Как избавиться от страха смерти: советы психологов

Страх смерти или танатофобия может иметь несколько причин. От недоверия миру, до скуки. Кому-то страх смерти выгоден, а для кому-то естественен.

Понятно, что страх смерти нерационален. Потому что все мы рано или поздно умрем. Возникающий страх смерти никак не поспособствует тому, чтобы этого избежать. Он только приближает кончину (нервное напряжение не делает нас здоровее). Примерно также бессмысленно бояться наступить на какашку. Когда наступим тогда и будем решать как выкручиваться.

Причины и симптомы танатофобии

Зачастую боязнь смерти возникает у людей, которые любят контролировать все процессы. У них всегда все распланировано. Они боятся форс-мажоров. А смерть – то, что предотвратить нельзя. Она не поддается контролю или прогнозу.

Типичные причины фобии:

• боязнь смерти близких родственников;
• плохое самочувствие;
• смертельное заболевание (онкологическое, СПИД);
• детская травма;
• гибель близкого человека;
• присутствие на похоронах;
• участие в военных действиях, аварии, чрезвычайных ситуациях;
• стереотипное мышление;
• религиозные убеждения;
• негативный опыт (длительное пребывание в коме, обморок, последствия сильного заболевания) и т. д.

Еще один источник для появления танатофобии – СМИ. Негативная информация плохо влияет на психику человека.

Его не покидают мысли о смысле бытия, собственной жизни после смерти. Больного пугает статистика смертности в стране и по всему миру.

Ошибка бессознательного страха

Может ли быть проблема в том, что ребенок в критичной ситуации ошибся или сделал вывод который неосознанно теперь толкает на возникновение страха?

Да, ребенок действительно делает много выводов об этом мире и решения ребенка будут влиять на личность взрослого человека. Но давайте подумаем вместе, если бы это было действительно так то:

• Наказание от мамы в детстве для мальчика означало бы что он вырастет тряпкой (ведь в его опыте есть то, что он не в состоянии защитить себя от женщины).
• Если ребенок описался, или обкакался значит что он засранец или обоссака на всю жизнь?
• А обман от ребенка будет значить что он обязательно вырастет лгуном?
• Если ребенок топает ногами и плачет когда не получает что он хочет, значит он вырастет наркоманом, ведь сдерживать свои желания он не может?

Мой комментарий:

Все эти примеры лишь опыт который ребенок получает. Он может использовать этот опыт, а может и не использовать. Не ситуации создают нашу личность, а наш выбор. Ежедневный выбор как я хочу действовать сегодня.

У ребенка могло быть самое жестокое детство и из него он понял, что его миссия дарить тепло и любовь окружающим. Другой же решит что только месть все исправит. Третий будет вспоминать все что с ним происходило без эмоций. Ну было да было.

Не детство определяет какими мы будем, а наш взрослый выбор. Мы ежедневно делаем нового себя. Конечно, нас будет тянуть действовать по-старому, но мы ведь может сознательно сделать по-другому.

Страшные мысли

Человек начинает много думать о смерти. Представляет, как будет умирать, какие чувства испытывать. Фантазирует касательно возможных причин смерти. Думает, какой будет реакция окружающих.

У некоторых присутствует боязнь перед неизвестностью. Навязчивые мысли не дают нормально спать и нарушают привычные процессы жизнедеятельности. В этом случае наступает паническая атака, которая является реакцией организма.

Истеричность

Если танатофоб заболеет, у него начинается истерика. Размышляя о смерти, он уверен, что не сможет вылечиться и умрет. Вся его жизнь сопровождается негативными установками. Преобладают мысли об угрожающем событии. Ему снится смерть, война, собственные похороны, кладбище.

Беспокойство

Больной начинает излишне интересоваться самочувствием близких людей. Повышение температуры, высокое давление, кашель и прочие проявления болезней вызывают панический страх.

Дрожь тела

Когда больного приглашают на похороны близкого человека, у него начинается легкая дрожь. Повышается потоотделение, появляется головная боль. Кружится голова, возникает мышечная слабость. Возможна сильная, беспричинная истерика.

Чаще всего такое состояние возникает у пожилых людей. Они не могут спокойно жить, зная, что в любой момент может настигнуть смерть.

Появляется депрессивное расстройство. Человек становится раздражительным, агрессивным, нервным. Он не замечает ничего хорошего. Праздники больше не вызывают радость.

Недоверие процессу смерти

Причина номер один в страхе смерти может быть недоверие. Мы боимся не смерти как таковой, а неизвестности. Человек не доверяет миру, людям и естественному процессу смерти. Многие боятся перемен, заболеть, стать инвалидом. Все эти страхи имеют один корень — недоверие миру. А если копнуть еще глубже, то это неверие в себя.

Когда человек НЕ уверен в том, что он сможет справиться с возникающими трудностями, то он автоматически начинает бояться любых перемен. А откуда берется уверенность в чем либо? — из опыта взаимодействия с этим миром.

Разберем из-за чего человек боится скажем собак? Не потому что его кусали собаки. Каждого из нас кусали. Это не смертельно. Дело в том, что если человек не умеет получать удовольствие от собак. Не гладит их, не умеет получить приятные эмоции от общения с ними, то это влечет довольно интересные последствия.

Такой человек когда встретит собаку которая бежит ему навстречу, может получить от собаки либо негативное впечатление (когда она его облает), либо нейтральное — когда она его не заметит. Т.е каждая встреча с собакой будет создавать дискомфорт (удовольствия она точно не принесет). Другой же который умеет получать удовольствие от собак, при встрече с ней может наполниться. А вдруг эта собака хочет чтобы её погладили? И я погладив её получу удовольствие. Т.е для такого человека каждая собака это потенциальный источник радости. Да, собака также может его облаять, но может и подойти за лаской.

Что общего между страхом смерти и страхом собак — мой комментарий:

Психотерапия как способ лечения

Психолог проводит диагностику, назначает лечение, дает консультации и делает психокоррекцию психического расстройства больного. Каждому клиенту составляется индивидуальный курс излечения. На направление курса влияют причины и симптомы танатофобии. Учитывается общая психология личности, на основе которой делается характеристика пациента.

Арт-терапия

Терапия основана на лечении искусством. Несколько лет назад она ограничивалась рисованием. Сейчас это комплекс разновидностей искусства: литературы, лепки, музыки, танцев, актерского мастерства и т. д. Важно выбрать то, что действительно нравится пациенту.

Цель арт-терапии – научиться познавать себя, понимать эмоции и мысли, уметь избавляться от негатива. Методика построена на сублимации, то есть перенесении внутренних конфликтов и объектов страха на результат творчества.

Направления арт-терапии:

• абстракция – изображения в виде несложных комбинаций орнаментов и линий;
• материализация – нарисованную картинку можно порезать, сжечь, смять или уничтожить другим способом;
• игры, где главный персонаж – страх, который нужно нарисовать или показать другим образом.

Арт-терапия влияет на развитие личности, гармонизацию внутреннего мира и нормализацию отношений в социуме.

Некоторые больные даже не замечают, что в творческом процессе происходит борьба с фобией.

В момент рисования человек не должен себя ограничивать. Главное – полная раскрепощенность.

Результаты арт-терапии можно сохранить. Некоторое время посматривать с разных ракурсов и в разном настроении. Впоследствии к больному приходит понимание, что не нужно думать о смерти. Важно чувствовать жизнь прямо здесь и сейчас.

Когнитивно-поведенческая терапия

В процессе этой терапии у больного меняется мышление. Негативные установки заменяются позитивными. Человек учится анализировать свои поступки, мысли, действия. Он борется с навязчивым страхом смерти.

Задача врача – предрасположить пациента быть максимально искренним и заинтересованным в излечении. Ведь человек со страхом смерти не признает эту фобию. Соответственно, потребности в лечении также не видит.

Во время терапии больному задаются вопросы:

• кто сказал, что это плохо;
• почему ты так поступил;
• почему считаешь, что это навсегда;
• что случится, если ты так поступишь;
• что произошло после потери близких;
• почему ты боишься похорон;
• что тебя настораживает в смерти и т. д.

Исходя из ответов, врач узнает причины появления страха. После чего он предлагает пациенту сесть в удобное кресло, закрыть глаза и представить то, что его очень пугает – смерть, кладбище, могилу, похороны и т. д. Важно, чтобы были проявления танатофобии. Клиент должен описать то, что видит.

После этого больной должен резко сменить картинку на позитивную. Она должна вызывать радость, счастье, приятные воспоминания. Дальше пациент должен снова представить объекты своего страха. На 1 сеансе подобное задание занимает 15–20 минут.

Кроме индивидуальных сеансов, клиент получает домашние задания. Они имеют наиболее высокую ценность, ведь в процессе исполнения пациент чувствует дискомфорт, находясь наедине с собой и выходя из зоны комфорта.

