Во сне и наяву. 8 способов справиться с бессонницей

Сон по праву считается важнейшей частью человеческой жизни – во время ночного отдыха восстанавливается наше психоэмоциональное и физическое состояние, а мозг перерабатывает и усваивает полученную за день информацию.

Бессонница (инсомния) признана медицинской болезнью, но побороть ее с помощью лекарств практически невозможно – все снотворные препараты вызывают привыкание.

Поэтому если вы вводите в поисковик запрос «плохой сон ночью у взрослого что делать народные средства», вы на верном пути – эффективно вылечить бессонницу поможет только нетрадиционная медицина.

Причины проблем со сном

Бессонница (инсомния) выражается в том, что человек не может часами заснуть или его сон превращается в кошмар, сопровождаясь постоянными пробуждениями. В результате снижается трудоспособность и умственная деятельность, появляются проблемы с концентрацией внимания, возникает раздражительность и другие психологические отклонения. Хроническая бессонница ведет к появлению различных заболеваний.

Чтобы понять, как бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину ее появления. Чаще всего она связана с такими обстоятельствами:

1. Частые и продолжительные психологические перегрузки, стрессы, ощущения тревоги, часто становятся виновниками нарушений сна. Эти обстоятельства формируют чрезмерно нагруженный рабочий режим, житейские сложности, высокий уровень ответственности.
2. Неправильный и неравномерный распорядок дня. Смещение времени сна и бодрствования, периодическая сокращенная продолжительность сна могут вести к появлению проблем.
3. Несбалансированное питание, поздний прием пищи. К этому можно добавить алкоголь и крепкий кофе.
4. Отсутствие физической активности, нарушающее биоритмы человека.
5. Болезненные ощущения, травмы.
6. Плохие условия для сна: шум, храп, духота или холод, «спертый» воздух.

Указанные причины часто нарушают сон, но с такой бессонницей можно эффективно бороться без лекарств. Если причины связаны с различными заболеваниями, то необходимо обратиться к врачу. В этом случае бороться надо не с симптомом, а с самой болезнью.

Козье молоко избавит от бессонницы

Известно, что организм взрослого человека не очень хорошо переваривает молоко. Но если речь идет о козьем молоке, то оно нередко может быть очень полезным при склонности к бессоннице. Известно, что 1 -2 стакана козьего молока перед сном могут снять симптомы даже запущенной бессонницы. И это связано не только с тем, что множество полезных микроэлементов, нормализующих работу нервной системы. Дело в том, что козье молоко, в отличие от коровьего, легко переваривается и прекрасно усваивается. Но любители козьего молока должны помнить, что полезные свойства этого продукта проявляются, только если молоко сырое и свежее. Пастеризованное молоко теряет большинство своих лечебных микроэлементов и витаминов. Если ваш организм терпимо относится к молочным продуктам, то можно использовать и свежее молоко коров. Современные исследования показывают, что самым «снотворным» молоком является ночное молоко, которое получили от коров до наступления рассвета. В таком молоке больше гормона мелатонина, который и оказывает лечебный эффект при бессоннице. Кроме данного гормона, любой молочный продукт содержит кальций, благотворно влияющий на нервную систему. Поэтому при склонности к бессоннице важно следить за тем, чтобы кальций поступал в организм регулярно и нормально им усваивался. Если молоко вы не приемлете, то полезно использовать кефир или несладкий йогурт. Хорошо, если в эти продукты будут дополнительно добавлены бифидобактерии. Этим вы убьете сразу двух зайцев — перекусите и насытите кровь успокаивающими веществами, а также окажете неоценимую помощь вашему кишечнику в его борьбе с болезнетворными бактериями. Известно, что при чистом, нормально работающем желудочно-кишечном тракте человек засыпает лучше и высыпается с большей эффективностью.

