Как справиться с депрессией: признаки заболевания и советы психолога

Определение и виды

Под депрессией понимается достаточно распространенное психическое заболевание. На данный момент статистика говорит о том, что в процентном соотношении оно приравнивается к случаям заражения простудой. Для человека с депрессивными расстройствами свойственно находиться в постоянном подавленном состоянии, испытывать чувство отчужденности и беспомощности. Кроме этого, больной не воспринимает себя таковым.

Существует несколько видов депрессии:

1. Ряд сезонных аффективных расстройств. Как правило, они проявляются весной или осенью. Люди с данным видом депрессии апатичны и подавлены, испытывают тревожность, не могут сконцентрироваться, раздражительны и малоэффективны на работе.
2. Депрессия маниакального типа. Для людей, страдающих этим видом заболевания, свойственны резкие перепады настроения. Первой стадией является циклотимия. Ее достаточно сложно определить, так как симптомы встречаются практически у всех жителей мегаполисов. На второй биполярной стадии появляются навязчивые суицидальные мысли и глубокая апатия.
3. Дистимия – одна из самых легких форм депрессии. Причиной ее появления могут стать роды, стресс от отсутствия самореализации, а также проблемы в личной жизни.
4. Под эндогенной депрессий принято понимать одну из самых тяжелых форм заболевания. Для нее свойственно резкое угасание интереса ко всему известному и новому. Среди внешних признаков такой депрессии выделяют тоску, грусть без причин, подавленность и тревожность. Также на заболевание укажет тихая неуверенная речь, перманентная сутулость и заторможенность мыслей и движений.
5. Клиническая депрессия. Ее также называют монополярной и большой. Одни специалисты связывают развитие заболевания с некорректной организацией процессов в головном мозгу, другие же считают, что это результат гормонального сбоя и стрессовых ситуаций. Можно ли справиться с депрессией самостоятельно в данном случае? Однозначно нет.
6. Скрытая депрессия. Как правило, такой вид заболевания вызван пристрастием к алкогольным напиткам и фармацевтическим препаратам. Раздражительность и вялость сопровождают эту форму депрессии все время. В итоге человек отказывается от привычной жизни и погружается в глубокое состояние подавленности.

1/ Принимаем свою тревогу

Теория

По мнению Фрейда, тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Её невозможно отключить просто силой мысли, так как она выполняет важную функцию: помогает личности адекватно реагировать на надвигающуюся опасность или угрозу. Поэтому важно признать, что испытывать тревогу в условиях пандемии — это нормально. Так работает наш инстинкт самосохранения. Отрицая это чувство, мы не становимся спокойнее, ведь подавленные переживания никуда не исчезают. Наоборот, проявляются впоследствии в виде эмоциональных срывов или психосоматических симптомов.

Современные исследования подтверждают, что признание своего психического состояния — первый и необходимый этап на пути к эмоциональной гармонии. Принятие вовсе не означает обречённость и признание поражения. В первую очередь, это понимание своих чувств и отказ от бесплодной борьбы с ними. Позвольте себе испытывать тревогу и научитесь осознанно на неё реагировать.

Практика

В этом поможет метод RAIN (recognize, accept, investigate, non-identify), предложенный профессором психиатрии Стюардом Эйзендратом. Он состоит из четырёх последовательных этапов: распознавание эмоции, принятие её без осуждения и оценки, исследование и анализ и, главное, переключение на наблюдающее «я». Важно увидеть эмоцию как бы со стороны, не отождествляя себя с ней.

Такая техника разрушает бессознательный паттерн действия, который срабатывает когда вы, к примеру, пытаетесь «заглушить» тревогу бокалом вина или кусочком торта. А ещё это эффективный способ отключить руминацию — «эмоциональную жвачку», обозначающую навязчивое возвращение к негативным мыслям. Вместо того, чтобы вновь и вновь прокручивать в их голове, проанализируйте их природу и попытайтесь прислушаться к тому, что они пытаются вам сказать.

