Техника расслабления при неврозе. Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки

Пользовательский рейтинг

Средняя оценка

0

На основе 0 отзывов

Что это?

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

Наиболее распространенные препараты этой группы: Баклосан, Мидокалм, Сирдалуд (тизанидин).

Восстанавливается двигательная активность в обратном порядке.

Что делать, как расслабить напряженные мышцы

Как избавиться от гипертонуса мышц от панических атак и ВСД? Вполне реально сделать это самостоятельно, а можно обратиться и за профессиональной помощью. Рассмотрим оба варианта. Сразу хочется сказать, что заниматься расслаблением тела придется долго и регулярно. Когда основной тонус будет снят, рекомендуется поддерживать мышцы постоянно, введя некоторые процедуры и упражнения в образ жизни.

Любой нижеприведенный метод должен назначаться специалистом после консультации.

Итак, какие лечебные способы помогают снять мышечные спазмы:

• Массаж. Только профессиональный массажист может правильно воздействовать на мышцы тела, снимая зажимы и спазмы. В противном случае проблема может усугубиться.
• Остеопатия. Это область альтернативной медицины, заключающаяся в диагностировании и лечении нарушений анатомического и физиологического взаимодействия отдельных органов и частей тела больного. Процедура направлена на восстановление функций в организме путем устранения причин боли и внутреннего дисбаланса.
• Иглоукалывание. Древнейшая методика китайской традиционной медицины, проводимая специальными иглами через особые точки на теле посредством введения их в эти точки и манипуляций ими.
• Душ Шарко. Гидротерапия ударного типа, представляющая собой массаж определенных зон тела при помощи поочередной подачи мощных струй горячей и холодной воды. Не только расслабляет мышцы, но и укрепляет сосуды.
• Электрофорез. Физиотерапевтическая процедура электротерапии, применяема для снятия спазм с определенных мышц. В сочетании с лекарственными препаратами, помогает снять не только гипертонус, но и воспаление, боли.

Многие ВСДешники, обращающиеся к врачам, получают назначение лекарственных седативных препаратов. Подобные пилюли действительно помогают успокоиться, снижают чувство тревоги, купируют панические атаки, помогают от бессонницы. Во время их приема человек чувствует себя более расслабленным.

Механизм действия при остеохондрозе

Препараты при остеохондрозе способны не только снижать рефлекторный синдром, но и уменьшать болевые ощущения.

В данном случае повышенный мышечный тонус снимают препараты центрального действия, обеспечивающие следующие эффекты:

1. Частично или полностью убирают мышечный спазм.
2. Делают возможным уменьшить дозу других лекарств и продолжительность лечения, понизив вероятность возникновения побочных эффектов от противовоспалительных средств.
3. Делают физиотерапию, лечебную физкультуру, массаж и мануальную терапию более эффективной.

При остеохондрозе принимать препараты миорелаксанты допустимо только согласно назначению врача. Средство в первый раз должно приниматься в лечебном учреждении.

Таким образом, при возможном наступлении выраженных побочных эффектов пациенту может быть оперативно оказана квалифицированная помощь.

Релаксация для успокоения нервов – 3 эффективные техники

Существует версия о том, что аутотренинг возник достаточно давно. Еще в 20 веке один нейропсихолог по имени Оскар Фогт обнаружил, что некоторые его пациенты имеют способность самостоятельно входить в трансовое или гипнотическое состояние тогда, когда им это необходимо.

Релаксация для нервной системы с того момента стала стремительно набирать обороты. Существовало и множество других ученых и психиатров, которые определяли закономерность более раннего выздоровления с помощью подобных методик.

Также есть версия о том, что йоги с давних времен обладали способностью самостоятельно успокаивать себя. Это доступно им без помощи аутотренингов, они справляются с такими ситуациями с помощью других методов.

Но все же самым главным человеком в истории становления аутотренинга считается Шульц Иоганн Генрих. Он работал невропатологом в городе Франкфурт-на-Майне и уже в 1936 году стал руководителем института психотерапии. Основной работой его являлась терапия душевнобольных. В те годы он сделал множество открытий на тему релаксации нервной системы и системы успокоения психики человека.

Шульц опубликовал собственный труд под названием «Аутогенная тренировка», который в последующем был переведен на множество иностранных языков.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

записи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись.

Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках.

Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Расслабление перед сном

Рассмотрим несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

1. Лежа на спине, отстройте комфортное положение тела, совершайте полные вдохи и выдохи через нос.
2. Вдыхая, позвольте животу вздыматься так, чтобы пупок поднимался вверх, выдыхая он должен опускаться естественным образом.
3. Прочувствуйте надежную опору под вашим телом. Пол или кровать вас поддерживают, обопритесь на них всем телом.
4. Осмотрите все части тела внутренним взором, расслабляя их. Ваше тело становится мягким и податливым и тяжелым.
5. Продолжайте погружаться в состояние спокойствия и умиротворения все глубже.
6. Отпустите напряжения с мышц лица и шеи.
7. Если ваш внутренней взор обнаружит напряжение в каком либо участке тела, на выдохе, почувствуйте, как оно выходит вместе с воздухом.
8. Разрешите себе остаться в этом целительном состоянии, которое восстанавливают душу, тело, разум
9. Когда почувствуете что настало время, плавно выходите из практики.
10. Присмотритесь к тому, какие трансформации произошли с вами после практики. Медитируйте ежедневно, это поможет вам научиться быстро входить в состояние релаксации.

Медитативная практика – лучший способ для избавления от стресса и напряжения, накопленного за день. Уделяя медитации время ежедневно, вы увидите, насколько сильно поменялось качество вашей жизни. Она окрасилась гармонией и радостью, счастьем и умиротворением.

На кого рассчитан аутотренинг

Аутотренинг обладает рядом полезных свойств для каждого человека. Существуют специальные комплексы, направленные конкретно на женщин или мужчин. Они имеют существенные отличия. Но также существую и комбинированные комплексы упражнений, которые не различаются по воздействию на человеку по половому признаку.

Источник: https://cosmeton.ru/zdorove/autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

Группы миорелаксантов

Классификация миорелаксантов предполагает деление их на группы согласно определенных признаков. Так, препараты миорелаксанты центрального действия имеют различия в химическом строении, а периферического действия – по способности менять электроактивность в синапсе.

Периферические миорелаксанты

Блокируют нервные импульсы, идущие в мускулы по волокнам. Применяются при наркозе, параличе во время столбняка или при судорогах. В свою очередь делятся на:

• Деполяризующие препараты. Контактируя с рецепторами, возникает стойкая деполяризация синапсовых мембран при кратковременной миофаскуляции, которая переходит в миорелаксацию. Такое расслабление мышца получает ненадолго. К данному виду препаратов относятся Листенон, который из-за возможных осложнений постепенно заменяют на миорелаксанты короткого действия.
• Миорелаксанты недеполяризующие. Способны блокировать мембранные каналы и рецепторы, при этом не деполяризоваться. Длительность эффекта зависит от конкретного препарата. К данной группе относятся Тубокурарин, Панкуроний, Мивакурий, Атракурий, Доксакурий.

Центральные миорелаксанты

Классификация по продолжительности

В зависимости от продолжительности нейромышечного блока, который вызывает применение того или иного миорелаксанта, классификация препаратов будет включать на следующие группы:

1. Деполяризующие миорелаксанты ультракороткого действия (менее 5-7 мин). К примеру, Суксаметоний, Дитилин, Листенон.
2. Недеполяризующие миорелаксанты:

• Короткого действия (менее 20 мин): Мивакуриум;
• Среднего действия (до 40 мин.): Векурониум, Атракуриум;
• Длительного действия (более 40 мин): Панкурониум, Тубокурарин.

Спазмолитики

К данному виду препаратов относятся лекарственные средства, способные снимать спазмы гладких мышц внутренних органов и сосудов.

Популярные препараты: дротаверин, нитроглицерин, но-шпа.

Их используют при лечении таких патологий, как почечные колики, бронхиальная астма, и т. д.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Жизнь любого современного человека наполнена множеством различных событий. И хорошо, если эти события дарят радость и положительные эмоции.

Но иногда та или иная ситуация, в которую попадает человек, не только не приносит ему никакого удовольствия, но и негативно влияет на его нервную систему.

Человек начинает злиться и вести себя агрессивно, становится нервным и раздражительным, у него могут появиться психологические расстройства.

Хотя существует множество различных способов улучшить психологическое здоровье, одним из самых эффективных методов является аутотренинг для успокоения нервной системы. Сегодня поговорим о том, что же такое аутотренинг, в чем заключается его суть, какие упражнения аутотренинга можно назвать самыми популярными и эффективными.

