Помощь при мигрени – возникновение, неотложная помощь, гимнастика и народная медицина

1. Перенапряжение физического или нервного характера;
2. Еда, которая может вызвать боли – орехи, рыба, сыр;
3. Воздействие алкогольных напитков на сердечно-сосудистую систему;
4. Употребление контрацептивов, которые влияют на гормональный фон;
5. Избыток или недостаток сна;
6. Резкие скачки погодных условий.

Первая помощь при мигрени:

1. Первым делом при проявлениях головных болей примите любой имеющийся лекарственный препарат, имеющийся у вас в аптечке из таких категорий, как нестероидные анальгетики, триптаны, препараты эрготомина, кофеина, кодеина, опиоиды и их комбинации.
2. Следом следует обеспечить себе отдых: прилягте на постель, положив удобно голову на подушку; избавьтесь от любых внешних раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки; сделайте сами или попросите кого-нибудь сделать вам массаж или компресс для головы; выпейте крепкий, сладкий чай или кофе.
3. Через час после приёма лекарства, проанализируйте своё состояние: если боль уменьшилась, но не исчезла совсем, то примите вторую дозу; если она никак не проходит, то стоит обратиться к квалифицированным специалистам за соответствующим лечением.

Спорт при мигренозных приступах

Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.

Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.

Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.

Борьба с головными болями – упражнения на растяжку

1. Встаньте прямо и поднимите руки по прямой линии. Затем опустите их и расслабьтесь. Еще один ход – поднимать руки вверх, затем двигаться вперед и опускаться. Позже, поднимая руки вверх и вниз. Наконец, их следует расслабить.

2. Прижмите ухо к плечу. Наклоните подбородок вперед, а затем поверните его по диагонали к груди. Слегка прижмите голову ладонью. Расслабьте мышцы и повторите упражнение на другой стороне тела.

Можно ли предупредить мигрень?

Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.

Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.

• «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
• «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
• «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.

Физические упражнения

Для предупреждения приступов важна регулярная и правильная физическая активность. Отличным выбором может стать суставная гимнастика, очень полезная и почти не имеющая противопоказаний.

Лучшими считаются следующие упражнения:

1. Выполняйте плавные движения головой по кругу по сторонам, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.
2. Чередуйте глубокий наклон головы вперед с плавным наклоном назад, фиксируя позу в крайней точке.
3. Медленно вытягивайте голову и шею в стороны и вперед-назад.
4. Вытягивайте голову и шею вверх, фиксируя плечи.
5. Надавливайте зоной затылка на стену движениями различной интенсивности.
6. Перекатывайте затылок в стороны по стене либо спинке кресла.

При выполнении всех движений дыхание должно быть глубоким и равномерным. Воздух лучше вдыхать через рот, а выдыхать — через нос.
Количество повторений каждого упражнения — 10-15 раз. Но после выполнения не должно ощущаться напряжение или усталость.

Дополнить представленный комплекс можно йогой, здесь подойдут практически любые асаны, т.к. йога в принципе направлена на улучшение самочувствия. Также для профилактики можно использовать различные методы физиотерапии, массаж.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.

Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.

Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.

Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.

Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:

• Ваджрасана,
• Супта ваджрасана,
• Марджариасана,
• Шашанкасана,
• Тадасана,
• Шавасана.

Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии. Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.

Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.

Физические нагрузки, полезные при мигрени

Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.

Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.

Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.

Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.

В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает