Фактов о стрессе существует множество. Частично мы рассматривали их в статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», но данная тема настолько велика, что продолжать ее можно чуть ли ни бесконечно. Поэтому мы и пользуемся случаем, чтобы раскрыть ее на страницах нашего сайта как можно подробнее. В этой статье, как вы поняли, речь пойдет о фактах на тему стресса, но сначала сделаем небольшое вступление.
Осведомленнность об этой теме, конечно, важна, но также важно уметь конструктивно бороться с проблемой. Комплексный подход – быть подкованным и в теории и на практике. Все это возможно на онайн-программе «Психическая саморегуляция».
Усталость после стресса
Усталость после стресса можно охарактеризовать примером.
Представьте себе, вы держите руку прямо, схватив стакан воды. Поначалу легко, но чем дольше вы держите поднятой руку, вцепившись в стакан, тем труднее становится.
Ваша рука начнёт уставать, пальцы захотят отпустить стакан. Если вы по-прежнему держитесь, вам становится всё более и более неуютно и тяжелей.
Рано или поздно физический акт, в котором вы держите стакан станет слишком тяжёлым. Это будет сказываться на состоянии ваших мышц, и вы должны будете отпустить стакан.
Посмотрите на рисунок и вы всё поймёте сами!
Но когда вы живёте с хроническим стрессом, это начинает сказываться на вашем здоровье.
Предлагаем пройти небольшой тест на усталость после стресса, ответьте честно «ДА» или «НЕТ» на вопросы ниже и за каждый ответ «ДА» начисляйте 1 балл:
1. Тяжело ли вам включаться в рабочий ритм по утрам?
2. Чувствуете ли вы падение продуктивности в работе?
3. Нужны ли вам тоники, кофе или чай для повышения тонуса?
4. Вызывает ли неприятные чувства перемена погоды?
5. Ваш аппетит часто понижается, либо повышается?
6. Испытываете ли частые боли в области сердца?
7. Замечаете ли вы нарушения в работе желудочно-кишечного тракта?
8. Часто ли у вас бывают беспричинные резкие перемены настроения?
9. Ваше половое влечение ниже среднего?
10. Есть ли проблемы с засыпанием, прерывистым сном?
Вы не можете спать или, может быть, вы слишком много спите, ваша пищеварительная система работает не так, как это было раньше, вы имеете дело с головными болями ежедневно, иногда вы хотите просто сдаться или заплакать без причины.
Все это легко заметить, но хронический стресс также влияет на вас таким образом, что вы не можете видеть, когда ваше сердце работает интенсивнее, а ваша иммунная система не срабатывает.
Ещё одним проявлением стресса является постоянное чувство усталости. Вы просто устали.
Воздействие на ваше тело вызывает усталость; например, если вы не спите из-за стресса вы, вероятно, будете чувствовать себя уставшим в течение дня.
Но жизнь с хроническим стрессом может вызвать в вас чувство депрессии, переживание, раздражительность и просто оставить вас без сил.
Задержка месячных из-за стресса: может ли пропасть менструация на нервной почве?
Регулярный менструальный цикл – показатель, отражающий состояние женского здоровья. В норме кровянистые выделения продолжаются 3-5 суток и начинаются с одинаковым интервалом – раз в 25-32 дней.
Сильный стресс или психоэмоциональное потрясение пагубно влияют на организм женщины, вызывая множество проблем, в том числе сбои цикла.
Насколько может быть опасна задержка месячных после стресса, и как восстановить нормальную работу половой системы?
Могут ли месячные пропасть из-за стресса
Среди наиболее распространенных причин задержки менструации у относительно здоровой женщины можно выделить следующие:
- гормональный сбой вследствие сильного нервного потрясения;
- аменорея вследствие строгой диеты или голодовки;
- сбой выработки половых гормонов;
- хронический длительный стресс, отсутствие сна;
- депрессия или тревожное расстройство в запущенной стадии.
