Виды страха в психологии: как избавиться от фобий и тревоги

Нет в мире ни одного человека, который был бы свободен от чувства страха. На чем основана психология страха, почему человек рождается с чувством страха? Психологи успокаивают, что страх — это врожденный индикатор опасности.

Он необходим для выживания в полном опасностей мире. Но иногда этот индикатор сбивается, меняет интенсивность, приобретает иррациональный характер и становится панической атакой. В этом случае нужно начать борьбу с монстром, пока он не причинил множество неприятностей.

Я смогла справиться с иррациональным страхом при помощи дыхательной гимнастики и медитации. Но сначала нужно найти корень своего страха, чтобы вырвать его полностью. Об этом поговорим в статье.

Физиология страха

Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Сначала рассмотрим этот вопрос с физиологической точки зрения. Что происходит с человеком, когда появляется чувство страха? Мозг и тело активируют все свои резервы, чтобы помочь человеку избежать опасности. Для этого состояния характерно:

• выработка гормонов стресса;
• активность периферической нервной системы;
• увеличение порога болевой чувствительности;
• увеличение мышечной активности и скорости реакций;
• учащение сокращений сердечной мышцы и дыхания;
• повышается выработка пота и артериальное давление;
• уменьшается просвет кровеносных сосудов;
• остановка процесса пищеварения;
• расширение зрачков и появление туннельного зрения;
• заметно повышается уровень сахара в крови.

Указанные изменения в организме необходимы для того, чтобы человек мог быстро убежать и укрыться от опасности или оказать физическое сопротивление. Но если этого не происходит (в случае иррационального страха), то подобная нагрузка на организм очень опасна.

При постоянных стрессовых ситуациях возможно приобретение хронического заболевания. Поэтому необходимо дать организму время восстановиться от повышенной нагрузки.

Почему эмоциональный стресс так опасен для организма? Потому что мозг не различает реальной и иррациональной опасности: он дает команды вырабатывать соответствующие гормоны и меняет физиологию тела для устранения физической опасности. Мозг идентифицирует как опасность абсолютно всё:

• стресс на работе;
• ссоры в семье;
• международные новости по ТВ.

Мозг дает команду выработки защитных реакций, и организм начинает разрушать сам себя. Поэтому тревоги, волнения и эмоциональные выяснения отношений опасны для здоровья человека.

Страшно интересно: как, почему и зачем мы испытываем страх

Страхов в нашей жизни полно. Термин, которым называют боязнь длинных слов, состоит из 36 букв — гиппопотомомонстросесквиппедалиофобия. И если вас сейчас не бросило в холодный пот, то язык вы об это слово точно сломали. Кстати, боязнь переломов — катагмафобия. Есть люди, которые вообще ничего не боятся, и в этом нет ничего хорошего. Механизм страха с точки зрения биохимии чертовски прост — это как одноклавишный выключатель у вас на стене. Но все куда интереснее, если на человеческий страх взглянуть в разрезе других наук.

Саша Эпштейн

25 мая 2020 11:03

Если вам грозит реальное или предполагаемое бедствие (высота, пожар, прогулка по ночным Люберцам или длинное слово), то ваш организм включает реакцию. Эволюционно консервативный белок статмин, тот самый выключатель, участвующий в регулировке динамики микротрубочек (внутриклеточные структуры, компонент цитоскелета необходимый для деления клетки), запускает особый механизм. Статмин еще называют «геном страха». Чуть ли не академический тест из молекулярной генетики показывает, что те мыши, у которых заблокировали ген статмина, были гораздо спокойнее своих сородичей на открытом пространстве и не избегали потенциальных опасностей.

Нейробиологи выделяют два пути развития страха. Первый, он же быстрый — позволяет нам моментально ответить на признаки опасности, но часто срабатывает как ложная тревога. Если говорить по‑научному, то эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, замыкается на амигдалярных ядрах, вызывая эмоциональный ответ. Если по‑русски, то это тот самый вопль, который мы издаем, когда кто-то подкрадывается сзади. Это как дешевая автомобильная сигнализация, которая срабатывает от прохожего — не всегда эффективно, зато всегда громко.