Признаки депрессии

Важно отметить, что заболевание проявляет себя по-разному в зависимости от пола и некоторых индивидуальных особенностей. Для одних свойственна потеря аппетита и постоянная усталость, а других – бессонница и нервное перенапряжение. Если говорить о физиологических признаках, то необходимо отметить:

• ряд проблем с ЖКТ;
• боли в сердце, голове или конечностях психосоматического характера;
• сутулость;
• ряд нарушений в половой функции.

С эмоциональной стороны на заболевание указывают:

• повышенная тревожность;
• паническое настроение;
• чувство беспомощности.

Со стороны нервной системы отмечаются:

• проблемы с концентрацией внимания;
• спутанное сознание;
• бессонница;
• суицидальные мысли;
• слабость.

4/ Отключаем многозадачность

Теория

В состоянии перманентной тревоги может возникнуть желание «отключить» негативные мысли, вместив в каждую свободную минуту как можно больше продуктивной деятельности. Слушать образовательный подкаст во время приготовления ужина или играть с детьми, одновременно решая рабочие вопросы. В теории так вы экономите кучу времени и забываете о своих переживаниях.

Но на практике в режиме многозадачности ваше внимание истощается, симпатическая нервная система активизируется, а мозг переходит в режим автопилота. Как следствие, снижается производительность и возрастает ощущение стресса. Поэтому каждый раз, когда вы начинаете распыляться на несколько мелких задач, а ваше внимание становится расфокусированным, используйте технику заземления.

Практика

«Идея состоит в том, чтобы сфокусироваться на одном из пяти чувств: слухе, зрении, вкусе, обонянии, осязании,» — советует Руби Уэкс, когнитивный терапевт и автор книги «Укроти свой мозг». — Как только вы сосредоточиваетесь на любом из них, всё ваше внимание, ваш автопилот отключается, а разум прекращает метаться от прошлого к будущему, потому что вам не нужно думать об ощущениях — вы просто испытываете их». Это не потребует много времени. Просто умойте лицо холодной водой, поиграйте с питомцем, выпейте чашку любимого чая или зажгите аромалампу и насладитесь приятными ароматами, не отвлекаясь ни на что постороннее.

Советы психолога, как можно справиться с депрессией легкой формы

Рассмотрим несколько основных правил:

1. Займитесь физическим развитием. Наше эмоциональное состояние напрямую связано с тем, как чувствует себя тело. Доказано, что физические упражнения способствуют повышению жизненного тонуса и дают возможность избавиться от переживаний. Поэтому отличным решением будет записаться на танцы, прокатиться на велосипеде, посетить занятия верховой езды. Начать занятия можно с каждодневных утренних прогулок.
2. Поменяйте отношение к себе. Заниженная самооценка и комплексы являются одними из основных предпосылок возникновения депрессии. Важно понимать, что нет идеальных людей, у каждого есть право на ошибку. Не занимайтесь самобичеванием, а направьте весь свой потенциал на то, чтобы избавиться от своих отрицательных качеств.
3. Найдите занятие по душе или заведите домашнего питомца. Это один из лучших вариантов, как самому справиться с депрессией. Ведь у вас больше не будет времени на печаль, так как животное требует постоянного внимания, ухода и заботы.
4. Оставайтесь на связи. Как правило, люди, страдающие депрессией, пытаются изолировать себя от внешнего мира, но без поддержки близких людей невозможно выйти из этого неприятного состояния. Не отключайте мобильный телефон, выходите из дома, встречайтесь с друзьями, заводите новые знакомства.
5. Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредной еды, полноценно спите, и вы очень скоро почувствуете, что ваше состояние становится лучше.
6. Проводите больше времени на солнце. Доказано, что недостаток витамина В может привести к депрессии, поэтому старайтесь как можно больше гулять на солнце, открывайте окна и шторы как дома, так и на работе.
7. Откажитесь от негативного мышления. Старайтесь смотреть на вещи проще, не навешивайте на себя ярлыки, не делайте поспешных выводов и не загоняйте себя в рамки отрицательных шаблонов.

