Упражнения для борьбы со своими страхами
Вы можете пользоваться приведенным здесь методом, когда почувствуете умеренный или сильный страх чего-то конкретного или страх вообще. Пройдя через эти стадии, вы сможете примириться со своим страхом, что позволит вам черпать из него силу и таким образом подпитывать свою подлинность.
1. Осознайте, что боитесь. Признайте свой страх, будьте честным, настоящим. Это часто снимает напряжение и дает отдышаться. Например, если вам предстоит важный разговор, встреча с новым человеком, собрание критически настроенных людей, если вы даете презентацию, идете на риск или делаете еще что-то, что вызывает у вас страх, всегда лучше реально смотреть на вещи, а не притворяться, что вы не боитесь, отговаривать себя или просто «улыбаться и терпеть». Осознать страх — примерно то же, что снять крышку с кипящего чайника: пар вырывается наружу, и давление понижается, пусть и ненамного. Помните: боятся все, и если вы напуганы, в этом нет ничего постыдного; первое, что нужно сделать при появлении страха, — осознать его.
2. Признайте свой страх. Это значит взять на себя ответственность за страх и признать его своим, а не чьим-то еще. Иначе говоря, не винить кого-то еще или обстоятельства в том, что вы боитесь. Мы часто думаем или говорим что-то вроде «из-за нее я нервничаю». Правда в том, что мы нервничаем или боимся, когда находимся рядом с ней, из-за того, что она, по нашим предположениям, может сделать или сказать. И это не пустые слова: изменяется само наше отношение к жизни, к людям, к обстоятельствам и собственным эмоциям, в данном случае — к страху. У всех в душе есть страх, и люди или обстоятельства могут заставить нас нервничать. Но вместо того чтобы винить их, мы можем взять ответственность за свой страх на себя, ведь это наши эмоции. Полное признание своего страха — важный этап процесса его Преодоления, преобразования и использования во благо.
3. Прочувствуйте свой страх. Большинству, как и Не, говорить о страхе гораздо легче, чем чувствовать его. Но, прежде чем мы сможем рассказать о своем страхе и преобразить его, его надо ощутить. Как? Найдите его в своем теле: сердце бьется быстрее, ладони потеют, дыхание становится отрывистым и поверхностным, а ноги слегка дрожат. Теперь подумайте, как страх действует на разум: появляются жуткие мысли, вы волнуетесь о «худших вариантах развития событий» или на всем том, что, на ваш взгляд, пойдет не так. Прочувствуйте страх эмоционально: закройте глаза и погрузитесь в свое состояние, и вы можете обнаружить, что хотите смеяться, плакать, кричать. Что бы ни появлялось на физическом, ментальном или эмоциональном уровне, просто проверьте, можете ли вы просто быть в этом и позволить себе по-настоящему это прочувствовать.
4. Выразите свой страх. Прочувствовав свой страх, можете выразить его: расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, напишите на листе бумаги, покричите изо всех сил, чтобы высвободить его (конечно, если это можно сделать там, где вы находитесь), — способов выразить свой страх много. Позвольте страху течь сквозь вас. Например, прежде чем пойти на важное собрание, дать интервью, произнести речь или сделать еще что-то, что рождает во мне страх, я рассказываю о нем Мишель по телефону. Иногда Мишель советует мне издать вопль Тарзана в машине или номере отеля, чтобы одновременно выразить свой страх и изменить состояние тела, мыслей и эмоций. А если она считает, что мне нужно расслабиться еще больше и перестать слишком серьезно к себе относиться, к чему я порой склонен, она просит меня попеть йодлем, пока я не расхохочусь (мне трудно удержаться от смеха, когда я слышу йодль в своем исполнении). Часто подлинный смех приносит облегчение и означает, что мы выразили свой страх и создали определенное мысленное И эмоциональное состояние.
5. Отпустите свой страх. Мне, как и большинству, это легче сказать, чем сделать. Но выбросить из головы свой страх — это важно, действенно и осуществимо. У всех нас уже есть определенный опыт, мы делаем это постоянно, просто не слишком много внимания уделяем страхам, которые отпускаем, а больше сосредоточиваемся на тех, за которые цепляемся. Отпустить ли страх — в конечном счете это зависит от вас. Намного проще и естественнее это сделать, после того как вы осознали, признали, прочувствовали и выразили свои страхи, однако лучше всего это делать намеренно и осмысленно. Я говорю про себя (а иногда и вслух): «Я решил отпустить свой страх и использовать его энергию во благо». Это утверждение или что-то, на него похожее, показывает, что я готов выбросить все из головы. Чтобы заклинание сработало, ваше решение и заявление должны быть подлинными, даже если поначалу кажется, что вы «притворяетесь». Но, как ни парадоксально, просто из-за того, что вы об этом подумаете или скажете, ваш страх не исчезнет бесследно. Это процесс и постоянная практика: чем чаще вы отпускаете страх, тем легче вам это делать.
6. Представьте положительные результаты, которых хотите достичь. Вот именно здесь вы начинаете преобразование энергии страха в то, что хотите использовать во благо. Пройдя через пять предыдущих стадий, вы смогли осознать, признать, прочувствовать, выразить и, наконец, отпустить свой страх. Это может придать вам сил и освободить. Почувствовав свободу от страха, даже если это ощущение слабенькое, вы можете заполнить расчищенное душевное и эмоциональное пространство позитивными мыслями, чувствами и Желаниями. Как это сделать? Дайте себе время поразмышлять, высказаться, записать или даже закрыть глаза и представить то, чего вы хотите, и, что еще важнее, то, что вы хотите чувствовать. Если вы боитесь чего-то конкретного, например, в отношениях, визуализируйте то, чего вы желаете, И почувствуйте то, что хотите ощутить. Если вы тревожитесь из-за давления на работе и хотите снизить уровень стресса и беспокойства, увидьте и почувствуйте себя умиротворенным и спокойным там, где обычно очень сложно — на собрании по предложениям, например. Что бы вы ни хотели обрести и почувствовать, сосредоточьтесь на этих результатах и эмоциях. Как только вы это увидите мысленным взором и ощутите в своем сердце, шансы на то, что вы получите и почувствуете желаемое на самом деле, значительно вырастут.
7. Действуйте. Последний этап процесса преобразования страха очень важен. Сьюзен Джефферс написала замечательный бестселлер «Бойся… но действуй!». Мы все можем использовать эту чудесную и жить согласно ей. Вот истинное мужество! Пройдя через все эти стадии — заглянув страху в глаза, признав его, ощутив, выразив и отпустив, а потом представив, чего хотите добиться и что хотите почувствовать, — вы получите возможность совершить вдохновенный и смелый поступок. Пусть трясутся ноги, дрожит голос — это не помешает вам высказать свои мысли, пойти на риск, обратиться с просьбой, попробовать что-то новое или быть смелым в большом и малом. Чем чаще вы заставляете себя действовать, особенно если поступок может вызвать еще больший страх, тем выше ваша уверенность в себе, а значит, вы можете отправить себе сообщение, что вы способны быть именно собой, и поступать соответственно, даже если поначалу вам страшно. Вот так можно преодолеть страх, преобразовать его и использовать его энергию как катализатор подлинности.
