8 способов справиться с бессонницей во время гриппа

Что считать синдромом хронической усталости

Каждому современному человеку хочется ежедневно переделывать много дел, узнать больше нужной информации. Он трудится не зная ни сна, ни отдыха. В результате получает синдром хронической усталости. Он может возникнуть внезапно и длиться несколько месяцев.

Впервые подобный диагноз был поставлен в 1988 году. Предполагается, что раньше он тоже встречался, но его не считали заболеванием.

Усталость, упадок сил, нежелание браться за дела, периодически испытывает каждый человек. Это может наблюдаться после эмоционального напряжения, например после сдачи экзаменов.

Сильное физическое напряжение тоже может дать такой результат. Как правило, после сна или отдыха это состояние проходит.

Синдром хронической усталости появляется словно ниоткуда, поэтому человек не может точно назвать причину его появления.

Точные причины этого явления пока ещё не изучены. Подразумевается, что инфекционный фактор играет здесь едва ли не основную роль. Организм начинает бороться с инфекцией, вырабатывая цитокины.

Цитокины – это особый вид растворимых белков, которые передают сигналы между клетками. Известно, что цитокины приводят к повышению температуры тела, ознобу, мышечным болям, недомоганию.

Как ещё лечить бессонницу в домашних условиях?

К немедикаментозным методам лечения бессоницы относятся: психотерапия (техники и методы расслабления и развития позитивного отношения больного ко сну), энцефалофония (пациент прослушивает сигналы электрической активности мозга, переработанные в музыкальные звуки при помощи компьютера — «музыка мозга»), биологическая обратная связь (различение между мышечным напряжением и расслаблением). Чтобы лечить бессонницу как можно эффективней, показаны фитотерапия (травы с успокаивающим и снотворным действием — листья мелиссы и мяты, валериана) и фототерапия (ресинхронизация биологических часов и настройка требуемого времени засыпания и пробуждения). Также показаны физиотерапия: гидротерапия — регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38—40 °С); аэроионотерапия, электротерапия, климатотерапия, приборы, регулирующие ритм дыхания, создающие приятный шум (морского прибоя, летнего леса и т. п.), тепловое воздействие на область носа, гомеопатия.
Главным методом лечения бессонницы является гигиена сна. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время поддерживает нормальный «ход» биологических часов; исключение дневного сна, так как он нарушает вышеописанный цикл «сон — бодрствование»; сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность; исключение употребления на ночь чая и кофе, алкоголя, сигарет и других стимуляторов; уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки в вечернее время; организация дозированной физической нагрузки в вечернее время, но не позднее чем за 3 часа до сна, могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса. Любой врач, отвечая на вопрос о том, что делать при бессоннице обязательно посоветует регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38-40 °С).

Как узнать о наступлении синдрома

Синдром часто встречается в молодом возрасте, у женщин намного чаще, чем у мужчин. Особенно часто его испытывают трудоголики, активные, ответственные, преуспевающие личности. Испытывая постоянное перенапряжение, нервная система не выдерживает и происходит срыв.

Срыв может проявлять себя по-разному. Сначала наблюдается инфекционное заболевание, после которого долго не проходит слабость, апатия, появляется раздражительность. Затем за этими явлениями следует длительная депрессия. Может длиться даже до полугода.

Эти симптомы ещё не считаются основными. Основной симптом – непрерывающаяся усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха и длительного сна. Замечено, что у некоторых пациентов начинается бессонница, возникает сонливость, наблюдается ослабление внимания, нарушение работоспособности.

Дальше больше. Пациент не может долго сосредоточиться, наступает длительная апатия, депрессия, появляются фобии, светобоязнь.

Может появиться головная боль, головокружение, фарингит, сухость глаза, тахикардия, болезненность лимфоузлов. У женщин происходит ухудшение общего состояния перед месячными.

