Что делать, если напряжены мышцы лица, и такое напряжение остается на лице постоянно? Подобная физиономическая особенность в той или иной мере присуща каждому человеку. По этой причине любое человеческое лицо вполне можно «читать». Весел человек или печален, добр или зол, беспечен или озабочен, доброжелателен или надменен, умен или глуп, здоров или болен – все это у него «написано» на лице благодаря напряженным лицевым мышцам, а иначе говоря, расположенным на лице морщинам (их еще принято назвать зонами зажима). На этом, кстати, строится особое умение «читать» по лицам, называемое физиогномикой.
Но, вместе с тем, постоянное присутствие морщин на лице и, как следствие, такое же постоянное выражение тех или иных эмоций – это плохо. Зоны зажима делают лицо старее и некрасивее, а застывшая на лице эмоция – и того хуже. Например, человек желает показать свою доброту, а на лице у него в это время запечатлен страх или «печать тяжелых размышлений». Получается несоответствие, сбивающее с толку и самого человека, и его собеседника. Как же быть в таких случаях?
Освобождение мускульного панциря
Райх полагал, что:
- ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
- характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus — твёрдый) или мускульного панциря;
- хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
- заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО ();
- устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъёма.
Райх анализировал позы пациента и его физические привычки, чтобы дать ему осознать, как подавляются жизненные чувства в различных частях тела. Все пациенты говорили, что в процессе терапии они проходили через периоды своего детства, когда научались подавлять свою ненависть, тревожность или любовь посредством определённых действий, влиявших на вегетативные функции (сдерживание дыхания, напряжение мышц живота и т.п.).
Причина усиления мышечного напряжения у взрослых – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Целезатравленность — состояние современного человека.
Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы → спазм кровеносных сосудов → гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и т.д. и т.п. Всё остальное — причины вторичные.
Функция панциря — защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.
Мышечный панцирь
организуется в семь основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Райхианская терапия состоит в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом.
Устранение мышечных зажимов
достигается через:
- накопление в теле энергии;
- прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
- выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
- , йога, цигун, холотропное дыхание и др.
- ; его звучание снимает внутреннее напряжение.
1. Глаза.
Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот.
Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея.
Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент:
широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма.
Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот.
Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз.
Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.
Многих людей, страдающих неврозом, интересует вопрос нервно-мышечной релаксации, методы Лоуна, Райха, телесноориентированной терапии. Они спрашивают, помогает ли эти тренировки, позволяющие снимать , при тревожно-фобических расстройствах, при неврозах, при панических атаках. Поэтому есть смысл разобрать это тему более подробно.
Как снять мышечную боль в ногах
Не всегда у человека есть возможность при возникновении мышечной боли в ногах сразу обратиться к врачу. Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах ног, следует обратить внимание на твёрдость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Бегунам лучше бегать не по бетонной или асфальтированной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями обувь должна амортизировать. Если нет – поменяйте обувь.
При появлении боли в ноге следует лечь на кровать, подложить под голеностопный сустав валик из одеяла или подушку, и отдохнуть в течение 15–20 минут. Избавляют от болей в мышцах контрастные ножные ванны (одну минуту со льдом, одну минуту с водой, температура которой достигает 40 °C). Их можно чередовать 4–5 раз.
Для профилактики болей в ноге следует укреплять мышцы и связки с помощью физических упражнений. Их подберёт старший инструктор-методист Юсуповской больницы. Можно сесть на пол, распрямить ногу в коленном суставе. Положив под него валик или туго скрученное полотенце, напрягайте мышцы нижней конечности, не сдвигая колена. Затем задержите мышцу в сокращённом состоянии до 30 секунд и расслабьте. Повторите упражнение 20–25 раз. Оно укрепляет передние мышцы бедра.
Мышечные зажимы, мышечное напряжение при неврозе
Сразу поясним, чтобы люди не испытывали иллюзий: именно в момент панических атак снятие мышечного напряжения
не помогает. Другое дело, когда человек использует нервно-мышечную релаксацию как средство снижения общего уровня тревоги, общего уровня напряжения, то это действительно помогает. Ведь если говорить о неврозе, то невротическое расстройство, по сути, – это уже следствие внутреннего напряжения, которое, в свою очередь, является следствием мышления, убеждений человека, следствием неадаптивных жизненных стратегий.
