Веду себя неправильно по отношению к мужу. Как научиться сдерживать свои эмоции и капризы?

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Как контролировать чувства

Этот пост был опубликован 28 августа 2020

Вы можете обнаружить, как человек себя чувствует, когда дышит. Пожалуйста, попробуйте выполнить эти упражнения, таким образом, вы получите представление о том, что я пытаюсь вам сказать.

Сперва сделайте глубокий вдох, вдыхайте медленно. Теперь быстро выдыхайте. Повторите несколько раз. Что вы чувствуете? Скорее всего, у вас возникает чувство злости. Чем чаще вы вдыхаете, тем злее становитесь.

Потом попробуйте делать наоборот: вдыхайте быстро, выдыхайте медленно. Повторите несколько раз. Что вы чувствуете? Вы расслабляетесь, верно?

Сейчас попробуйте дышать, быстро вдыхая и быстро выдыхая. Вы чувствуете тревогу?

И наконец вдыхайте и выдыхайте медленно. Вам хочется спать или же вы очень расслаблены.

Если вы хотите контролировать свои эмоции, сначала вам нужно помнить о своем дыхании. Медленный вдох и быстрый выдох замените быстрым вдохом и медленным выдохом. Заметьте, что ваш гнев идет на убыль.

Если вы взволнованы, измените свое дыхание: медленно вдыхайте и выдыхайте. Вы станете меньше паниковать. Если наши чувства влияют на то, как мы дышим, то манипулируя своим дыханием, мы можем изменить то, что мы чувствуем. Дыхание и чувства взаимозависимы.

Доктор Ильда Рольф, создатель Rolfing massage, обнаружила аналогичную связь между осанкой и чувствами. Когда мы испытываем беспокойство, стресс или неуверенность в себе, наши плечи опущены.

В разговорной терапии, когда врач пытается улучшить то, как мы себя чувствуем, мы в итоге выправляем плечи. Необходимо время, чтобы увидеть улучшение. Доктор Рольф использует противоположный подход. Она выпрямляет осанку, делая массаж фасции, которая возникает между мышцами и костями в плечах, когда сутулишься. Станьте прямо и, вуаля, происходит нечто интересное. Вы чувствуете себя лучше. Вы не испытываете стресс.

Процесс влияет на структуру, но структура влияет на процесс также. Или же другими словами, функция влияет на форму в долгосрочном периоде, а форма влияет на функцию в краткосрочном.

Я понял это через аналогию: то, как течет река, определяется ее руслом, но со временем течение реки также оказывает воздействие на береговую линию.

Берега рек формируются на протяжении длительного периода времени, в то время как русла рек мгновенно оказывают влияние на течение реки. Краткосрочное влияет на долгосрочное, в долгосрочной перспективе. Точно так же долгосрочное влияет на краткосрочное, в краткосрочной перспективе.

Изменяя береговую линию, мы можем изменить то, как течет река. Изменяя структуру, мы можем изменить направление течения.

Узнайте свой стиль PAEI — пройдите тест! Пройти тест

Когда укрепляешь лопатки так, что стоишь прямо, изменяешь то, как себя чувствуешь. То, как мы дышим, также изменяет то, как мы себя чувствуем.

По методологии Адизеса в теории и практике управления изменениями мы можем изменить стратегию, изменив организационную структуру. Пытаться внедрить новую стратегию, имея старую организационную структуру – это все равно, что пытаться изменить течение реки, имея старое русло.

Сперва вам необходимо изменить русло реки. Изменив сначала русло реки, вы меняете направление течения реки, которое в долгосрочной перспективе укрепиться и, скорее всего, откорректирует первоначальный берег реки, который вы разработали.

Если вы хотите знать, как себя чувствует сейчас человек, посмотрите на то, как он дышит. Если вы хотите знать, как человек себя чувствует на протяжении определенного времени, обратите внимание на его осанку или манеру ходить.

Если вы хотите понять, какая стратегия у компании в действительности, проанализируйте ее организационную структуру.

Если вы хотите подорвать стратегию своей компании, вам необходимо сперва разрушить ее структуру.

Просто мои мысли,

Ицхак Калдерон Адизес

Веду себя неправильно по отношению к мужу. Как научиться сдерживать свои эмоции и капризы?

Здравствуйте, Екатерина!

Причиной нестабильности эмоционального состояния могут быть: физическое недомогание, усталость; гормональные перепады в женском организме; неумение управлять эмоциями.

Что касается физического недомогания и усталости, необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, режим здорового питания, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. По возможности избегать стрессовых ситуаций. В период осени и весны стараться принимать витамины и курс успокоительных средств, которые вам порекомендует ваш терапевт. Таким образом, вы сможете регулировать свое эмоциональное состояние, оказывая необходимую поддержку своей нервной системе.

Гормональные скачки присущи женщинам в любом возрасте. Излишняя эмоциональность, склонность к истерике, беспричинная плаксивость, раздражение и депрессия могут быть причиной гормональных расстройств в женском организме. В таком случае женщине очень сложно контролировать свое эмоциональное состояние, поэтому зачастую она чувствует себя беспомощной и одинокой. Поэтому необходимо обследовать свою гормональную систему, проконсультироваться с доктором, чтобы найти причину частых расстройств эмоциональной сферы.

Если в этих двух пунктах у вас все в порядке, тогда нужно обратить внимание на ваше психологическое состояние. Прежде всего, Екатерина, вам необходимо понять, почему эмоции начинают доминировать над вашей волей, и вы не можете их контролировать? Вам нужно будет тщательно отследить свои мысли, для того, чтобы понять, какие из них вызывают у вас эмоциональную бурю. О чем вы думаете, что заставляет вас ощущать одинокой и брошенной? Какие мысли заставляют вас жалеть себя, что заставляет вас плакать, паниковать и впадать в истерику. Если вы научитесь контролировать свои мысли, тогда вы научитесь контролировать свои эмоции. Принимая негативные мысли, вы запускаете процесс появления и развития негативных чувств и эмоций. Поэтому, чтобы научиться управлять своей эмоциональной сферой, вам нужно понять, что ВЫ — УПРАВЛЯЮЩИЙ. А если вы – управляющий, то ваша воля будет контролировать каждую мысль, пришедшую в вашу голову. В этом случае вы будете решать думать вам о том или ином, при этом сохраняя ваше эмоциональное состояние в равновесии. Над этим нужно будет поработать, выработав дисциплину и умение думать позитивно. Например, к вам «постучалась» негативная мысль, вы осознаете, что если вы ее пустите и разовьете диалог с ней, ваши чувства и эмоции заразятся негативом, что, в последствии, может вызвать истерику или депрессию. Поэтому, волевым решением вы провозглашаете: « Я не буду думать об этом….» и переключаете свое внимание на что-то позитивное. Помните, что в этом процессе главную роль играет ваша воля. Как вы решите, так и будет. Второй причиной вашей эмоциональной нестабильности может быть страх потери, который вы пережили в детстве. Потеря отца запечатлелась у вас в эмоциональной памяти, поэтому каждый раз, когда мужчина вас оставляет на какое-то время, вы подсознательно переживаете панику и одиночество, которые пережили в детстве. Возможно, эти негативные эмоции вы скрыли внутри себя, будучи ребенком, а теперь ,они проявляются в стрессовых ситуациях, и вы чувствуете себя растеряно и одиноко. Екатерина, есть много способов решить эту проблему. Свой страх вы можете нарисовать на листке бумаги, а потом его разорвать или сжечь, таким образом, вы возьмете власть над ним. Негативные эмоции можно нарисовать, пропеть, проорать, протанцевать, проговорить, проиграть, но лучше всего это делать под руководством специалиста, который поможет вам прийти в стабильное эмоциональное состояние.

Екатерина, я дала вам несколько рекомендаций, которые вы сможете выполнить самостоятельно. Если вам потребуется проработать свою проблему, тогда обратитесь к практическому психологу. Но то, что вы уже осознаете и признаете свою проблему неумения контролировать свои эмоции, это свидетельствует о том, что вы уже приняли правильное направление к ее решению. Поэтому не отчаивайтесь, делайте все, что от вас зависит, и к вам непременно придут добрые перемены.

Желаю вам успехов и новых побед!

Оцените ответ психолога:
Rating 4.63 (4 Votes)