Профилактика

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому особое значение имеет профилактика. Вот простые правила, которые помогут оставаться здоровым:

1. Больше употребляйте свежих овощей, фруктов, салатов. Большую пользу принесут свежевыжатые соки.
2. Старайтесь больше отдыхать. Не нагружайте нервную систему понапрасну. Во время работы делайте перерывы. По возможности закройте глаза и посидите в тишине, не думая о работе.
3. Большое внимание следует уделять сну. По статистике гораздо реже болеют люди, которые придерживаются нормального распорядка дня и отводят достаточно времени на сон.
4. Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом настроят ваш организм на нормальный ритм работы и помогут в профилактике простуды.
5. Если у вас есть достаточно времени и терпения, не забывайте об утренней зарядке. Несколько упражнений в начале дня повысят тонус, помогут проснуться и сделают день ярче и насыщенней.

Помните, что одним из самых действенных способов профилактики простуды является закаливание. Оно помогает подготовить организм к сопротивлению инфекциям и повысить его общую защиту.

Диагностика у взрослых мужчин и женщин

Можно провести диагностику СХУ сначала самостоятельно. Самостоятельная диагностика – это не повод начать лечение, а повод обратиться к доктору:

• Усталость не проходит даже если проспать 12 часов подряд.
• Бессонница или поверхностный чуткий сон.
• Не проходящее чувство страха, тревоги, беспокойства.
• Пульсация в области висков, головная боль, которой раньше не было. Это лишнее подтверждение перегрузки нервной системы.
• Провалы памяти, снижение концентрации внимания.
• Повышенная утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
• Постоянное чувство усталости, слабости, апатии.
• Люди с СХУ часто испытывают депрессию. Их одолевают мрачные мысли, преследует плохое настроение, тревога, беспокойство.
• Мышечная слабость, тремор рук.
• Снижение иммунитета, которое сопровождается постоянными простудами.
• При обследовании отсутствие серьёзных заболеваний.
• Частый или непрерывный стресс.

Дополнительные симптомы:

• Першение в горле, покраснение зева;
• Повышение температуры тела;
• На шее увеличиваются лимфоузлы;
• Ломота во всём теле;
• После сна нет ощущения бодрости, желания за что-то браться.
• Длительный упадок сил.

Считается, что диагноз СХУ можно поставить тогда, когда есть даже некоторые вышеперечисленные симптомы. При обследовании, если обнаружится вирус герпеса 7-го типа, то это явный признак синдрома ХУ.

Бессонница при гриппе

Бессонница — это нарушение нормального сна, которое может быть временным или систематическим. Характеризуется трудностью с засыпанием, частыми пробуждениями или же полным отсутствием сна. В последнем случае обойтись без воздействия медицинскими препаратами невозможно. Бессонница бывает кратковременная, преходящая и хроническая.

Самой распространенной причинной болезни является стресс во всех его проявлениях, будь то дома или на работе. Тем не менее, есть и другие факторы:

• Смена обстановки;
• Недавно перенесенная простуда (грипп, ОРВИ);
• Состояние депрессии;
• Не располагающая для сна обстановка;
• Беспокойство, нервные расстройства.

Какие продукты помогут остановить упадок сил

Справиться с упадком сил помогут продукты, которые должны быть на вашем столе каждый день:

• нежирное мясо (телятина, курица, кролик);
• рыба, моллюски;
• орехи;
• мёд;
• морская капуста;
• кефир;
• корень имбиря.

Если хочется сладкого, то можно съесть немного чёрного шоколада или сухофруктов.

Запомните, что перед сном полезно пить тёплый кефир, добавив в него немного горячей воды и 1 чайную ложечку мёда. Через 2 недели усталость пройдёт, а сон станет безмятежным, как у ребёнка.

Чтобы организм получил полезные витамины, приготовьте такое средство:

1. Порубите мелко репчатый лук, чтобы получился один стакан;
2. Смешайте его со стаканом мёда;
3. Поставьте в тёмное место, подержите 4 дня.
4. Готовую смесь поставьте в холодильник, принимайте по 1 чайной ложке до еды.

Симптомы хронической усталости одинаковы для женщин и мужчин. Но причины патологии у женщин и мужчин могут быть разные. Например, у женщин СХУ больше связана с выгоранием на уровне эмоций. У мужчин — со снижением половых гормонов.

Если усталость наблюдается по этим причинам, то как с ней бороться? Для профилактики женщины должны пройти курс укрепляющих витаминов группы В. Мужчинам надо принимать комплексы с большим содержанием витамина С.

Может ли быть бессонница после гриппа?