Создание необходимых условий для устранения бессонницы

Для того чтобы взрослому человеку ночью быстро уснуть без лекарств, необходимо сделать первый шаг – создать благоприятные для этого условия. Они включают:

1. Свет. Человеку для сна необходима естественная темнота, а потому следует устранить любые источники света и свечения (телевизор, мобильники, часы с подсветкой и т.п.). У большинства людей свет нарушает выработку гормона сна (мелатонина). Если у человека присутствует боязнь темноты, то устанавливаются ночники с тусклым светом.
2. Тишина. Большинству людей требуется полная тишина, но некоторые привыкли спать с музыкой. Эти обстоятельства следует учитывать. В любом случае, для хорошего сна необходима изоляция от шума (с другой комнаты или с улицы).
3. Микроклимат в помещении. Для ночного сна необходимы комфортные условия: температура – 18-22 градуса, нормальная влажность, свежий воздух. Спальню необходимо регулярно проветривать.
4. Резкие запахи. Трудно уснуть при наличии неприятных запахов, ароматов, доносящихся с кухни. Благоприятствуют сну мягкие и нежные ароматы цветов, растений и специальных ароматизаторов.

Важно учитывать и состояние кровати. Для хорошего сна постель должна быть удобной и комфортной.

Нормализация распорядка дня качественного сна

Чтобы заснуть при бессоннице, необходимо откорректировать распорядок дня. Необходимо соблюдать четкий график подъема и отхода ко сну. Его необходимо соблюдать ежедневно. Ложиться спать надо в одно и то же время, но и вставать по распорядку, даже когда имеется возможность еще поспать.

Мнение эксперта

Смирнов Михаил Юрьевич

Практикующий врач невропатолог, со стажем работы более 7 лет.

Следует помнить, что дневной сон не может полностью компенсировать ночной отдых, более того, он нарушает суточный биоритм. Без ущерба можно поспать днем в течение 20-30 минут. Более длительный дневной отдых вызывает бессонницу вечером.

В распорядке дня обязательно включаются периоды физической активности. Это могут быть занятия спортом, физические нагрузки и упражнения, плавание или просто прогулки по свежему воздуху. Утром следует делать зарядку. Не помешают занятия и вечером, но они должны прекращаться за 4 часа до отбоя.

Общие советы для тех, у кого бессонница

Для избавления от бессонницы и восстановления нормального сна одних народных средств, конечно же, будет недостаточно – чтобы ваше удовольствие от ночного отдыха было по возможности максимальным, научитесь следовать некоторым правилам:

1. Не нужно ложиться в постель и пытаться заснуть, если спать вы совсем не хотите – лучше почитайте книгу, посмотрите легкий фильм, послушайте расслабляющую музыку.
2. Не ешьте перед сном – употребление тяжелой пищи в поздние часы лишит вас всех преимуществ здорового ночного отдыха, спать вы будете тревожно и некрепко, а ненужные калории еще и плохо скажутся на вашей фигуре.
3. Не стоит идти спать, если вы находитесь в раздраженном состоянии – обязательно найдите какой-нибудь доступный именно вам способ расслабиться: водные процедуры, легкий самомассаж, медитативные практики.
4. Создайте в спальне комфортные условия: не забывайте проветривать комнату, уберите все источники посторонних звуков, купите увлажнитель для воздуха, а также никогда не пользуйтесь ночниками – для глубокого сна необходима полная темнота.
5. Старайтесь ложиться каждый вечер в одно и то же время – лучше пораньше, часов в 10–11, организм привыкнет, и вам будет легче засыпать.
6. Избавьтесь от привычки спать днем – даже если вас очень сильно клонит в сон, постарайтесь как-нибудь себя взбодрить, иначе вы не только рискуете заработать бессонницу, вашим постоянным спутником станет головная боль.
7. Один из самых приятных способов борьбы с неглубоким сном – ароматерапия. Особое внимание стоит обратить на лавандовое, можжевеловое и сандаловое масло – их можно втирать в виски перед сном или капать в специальную аромалампу.
8. Научитесь справляться со своими тревожными состояниями – очертите границы собственных страхов, перестаньте бояться вымышленных ситуаций, а при необходимости поработайте с психологом.
9. Перед тем, как ложиться спать, сделайте себе массаж головы – погладьте кожу макушки плавными граблеобразными движениями и слегка разотрите виски.
10. Покупайте постельное белье только из натуральных тканей и отдавайте предпочтение темным оттенкам – они успокаивают и настраивают на отдых.
11. Не забывайте о физических нагрузках – если нет возможности посещать спортзал, делайте по утрам легкую гимнастику, а в вечерние часы совершайте прогулки на свежем воздухе.

Каждый раз, когда вы вечером отправляетесь в постель, постарайтесь забыть о всех своих нерешенных проблемах и подумайте о чем-нибудь приятном – не спешите принимать сильнодействующие препараты, человек всегда сильнее обстоятельств.

Остановите свой выбор на народной медицине – домашние средства не только наладят ваш беспокойный сон, но и укрепят иммунитет всего организма в целом.

Придерживайтесь самых простых рекомендаций – больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, используйте все доступные вам способы вечернего расслабления. Здоровый ночной сон восстановится, а с ним вернется хорошее настроение и желание наслаждаться жизнью.

Режим и качество питания в борьбе с бессонницей

Если ночью мучает бессонница поможет правильное питание. Правильно питаться следует в течение всего дня, но на качество сна существенно влияет вечерний прием пищи. Чрезмерно обильный ужин заставит желудок долго перерабатывать еду, и уснуть будет крайне трудно.

За 2 часа до сна следует отказаться от приема пищи и тонизирующих напитков. Крепкий кофе и чай, алкоголь допускаются не позднее, чем за 4-5 часа до отбоя.

Для решения вопроса, как быстро уснуть при бессоннице, необходимо отказаться от употребления перед сном белковой пищи, шоколада, мучных изделий, кофе и алкоголя. За 1 час до отбоя можно употребить кефир, ряженку, теплое молоко с медом, яблоко, банан, свеклу. Для борьбы с бессонницей полезны молоко, в котором содержится триптофан, нормализующий сон и устраняющий тревожные ощущения.

Бессонница лечение в домашних условиях. Как лечить бессонницу медикаментами

Лечение продолжительной бессонницы должен назначать врач после полного обследования пациента, выяснения истинных причин его проблемы. В ряде случаев инсомния является лишь симптомом другого, гораздо более тяжелого заболевания.
Подыскивая, что выпить от бессонницы , нужно помнить: любой препарат (каким бы широко разрекламированным он ни был) можно принимать только по назначению лечащего врача. Особенно это касается:

• антидепрессантов (Доксепин, пр.);
• барбитуратов (Фенобарбитал, Гексобарбитал);
• имидазопиридинов (Золпидем);
• транквилизаторов бензодиазепиновой группы (Феназепам, Триазолам, пр.);
• циклопирролонов (Сомнол, др.).

Такие лекарства оказывают очень серьезное влияние на мозг, нередко вносят изменения в гормональную и другую системы. У них масса побочных эффектов. Кроме того, перечисленные медикаменты вызывают зависимость, поэтому продаются только по рецепту.

Препараты из приведенного списка назначаются не всегда. Зачастую бывает вполне достаточно приема более щадящих безрецептурных снотворных, которые производятся из лекарственных трав. Прежде чем узнать, что принимать на ночь от бессонницы, нужно познакомимся с главными правилами их приема.

Как правильно проводить медикаментозное лечение

Независимо от того, что назначил врач, снотворные препараты:

• нельзя смешивать с алкоголем;
• только в редких случаях можно сочетать с другими лекарствами;
• нельзя принимать детям, беременным женщинам;
• категорически запрещено пить дольше 3 недель.

Почти все лекарства, помогающие избавиться от бессонницы, оказывают тормозящее воздействие на нервную систему. На следующий день после приема снотворного наблюдается сонливость, замедляется реакция. В период медикаментозного лечения бессонницы нельзя водить машину и управлять механизмами, которые требуют высокой концентрации внимания.