Аутотренинг для успокоения нервной системы: что это такое?

Аутотренинг – это основанная на самовнушении специальная психологическая техника, которая помогает успокоить нервную систему, вернуть душевное спокойствие и внутреннее равновесие, восстановить баланс биохимических процессов, происходящих в человеческом организме.

Каждый верящий в себе и свои силы человек наделен способностью внушить себе что угодно.

Хотя многие психологи относят аутотренинг к виду гипнотического воздействия на подсознание, но, в отличие от гипноза, человек, практикующий аутотренинг, принимает в этом процессе непосредственное участие. Доктор И.

Шульц, которого по праву можно назвать одним из создателей аутогенных тренировок, утверждал, что аутотренинг для успокоения нервной системы – это сознательное регулирование человеком своего собственного психоэмоционального состояния.

Аутотренинг для снятия нервного напряжения ценен тем, что вы можете самостоятельно управлять тонусом своих мышц, концентрировать внимание на желаемых для вас результатах, вызывать по своему желанию необходимое вам эмоциональное состояние.

Аутотренинги показаны людям, у которых наблюдаются неврозы, неврастения, панические атаки, апатия, раздражительность, депрессивное состояние.

В комплексе с основным лечением аутотренинги помогают излечить и основанные на эмоциональном напряжении болезни, такие как эндокардит, гипертония, запоры, бронхиальная астма, некоторые нарушения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Практиковать аутотренинг для успокоения нервной системы могут дети и беременные женщины.

Если же у человека наблюдаются вегетативные кризисы, соматические приступы, состояния неясного сознания и бред, то ему лучше не заниматься аутотренингом, а найти другой способ улучшить состояние своего психологического здоровья.

30 – 50 минут аутотренинга приравниваются к 3 – 5 часам полноценного ночного сна. Аутотренинг обладает мощным оздоровительным эффектом: он не только прекрасно успокаивает нервную систему, но и улучшает гормональный фон, нормализует эмоциональное состояние, пульс и давление, снижает чувство беспокойства и тревожности.

Несколько важных правил

Если вы хотите добиться необходимых результатов при помощи упражнений аутотренинга для успокоения нервной системы, вам следует соблюдать следующие правила.

✔ В процессе проведения аутотренинга вам ничего не должно мешать, поэтому заранее найдите тихое и спокойное место в доме, предупредите домочадцев о том, что вам нужно провести некоторое время наедине с собой и своими мыслями. Не забудьте выключить телефон!

✔ Заранее выберите удобную и комфортную для вас позу. Можно лежать или сидеть. Ноги и руки перекрещивать нельзя.

✔ Ваша одежда должна быть свободной и не сковывать ваших движений.

✔ Если вы будете слушать аудиозапись, то все фразы, сказанные аудио-инструктором, вам нужно будет повторить вслух.

✔ Если вы не хотите слушать аудиозапись, а отдаете предпочтение своему тексту-установке, то можете написать все нужные вам фразы самостоятельно. Следует помнить, что текст не должен содержать частицу «не».

Пишите простые и короткие положительные установки от первого лица и в настоящем времени. «Я не буду злиться и расстраиваться по пустякам», «Я не хочу вести себя агрессивно» — неправильные установки.

«Я чувствую себя расслабленным», «Я чувствую, как моя нервная система расслабляется», «Я нахожусь в гармонии с собой и окружающим миром» — правильные установки.

✔ В полной мере осознавайте те слова, которые произносите. Ни в коем случае не делайте это на автомате!

✔ Повторяйте все фразы-установки несколько раз, чтобы они лучше закреплялись в вашем подсознании.

Упражнение аутотренинга №1. Управление дыханием

Научившись управлять своим дыханием, вы сможете эффективно воздействовать на напряженные участки вашего тела и эмоциональные отделы головного мозга. Благодаря этому ваша нервная система успокоится, а вы почувствуете внутреннюю гармонию.

Специалисты утверждают, что существует два вида дыхания: с использованием мышц живота и грудное. Первый вариант дыхания помогает расслабить напряженные участки тела. Грудное же дыхание обеспечивает напряженность, которая иногда очень нужна организму для улучшения психического здоровья и обеспечения высокого уровня активности.

Как же правильно дышать с использованием мышц живота, чтобы успокоить нервную систему? Считая про себя от одного до четырех, медленно сделайте глубокий вдох.