Принято считать, что грипп и ОРВИ являются обычными заболеваниями и не несут за собой никаких последствий. По этой причине многие даже не обращаются за помощью к врачу, перенося болезнь «на ногах». Но любая вирусная инфекция, пускай и в незначительной форме проявления, является сильным стрессом. То, как организм на него отреагирует, зависит уже от индивидуальной переносимости. В частности, может появиться бессонница. Сопутствующими симптомами после перенесения гриппа могут быть:

• Слабость, вялость;
• Повышенная утомляемость;
• Гипертензия или гипотония.

Народная медицина для лечения СХУ

Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов, то надо начать принимать витаминно-минеральные комплексы.

Если усталость вызвана заболеваниями нервной системы, врач назначит соответствующее лекарство из группы транквилизаторов или нейролептиков.

Избавиться от постоянной сонливости без таблеток поможет массаж. В результате расслабятся мышцы, улучшится кровоток, повысится качество сна.

Можно принимать природные препараты: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзею, которые повышают общий тонус. Настойки из этих растений нельзя принимать при повышенном давлении.

Успокоительные напитки

А вот успокоительные средства, приготовленные в виде чая из мелиссы, ромашки, мяты, базилика, способствуют быстрому засыпанию.

Снять усталость помогут напитки, приготовленные по проверенным рецептам:

• Молоко с ромашкой. Смешать 1 ч. л. цветков ромашки с 200 мл тёплого молока, довести до кипения. Затем добавить 1 ч. л. мёда, выпить за полчаса до сна.
• Лимон с грецкими орехами. Измельчите полный стакан грецких орехов, потом добавьте к ним измельчённый очищенный лимон, положите 3 ст. л. мёда. Принимайте это средство по 1 ст. л. 3 раза в день.
• Настойка эхинацеи поднимет иммунитет, если принимать её в течение 10 дней по 20 капель трижды за сутки до еды.

Природное лекарство от СХУ

Взять по одному стакану чернослива, изюма без косточек, грецких орехов, кураги, 2 лимона, 1,5 стакана хорошего мёда. Все перемешать блендером, кроме мёда. Мёд добавить потом. Рекомендуется принимать на завтрак по 1 столовой ложке.

Чай для иммунитета

Его пьют при излишнем образовании лимфоцитов. Для приготовления нужно в термосе заварить сбор трав:

• крапивы — 1 ст.л.
• цветов ноготков — 1 ст.л.
• 10 г травы звездчатки средней.

Залейте 500 мл кипящей воды и настаивайте 30 мин. Рекомендуется пить 4 раза в сутки по 100 мл настоя. Средство обладает адаптогенными свойствами.

Почему человека мучает бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

• нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
• нарушение поддержания сна;
• раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

Описание

Бессонница — это нарушение сна, которое заключается:

• либо в трудности засыпания, то есть человек не может заснуть минимум в течение часа;
• либо в частых ночных пробуждениях, сопровождающихся трудностями при повторном засыпании;
• либо в очень раннем подъеме, неполноценном сне.

Могут присутствовать все вышеперечисленные симптомы.

Есть 3 типа бессонницы:

1. Приходящая (ситуативная) бессонница проявляется периодически, при возникновении определенных ситуаций и не бывает длительной. Причиной такой бессонницы может быть переезд, смена работы, какие-либо болезни, прием некоторых лекарственных препаратов. Для лечения этого типа бессонницы достаточно устранить фактор, вызвавший ее, но следует провести «гигиену сна».
2. Кратковременная бессонница. Появляется в результате более значительных стрессов и психических травм. Длительность кратковременной бессонницы варьирует от 1 ночи до нескольких недель.
3. Хроническая бессонница длится не менее 3 ночей в неделю на протяжении месяца и более.Ее причинами могут быть тяжелые физические и психические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, алкоголизм и наркомания. При хронической бессоннице может сформироваться так называемый невроз сна. Если у человека развился невроз сна, образуется своеобразный замкнутый круг: при попытке заснуть человек начинает испытывать волнение, считая, что заснуть не сможет, вследствие чего это у него и не выходит. Таким образом, для успешного лечения необходимо разорвать эту цепочку.

Часто приходящая и хроническая бессонницы встречаются при эпилепсии, мигрени, остеохондрозе. Тип бессонницы зависит от тяжести заболевания.