3/ Остаёмся в настоящем

Теория

Осознанность — это практика присутствия в настоящем, исключающая как бесплодные переживания о прошлом, так и тревожные фантазии о возможном будущем. Вот как ценность момента «здесь и сейчас» описывает известная романистка и философ Айрис Мердок: «Я смотрю в окно, поглощённая тревогой и обидой, не обращая внимания на то, что меня окружает; допустим, я размышляю о пережитом унижении. И вдруг я замечаю парящую пустельгу. В один миг всё меняется. Погруженное в раздумья «я» с его уязвлённым самолюбием исчезает. Больше нет ничего, кроме пустельги. И когда я возвращаюсь к размышлениям о других вещах, они кажутся мне уже не столь важными». Смысл в том, чтобы научиться погружаться в это состояние произвольно. Сосредотачивая внимание на происходящем «здесь и сейчас», мы очищаем свой ум от навязчивых мыслей и беспокойства о будущем.

Практика

Как же научиться этому? Самый доступный и эффективный способ — концентрация на дыхании. Когда мы дышим осознанно, мы активируем более развитые участки коры головного мозга, которые уравновешивают наши эмоции. Причём замедление дыхания оказывает успокаивающий эффект, «переключая» нервную систему с режима стресса на режим отдыха. Каждый вдох следует делать медленно и осознанно, исключительно через нос. Позвольте сначала нижним, а затем и верхним рёбрам расшириться, целиком наполнив лёгкие воздухом, а затем выдыхайте, медленно втягивая живот. Для снятия тревожности необходимо стимулировать работу парасимпатической нервной системы, поэтому постарайтесь делать выдох более продолжительным, чем вдох.

В практике йоги считается, что поочередное дыхание ноздрями гармонизирует работу обоих полушарий мозга. Это способствует достижению физического, духовного и эмоционального равновесия. Зажмите правую ноздрю указательным пальцем правой руки и сделайте долгий и глубокий вдох. Затем зажмите левую ноздрю и медленно выдыхайте. Продолжайте поочередно вдыхать через одну ноздрю и выдыхать через другую в течение пары минут. Делайте так, пока не почувствуете, как неприятные физические ощущения страха и тревоги не начнут стихать.

Другая техника, позволяющая выключить руминацию и вернуться в настоящее, — это ритмичное дыхание. Ритм может быть любым, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Считайте 4 такта на вдох, на 2 задержите дыхание, на 6 сделайте выдох. Если это неудобно, попробуйте ввести ритм 3-1-4. Главное в том, чтобы в течение нескольких минут сосредоточить всё своё внимание только на счёте.

Избавляемся от депрессии с врачом

Очень важно верно определить форму заболевания. Запущенную депрессию невозможно вылечить самостоятельно и поэтому ответ на вопрос, как справиться с сильной депрессией, один – обратиться к специалисту.

Самым распространенным методом лечения сегодня является психотерапия. В процессе занятий специалист поможет наладить общение с людьми, будет работать с вашим негативным стилем мышления и со временем изменит его на положительное отношение к жизни.

Тяжелые формы депрессии лечатся электрошоковой терапией. Данный метод используется, когда пациент отказывается принимать лекарства, либо состояние больного опасно для его жизни или жизни окружающих.

Медикаментозное лечение основывается на приеме антидепрессантов. Важно отметить, что назначить их может исключительно врач на основании обследования пациента.

В заключении хочется сказать – депрессия является серьезным заболевание, которое может привести к печальным последствиям. Поэтому если вы заметили у себя хотя бы один из признаков, не занимайтесь самолечением, а обратитесь за помощью к специалисту.

Хроническая депрессия: как бороться

Излечить этот недуг возможно, используя комплексный метод. Здесь не обойтись без фармакологических препаратов и психотерапии. Итак, грамотный психотерапевт намечает следующие пути решения проблемы:

1. Осмыслить эмоции пациента и его поведение.
2. Выявить и проанализировать источник негативных мыслей.
3. Заменить неправильные установки на конструктивное и позитивное мышление.

Как справляться с тревогой.

Тревогу и фобии можно эффективно лечить

Вы испытываете беспокойство или чрезмерно тревожитесь?

Пройдите тест, возможно Ваши проблемы связаны с тревожным расстройством.

Как справиться с тревогой?