Говорить о том, что превалирует какая-то одна причина, не имеет смысла. Организм каждой женщины индивидуален, а качество и наличие менструации — это прямое последствие гормонального баланса в организме женщины. Так что даже опытному врачу бывает сложно определить, произошла задержка месячных из-за стресса, или причина в наличии каких-то более серьезных хронических заболеваний.
Нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. Если женщина подозревает, что сильный стресс и задержка месячных взаимосвязаны, то следует высказать свои предположения на консультации у гинеколога.
А сидеть и ждать, пока цикл восстановится, может быть попросту опасно, так как в это время может развиваться какой-то действительно неблагоприятный процесс в организме, который угрожает всей жизнедеятельности.
Считается, что по причине нервного переутомления и стресса может произойти задержка около пяти дней. Задержка месячных после сильного стресса, как правило, не может обрушить цикл полностью. Менструация должна наступить, но произойдет это спустя примерно неделю от привычной даты.
При этом характер менструации не меняется. То есть, если и до сильного стресса выделения были обильными — они останутся такими и после факта задержки месячных из-за стресса. А вот если характер выделений изменился — они стали болезненными, чрезмерно густыми или обильными — это повод поскорее обратиться к врачу и пройти обследование.
Может ли задержка месячных из-за стресса быть дольше недели? Нет, такое встречается крайне редко.
Например, если женщина на фоне усталости и нервозности не принимала пищу, аменорея может наступить от истощения, в этом случае цикл может не восстанавливаться на протяжении долгих месяцев.
А вот если произошла задержка месячных на фоне стресса, и это единственная причина, то менструация, как правило, наступает на 4-5 день после ожидаемой даты.
Стоит повториться, что женский организм — это устройство крайне непредсказуемое. Поэтому ответить на вопрос «сколько может быть задержка месячных при стрессе» точно не сможет даже опытный врач-гинеколог.
Средняя продолжительность задержки по причине стресса — от 4 до 7 дней. Если менструация так и не появилась — это повод обеспокоиться своим здоровьем, срочно сделать тест на беременность и явиться на осмотр к врачу-гинекологу.
Это отличный препарат для избавления от стресса и нормализации сна, употребление которого на регулярной основе помогает восстановить цикл. Если причина задержки месячных — стресс, и помимо этого, все остальные факторы состояния здоровья в норме, то следующая менструация должна прийти вовремя.
«Фитоседан» представляет собой упаковку, в которой 20 фильтр-пакетиков. Следует их заваривать, как обычный чай, и принимать по пол стакана перед каждым приемом пищи.
В состав препарата входят следующие действующие компоненты:
- корни валерианы лекарственной,
- трава душицы обыкновенной,
- трава донника,
- трава тимьяна ползучего,
- трава пустырника.
Этот препарат не вызывает ни медикаментозной, ни психологической зависимости. Можно смело принимать его лицам с расстройствами сна, так как бессонница — это одно из прямых показаний к приему «Фитоседана».
Большинство девушек очень впечатлительны и даже при небольшой задержке начинают подыскивать себе гормональный препарат. На самом деле, задержку из-за стресса нет смысла лечить столь серьезными препаратами.
Гормоны — это очень тонкий баланс, и при его нарушении можно ждать по-настоящему серьезных последствий, вплоть до появления новообразований. Чтобы не нарушить баланс, ни в коем случае нельзя самовольно принимать препараты подобного рода. Даже гормональные контрацептивные препараты должен выписывать опытный врач, ни о каком самостоятельном приеме не может идти и речи.
Можно обойтись без таблеток, если соблюдать простые правила психологической «гигиены»:
- регулярно выделять хотя бы 8 часов на сон;
- заниматься йогой, плаванием и прочими умиротворяющими видами нагрузки;
- отказаться от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем, так как такой образ жизни губителен для клеток нервной системы и способен привести к психоэмоциональному истощению.
Распространено ошибочное мнение, что физкультура и спорт помогут выйти из состояния хронического стресса и, как следствие, нормализовать гормональный фон. Однако в большинстве случаев интенсивные занятия спортом лишь истощают нервную систему, особенно если не поступает нормального питания и отсутствует здоровый сон.
Для восстановления психоэмоционального состояния рекомендуется йога, плавание, пилатес и прочие спокойные виды физической нагрузки.