Как возникает при неврозе
Когда человек попадает в ситуации, в которых испытываете стресс, тревожность, внутреннее напряжение, его тело начинает реагировать проявлением каких-либо симптомов. То есть, эмоциональное напряжение всегда сопровождаются телесными проявлениями. Например, если человек нервничает, у него учащенно бьется сердце, если он испытывает страх, у него возникает . Человек, находящийся в эмоциональном напряжении, сначала его не замечает, но при этом у него накапливается во всем теле. Если посмотреть на многих тревожных людей, можно заметить, что у них приподняты плечи, напряжена верхняя часть тела. Очень часто у них напряжено лицо, причем до такой степени, что на нем практически отсутствует мимика.
Здесь прослеживается следующая цепочка: эмоциональное напряжение, эмоциональный дискомфорт создает внутренний телесный дискомфорт, а уже потом поддерживает эмоциональное. То есть, здесь существует как прямая, так и обратная связь: если мышцы напряжены – мы испытываем тревогу, если мы испытываем тревогу – напрягаются мышцы. Поэтому в комплексе работы над собой, над избавлением от невроза необходимо помнить о том, что какие-то техники релаксации действительно помогают. Они помогают снизить общее тревожное состояние, помогают в целом убрать , а при снижении телесного напряжения будет снижаться и тревожность. Здесь буду полезны разные методы и техники расслабления: можно использовать нервно-мышечную релаксацию, расслаблять лицо, руки, ноги, можно использовать массажи или йогу.
Но нужно понимать
Что только лишь одним снятием мышечного напряжения
избавиться от невроза невозможно. С помощью релаксации человек может снизить степень выраженности своего эмоционального напряжения, но если он не будет работать над своим мышлением и мировосприятием, то у него не будет никаких результатов. Это можно сравнить с применением антидепрессантов: если человек их пьет, они могут улучшить его состояние, но если он не будет работать над своим мышлением, то, убирая антидепрессанты, он вновь возвратится к своей проблеме.
Подытожим суть этой статьи. Релаксация, йога, массажи – все это хорошо, полезно в качестве компонента работы над тревожным расстройством, над неврозом, чтобы снимать общее напряжение. Снижение сначала мышечного напряжения
, а затем и эмоционального будет способствовать снижению вегетативной симптоматики, и тело будет чувствовать себя лучше. Но чтобы избавиться от невроза, одной нервно-мышечной релаксации недостаточно.
Причины возникновения
При заболеваниях венозных сосудов у пациента происходит застой крови в нижних конечностях. Он является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, пациент ощущает тяжесть в ногах. Постепенно развивается варикозная болезнь нижних конечностей.
Тупые, ноющие и колющие боли в мышцах ног, тяжесть в ногах и судороги часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах нижних конечностей не происходит нормального кровообращения, возникает кислородное голодание. При тромбофлебите пациентов беспокоит боль пульсирующего характера, которая часто переходит в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите возникают также постоянные боли в икроножных мышцах.
Ещё одной причиной боли в ногах являются облитерирующие заболевания нижних конечностей – эндартериит, атеросклероз. Мышцы ног не получают достаточного количества кислорода и во время ходьбы возникает приступ боли, которая напоминает удар кнутом. Она проходит в покое.
Имеющиеся нарушения в позвоночнике приводят к появлению так называемых иррадирущих болей, которые отдают в ноги. При ишиасе боли от позвоночника по ходу седалищного нерва передаются в нижние конечности. Достаточно часто причиной болей в ногах являются заболевания суставов. Обострение наблюдается при смене погоды. На поздних стадиях заболеваний суставов боли могут носить постоянный, подчас просто мучительный характер. Особенно это касается болевых приступов при подагре.
Одной из причин постоянных болей в ногах является плоскостопие. Это заболевание проявляется быстрой утомляемостью при ходьбе, болями и ощущением «свинцовой тяжести» в ногах. При плоскостопии реабилитологи Юсуповской больницы разрабатывают специальный комплекс упражнений. Боль уменьшается, если пациент носит ортопедическую обувь или стельки.
Заболевания периферических нервов также провоцируют боли в ногах. При невралгиях боль носят приступообразный характер. Она возникает по ходу нервных волокон. В покое боль практически отсутствует, а сам болевой приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Наиболее сильная боль в ногах возникает при воспалении мышц ног. Миозит может развиться после вирусной инфекции, перенапряжения мышц, вследствие непривычной физической нагрузки или травмы мышц ног. При миозитах появляются ноющие боли в мышцах ног, которые усиливаются при движениях. Нередко в мышцах прощупываются плотные тяжи или узелки. При открытой травме, когда в рану попадают возбудители инфекции, может развиться гнойный миозит. Заболевание проявляется следующими симптомами:
- Повышением температуры тела;
- Ознобом;
- Постепенным усилением боли;
- Припуханием;
- Напряжением и уплотнением мышцы;
- Покраснением кожи над ней.