Важно, чтобы врач после каждого сеанса просил пациента объяснить, что он услышал и понял. Так он проверяет эффективность лечения.

Гештальт-терапия

Во время лечения чувства, действия и мысли должны быть единым целым. В психологии это называется гештальт. У человека без нарушений работы центральной нервной системы соблюдается эта закономерность. Те, кто страдают фобией смерти, имеют дисбаланс.

Гештальт-терапия – это противоположность когнитивно-поведенческой терапии. Здесь не надо искать причину заболевания и устранять ее. Нужно смириться с тем, что проблема присутствует, и это нормально. Согласно идее методики, человек должен оперироваться чувствами, а не разумом.

Основные задачи гештальт-терапии:

• Работа с эмоциями. Не стоит блокировать негативные чувства. Их можно заменить на положительные.
• Восприятия фобии. Пациент учится прислушиваться к себе, своим ощущениям. Задача врача – задать правильное направление.
• Анализ прошлого. Клиенту нужно подумать, что в прошлом стало причиной его фобии. Возможно, это последствие неправильного воспитания и восприятия похорон, смерти.
• Концентрация на теле. Врачу важны физические проявления страха. Он поможет клиенту избавиться от легкой дрожи, учащенного сердцебиения, головной боли и т. д.
• Цель терапии – помочь клиенту обрести внутреннюю опору. После лечения он должен получить положительную жизненную энергию и продолжить самостоятельно работать над своей проблемой. Пациенту важно избавиться от детской боязни кладбища, могил и смерти. Необходимо понять, что жизнь прекрасна, и не стоит ее тратить на пустые раздумья.

Экспозиционная терапия

Главная идея – забыть о прошлых неудачах, негативном опыте, страхах. Есть только настоящее и будущее.

Врач показывает пациенту со стороны, как он себя ведёт во время активизации фобии.

Далее он просит больного найти поведение-помеху – то, как следует себя вести для избавления от танатофобии. Клиент должен выделить качества человека, дать ему характеристику, определить позитивные стороны подобного поведения.

Существует 3 техники в экспозиционной терапии:

1. Скрытая сенсибилизация. Психотерапевт учит больного входить в состояние полного расслабления. После нужно представить себя в ситуации, которая пугает и вызывает паническую атаку – прогулка на кладбище, присутствие на похоронах, собственная смерть, утрата родных прямо на глазах и т. д.
2. Градуально-экспозиционная терапия. Суть – медленное, постепенное излечение. Сеансы проходят в плавном, спокойном режиме. На фоне может играть тихая, расслабляющая музыка. Необходимо очень тщательно разобраться с первоисточниками танатофобии. Важно, чтобы клиент сам предложил способы лечения.
3. Метод «наводнения». Больной вовлекается в ситуацию, которая провоцирует активизацию паники и тревоги. Страх должен быть сильным и доходящим до панической атаки или истерики. Так врач проверяет, как поведет себя человек при повторном возникновении паники. Если нарушений не обнаружено, курс лечения заканчивается. В обратном случае методика меняется. Метод «наводнения» используют на завершающем этапе излечения. Он служит проверкой больного на воздержание в моменты сильного страха.
4. Еще один действенный метод – «идти от обратного». Больной избавляется не от внутренних конфликтов и переживаний. Он меняет тип поведения и отношение к собственной фобии. Ведь страх зависит от переживаний личности.

После лечения у больного не должен остаться страх перед смертью. Он понимает, что умирать – это нормально и естественно, этого не избежать никому.

Фенибут от страха

Если человек со своим страхом смерти обратится к неврологу, психиатру или психотерапевту то доктор может прописать «Фенибут», который помогает справиться со страхом. По отзывам моих клиентов: действительно в первые недели становится легче, но в последствии «дозу» приходится увеличивать, потому что страх снова появляется.

Почему Фенибут не помогает от страха? Ни одна таблетка не исправит поведения или парадигму мира. Фенибут может временно увеличить сопротивляемость стрессу и уменьшить страх (на уровне гормонов). Но так как причины этого страха остаются, то бессознательное начинает усиливать этот симптом. Потому что у страха (как это может показаться странным) есть полезная функция. Страхом наш мозг говорит что контакт с окружающим миром (людьми, животными, природой) не естественен, вреден.

Когда человек принимает Фенибут, то страх уходит, а бессознательное пытается снова активировать этот страх, потому что оно всё также считает что этот страх должен у быть (причина не устранена). Страх возвращается, а человек начинаете увеличивать дозировку Фенибута. Сами понимаете, что этот процесс ничего хорошего для психики не принесёт. Психическую проблему (или проблему на уровне действий) таблеткой не исправить!