Продолжительность задержки напрямую зависит от величины и регулярности эмоционального потрясения. Обычно месячных нет около 5 дней, затем выделения приходят самостоятельно, без лекарственной терапии. Данный срок может быть увеличен или уменьшен. В редких случаях месячные сдвигаются на 30 календарных дней, то есть продолжительность одного цикла составляет 56-64 суток.
Срок задержки зависит от индивидуальных особенностей организма и его способности противостоять эмоциональным перегрузкам. Обычно женщине требуются пару дней отдыха, чтобы привести в порядок нервную и гормональную систему.
Нередки случаи, когда самостоятельно справиться с проблемой не удается. В такой ситуации необходима помощь психолога, иначе на нервной почве может начаться депрессия, которая приведет к аменорее – полной потере месячных.
Психосоматические заболевания встречаются не так редко, как кажется. Ежедневные хронические стрессы, воздействие факторов физического и эмоционального характера через вполне реальные физиологические механизмы отражаются на работе систем органов.
Для женщины правильный менструальный цикл – это важный показатель здоровья. Также для женского пола в силу воспитания, социальных и эволюционных причин характерны смены психического состояния, перепады эмоционального настроения. Все это в комбинации повышает риск задержки месячных после стресса.
Основной симптом после стресса – это увеличение временных границ менструального цикла. Это значит, что месячные могут либо раньше начаться, либо появиться с задержкой. Продолжительность стресса, как и его интенсивность, прямо пропорционально влияют на сроки смещения «этих дней».
Кроме этого, женщины жалуются на общесоматические симптомы:
- бессонница;
- головные боли;
- температура;
- повышение артериального давления;
- быстрая утомляемость и низкая работоспособность;
- смещение психоэмоционального состояния, истерия;
- депрессивные настроения.
Симптомы задержки месячных возникают на нервной почве, и это ключ к борьбе с проблемами измененного менструального цикла. Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с проблемой.
Физическая усталость и усталость после стресса.
Физическое истощение — это обычно выбор, который мы делаем сами. С отдыхом, правильным питанием и временем для отдыха можно легко оправиться от физического истощения.
В некоторых случаях это может занять несколько дней, например, когда вы перестарались и теперь у вас боли в мышцах, но в течение дня или двух дней организм сам позаботиться о себе, физические аспекты вашего истощения уйдут и вы вновь почувствуете себя отдохнувшим.
Это результат мыслей и чувств, а не физических нагрузок. Вы, возможно, жили со стрессом так долго, что даже не видите негативных последствий.
Вы верите, что это “нормально”. Вы можете не знать, что с вами и принимать постоянное чувство усталости так, как будто это часть вашей жизни.
Физические методы
Любая активная физическая нагрузка сжигает гормоны стресса и помогает организму возвратиться к нормальному режиму работы.
- Побить и покричать. Хороший способ физической разрядки: побить подушку, боксерскую грушу в спортзале, громко выразить свой протест, сопровождая его резкими интенсивными движениями и резким выдохом. Громко кричать в условиях города трудно, но можно петь во все горло в машине с закрытыми окнами во время движения или оторваться на караоке.
- Записаться на восточные единоборства, например, на тай-бо, где резкие выкрики сочетаются с резкими движениями под громкую и ритмичную музыку, и выплеснуть стресс во время тренировки.
- Совершить активную пробежку, представляя, что с каждым выдохом, ваше напряжение покидает тело и мысли. А если бегать трудно, то пройтись в быстром темпе до состояния испарины, на выдохе повторяя слово, ассоциирующееся со спокойствием и хорошим самочувствием.
- Поплавать в максимальном для вас темпе до состояния небольшой усталости. Или, если это возможно, займитесь сексом — есть подтвержденные данные о том, что секс — один из лучших способов восстановиться после стресса.
Усталость после стресса, что с ней связано?
Усталость отличается — усталость от жизни или чувство сонливости. Мы обычно чувствуем усталость или сонливость в конце дня, когда наше тело нуждается в сне, чтобы восстановить силы.