Как уговорить себя уснуть

Помимо вышеуказанным профилактических мер, существуют способы быстро заснуть при бессоннице, основанные на принципах отвлечения сознания:

1. Уловка гипнотизеров. Человека необходимо отвлечь от его тревожных мыслей, а для этого подходит маятник. Можно использовать круглые часы на длинной цепочке или подвешенный шар. Колебания предмета невольно притягивают внимание и отвлекают от дурных мыслей. Человек постепенно отключается, наступает сон.
2. Счет. Это давняя и порой эффективная методика. Человек мысленно считает до какого-то большого числа (например, 1000).
3. Воображение знакомого предмета. Например, можно мысленно представить понравившееся историческое здание. Надо постараться сосредоточить все свое внимание на разглядывании мелких деталей, подсчете окон и т.п.
4. Приятные воспоминания или мечтание. Чтобы побороть бессонницу, требуется вспомнить о чем-то очень хорошем и полностью отдаться этим положительным впечатлениям. Можно в мечтах улететь в любой город и мысленно шагать по его улочкам. Важно отвлечься от ненужных мыслей.
5. Закрытые глаза. Когда глазные яблоки сдвинуты под закрытые веки, это положение свойственно для глубокой фазы сна. Если его создать искусственно, то это поможет уснуть быстрее.
6. Расслабление. Надо лечь на спину и постараться расслабить все части тела. Это касается рук и ног до самых кончиков пальцев, а также мышц лица (скулы, лоб, подбородок) и глаз.

Для повышения эффективности необходимо устранить все отвлекающие или раздражающие факторы, лечь в кровать, закрыть глаза и полностью расслабиться.

В какой позе вы засыпаете?

На бокуНа спине

Что поможет побороть бессонницу

Решить вопрос, как избавиться от бессонницы без лекарств, можно следующими способами:

1. Прием теплого душа или ванной примерно за 1 час до отхода ко сну. Это мероприятие помогает расслабиться и обрести спокойствие.
2. Музыка. Спокойная, медленная мелодия, без перепадов по громкости и силе звучания помогает обрести спокойствие и отключиться от дурных мыслей. Таким же эффектом для сна обладают природные звуки – пение птиц, журчание ручья, завывание метели, шорох листвы и т.д.
3. Медитация. С помощью специальных упражнений удается расслабить мышцы и обрести эмоциональное равновесие. Перед началом медитации проветривайте помещение и включайте соответствующую музыку. Варианты существуют разные. Можно использовать медитацию сознания. Она проводится в сидячем, расслабленном состоянии. Обеспечивается медленное и глубокое дыхание. Голова должна быть занята мысленным созерцанием какой-нибудь природной достопримечательностью. Медитация дыхания для сна проводится в позе лотоса или полулотоса. Дышать надо глубоко и размеренно. Успокоение должно прийти через 10-15 минут, а сон – через 20-25 минут.
4. Йога. Существуют специальные асаны против бессонницы: Сукхасана, Уттанасана, Баласана, Халасана, Савасана.
5. Ароматерапия. Эта методика снимает психологическое перенапряжение и стрессы. Для этого применяются ароматизаторы воздуха и ароматические ванны. Хорошо справляются с такой задачей масла лаванды, ромашки и нероли. Депрессивное состояние снимает масло шалфея и бергамота. Ночные кошмары способно устранить розовое масло. При чувстве одиночества лучше воспользоваться маслом мяты или лавра.

Обратите особое внимание на подушку. Если человек привык спать на спине или животе, то она должна быть низкой, а при желании спать на боку – высокой. Оптимальный вариант ткани – хлопок или шелк. Наполнение подушки – лебяжий пух, полевые травы, овечья шерсть. Для хорошего сна подушка должна обладать упругостью.