Второй нейронный путь страха в нашем мозге — куда более сложный процесс. Эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного (миндалевидного) комплекса, формируя эмоциональный ответ. Первый путь отвечает за развитие основной реакции организма, реагирует быстро и сопровождается большим количеством ошибок. Второй медленнее, но взвешеннее. При нормальной психике, он блокирует первоначальную панику, и мы начинаем мыслить активно, но конструктивно.

Частенько наши нервишки шалят, и при фобиях второй путь функционирует неадекватно, что приводит к развитию иррационального чувства страха на стимулы, не несущие опасности. Другими словами, сколько не говори пеладофобу, что в мужской лысине нет ничего страшного, голый затылок все равно будет приводить его в ужас. Что интересно: и первый, и второй нейронные пути страха заканчиваются в гипоталамусе, разделе мозга, ответственном за древнейшие инстинкты выживания. То есть, конечный центр в обоих случаях одинаковый, но какая разная реакция!

В 1929 году Эрихом Урбахом и Камилло Вите было официально зарегистрировано редкое рецессивное генетическое заболевание. До недавнего времени считалось, что у пациентов, миндалевидное тело мозга которых оказалось разрушено вследствие болезни Урбаха-Вите, страха нет впринципе. Однако новейшие исследования показали, что испугать таких людей все-таки возможно, если использовать для этого ингаляцию воздуха с высоким содержанием углекислого газа (не менее 35%). Заболевание довольно редкое: на сегодняшний день зарегистрировано менее 300 случаев, чаще всего оно встречается у жителей Южной Африки.

В наши дни самый сильный страх — социальный, и связан он публичными выступлениями. Психологи говорят, что суть проблемы заключается в угрозе самоуважению, самооценке и самоэффективности, ведь когда мы выступаем на публике, мы даем возможность другим оценить нас. Что делает эту конкретную фобию еще более пугающей, так это тот факт, что ее нельзя отрицать с помощью самовнушения «этого никогда со мной не произойдет», как с некоторыми фобиями.

Несмотря на то, что страх — базовый защитный механизм, мы не всегда его избегаем. Люди кайфуют от прыжка с парашютом и просмотра ужастиков, катаются на американских горках и прыгают с банджи. Человек понимает, что реальный риск этих действий незначителен, и из-за этого лежащего в основе осознания испытывает волнение и возбуждение, схожее по природе с сексуальным. Более того, поскольку иногда страх провоцирует выброс в кровь адреналина, который оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и повышает устойчивость организма к стрессу и шоку, для некоторых он становится наркотиком. Тем не менее, большинство взрослых и подростков способны реально оценить уровень угрозы и безопасности, который исходит от опасных стимулов. Вот почему дети пугаются намного легче, чем взрослые: у них просто меньше опыт в оценке. Маленький ребенок может воспринимать безобидного жука как серьезную угрозу для его безопасности.

Кстати, о жуках. Ученые из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге обнаружили, что 11-месячные девочки быстро научились ассоциировать изображения пауков и змей со страшным выражением лица, в то время как мальчики этого не делали. С точки зрения эволюции это имеет смысл, так как женщины в прошлом сталкивались с ползающими тварями регулярно, собирая еду. И защитный механизм в виде страха мог обеспечивать безопасность как мам, так и их детей. Мужчинам же приходилось часто рисковать во время охоты, и подобный механизм реакции на пауков и змей в ходе эволюции был выключен, чтобы наши предки были более эффективными добытчиками. Стало быть, страх не просто необходимый механизм защиты, часть инстинкта самосохранения, а своего рода эволюционный двигатель, стыдиться которого вовсе не стоит. Кстати, страх страха это фобофобия.

Виды страха в психологии

Научный подход к психологии позволил всесторонне изучить состояние страха и его виды. Австрийская школа психологии во главе с З. Фрейдом выделила реальные и невротические страхи.

Американский психиатр Каплан выделил конструктивный и патологический страх. Однако указанные классификации объединяет одна идея: существует реальный и нереальный (иррациональный) страх.

Реальный страх представляет угрозу жизни и здоровью человека. Например, страх огня или высоты, диких животных в лесу или обморожения зимой. Этот вид страха останавливает человека перед неразумными поступками, сохраняет ему жизнь.

А вот вторая — иррациональная — разновидность страхов ведет к психическим заболеваниям, если не оказать должного сопротивления этой иллюзорной действительности.

Отечественный психиатр Юрий Щербатых классифицировал страх следующим образом:

• биологический;
• социальный;
• экзистенциальный.

Биологический страх — это опасение за свою жизнь и здоровье. Это врожденное чувство опасности, которое сохраняет человека от любых видов опасностей.

Социальный страх — это боязнь наказания, общественного порицания и неодобрения. В некоторые периоды развития человеческого общества он спасал от казни, тюрьмы и расправы. В спокойные времена — это боязнь потерять доверие, социальную значимость и теплое место под солнцем.

Экзистенциальный — это несуществующий, иррациональный страх. Это боязнь того, что нельзя проверить экспериментальным путем. Например, страх ада или божьего наказания.

Также люди боятся привидений и вампиров, которых никто не видел, кроме отъявленных фантазеров. Тем не менее, вера в несуществующее сохранилась до наших дней в первозданном виде. Не помешали десятилетия атеистического «вероисповедания», чтобы освободить умы людей от страшилок.

Каждая возрастная социальная группа людей одержима своими особенными фобиями. Если младший школьник боится строгой «училки», то женщина после 30-ти боится морщинок на лице.

Существуют и иные классификации страхов, но все они так или иначе связаны с реальностью и вымыслом. Каждая группа страхов делится на многочисленные подгруппы, которые называют фобиями.

Современные фобии:

• смерть — танатофобия;
• одиночество;
• отверженность;
• аэрофобия;
• терроризм;
• высота;
• нищета;
• природные катаклизмы;
• близость, отношения.

Психологи считают, что эмоция страха в небольших количествах полезна, так как она отделяет безопасное от опасного. Страх становится патологическим, когда выходит за рамки разумного и превращается в иррациональную фобию: человек боится того, чего еще нет.

Однако современный подход к психологии страха позволил взглянуть на него под другим углом зрения. Ученые выяснили, что очень часто человек боится именно того, что он подсознательно желает и хотел бы испробовать.

В какой момент страх перестает служить нам на пользу с начинает мешать?

То есть превращается в фобию – иррациональный страх перед конкретными предметами и явлениями.

А дело в том, что вторая особенность страха – это то, что это реакция на любую опасность, на все, что вы посчитаете опасным, даже если оно таковым не является.

Представьте себе две коробки, на одной из них написано Опасно, на другой – Безопасно. Любую, абсолютно любую вещь, и любое, абсолютно любое явление и событие можно положить либо в первую коробку, либо во вторую. И именно это мы и делаем с окружающим нас миром – раскладываем его по коробочкам.

От чего зависит в какую коробку что попадет?Обычно от первого контакта с новым для вас объектом. И обычно в детстве. Если контакт сложился хорошо и позитивно – иди в коробочку Безопасно. Если же объект, например, злющий котяра, замурчал и закусался – не хочу с тобой дружить, иди в коробочку Опасно.

И печалька еще в том, что это знакомство может происходить заочно, без непосредственного контакта. Например, ребенок первый раз в жизни увидел кошака. Еще ничего о нем не знает, а родители уже говорят: айяйяй, не трожь, блохастый, опасно. И все, пошел в коробочку Опасно.

Естественно, что вещи могут переходить из коробки в коробку, например, из безопасной в опасную. Когда объект показывает себя с другой стороны, а иногда и чисто случайно.

Возраст

Человек ещё «в зародыше» чувствует опасность. Не секрет, что при аборте, эмбрион «спасается» от врачебных инструментов, т.е. проявляет страх на поведенческом уровне. По другим данным первые страхи появляются у младенцев около семи месяцев. Маленькие дети обычно бояться громких звуков и вспышек света, одиночества, темноты, высоты и т.д.

Помимо этих естественных страхов, постепенно начинает оказывать влияние общество, и в первую очередь семья.

Не трогай — сломаешь, Нельзя – не сумеешь, Не лезь – упадешь.. Так ребенок начинает узнавать, что мир опасен, а он в нем – маленький и слабый.

Так, путем познания мира и дальнейшей социализации, ребенок учится бояться множества вещей — как внешних объектов, таких как нечто горячее или острое, животных или людей, связанных с чем-то неприятным (например, злых собак и врачей-стоматологов), так и социальных, таких как плохие оценки в школе, страх публичных выступлений и другие, связанные непосредственно с социальной средой и индивидуальностью в ней субъекта.