Хотя вы можете чувствовать усталость или сонливость постоянно, это хроническое ощущение нехватки мотивации или энергии.
Понимание разницы между физической усталостью и усталостью, связанной со стрессом, помогает в решении проблемы.
Как мы уже говорили выше, физическое истощение — результат того, что мы делали и истощение проходит после того, как мы отдыхём или хорошенько выспемся.
Если вы чувствуете усталость и сон или отдых не избавляют от этого чувства, у вас возможно усталость после стресса.
Симптомы усталости после стресса, связанные с истощением.
Связанные со стрессом усталости обычно сопровождается симптомами:
— першение или боли в мышцах или ощущение мышечной слабости;
— капризность, раздражительность или взволнованность;
— головокружение и затуманенное зрение;
— трудности с кратковременной памятью;
— неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться на задачах;
— замедленные рефлексы или сложности принятия решений;
— ощущение, как будто ваши действия бесполезны или, что вы не можете изменить ситуацию;
Часто, после того, как ваш стресс приводит вас в уровень усталости, вы чувствуете себя одиноким и изолированным.
Возможно, вы захотите скрыть или иметь подавляющее желание забраться в кровать и не вылезать. Хронический стресс часто влияет на отношения и работу, оставляя ощущение одиночества и неадекватности.
Хронический стресс: симптомы и последствия. Как быстро успокоиться при стрессе?
В течение многих веков люди жили размеренной жизнью и сталкивались преимущественно с ситуациями, связанными с выживанием – острый стресс. В настоящее время всё более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновению
хронического стресса. Если вы не можете “отключиться” от этой суеты или мало спите, то вероятнее всего, вы живёте в хроническом стрессе, и эта статья – специально для вас. Что такое хронический стресс? Каковы его признаки, симптомы, причины и последствия? Действительно ли стресс разрушает организм? Можно ли предотвратить стресс? Как справиться с хроническим стрессом и противостоять ему?Об этом — психологВиктория Мусатоваспециально дляCogniFit («КогниФит»).
Стресс по наследству
Пережитый родителями стресс может иметь долгосрочные последствия для следующих поколений. Об этом свидетельствует эпигенетика — наука, описывающая механизм трансгенерационной наследственности.
Одно из самых впечатляющих исследований эпигенетической памяти стресса принадлежит профессору психиатрии и нейробиологии Рэйчел Иегуда. Она изучала расстройства у беременных, оказавшихся свидетельницами или жертвами терактов 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. Почти у половины будущих мам происходило заметное снижение кортизола, свидетельствующее о развитии посттравматического синдрома. А спустя более года у их 9-12-месячных младенцев были отмечены аналогичные симптомы! Выходит, стресс может передаваться от матери ребенку в период внутриутробного развития.
В дальнейшем родители продолжают оказывать колоссальное влияние на стрессоустойчивость малыша. В первые годы жизни ребенок испытывает сильнейшую потребность в заботе матери, тепле ее тела. Если мама и папа постоянно избегают контакта и игнорируют плач ребенка, у того нарастает беспокойство из-за разлуки (separation distress). Оно накладывает отпечаток на его дальнейшую жизнь.
По данным разных исследований, не устраненное в раннем детстве чувство тревоги и беспокойства снижает экспрессию генов, кодирующих ГАМК-рецепторы, и это в будущем приводит к депрессии и другим психическим расстройствам.
Стресс: понятие и определение
Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу , в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся
человеку для того,
чтобы мобилизовать
свои
защитные функции
. При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха. А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.
Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьёзные исследования хронического стресса.
Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье
. Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например,
ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма
.
Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом. Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром
. И только потом эта реакция получила название стресс. Селье эту реакцию объяснял следующим образом: “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”. Таким образом,
Стресс
– это совокупность адаптационных реакций организма на различные физические или психологические неблагоприятные факторы-стрессоры, которые нарушают гомеостаз, состояние нервной системы и/или организма в целом.
Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.
Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью
персональной когнитивной тренировкиCogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.
Немного из истории стресса
На протяжении истории ученые находили множество любопытных фактов о стрессе. Так, одни ставят в пример произведение древнегреческого поэта Гомера «Илиада», созданное в 7 веке до нашей эры. В нем рассказывается о герое Ахиллесе, олицетворявшем собой мужество и целостность личности. Но даже он порой переживал депрессивные состояния и задумывался о суициде.
Подобные переживания испытывали и герои Востока. Наверняка вы слышали о древнеиндийском религиозно-философском трактате под названием «Бхагавадгита». Один из ее центральных персонажей по имени Арджуна испытывает целую гамму отнюдь не позитивных эмоций: смятение духа, внутреннюю слабость, парализующий панический ужас и т.д.
История и в самом деле полна свидетельств того, что люди веками испытывали стресс. Необходимость выживать, страх смерти, природные катаклизмы, войны и сражения – эти вещи всегда сопровождались острейшими негативными переживаниями, причем не только в древние времена, но и в эпоху Средневековья (достаточно вспомнить об инквизиции и ее деяниях).
Кстати, понятие «стрессор» возникло именно в то время – так называлось одно из пыточных орудий инквизиторов. Это приспособление сжимало тело обвиненного в некой ереси человека, и в результате обвиняемый становился готов признаться в чем угодно, лишь бы его прекратили мучать, хотя и после признаний муки были не менее страшными и могли длиться всю жизнь.
Однако сегодня сопоставлять стресс исключительно с негативными эмоциональными переживаниями не совсем правильно, ведь болезненные чувства людей прошлого и настоящего имеют массу различий. В наше время появилось множество новых психоэмоциональных и физических переживаний, связанных с высокими нагрузками, обусловленными особенностями современной жизни.
Стресс стал пристально изучаться учеными относительно недавно – примерно в начале 20 столетия, но даже этого небольшого по мерам науки времени с лихвой хватило, чтобы открыть о данном феномене немало интересной и даже полезной с практической точки зрения информации. О ней-то и пойдет речь далее.
Хронический стресс: симптомы и причины
Каковы признаки и симптомы хронического стресса?
- Нарушения сна и аппетита
- Физическая слабость и головные боли
- Постоянная усталость , апатия
- Проблемы с концентрацией внимания , памятью , скоростью мыслительного процесса
- Нервозность, суетливость, желание всё контролировать, невозможность расслабиться
- Тяга к алкоголю , вредной пище
- Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов
- Сексуальные расстройства
- Мышечное напряжение
- Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос.
Отдельно хочу выделить три важных симптома
,
при
появлении
которых нужно срочно обращаться
за помощью
к специалисту
:
3. боль в мышцах, в т.ч. боль в мышцах шеи и плечевого пояса.
Причины хронического стресса:
– Гормональные и нервные расстройства
– Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки
– Нарушение ритма труда и отдыха
– Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.
Как стресс влияет на наш мозг?
Итак, давайте отдельно разберём, как стресс влияет на мозг и на организм в целом.
Хронический стресс подвергает мозг изменениям. Хронический стресс,
который бывает при постоянных перегрузках и конфликтах
влияет на
размер, структуру и функциональность мозга на
генетическом уровне
.
Стресс начинается с того, что называют гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системой (ГГААС). Т.е. комплекс взаимодействия эндокринных желёз мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс. Когда ваш мозг распознаёт стрессовую ситуацию, ваша ГГААС моментально активизируется, и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит организм к готовности быстро действовать. Длительные периоды повышенного уровня кортизола значительно вредят мозгу
.
Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нервных связей в миндалинах мозга, в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в гиппокампе , части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушаются. Гиппокамп также подавляет работу ГГААС, поэтому, когда он ослабевает, ослабевает и наша способность контролировать стресс.
Но это ещё не всё – кортизол может буквально уменьшить мозг в размере. Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, которая отвечает, за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия. И ещё это ведёт к образованию меньшего числа клеток головного мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может усложнить процесс усвоения и запоминания
, а также “подготовить почву” для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера .
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного
нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга. Как показал эксперимент с крысами, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорождённому, играют решающую роль в том, что этот детёныш реагирует на стресс позже в своей жизни. Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительным к стрессу, потому что в их мозге было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию стресса.