Ваша грудная клетка должна быть неподвижной, вперед выпячивается только живот. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте плавный выдох, считая от одного до шести.

Задержать дыхание на 5 – 8 секунд необходимо и перед следующим вдохом.

Во время выполнения упражнения аутотренинга произносите следующие фразы: «Я спокоен», «Мои руки и ноги теплые и тяжелые», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно», «Я дышу равномерно и глубоко».

⚑ Продолжительность упражнения – 2 – 4 минуты. Выполнять данное упражнение необходимо на протяжении 14 – 18 дней.

Упражнение аутотренинга №2. Словесное воздействие на подсознание

Механизм самовнушения эффективно воздействует на психофизические функции человеческого организма. Правильно сформулированные установки (см. раздел «Несколько важных правил») помогут успокоить нервную систему, избавиться от раздражения и апатии, улучшить состояние психического здоровья, обрести душевное равновесие и гармонию.

Найдите спокойное и тихое место, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте все свое внимание на ваших внутренних ощущениях и переживаниях. Если вы используйте аудиозапись с фразами-установками, то не забудьте её включить.

Вы должны прочувствовать все части своего тела и постараться расслабить их: сначала правую ногу, левую ногу, живот, грудную клетку, затем правую руку, левую руку и голову. Почувствуйте, как по вашему телу растекается приятное тепло, ваши мышцы полностью расслабляются, а тело тяжелеет.

Если вы используете собственные фразы-установки, то начинайте их произносить вслух или про себя. Внешний шум и посторонние звуки не должны существовать для вас. Вы слышите только голос аудио-инструктора или свой голос, который произносит положительные, четко сформулированные, короткие и простые для понимания фразы.

Повторите фразы-установки несколько раз, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Ваше дыхание должно быть спокойным, медленным и ровным. С каждым последующим выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется, а вы сами чувствуете только умиротворение и гармонию. Никаких ярких и сильных эмоций во время выполнения данного упражнения у вас возникнуть не должно.

Следите за своими мыслями, но не обдумывайте их, а позволяйте им свободно приходить в вашу голову и свободно оттуда уходить. Начните визуализировать и попытайтесь мысленно «увидеть», как вы гуляете по морскому берегу, полю или лесной опушке, летаете вместе с птицами в небе и т.д. Все воображаемые вами картинки должны быть приятными и светлыми. Никакого негатива!

Начните плавно выходить из расслабленного состояния. Сначала пошевелите левой ногой, потом правой ногой, потом левой рукой, а затем правой рукой. Открывайте глаза только тогда, когда снова начнете чувствовать свое тело.

Упражнение аутотренинга №3. Управление мышечным тонусом

У человека, который часто испытывает негативные эмоции и имеет проблемы с нервной системой, могут возникнуть мышечные зажимы. Чтобы избавиться от мышечного напряжения и быстро восстановить силы, необходимо научиться правильно расслаблять мышцы.

Если аутотренинг будет проведен правильно, то после выполнения данного упражнения в мышцах должно появиться ощущение тепла и приятной тяжести. Специалисты советуют новичкам поначалу уделять внимание определенным участкам тела, так как сразу снять нервное напряжение во всех мышцах не всегда получается.

Чтобы выполнить это упражнение аутотренинга, следует лечь на ровную и мягкую поверхность. Начните глубоко дышать, делайте медленные и плавные вдохи и выдохи. Мысленно попытайтесь отыскать самые напряженные участки вашего тела.

Сосредоточьте все свое внимание на этих участках и на вдохе постарайтесь напрячь места зажимов еще сильнее. Вы должны прочувствовать появившееся в результате ваших действий мышечное напряжение, а затем на выдохе резко его сбросить.

Повторите эту процедуру несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение в мышцах полностью исчезло.

⚑ Продолжительность упражнения – 2 – 3 минуты. Повторять упражнение необходимо в течение 4 – 7 дней.

Медитация перед сном. 5 эффективных техник

Упражнение аутотренинга №4. Выравнивание сердечного ритма

Цель данного упражнения заключается в успокоении сердечной системы и выравнивании сердечного ритма. Вы должны лечь на мягкую и ровную поверхность, а правую руку положить на область сердца.

Постарайтесь расслабить все свое тело. Дышите ровно, медленно и глубоко. Начинайте произносить вслух или про себя следующие фразы-установки: «Я спокоен», «Мое тело находится в расслабленном состоянии», «Я чувствую тепло и тяжесть во всем теле», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно».

⚑ Продолжительность упражнения – 90 – 110 секунд. Повторять его следует на протяжении 10 – 14 дней.

Упражнение аутотренинга №5. Согревание солнечного сплетения

Уже давно научно доказано, что согревание брюшной полости в области солнечного сплетения успокаивает центральную нервную систему, делает человека более спокойным и уравновешенным.

Вам необходимо лечь на мягкую и ровную поверхность, закрыть глаза и расслабить тело. Дышите медленно и глубоко. Начинайте повторять следующие фразы-установки: «Я спокоен и расслаблен», «Я дышу равномерно и глубоко», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно», «Я ощущаю приятное тепло в области солнечного сплетения».

⚑ Продолжительность упражнения – 3 – 5 минут. Выполнять это упражнение необходимо в течение 20 – 22 дней.

Источник: https://BestLavka.ru/autotrening-dlja-uspokoenija-nervnoj-sistemy/

Показания к применению

Миорелаксанты чаще всего применяют в следующих случаях:

1. Для обеспечения приемлемых условий при интубации трахеи.
2. При проведении ИВЛ с целью подавления самостоятельного дыхания.
3. При устранении судорожного синдрома, когда противосудорожные средства оказываются неэффективными.
4. При оперативных вмешательствах для обеспечения оптимальных условий работы хирургов без применения избыточных доз анестезирующих средств, расслабления мышц и проведения определенных диагностических манипуляций, которые выполняются при общей анестезии (к примеру, бронхоскопия).
5. При вправлении вывихов и репозиции костных обломков в местах мощных мышечных массивов.
6. Блокаде мышечного гипертонуса во время искусственной гипоретмии и защитной реакции организма на холод – мышечной дрожи.

Фармакологические средства при мышечной дисфункции

После того, как человек пройдёт ряд обследований и сдаст все анализы, предписанные врачом, он может убедиться в отсутствии соматических заболеваний. К таким патологиям относят инсульт, облитерирующий тип артрита, венозную непроходимость, органические нарушения и некоторые другие патологии.

Если иные проблемы не выявлены, значит, дело в наличии у человека вегето-сосудистой дистонии. Как избавиться от этой патологии? В первую очередь, изменением привычного образа жизни:

• включение в распорядок дня прогулок на улице;
• регулярными занятиями спортом;
• отказом от вредных привычек;
• занятиями лечебной физкультурой;
• прохождением физиотерапевтических процедур;
• нормализацией режима сна;
• ежедневным приемом контрастного душа.

Кроме общих рекомендаций, по совету врача, можно использовать такие препараты:

1. Минералы и витамины, оказывающие на нервную систему укрепляющее воздействие: препараты должны содержать кальций, калий, магний, витамины, относящиеся к группе В, селен (Магне В6, Комбилипен, Ревит, Алфавит).
2. Иммуномодулирующие ферменты, поднимающие защитные силы организма (Вобэнзим).
3. Мягкие седативные препараты, бережно успокаивающие возбужденную нервную систему (настои и чаи с добавлением пустырника, мелиссы, мяты, пиона, Седавит, Ново-Пассит). Сосудорасширяющие препараты, улучшающие проходимость сосудов и кровоток (Мексидол, Кавинтон).
4. Бета-адреноблокаторы, регулирующие деятельность сердечнососудистой системы (Атенолол, Эгилок). Препараты антихолинергического воздействия, снимающие гипертонус мышечных волокон (Бензтропин, Акинетон).
5. С целью снятия сильного нервного напряжения, не дающего совершать простые движения, используют инъекции ботулотоксина, имеющие свойство расслаблять мускулы.

Чтобы напряженные мышцы не мешали повседневной жизни, следует помнить о том, что все болезни идут из головы. Только выбросив из неё все проблемы, переживания и страхи, позволив телу расслабиться и поддерживая здоровый образ жизни, можно надолго забыть об изнурительных напряжениях мускулов тела.

Источник: vsdpanika.ru

Многие замечают, что стрессы вызывают напряжение мышц. Если это напряжение не снимать, то по принципу обратной связи оно само будет вызывать тревогу. Поэтому желательно применять различные расслабляющие техники.

К сожалению, мало информации о том, что в зависимости от степени напряжения будут работать разные техники, в то время как другие будут почти бесполезны. Дальше я опишу когда и какие техники расслабления будут наиболее эффективными.