Причины бессонницы

Их много и они имею разные корни. Чаще всего, расстройство может быть вызвано такими причинами:

1. Расстройство психоэмоциональной сферы – психические патологии, неразрешенные ситуации, неврозы, стрессы и тревожные состояние, депрессивные нарушения.
2. Хронические переутомления – умственного и физического характера.
3. Нарушения в работе сердечнососудистой и нервной системе (нейроинфекции, сотрясения мозга) и другие сопутствующие заболевания.

К другим причинам можно отнести:

• нарушение естественных биоритмов – вызванных работой в неестественные для человека часы (чередующийся рабочий график, когда трудовой процесс происходить как в ночное, так и в дневное время — попеременно);
• не комфортные условия во время ночного сна – не удобные спальные принадлежности (кровать, матрац, подушка, белье), душное помещение, шум, резкий и неприятный запах и т.д.;
• не правильный рацион питания – обильная, жирная еда и употребление энергетических напитков незадолго до ночного отдыха;
• побочное действие медикаментозной терапии, применяемое при других сопутствующих заболеваниях.

Зацикленность на бессоннице так же может перерасти в проблему психологического характера и проявляться страхом перед тем, что уснуть не удастся. Поэтому в момент засыпания, лучше не думать об этом и полностью расслабится.

Успокаивающие напитки для нормализации сна

С ролью снотворного прекрасно справляются народные средства в виде успокаивающих напитков. Популярный вариант от бессонницы – стакан теплого молока перед сном. Вызвать сон способен йогурт через 45-50 минут после приема. Хорошо помогает свежевыжатый вишневый сок. Можно воспользоваться банановым смузи. Он готовится из банана средней величины, миндальной пасты (1 ст. л.) и молока (100 мл).

Эффективную помощь в борьбе с бессонницей оказывают травяные чаи. Их можно настаивать на таких травах: лаванда, ромашка, иван-чай, пустырник, мелиса, зверобой, чабрец. Для нормализации сна полезен грецкий орех и миндаль. Одно из самых древних народных средств – мед. Перед сном достаточно съесть 1 ст. л. этого продукта.

Народная медицина – лучшее средство от плохого сна

Домашние способы лечения бессонницы просты и разнообразны – они помогают восстановить душевное равновесие без особых затрат и хлопот.

Преимущества использования природных средств:

1. Воздействуют более мягко – они не токсичны и, в отличие от антидепрессантов, не оказывают подавляющего воздействия на нервную систему.
2. Не вызывают привыкания – на них невозможно “подсесть”, как на наркотик, что обычно происходит в результате продолжительного употребления снотворных препаратов.
3. Имеют меньше побочных эффектов.
4. У них практически нет никаких противопоказаний – после небольшой консультации с врачом их может принимать каждый.
5. Народные средства можно использовать параллельно с любыми другими медицинскими препаратами – они усиливают и подкрепляют терапевтический эффект.
6. Умело подобранный травяной сбор лечит не только бессонницу, но и другие сопутствующие болезни.
7. Каждая женщина знает, что принимать успокаивающие медикаменты во время беременности категорически не рекомендуется – с бессонницей, которая вызвана гормональной перестройкой, лучше всего бороться с помощью природных лекарств.

Народные средства от бессонницы, которые должен знать каждый

1. Ромашковый чай. Это самый известный и простой метод борьбы со стрессом – он успокаивает нервную систему и нормализует работу пищеварительной системы. Заваривается чай традиционным способом, но при желании в него можно добавлять мед, корицу и теплое молоко.
2. Молоко с медом. В стакане теплого молока необходимо растворить одну ложечку меда – этот приятный и мягкий по вкусу напиток принимается непосредственно перед сном.
3. Травяной мешочек. Из хлопчатобумажной или байковой ткани необходимо сшить маленькую сумочку и наполнить ее разнообразными лекарственными травами, повышающими качество сна – душицей, валерианой, лавандой, зверобоем или же другими оказавшимися под рукой растениями, источающими приятный аромат (отлично подойдут для этих целей свежие хмелевые шишки). Мешочек нужно хранить у изголовья либо же под подушкой, тогда запах луговых трав поможет забыть обо всех стрессах и настроит ваш организм на крепкий сон.
4. Ванны с лекарственными травами. Любые водные процедуры прекрасно помогают справиться с бессонницей, а в домашних условиях перед сном можно принимать расслабляющие ванны – в них добавляют всевозможные лекарственные отвары. Лучше всего заваривать липу и валериану – травяной раствор доводят до кипения, охлаждают и процеженным заливают в ванну. Температура воды не должна превышать 40 градусов, а само купание обычно длится не больше 30 минут. Проводите процедуру за 2–3 часа до отхода ко сну и всегда следите, чтобы вода не закрывала вам грудь в сердечной области, иначе кровообращение может, наоборот, ухудшиться.

