Как сохранять спокойствие на работе и дома
Эмоциональный стресс и постоянное беспокойство по поводу повседневных задач в работе и жизни, социальная тревога, все это — часть современного образа жизни. Многие люди просто не чувствуют мира, спокойствия, безмятежности, в течение их дня. Как сохранять спокойствие на работе и дома в современной жизни?
Эта серия навыков, которые были разработаны в течение последних нескольких лет. Возможно, не все они совершенны, но многие уже практикуют их, и они всегда полезны.
Это навыки, а не просто смена того, что нас окружает или определенных шаблонов поведения. Изменение того, что вас окружает, действительно имеет большое действие, но вы не можете контролировать то, что случиться с вами большую часть времени, и вы, конечно, не может контролировать и влиять на поведение других людей.
Как сохранять спокойствие на работе и дома
Единственное, что вы можете контролировать — это ваша реакция — и это имеет большое значение. Вы можете реагировать на один и тот же случай с тревогой или гневом, или с миром и покоем. Это только ваш выбор.
Итак, что поможет сохранять спокойствие?
1. Спокойствие с самого утра.
Многие люди спешат утром, начиная день уже со стрессом. Лучше просыпаться спокойно, и чуть раньше (в 6 утра, например) и начинать день с небольшой медитации, и нескольких поз йоги. После есть еще один элемент утренних “процедур” это физические упражнения. Вам не нужно делать то же самое, но важно найти тишину утром и сделать кое-что из этого.
2. Учимся контролировать свои реакции.
Когда случилось что-то, что вызывает у вас стресс, как вы на это реагируете? Некоторые люди сразу действуют, — хотя, если стрессовая ситуация касается других людей, часто действие может быть вредным. Другие сердятся. Третьи начинают испытывать жалость к себе, и ограничиваются желанием все изменить в будущем. Обратите внимание на других людей, как они реагируют на стресс, возможно, они ведут себя лучше? Наблюдать за реакцией — это важный навык.
3. Не принимайте вещи на свой счет.
Часто наша реакция идет на вещи, которые мы принимаем лично. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто склонны интерпретировать это как личную обиду. Наши дети не убирают в комнате? Они бросают нам вызов! Наш человек не сказал люблю сегодня? Он / она не должны заботиться столько, сколько он / она должен! Как сохранять спокойствие на работе, если кто-то совершил грубость? Как они могут относиться к нам таким образом?!
Некоторые люди даже думают, что вся Вселенная лично против них. Но на самом деле, это не касается вас — это вопрос другого человека, это они имеют с этим дело. Они делают все, что могут. Вы можете научиться не интерпретировать события как личную обиду, а вместо этого видеть в этом некоторые внешние события, которые вас мало касаются, и разделять на, которые можно реагировать без размышления, или не нужно отвечать вообще.
4. Будьте благодарны.
Конечно, много людей говорят о необходимости благодарить, но как часто мы применяем это в наших буднях? Не ладится на работе, или наш босс сердится, или наши сотрудники нахамили нам, или наши дети плохо себя ведут, или кто не любит нас, как хотелось бы. Эти причины гнева / тревоги / несчастья, мы можем быть благодарны за них? Как сохранять спокойствие — оставьте свои жалобы и найдите способ, чтобы быть благодарными. А потом улыбнитесь. Эта непоколебимая привычка может изменить вашу жизнь.
5. Создайте привычку преодоления стресса.
Много раз, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникает негативная реакция — гнев, угнетение и для подавления этих чувств, мы едим нездоровую пищу, употребляем алкоголь, покупаем ненужные вещи – у каждого свой способ. Некоторые тратят свое время на развлекательные сайты и социальные сети, из-за чего лень заполоняет их и т. д.
Вместо этого, мы должны правильно реагировать, чтобы справиться со стрессом, который неизбежно придет. Когда вы заметите, стресс, наблюдайте, как вы справляетесь с ним, а потом замените любую неправильную реакцию, на более полезную для вас. Здоровые привычки снятия стресса: пьем чай, физические упражнения, йога, медитация, массаж шеи и плеч, прогулка на свежем воздухе, выпить стакан воды, поговорить с кем-то.
6. Однозадачность.