Стратегии самопомощи при тревоге и тревожных расстройствах

Тревога может быть полезна, когда она подстегивает Вас принять необходимые меры и решить возникшую проблему. Но если вы тревожитесь без видимой причины и всегда ожидаете наихудшего развития событий, то тревога сама становится серьезной проблемой, с которой нелегко справиться в одиночку. Постоянные сомнения и страхи парализуют, а не мотивируют или подстегивают к продуктивным действиям. Тревога уменьшает запас Вашей эмоциональной энергии и мешает в повседневной жизни. Хорошая новость заключается в том, что с хронической тревожностью можно эффективно справиться. Вы можете тренировать ваш мозг сохранять спокойствие и собранность и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.

Почему так трудно перестать беспокоиться?

Вы испытываете смешанные чувства по поводу вашего беспокойства. С одной стороны, Ваши тревоги Вам порядком надоели — Вы не можете спать и не можете выбросить пессимистические мысли из головы. Но возможно, что эти опасения имеют для Вас особый смысл. Например, вы думаете:

— Может быть, я найду решение.

— Я не хочу ничего упустить.

— Если я продолжу думать об этом еще немножко, может быть я пойму, в чем дело.

— Я не хочу, никаких неожиданностей и сюрпризов.

— Я хочу быть ответственным за происходящее.

Вы с трудом отказываетесь от Ваших тревог потому, что, в некотором смысле, они работают на Вас.

Очень сложно побороть привычку беспокоиться, если Вы считаете, что тревога защищает Вас. Для того чтобы перестать беспокоиться и испытывать тревогу, Вы должны отказаться от убеждения, что тревога служит позитивной цели. Как только Вы поймете, что тревога вызывает проблему, а не ее решение, Вы сможете получить контроль над Вашей тревожностью.

______________________________________________________________________

Как справиться с тревогой?

Совет № 1: Примите неопределенность

Неспособность терпеть неопределенность играет огромную роль в развитии тревоги и тревожности. Хроническая тревожность опирается на сомнения или непредсказуемость. Вам необходимо со 100 процентной уверенностью знать, что именно будет происходить. Тревога рассматривается как способ предсказать будущее, избежать неприятных сюрпризов и контролировать результат. Проблема состоит в том, что этот механизм не работает.

Думая обо всем том, что может пойти не так, Вы не сделаете жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя спокойнее, когда тревожитесь, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудшем сценарии не гарантирует Вам, что ничего плохого не случится. Так что если Вы хотите перестать беспокоиться, начните с изменения Вашей потребности в определенности и необходимости немедленного ответа.

Борьба с нетерпимостью к неопределенности — ключ к устранению тревоги.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Посмотрите, сможете ли Вы прийти к пониманию проблемы нетерпимости к неопределенности.

— Можно ли быть уверенным во всем происходящем в жизни?

— Каковы преимущества и недостатки определенности?

— Вы склонны считать, что неприятные вещи могут произойти только потому, что Вы не уверены в обратном? Какова вероятность положительного или нейтрального варианта исхода событий в таком случае?

— Зачем жить с постоянным страхом, что может произойти что-то негативное, учитывая, что вероятность этого крайне мала?

______________________________________________________________________

Как справиться с тревогой?

Совет № 2: Попробуйте отложить тревогу на потом

Для продуктивной работы и нормальной повседневной жизни крайне вредно, когда тревога и беспокойство постоянно занимают Ваши мысли. Попытки перестать беспокоиться не работают, по крайней мере, надолго. Вы можете отвлечься на мгновение, но не можете избавиться от тревожных мыслей навсегда. Попытка сделать это зачастую лишь усиливает их. Однако это не значит, что Вы ничего не можете сделать, чтобы контролировать Вашу тревожность. Вам просто необходимо попробовать другой подход. Вместо того, чтобы полностью подавить тревожные мысли, постарайтесь выработать привычку отложить тревогу.

Обучение способности отложить тревогу:

— Определите «тревожный период».

Выберите определенное время и место для Вашей тревоги. Они должны быть одними и теми же каждый день (например, в гостиной с 5:00 до 5:20 вечера), и не очень поздно, чтобы не быть непосредственно перед сном. Во время «тревожного периода» Вы можете беспокоиться обо всем, что приходит Вам на ум. В остальное время постарайтесь избегать тревоги и беспокойства.

— Прервите свои дела, если тревожные мысли приходят Вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись на бумаге и отложите их на «тревожный период». Постарайтесь вспомнить, что у Вас будет время, чтобы подумать об этом позже, так что нет необходимости беспокоиться прямо сейчас. Сохраните тревогу на потом и продолжайте Ваши дела в обычном ритме.

— Поработайте с Вашими записями в «тревожный период». Выясните, беспокоят ли Вас проблемы, которые Вы внесли в список в течение дня. Если мысли все еще беспокоят Вас, позвольте себе подумать о них, но только то количество времени, которые вы отвели для «тревожного периода». Если проблемы больше не кажутся важными, сократите Ваш «тревожный период» и наслаждаетесь оставшуюся часть дня.

Отсрочка тревоги является эффективной, поскольку она разрушает привычку концентрироваться на страхах и опасениях в настоящий момент времени. Когда Вы сможете развить в себе способность откладывать Ваши тревожные мысли на потом, у Вас появиться чувство контроля.

______________________________________________________________________

Как справиться с тревогой?

Совет № 3: Отследите негативные мысли

Если Вы страдаете от хронической тревоги, то, скорее всего, Вы считаете окружающий мир более опасным, чем он есть на самом деле. Например, Вы можете преувеличить вероятность того, что все пойдет плохо, сразу выбрать наихудший сценарий, или относиться к каждой негативной мысли, как если бы она была свершившимся фактом.

Эти иррациональные, пессимистические взгляды известны как когнитивные искажения.

Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, они не устраняются легко и просто. Как правило, они являются частью непрерывного образ мышления и настолько автоматичны, что многие люди даже не осознают их.

Для того чтобы изменить такой образ мышления и устранить тревогу и беспокойство — Вы должны «перепрограммировать» мозг. Начните с идентификации тревожных мыслей, подумайте как можно более подробно о том, что пугает или беспокоит Вас. Затем, вместо того чтобы считать Ваши мысли свершившимся фактом, подумайте о них как о гипотезах, требующих проверки реальностью.

Поставьте под сомнение тревожащие мысли:

— Существуют ли доказательства тому, что тревожащая мысль является правдой? Что это не правда?

— Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?

— Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет?

— Если вероятность мала, какие возможны варианты развития событий?

— Какая польза от этой мысли? Как тревога может мне помочь?

— Что бы я сказал другу, который бы об этом беспокоился?

______________________________________________________________________

Как справиться с тревогой?

Совет № 4: Научитесь расслабляться

Тревога – это больше, чем просто ощущение. Это физическая реакция тела на предполагаемую угрозу. Ваше сердце бьется быстрее, Вы чаще дышите, Ваши мышцы напрягаются. Когда Вы расслаблены, происходит обратный процесс. Сердечный ритм замедляется, Вы дышите медленнее и глубже, мышцы расслабляются, и кровяное давление стабилизируется. Так как невозможно испытывать тревогу и быть расслабленным одновременно, релаксация является мощным средством борьбы с тревогой.

Если Вы страдаете хронической тревожностью, техники релаксации, такие, как прогрессивное расслабление мышц, глубокое дыхание и медитация, могут научить Вас использовать тело для отдыха. Ключевым моментом является регулярность. Постарайтесь выделить, по крайней мере, 30 минут в день для релаксации. Постепенно релаксация станет для Вас обычной практикой и будет хорошим подспорьем в борьбе с тревогой.

— Прогрессивное расслабление мышц.

Когда Вас охватывает тревога, прогрессивная мышечная релаксация может помочь снять напряжение мышц и взять тайм-аут. Методика связана с систематическим напряжением, и последующим расслаблением различных групп мышц. По мере расслабления тела, Ваш мозг тоже расслабится.

— Глубокое дыхание.

Если Вы волнуетесь, то дышите чаще. Гипервентиляция — причина таких симптомов, как головокружение, одышка, и онемение рук и ног. Это физиологические симптомы страха, который в дальнейшем приводит к тревоге и панике. Но, дыша глубоко при помощи диафрагмы, можно снять эти симптомы и успокоиться.

— Медитация.