Самые эффективные средства от бессонницы

1. Яблочный уксус. Этот состав избавляет не только от бессонницы, он помогает вывести из организма токсичные вещества. В стакане теплой воды необходимо размешать 3 ч. л. яблочного уксуса и 1 ст. л. меда, дать напитку настояться и принимать прямо перед сном.
2. Напиток «Антистресс». Для приготовления этого средства понадобится спелый банан, столовая ложка перемолотых орехов, полстакана молока и 20 г проросших зерен пшеницы – все ингредиенты необходимо смешать, тщательно взбить и выпить небольшими глоточками за час до сна.
3. Настойка из семян укропа. Готовится она на основе «Кагора» – понадобится пол-литра церковного вина. В «Кагор» добавляют 60 г семян укропа и 15 минут варят на маленьком огне, после этого смесь должна настояться не менее часа. Принимают настойку перед сном по 30–40 г, в среднем лечение длится около 2-х недель. Важно! Принимать настойки, приготовленные на основе алкоголя, можно не больше трех недель, а при необходимости продолжения лечения использовать препарат, не содержащий спирта.
4. Морковно-грейпфрутовый сок. На две средние моркови понадобится один грейпфрут – готовится напиток с помощью соковыжималки, а принимать его нужно 3 раза в день после еды по 2–3 ст. ложки.
5. Лимонный сок с медом. На стакан лимонного сока берется ст. ложка меда (лучше гречишного) и небольшая горсть грецких орехов, которые предварительно необходимо измельчить. Сок и мед смешиваются до однородной массы, орех добавляется позже, настаивается лекарство в течение 5 дней, а пьют его по 1 ст. ложке перед сном.
6. Отвар из душицы. 3 ч. ложки травки заливаются стаканом кипятка и настаиваются 30–40 минут – пьют лекарство по 1/3 стакана 4 раза в день за полчаса до еды и обязательно в теплом виде.
7. Отруби с медом. 180 г отрубей размягчить с помощью ½ стакана воды, а после добавить 100 г жидкого меда – курс лечения длится месяц, средство принимают по 3 ст. ложки перед сном.
8. Настойка из сон-травы. Это народное средство, помимо успокаивающего, обладает еще и обезболивающим эффектом. 15 свежих бутонов растения необходимо измельчить и залить ½ литра водки, после чего оставить смесь в темном месте на 12 суток. Принимают лекарство по одной ст. ложке за час до сна. При необходимости дозу можно увеличить, но только не слишком резко – сон-трава в больших количествах негативно сказывается на половой активности.
9. Салат из лука. И репчатый, и зеленый лук обладают успокаивающим и снотворным действием – правильно планируйте свой ужин и не забудьте добавить в салат побольше этого чудодейственного овоща.
10. Если о своей проблеме вы можете сказать: «У меня плохой сон, часто просыпаюсь ночью», это значит, вы спите недостаточно глубоко, ваш организм не может расслабиться до необходимого состояния. В таком случае лучше всего подойдет настой валерианы – это растение считается самым эффективным в борьбе с бессонницей. Столовая ложка измельченного корня валерианы заливается стаканом холодной кипяченой воды – настаивается смесь 8–10 часов, а принимать процеженную настойку необходимо по чайной ложке утром и вечером.
11. Тем, кто еще не выбрал, как избавиться от плохого сна, можно попробовать приготовить тыквенный отвар. Для него потребуется 300 г тыквы, которые необходимо будет измельчить и прокипятить (не более 5 минут) в литре воды. Отвар настаивается всего лишь 20 минут – его нужно процедить и пить перед сном по половинке стакана. По желанию напиток можно подсластить медом – это средство прекрасно подходит для детей, им очень нравится его приятный вкус.

