаботиться о своем теле. Ни еда, ни алкоголь, ни изнурительные тренировки не избавят от негативных эмоций, не исправят сделанных ошибок и не смогут предотвратить печальных событий, которые готовит нам жизнь. Если мы не будем следовать определенным принципам, то покатимся по наклонной грустных мыслей, плохого самочувствия, хронической печали и депрессии.

2. Прежде чем действовать, нужно понять, к какому разряду относится ваша беда.

Иначе окажетесь в тупике. Трезвый взгляд на «масштабы бедствия» поможет не поддаться панике и снизить градус эмоций, которые приводят к неправильным действиям. Подумайте, будет ли происходящее так же важно для вас год спустя? Многие причины наших переживаний теряют актуальность уже на следующий день. Разочарования, ошибки и непонимание — неотъемлемая часть жизни, и только вы решаете, насколько сильно это вас огорчает.

3. Хотя позитивный настрой и забота о теле наполняют нас энергией, маленькие и большие проблемы могут нарушить этот баланс.

В то же время каждая жизненная неприятность несет урок. Чаще задавайте себе следующие вопросы: «Чему я могу научиться? Какую пользу следует извлечь из данной ситуации? Какой взгляд на происходящее будет максимально позитивным в данной ситуации?» Способны ли вы быть благодарны судьбе за трудности, с которыми столкнулись? Конечно, такой подход справедлив не для каждой ситуации. Но попробуйте восстановиться, опираясь на что-то хорошее в своей жизни.

Наиболее популярные успокоительные таблетки

Растительные экстракты на основе валерианы, пустырника, пиона и др. Это безопасные как для детей, так и для взрослых, препараты, которые необходимо иметь в каждой аптечке. Цена на них невысокая, что повышает доступность таблеток. Подобные препараты могут применяться как разово (при испуге, приступах паники, тревожности, стрессе), так и пропиваться курсом.

Гомеопатические препараты (тенотен, невросет, нервохель и др.). Данные таблетки имеют более широкий спектр действия: нормализуют сон, снижают активность специфического белка нервной системы, нормализуют эмоции и справляются с легкой депрессией, улучшают память и борются с психосоматическим синдромом. Их большой плюс – быстрое действие. Вместе с тем они имеют и ряд противопоказаний. Не рекомендуется принимать подобные средства детям и беременным женщинам, также они запрещены людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ.

При частых нервных расстройствах психиатры рекомендуют употреблять комплексные препараты на основе сразу нескольких растительных компонентов. Они эффективно борются с расстройствами нервной системы и минимально влияют на организм. Среди них адонис бром, ново-пассит, персен и др.

https://nervzdorov.ru/www.youtube.com/watch?v=lPcYyUWYHXE

Многие замечали, что больше всего человека посещают нервные расстройства в зимне-весенний период. В это время у организма истощается запас витаминов, иммунитет начинает снижаться и на фоне стрессов могут развиться некоторые заболевания. Чтобы нормализовать сон и эмоциональный фон рекомендуется в конце февраля-начале марта пропить курсом витамины. При сильных нервных расстройствах, врач может порекомендовать курс иммуномодуляторов, которые содержат белок интерферон – главный защитник человеческого организма от инфекций.

Диета против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

• не очень жирные молочные продукты;
• жирная рыба;
• орехи;
• гречневая и овсяная каши;
• шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
• натуральный мед;
• морская капуста;
• мясные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Ванны из трав, для лечения и укрепления нервной системы

В лечении неврологических проблем хорошо себя зарекомендовали ванны с отварами трав и иными растительными средствами. Они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Для приготовления лечебных ванн хорошо подходят следующие растительные средства:

• пустырник;
• сосновые шишки;
• валериана;
• сосновые иглы;
• лаванда;
• листья черной смородины.

Но что делать, если уже слишком поздно для упреждающего подхода?

Вы можете смягчить эффект разочарования, помогая своему организму восстановиться, медленно снимая стресс. Точно так же, как вы постепенно прекращаете физическую тренировку и даёте своему телу постепенно охладиться, также постепенно нужно выходить и из психологического напряжения, давая психики время на восстановление. Вам нужно держать ваше тело слегка возбуждённым, чтобы ваша иммунная система не переключалась резко на режим низкой активности.

Что делать в таком случае? Лучший способ восстановиться — найти правильную интенсивность физической и умственной стимуляции. Что касается физической стимуляции, то тут помогут краткосрочные, но интенсивные физические нагрузки, такие как бег трусцой или ходьба по лестнице в течение пяти или шести минут, несколько раз в день.

Для умственной нагрузки занимайтесь сложными математическими задачами, кроссвордами или компьютерными играми, а также играйте в шахматы. Уделяйте этому 30-60 минут в день.

Делайте эти упражнения в течение как минимум трёх дней после стрессового периода – это «критическое окно», и вы улучшите свои шансы выйти из последствий стресса, и восстановиться без заболеваний или обострения хронических недугов.