У потомства плохой мамы наблюдается противоположный эффект. Её дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определённых ген без вмешательства в сам генетический код. Эти изменения обратимы, если поменять материи местами.
Подавлять гнев или выплескивать?
Если исключить случаи патологических изменений личности, то ярость и злость, эти сильные эмоции, возникают не так часто, а только в ответ на сильнейшие раздражители.
Природой предусмотрено несколько универсальных механизмов быстрого снятия стресса — это секс, еда и физическая нагрузка. Кроме того, эффективные способы уменьшить последствия стресса — это различные виды релаксации.
В отличие от древних людей, которые могли выпустить пар самыми примитивными действиями, сражаясь за жизнь, добычу и территории, человек цивилизованный скован правилами и нормами поведения (в большей или меньшей степени, в зависимости от воспитания и социальной среды).
Будьте добры к окружающим — это полезно для здоровья!
Физическая активность у нас резко ограничена, интимная жизнь у многих тоже не на высоте, а на соревнованиях мы чаще зрители, чем участники. Но стрессам подвержены все. Если тебя унижает высокое начальство, не убежишь и не крикнешь, а в некоторых ситуациях так хочется ответить… Но приходится «брать себя в руки» и подавлять гнев и обиду, потому что цена за выплеснутые эмоции и чувства может оказаться слишком большой. И если напряжение накапливается, то постепенно формируется устойчивый стрессовый гормональный фон, подавляющий иммунную систему. На выходе тогда мы получаем рост различных болезней — от неврозов до язв, сахарного диабета и инфарктов.
Кстати, и внешнее спокойствие вовсе не означает, что внутри вас не бушуют страсти, а сил на то, чтобы сдерживать эмоции, организмом тратится очень много, что еще больше истощает силы человека.
Выход есть — нужно учиться контролировать эмоции еще на стадии их зарождения и быстро снимать скопившееся напряжение.
Есть много социально приемлемых способов, приемов саморегуляции, но каждому человеку надо найти свои методы. Условно их можно разделить на физические, физиологические и психологические.
Как стресс влияет на организм в целом?
Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин . Путешествуя с током крови, эти гормоны легко попадают в сосуды и сердце. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление, со временем вызывая гипертонию. Кортизол также может нарушать функционирование эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов. Сейчас учёные знают, что это может запустить развитие атеросклероза, образование холестериновых отложений в ваших артериях. Всё это повышает шансы сердечного приступа или инфаркта.
Когда мозг чувствует стресс, он активирует автономную нервную систему. Через эту сеть нервных связей головной мозг сообщает о стрессе энтеральной нервной системе. Эта связь между мозгом и кишечником приводит не только к появлению “бабочек” в животе, но и может нарушать естественные ритмичные сокращения, которые продвигают съеденную пищу, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и повысить восприимчивость к кислоте, увеличивая вероятность изжоги.
Через энтеральную нервную систему стресс также может изменить состав и работу кишечных бактерий, что может ухудшить пищеварение и здоровье всего организма. Также стресс влияет на стройность. Кортизол может усиливать аппетит, он как бы отдаёт приказ восполнять запасы энергии. Поглощая богатые углеводами продукты, вы объедаетесь, пытаясь успокоиться.
Высокий уровень кортизола также может способствовать накоплению висцеральных или внутрибрюшных жиров. Этот жир не только мешает нам застёгивать штаны – он действует, как отдельный орган, активно выделяя гормоны и вещества иммунной системы, а они могут повысить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и инсулинорезистентность.
Сами гормоны стресса тоже различным образом воздействуют на клетки иммунной системы. Изначально они помогают готовиться к борьбе с “захватчиками” и заживляют полученные раны, но хронический стресс может подавлять работу некоторых иммунных клеток, делая человека более подверженным инфекциям и замедляя выздоровление.
С хроническим стрессом связано укорочение теломер – концевых участков хромосом, измеряющих возраст клетки. Теломеры задают границы хромосом, что позволяет копировать ДНК при каждом делении клетки, не повреждая её генетический код. С каждым делением они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и умирает.