Занимаясь телесными практиками, я выделил несколько механизмов расслабления мышц, и разделил их на две большие группы: внешние

Рё
внутренние
.

К первой группе

относятся: массаж, разогревание, перенапряжение, дыхательные практики.

Рљ РіСЂСѓРїРїРµ «РјР°СЃСЃР°Р¶» СЏ также отношу растягивающие гимнастики, сеансы мануальных терапевтов, кинезиологов, телесных терапевтов Рё прочих специалистов, работающих СЃ мышцами.

К разогреванию относятся баня, горячая ванна, горячий душ, согревающие мази, различные согревающие приборы. Воздействие повышенной температуры также заставляет мышцы расслабляться.

Популярным упражнением для страдающих паническими атаками и ВСД является перенапряжение мышц. Мышцы напрягают максимально сильно в течение как можно большего времени, после чего они автоматически расслабляются. Это происходит из-за того, что у мышц есть определенный энергетический запас. После его расходования они больше не могут напрягаться. Увы, при очень сильном мышечном напряжении этот метод практически бесполезен.

Последний механизм РёР· этой РіСЂСѓРїРїС‹ — дыхательные практики. Люди СЃ хронической тревогой дышат РіСЂСѓРґСЊСЋ. Такое дыхание способствует дополнительному мышечному напряжению. Рђ РІ крайних случаях РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє гипервентиляции. Переход РЅР° диафрагмальное дыхание помогает качественно расслабляться.

К внутренним механизмам

расслабления мышц относятся техники снятия напряжения медитативного характера. Медитации снимают изначальную тревогу, из-за которой мозг посылает мышцам сигналы напрягаться, т.е.
работают с причиной напряжения
.

Перечисленные методы нужно применять в зависимости от уровня напряжения

. Когда человек чувствует бессилие, постоянную тревогу и разбитость с самого утра, не способен расслабиться лежа на диване, наиболее эффективными будут растягивающие гимнастики и дыхательные практики. Физические нагрузки при этом вызывают усталость, но не приводят к расслаблению. Медитативные состояния также не достижимы из-за сильной тревоги и перенапряжения.

Когда напряжение станет умеренным, а тревога эпизодической, можно подключать легкие физические упражнения и начинать осваивать медитации. Физические упражнения должны вызывать небольшую мышечную усталость, но, ни в коем случае не переутомление. Показателем среднего уровня напряжение является достаточное количество сил для выполнения повседневных дел и средний уровень усталости утром.

Когда общее напряжение станет незначительным, и будет появляться эпизодически после стресса, можно сосредоточиться на дыхательных и медитативных техниках. Наиболее доступна аутогенная тренировка по Шульцу. Техника осваивается довольно медленно, но дает отличный результат. После освоения аутогенной тренировки или другой подобной практики, за полчаса можно расслабить тело лучше, чем за 8 часов сна.

Подбирайте подходящие расслабляющие техники в зависимости от вашего текущего состояния, это обязательно даст результат. А расслабленное тело поможет снизить общий уровень тревоги и даст вам сил.

Хорошего Вам настроения!

Источник: www.b17.ru

Правила приема

Резкая отмена приема миорелаксантов запрещена, так как опасна развитием повышенного АД и тахикардии.

Какие спазмы мучают ВСД-шников?

Спазмы у дистоников могут возникать в самых разных участках тела – от шеи до нижних конечностей. Однако можно выделить несколько наиболее распространённых областей.

1. Нередко спазмы у дистоников возникают в животе. путствующими симптомами при этом часто являются вздутие живота, урчание, тошнота, потеря аппетита, ненормальная консистенция кала, повышенное газообразование, запор или диарея. Причиной тому является усиление чувствительности кишечника, повышение активности перистальтики и нарушение естественного баланса пищеварительной функции.
2. Ещё одной «мишенью» во многих случаях становятся область грудной клетки. При этом у человека появляются дыхательные нарушения, чувство удушья, тахикардия, ощущения тиснения, сильный дискомфорт и сдавливание в груди.
3. Нередко преследуют ВСД-шников также чувство сдавливания и спазмы в горле. Данные проявления сопровождают такие симптомы как пересыхание полости рта, трудности с глотанием, ком в горле.
4. При сопутствующем ВСД шейном остеохондрозе пациента беспокоят спазмы в шее и плечах, мушки в глазах, шум или звон в ушах, головные боли, общая слабость в течение всего дня.