Зачем психотерапевты прописывают Фенибут зная что он не решает проблему, а лишь отодвигает (через какое-то время пациенты возвращаются с той же проблемой, а потом перестают ходить к доктору понимая что проблема не решается). В государственных клиниках на пациента отводится от 5 до 15 минут. А для того чтобы докопаться до истинного корня иногда я разговариваю с клиентом 1,5 часа, иногда даже этого времени мало! Столько времени у докторов нет. Что можно сделать за 5 минут когда еще от прошлого пациента голова не переключилась? Выписать рецепт не глядя. Такая система.

Медикаментозное лечение

В комплексе с психотерапиями можно пропить курс лекарств. Большинство не имеет побочных эффектов и не вызывает зависимости. Лекарства направлены на смягчение признаков танатофобии и на успокоение пациента во время истерик, панических атак.

Антидепрессанты

Антидепрессанты необходимы, если больной находится в тяжелой форме психического расстройства. Они помогут, если он долго пребывает в депрессивном состоянии, имеет навязчивые мысли. Антидепрессанты убирают раздражение, нервоз, тревогу, панику.

После применения у больного улучшается самочувствие, настроение, эмоциональное состояние. Препарат не вызывает сонливости. Но его главный недостаток – он начинает действовать спустя 1 месяц.

Лекарство продается только по рецепту от врача. Самыми действенными считаются такие антидепрессанты:

• Беллатаминал;
• Атропин;
• Флуоксетин;
• Прозак;
• Фрамекс.

Лучшего всего их принимать перед сном или событием, которое может активизировать страх. Помните, тем, у кого не выявлено депрессии, средства не помогут.

Успокоительные препараты

Можно избавиться от страха смерти с помощью лекарств на растительной основе. Они безвредные и не вызывают болезненных ощущений. Основными компонентами являются валериана, пустырник, мелисса, мята, чабрец и ромашка. Они снижают нервную возбудимость, устраняют спазмы желудка, снимают судороги. Зверобой повышает тонус и настроение.

Если болезнь ярко выражена, стоит принимать комбинированные препараты. «Фитосед», «Персен Форте», «Ново-пассит», «Дормиплант» — наиболее эффективные. Они употребляются перед сном и способствуют засыпанию.

Нейролептики

Особенно эффективны, когда необходимо избавиться от панических атак страха. Оказывают седативное, противотревожное, миорелаксантное, противосудорожное действие. На ранней стадии к употреблению не рекомендуются.

Препараты оказывают очень сильное влияние. Продаются исключительно по рецепту. Их назначают только в особо тяжелых случаях.

Профилактические меры

Чтобы уменьшить периодичность проявлений танафобии, поддерживайте контакт с оптимистично настроенными людьми. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и показывает, что жизнь прекрасна, и нет времени зацикливаться на страданиях и страхах.

Меньше смотрите новости и статистику смертности. Врачи рекомендуют избегать:

• фильмы-катастрофы;
• негативные новостные хроники;
• книги в жанре хоррор и т. д.

Они только увеличивают страх и панику. Впоследствии человек становится нервным и раздраженным, фобия усугубляется в подсознании.

Займитесь любимым делом. Неважно, что это: творчество, обычная уборка или приготовление пищи. Занятие должно приносить удовольствие. Не заметите, как в процессе забудете о собственных негативных рассуждениях о смерти. Недостаток такого способа – кратковременный эффект.

Некоторые больные становятся посетителями форумов для танатофобов. Это неправильное решение. Необходимо избегать контактов с людьми, имеющими подобные проблемы. Лучше уделите время родным, близким, друзьям.

Научитесь замечать детали. Комплимент от любимого человека, вкусный кофе, интересная книга, встреча со старым другом – поводов для радости много. Планируйте каждый день, чтобы жизнь была интересной и насыщенной.

Вознестись к Богам

Мы вспоминаем сегодня бесстрашных викингов, для которых была честь погибнуть в бою с мечом в руках. И они искренне верили, что расставшись с жизнью таким благородным способом, они сразу окажутся рядом с Одином, со своим Богом, на его бесконечно продолжающемся пиру.

Викинги верили, что погибнув бесстрашно и с доблестью, они в другом мире будут вечно пировать с Одином, вечно сражаться, погибать и на следующий день опять воскреснут и снова будут пировать. Так выглядел рай в представлении викингов. Поэтому они были одними из сильнейших воинов того времени.