Подведение итогов

Бороться с бессонницей, даже хронической, можно без лекарств. Прежде всего необходимо обеспечить нормальные условия в спальне, строго соблюдать распорядок дня и обеспечить правильное питание. Особое внимание уделяется приему питания вечером.

Побороть бессонницу можно, уговорив себя заснуть. Для этого применяются разные способы отвлечения от дурных мыслей. Важно обеспечить покой и расслабленность.

Для борьбы с бессонницей существуют способы снятия психологических напряжений и стрессов. При этом используются теплые ванны, медитация, упражнения по системе йоги. Не следует торопиться в аптеку при появлении бессонницы, следует вначале попытаться с ней бороться своими силами.

Следующая

БессонницаПричины психосоматической бессонницы и способы решения проблемы

Как уснуть, если бессонница

Если мучает бессонница, прежде всего, необходимо нормализовать режим дня (ежедневное пробуждение, отход ко сну в одно время). Следует отказаться от зеленого крепкого чая, кофе перед сном. При наличии проблем с засыпанием отменить дневной отдых.

Важно создать благоприятную, расслабляющую атмосферу в спальне. Начать следует с комфортной кровати, постельных принадлежностей — матрас должен быть достаточной жесткости, подушка не твердая и не слишком мягкая, постельное белье должно быть из натуральных материалов, приятное к телу. Спальню перед ночным отдыхом необходимо проветрить. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с травами, маслами, прочитать любимую книгу, послушать успокаивающую музыку.

Еще один способ расслабиться, справиться с нарушением сна — гимнастика и массаж. Начинать можно с легких круговых движений в области висков, лба, шеи. Такое упражнение поможет справиться с бессонницей, подтянуть лицевые мышцы.

Дыхательная гимнастика борется с бессонницей, снимает напряжение, умственную усталость, помогает избавиться от негативных эмоций, снижает риск развития заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Для проведения упражнений необходимо сесть и выпрямить спину, делать глубокие дыхательные движения в течение 5 минут. Каждый вдох делать через нос, выдох — через рот.

Зрительная гимнастика, которая поможет справиться с бессонницей, снять напряжение с глаз, лицевых мышц. Необходимо сильно зажмурить глаза на несколько секунд, затем крепко сомкнуть челюсть. Через 10 секунд расслабиться. Повторить упражнение от 5 до 10 раз. Проводить гимнастику можно в сидячем или лежачем положении.

Поможет быстро заснуть непродолжительная пешая прогулка перед сном на свежем воздухе, которая поможет расслабиться, насытить организмы кислородом. За 5 часов перед сном можно выйти на пробежку, покататься на велосипеде, потанцевать, заняться другими видами спорта. Это поможет справиться с психоэмоциональным перенапряжением, получить заряд положительных эмоций.

Ночью перед сном можно сделать легкие упражнения, лежа в постели, чтобы настроить организм на качественный отдых. Исходное положение лежа на спине с прямыми руками вдоль тела. Сжать ладони в кулак, поднять максимально согнутые ноги к брюшным мышцам. Задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 4 до 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, поднять прямую руку вверх. Держать конечность до утомления. Опустить руку. Поднять ногу на 2-3 минуты. Повторить, перевернувшись на другой бок.

Если вы не спите крепко, можно сделать легкий массаж височной, лобной, шейно-воротниковой зоны, спины. Легкие поглаживающие движения в сочетании с ароматическими маслами помогут справиться с нервным напряжением, хорошо расслабиться, снять усталость, настроиться на продолжительный и качественный отдых.