Любые спазмы в мышцах при ВСД обычно сопровождаются следующими проявлениями:

1. повышение АД;
2. головокружение;
3. онемение или похолодание конечностей;
4. частое мочеиспускание;
5. нарушение ритма сердца;
6. дрожь в теле и конечностях;
7. тревога без причины, нервозность, панические атаки.

Дистоникам для того, чтобы избавиться от любых неприятных физиологических симптомов, необходимо привести в норму своё психологическое состояние. Помимо психотерапевтических сеансов, существуют также методы, помогающие временно облегчить состояние.

Противопоказания

Наряду с избавлением пациентов от напряжения и спазмов, что нормализует состояние больного, миорелаксанты подходят далеко не всем. Основные противопоказания данной группы препаратов следующие:

1. Гиперчувствительность к действующему и вспомогательным веществам.
2. Почечная недостаточность и патологии печени.
3. Психические расстройства (рассматриваются индивидуально).
4. Судорожный синдром.
5. Болезнь Паркинсона.
6. Наркотическая зависимость.
7. Миастения.

Применение миорелаксантов при беременности и в период кормления грудью уточняется в индивидуальном порядке.

В большинстве случаев на данных этапах этот вид препаратов не применяют, так как они потенциально могут причинить вред плоду.

Профилактика лечения ВСД и остеохондроза

ВСД и шейный остеохондроз симптомы могут появиться не сразу. Простая боль в шее, вряд ли вызовет подозрение. Уже после определенного этапа времени, станет очевидно, что болезнь начала прогрессировать. По утверждению специалистов, недуг лучше предотвратить заранее, взяв за правила нижеприведённые пункты:

ВСД и остеохондроз можно предотвратить, и делать для этого что-то сложное не нужно. Если вы почувствовали слабость и у вас кружится голова, постоянные боли в шее мешают спать, бегите к врачу, так как остеохондроз шейного отдела позвонка считается самым сложным из существующих, и привести он может к страшным последствиям.

Побочные и передозировки

Большая часть побочных эффектов после приема миорелаксантов вызваны падением АД, что способствует возникновению головокружения, астении, и нарушению координации движений, а иногда пациент способны терять сознание. После приема препаратов могут возникать следующие побочные эффекты:

1. Сухость рта, тошнота и рвота.
2. Диарея или запоры.
3. Проблемы с мочеиспусканием.
4. Снижение функционирования и чувствительности мышц.
5. Повышенная сонливость, ухудшение концентрации внимания, спутанное сознание. Данные следствия исключают возможность применения миорелаксантов людям, управляющим транспортом, и занятых деятельностью, требующей повышенной сосредоточенности.
6. Аллергические проявления: экзантемы и нарушения дыхания.
7. Нарушения психоэмоциональной сферы: эйфория, депрессия, повышенная раздражительность.
8. При продолжительном применении – рост массы тела.

В данном случае используют введение цитратной крови с ферментом псевдохоллинэстеразой, которая разрушает дитилин.

Ватные ноги и чужие руки

Вегето-сосудистая дистония, проявляющаяся вегетативной мышечной напряженностью в мускулах, не поддается контролю со стороны разума. Нервная система, испытывающая на себе разлад в функционировании собственных отделов, оказывает давление на работу всего организма, одной из реакций которого является мышечное напряжение. По причине того, что подобное состояние не может быть реализовано в виде физической активности, оно выдает спазмы, судороги, пики и иные реакции со стороны человеческого тела.

То же самое, касается и рук, они, словно бы становятся чужими, не выполняя тех команд, которые отправляет им мозг человека. Перенапряженные мышечные волокна, воздействуют на окружающие их ткани, вызывая развитие неприятных болевых ощущений, причем не только в мышцах, но и на поверхности кожи.

Перенапряжение мышц может усиливаться, если человек выполняет тяжелую физическую работу, осуществляет активную мыслительную деятельность или переживает стрессовую ситуацию.

Общими симптомами такого состояния являются:

Требования, предъявляемые к миорелаксантам

Все современные миорелаксанты характеризуются не только эффективностью снятия мышечного напряжения, но и соответствуют следующим требованиям:

1. Эффект расслабления должен быть селективным: при расслаблении мышечного тонуса не угнетать тоническую пульсацию. После применения препаратов человек должен сохранять способность к самостоятельному передвижению.
2. Обладать безопасностью, что особенно актуально при продолжительном использовании, так как человек не должен утрачивать способности вести нормальный образ жизни и трудиться.