Доказано, что медитация снижает тревогу. Исследования показывают, что медитация может реально изменить ваш мозг. При регулярной практике медитации повышается активность в левой стороне префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство покоя и радости.

______________________________________________________________________

Как справиться с тревогой?

Совет № 5: Позаботьтесь о себе

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в поддержании тревоги, страха и беспокойства на приемлемом уровне.

Существует целый ряд способов справляться с тревогой и беспокойством.

Примите поддержку

Тревога и беспокойство обостряются, когда Вы чувствуете бессилие и одиночество. Чем больше Вы будете обращаться к другим людям, тем менее уязвимыми Вы будете себя чувствовать. Если Вы испытываете тревогу, звоните своему близкому члену семьи или другу. Просто поговорите о своих опасениях, и они будут восприниматься менее угрожающими.

Перейдите на здоровое питание

Начните день с завтрака и в течение дня ешьте частыми небольшими порциями. Воздержание от еды приводит к понижению уровня сахара крови, что может вызвать тревогу и раздражительность. Ешьте много сложных углеводов, таких как крупы, фрукты и овощи. Они не только стабилизируют уровень сахара в крови, но также повышают уровень серотонина, нейромедиатора успокаивающего воздействия.

Откажитесь от алкоголя и сократите употребление напитков с кофеином, в том числе газированной воды, кофе и чая. Кофеин может усиливать беспокойство, нарушать сон, и даже провоцировать приступы паники. Сократите количество рафинированного сахара.

Регулярно делайте физические упражнения

Физкультура это естественный и эффективный способ лечения тревоги. Попробуйте начать, по крайней мере с 30 минут аэробики или другой физической активности каждый день. Занятия аэробикой снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию и улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины, химические вещества отвечающие за хорошее самочувствие мозга.

Избегайте употребления алкоголя и никотина

Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, но на самом деле вызывает дополнительные симптомы, как только прекращает свое действие. Употребление спиртного для снятия тревоги и беспокойства может привести к злоупотреблению алкоголем и формированию зависимости. Курение в моменты, когда вы чувствуете тревогу также плохая идея. Хотя может показаться, что сигареты успокаивают, на самом деле никотин является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не понижению уровня тревоги.

Постарайтесь выспаться

Тревога и беспокойство могут вызывать бессонницу. Однако недостаток сна может также способствовать развитию тревоги. Когда Вы лишены сна, стрессоустойчивость крайне низка. Когда Вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить душевное равновесие, являющееся ключевым фактором в борьбе с тревогой, и перестать беспокоиться.

Если предложенные способы справляться с тревогой не помогают, необходимо обращаться за помощью к специалистам в области психического здоровья. Есть много эффективных методов лечения тревоги и тревожных расстройств, включая психотерапию,лекарства и другие альтернативные методы лечения.

Посмотреть ответы на часто задаваемые вопросы можно здесь.

Записаться на консультацию можно, позвонив по одному из телефонов, связавшись с нами по emailили заполнив форму обратной связи.

Карта раздела тревога, тревожные расстройства

Причины депрессии

Депрессия возникает при дефиците гормонов норадреналина и серотонина. Депрессия может маскироваться под другие заболевания. Для уточнения диагноза врач может назначить компьютерную томографию и проверку концентрации гормонов щитовидной железы и половой сферы.

Заподозрить депрессию можно, если больной лечится от заболевания, но эффекта от лечения не наблюдается, а жалобы сменяют друг друга. Депрессия проявляет себя и навязчивыми мыслями — человека одолевают сомнения, он постоянно прокручивает одну и ту же ситуацию, как бы зависает на одной проблеме.

Бывает возникают без причины тревожные мысли, с которыми практически невозможно справиться. Эти мысли прокручиваются в голове снова и снова, независимо от желания человека. Причем чем больше пытаться от них избавиться, те навязчивее крутятся они в голове.

Человек зацикливается на своих недомоганиях, у него нарушается сон, нередко снятся кошмары. На фоне депрессии развиваются и другие заболевания.

Прежде чем принимать сильные лекарства антидепрессанты вначале нужно попытаться изменить свой образ жизни, свои интересы. Нужно больше отдыхать, свести все нагрузки к минимуму.