Интересный факт, что некоторые исследования говорят о том, что в больших семьях средние дети имеют меньше страхов, чем их братья и сестры.

Еще нашла статистику, по которой с возрастом (от дошкольников до средних подростков) число смелых возрастает вне зависимости от пола. Максимальное количество смелых мальчиков и девочек приходится на подростковый период, а затем число смелых девочек снижается, а мальчиков остается на достигнутом в уровне (Н. Д. Скрябин, 1974). Однако здесь мы говорим об усредненных показателях, и индивидуальные результаты могут значительно от них отличаться.

Этимология

Слово «страх» произошло от праславянской формы straxъ, от которой в числе прочего произошли: ст.-слав. и др.-русск. страхъ, откуда уже русское, украинское и болгарское страх, словенское strȃh (род. п. strȃha, strahȗ), чешское, словацкое и польское — strach; Первоначальное значение — «оцепенение», чем сближается с литовским stregti, stregiu «оцепенеть, превратиться в лёд», и латышским strēǵele «сосулька». Сравнение с лат. strāgēs «опустошение, поражение, повержение на землю» оспаривается. Сравнивают также с латышским struõstêt, struõstît «угрожать, строго предупреждать».

Мимика и жесты

Хорошо известно, что людям свойственно общаться не только с помощью речи (т.е. вербально), но и невербально — с помощью интонации, мимики и жестов. По разным источникам, не меньше 50% информации передается именно невербально, и если сказать неправду легко, то обмануть телесно бывает сложнее. Существует множество теорий базовых эмоций и в большинстве из них присутствует страх, сопровождающийся соответствующей мимикой и позами. Уточню, что еще Чарльз Дарвин обратил внимание на связь эмоций и инстинктивного поведения. Было обнаружено, что зачатки мимики свойственны даже детям слепым от рождения и не имеющим возможности научиться с помощью подражания, однако она была намного бледнее. Эти базовые проявления эмоций врожденные и свойственны не только человеку, но и высшим животным — приматам, собакам и т.д.

Под мимикой мы понимаем движения мускулатуры лица, универсальный способ проявления эмоций вне зависимости от расовой или социальной принадлежности. Каждый из нас интуитивно узнает испуганого человека по таким приметам:

Зрачки расширяются, а глаза раскрываются максимально широко, чтобы вовремя заметить опасность. Губы сжаты и вытянуты по горизонтали, уголки рта оттянуты назад, иногда могут неосознанно демонстрироваться зубы, брови подняты и сведены вместе — в зависимости от степени страха это может быть выражено более или менее явно. При сильном испуге, например в ситуации угрожающей жизни или здоровью, может наблюдаться невнятность речи, затруднение в выражении мыслей, немногословность, а движения могут стать скованными из-за напряжения мышц.

Если страх вызван ожиданием боли или наказания естественной реакцией будет желание убежать, так что часто можно наблюдать что человек неосознанно отступает и увеличивает пространство между собой и угрозой. Если убежать невозможно, в зависимости от оценки собственных сил последует либо нападение, либо движение вниз с последующим скручиванием тела в плотный шар с целью спрятать лицо и живот.

В случае менее серьезной угрозы или когда страх пытаются скрыть характерной позой будет скрещивание рук на груди. Этот жест берет свое начало из самого детства, например если мы вспомним игру «я в домике» (с руками на груди) и «прятки». Укрытие за какой-нибудь перегородкой является естественной реакцией и в упрощенном виде сложенные руки становятся своеобразным барьером и выражают желание спрятаться от ситуации. Иногда этот жест заменяется частичным барьером, когда одна рука помещается поперек туловища. Похожими жестами являются перекрещивание ног и стиснутые кулаки.

Все эти признаки могут выражаться в разной мере, взаимозаменяться или проявляться частично, в зависимости от многих факторов. В их числе обстоятельства внешней обстановки: вид и степень угрозы, социальный аспект ( присутствие других людей либо одиночество), а так же индивидуальные особенности личности: темперамент и привычные способы реагирования, предыдущий опыт, личное отношение к ситуации и воля.