Люди работают в поезде, во время прогулки, во время вождения. Они пишут в твиттер и отправляют сообщения в Facebook и Instagram, они отвечают по электронной почте и читают блоги и новости, просматривают видео, они смотрят телевизор во время еды, они планируют свой день, в то время как делают дела. Это отличный способ, чтобы поднять свой уровень тревожности, который приходит через все, что вы делаете, потому что вы всегда беспокоитесь тем, что должны делать больше, делать что-то еще.
Это требует практики, но все равно попробуйте: просто ешьте, просто мойте миску, просто гуляйте, просто с кем-то поговорите. Просто прочитайте одну статью или книгу, не переключаясь. Как сохранять спокойствие — просто напишите. Просто поработайте с мейлом, очистите его. Вы узнаете, что есть в мире такое чувство как “здесь и сейчас”, и отпустить все остальное.
7. Уменьшите уровень шума.
Наша жизнь наполнена всевозможными видами шума — визуальный беспорядок, уведомления социальных сетей, новости, все, что мы должны читать. И честно говоря, ни один из них не нужен. Попробуйте отказаться от этого и много другого, и создайте некоторое пространство, пространство-это оазис тишины в вашей жизни.
Как сохранять спокойствие а работе и дома мы рассказали, успокойтесь — все хорошо!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Кто-то присвоил ваши заслуги
Вы усердно трудились над каким-то проектом или придумали отличную идею, а ваш начальник или коллега присвоили их себе. Не спешите устраивать скандал — сначала надо выяснить все о ситуации. Какая мотивация была у человека, который присвоил ваши заслуги?
Причины могут быть разными — кто-то присваивает чужое из эгоистических или недоброжелательных побуждений. А некоторые поступают так, потому что чувствуют, что их не ценят на работе. В последнем случае лучше поговорить с человеком и узнать, как ему добиться желанного признания. Так или иначе, вам нужно разобраться в причине подобного поведения — она позволит вам понять, какой тон выбрать для решения проблемы.
Как оградить личную жизнь от стресса
Ваша семья тоже нуждается в поддержке, поэтому не нагружайте ее своими рабочими проблемами. Постарайтесь все вместе выезжать в те места, где вы раньше не были, больше времени проводите с детьми. Сделайте что-то непривычное, например купите кулинарную книгу и приготовьте ужин или посмотрите гардероб жены и выберите ей наряд. Начните делать зарядку по утрам.
Проводите больше времени с друзьями. Это должны быть не шумные посиделки, а уютные домашние встречи. Сходите в караоке-бар – это хорошо помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня. В нашей культуре не очень принято кричать, и не случайно у нас стало так популярно караоке: в момент выброса энергии через речь, пение (а петь мы стараемся громко) происходит выплеск негатива и снижается агрессия.
Не забрасывайте свои увлечения: когда мы забрасываем что-то, становится скучно жить. Важно постоянно говорить себе, что вы счастливы, перечислять то, что у вас есть сейчас, – окажется, что это не так уж мало. Важно не терять мечты, желания и радоваться жизни. А радоваться всегда есть чему!
Гайк Лазарян Генеральный Директор ООО «, Москва
Сохранить работоспособность и ясный ум в условиях стресса поможет отказ от курения. Это заблуждение, что курение помогает снимать стресс. Наоборот, человек, став заложником пагубной привычки, наносит вред своему организму, снижает иммунитет. Я не курю с января и стал чувствовать себя намного лучше, нервничаю намного меньше. Недавно ко мне присоединился один из топ-менеджеров, надеюсь, что и остальные курильщики вскоре последуют нашему примеру.
Также сейчас важно, переступая порог дома, уметь абстрагироваться от всех плохих эмоций, которые накопились за день на работе. Не каждому это удается сразу, но нужно научиться владеть собой. Живите не проблемами, а планами на будущее. Мечтайте, но не о несбыточном, а о том, что вы сможете сделать завтра, через неделю, год. Не старайтесь выживать, а живите полной жизнью, находите радость в обыденных вещах. Вы увидите, что с позитивным настроем и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Позитивное мышление
Сильными инструментами против стресса являются благодарность, доброта и самоотдача. Когда мы осознанно смотрим на свою жизнь и понимаем, за что мы можем быть благодарны ей, через некоторое время становится проще справляться с проблемами. Ученые даже высчитали, что для этого требуется 6 недель ежевечернего ведения дневника благодарности.
Обратите внимание на окружающих, попробуйте себя в роли волонтера в благотворительной организации. Помощь другим укрепляет уверенность в себе, позволяет посмотреть на собственную жизнь с благодарностью и дает ощущение нужности.
Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.
Сорванные дедлайны
Они неизбежны. Кто-то из вашей команды не уложился в срок, и это задержало выпуск всего проекта. Когда люди не выполняют своих обязанностей, это бесит, но нужно разобраться, почему это произошло.
Возможно, человеку не хватает самоорганизации. Или же, что наиболее вероятно, ему что-то мешает выполнить работу в срок — например, нехватка навыков. В таком случае нужно ему помочь. Может быть такое, что человек просто не подходит для своей роли и его лучше назначить на другую позицию в команде.
Успокоительная диета
Следите за своим питанием. Наш кишечник отвечает за выработку гормона счастья серотонина, поэтому пищеварение и контроль за стрессом тесно связаны. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки в виде овощей и цельнозерновых круп, много жидкости, качественное растительное масло, орехи и семечки, а также белок из разных источников. Если в течение дня вы пьете только кофе, особенно растворимый, поддерживать спокойное состояние будет невероятно трудно. Ограничьте употребление кофеина до 2 чашек в день, желательно в первой половине дня. Никогда не пейте кофе или крепкий чай на голодный желудок — только после еды. Вода с лимоном, имбирем, ягодами или кусочками фруктов поможет поддержать пищеварение и нормальный уровень увлажненности организма в целом. Это важно для хорошей работы мозга и способности фокусироваться на делах.
Кому подойдет дауншифтинг?
В сознании большинства людей дауншифтинг — это прерогатива богатых и состоятельных карьеристов, которые уже заработали все деньги мира и заслужили немного отдыха. Но, в сущности, это не так.
Чтобы переехать в деревню, либо на райский остров с непрекращающимся летом, не обязательно работать 20 лет в офисе и довести себя до крайней точки неприятия окружающей действительности.
На самом деле, достаточно взвесить все плюсы и минусы жизни в мегаполисе и вне его и сделать правильное решение.
Дауншифтинг подойдет тем, кому не обязательны постоянные физические контакты с единомышленниками, кому хочется уединиться от толп людей и просто найти себя в тесном взаимодействии с природой и ее просторами.
- ПутешествияРадужная река и пятнистое озеро: 11 самых необычных мест на планете
Смена места жительства будет полезна тем, кто по-настоящему готов решиться на перемены, кому уже осточертели бесконечные транспортные потоки, мигающие рекламные баннеры и какофония звуков большого города.
Если вышеизложенные два абзаца хорошо описывают твои предпочтения на текущий момент, возможно, ты потенциальный дауншифтер и уже готов собирать чемоданы. Однако недостаточно просто переехать в другое место. Очень важно суметь адаптироваться к нему. Для этого я могу тебе посоветовать несколько базовых вещей.
Техники расслабления
Используйте расслабляющие техники, медитацию и дыхательные упражнения. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте и считайте «1-2-3-4», задержите дыхание на 4 счета, выдохните так же и опять задержите дыхание. Повторяйте в течение минуты.
Можно использовать йогическое дыхание. Для этого дышите поочередно через разные ноздри.
Медитируйте по 5-10 минут в день. Для этого не нужно обладать навыками йога, достаточно устроиться в удобной позе, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к ощущениям в теле. Представьте себе место или ситуацию, в которой вы можете позволить себе быть абсолютно расслабленным. Удерживайте эту картинку перед глазами, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.
Зачем это нужно?
Зачем вообще учиться спокойствию? Не весь стресс — это зло. Контролируемый, кратковременный стресс, наоборот, приносит пользу нашему организму и работе мозга. Он позволяет нам расти над собой, развиваться и развивать нужные навыки. Проблема — в хроническом стрессе. Непреходящий стресс вредит нашему мозгу, особенно тем частям, которые отвечают за память, внимание, поведение, эмоции, принятие решений и планирование. Когда уровень гормона стресса кортизола не опускается длительное время, мы живем в режиме выживания. Миндалевидное тело в нашем мозге не отключается, и мы постоянно находимся в состоянии «бей или беги». Когда мы спокойны, уровень кортизола находится под контролем и мы можем адекватно смотреть на происходящее и принимать правильные решения.
Гормональная разбалансировка приводит не только к тому, что мы хуже работаем и нервничаем, но и вызывает различные заболевания. В первую очередь это — болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с пищеварением, бессонница, набор веса, тревожность и в конечном итоге депрессия.