Всем вышеназванным требованиям соответствует препарат Мидокалм, который применяется в отечественной и зарубежной медицине более 40 лет.

Он одновременно препятствует формированию потенциала действия, снижает усиленную импульсацию и способствует замедлению проведения гиперактивных рефлексов, при этом не взаимодействует с этанолом.

Как самостоятельно снять мышечное напряжение

Не у всех есть время и деньги на посещение профессиональных процедур. Существуют и домашние методы, позволяющие освободить свое тело от мышечных спазмов и зажимов.

• Упражнения. Это, пожалуй, самый эффективный самостоятельный способ, как можно избавиться от чрезмерного перенапряжения. Не все виды упражнений направлены на расслабление. В Сети достаточно много информации на эту тему и любой желающий сможет найти подходящий комплекс упражнений для расслабления мышечной системы. К сведению – ничего лучше йоги в этой области нет.
• Аутогенные тренировки. Отличный способ для тех, кому лень заниматься физически. Это психотерапевтическая методика, позволяющая воздействовать на организм собственным сознанием.
• Медитации. Еще один прекрасный вид расслабления, который не только снимет все блоки в теле, но и в голове, а, точнее, в мыслях. Единственный минус – результаты могут появиться нескоро, так как техника требует освоения и строгой регулярности.
• Ванны. Подойдет тем, у кого проблема не запущена. Теплые ванны с ароматическими маслами незадолго до сна хорошо расслабляют тело. Любимая музыка усилит эффект.

К самостоятельным способам расслабления можно добавить прогулки, положительные эмоции, больше физической активности. И не стоит забывать о мышлении. Ведь именно оно часто становится причиной панических и тревожных приступов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Многие пациенты страдают от боли в мышцах при ВСД. Напряженные мышцы давят на другие ткани и нервные окончания. Это приводит к тому, что у человека крутит ноги и появляются судороги. Часто отмечается кривошея (человек не может двигать шеей) и блефороспазм (человек не контролирует моргание). Если пациент постоянно находится под воздействием стресса, то его состояние ухудшается.

Лечебная гимнастика

Упражнения, направленные на растяжение позвоночника, помогают поддерживать правильную осанку, сохранять гибкость, расслаблять мышцы. Выполнять упражнения через боль нельзя, поэтому к проведению гимнастики нужно подготовиться.

Для этого расслабьтесь, сядьте на край жесткой поверхности, откиньтесь назад и подтяните ноги к груди руками. Необходимо добиться такого положения, при котором боль уходит. Через пару минут можно осторожно встать, чтобы не напрягать мышцы.

Чтобы снять накопленное напряжение с верхней части спины, необходимо откинуться на спинку кресла, положив руки на затылок. Через пару минут осторожно опустить руки. Меняя позы, каждый сможет найти положение, при котором мышцы расслабляются.

Упражнения для спины нужно выполнять в среднем темпе, повторяя каждое по несколько раз, затем немного отдыхать.

1. Лечь на живот, не отрывая таз от пола, необходимо отжиматься на руках, изгибая спину.

2. Лечь на спину. Согнуть колени, прижать ступни к полу. Руки скрестить, ладони положить на плечи. Поднять голову и плечи высоко, не отрывая от пола ступни и низ спины. В таком положении нужно пробыть несколько секунд.

3. Лечь на живот, поднять правую ногу и левую руку, имитируя плавание кролем. В каждом положении фиксироваться на 2 секунды.

При болях на спине, спины рекомендуется плавание. Только вода в бассейне должна быть теплой.

Как расслабить мышцы шеи? Нужно выполнять каждое упражнение по пять раз утром и вечером. Первые две недели необходимо выполнять первые три упражнения, позже добавить остальные.

• Голову наклонить вперед, затем до упора назад, вовлекая шейный отдел позвоночника.
• Поворачивать голову вправо-влево, максимально возможно.
• Склонить голову к левому плечу, потом к правому.
• Упираясь в лоб руками, наклонять голову вперед, преодолевая сопротивление. Фиксировать положение на пять секунд. Этот принцип использовать для выполнения отклонений головы с сопротивлением назад и в стороны.
• Взять нетяжелый груз (до 2 кг), держать его на выпрямленных руках. При этом медленно пожимать плечами.