Как снять нервное напряжение. 10 способов борьбы со стрессом

Это означает, что он может чувствовать и переживать все то, что с ним происходит. И если не справляется с нервным напряжением, оно становятся для него стрессом и серьезным жизненным испытанием, из которого он не всегда выходит победителем.

Если не снимать нервное напряжение, стресс может привести к глубокому неврозу или тяжелым психо-соматическим заболеваниям, вплоть до инфаркта, инсульта или рака.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

• Кратко о причинах возникновения стрессов;
• Симптомы перенапряжения нервной системы;
• К какому врачу обращаться при стрессах;
• Как снять нервное напряжение в домашних условиях или 10 способов борьбы со стрессом.

Когда стресс полезен для организма

Дело в том, что определенный уровень стресса действительно может быть полезен для человека. Некоторый уровень тревоги является основной движущей силой в жизни индивида. Если человек совершенного не будет ни о чем беспокоиться, у него и не будет стимулов к действию. Таким образом, существует эустресс – благоприятная форма стресса. Он может быть вызван и определенными положительными эмоциями. Например, женщина, долго ожидавшая наступления беременности, внезапно видит две полоски на тесте. Конечно, сердце сразу же начинает колотиться, кровь приливает к лицу – это стресс – но – радость! Этот стресс полезен как для психического, так и для физического здоровья человека.

Примите проблему

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, которая пугает, вы начинаете путаться в своих мыслях и не поднимаете, что делать и как. Расслабиться в этом случае просто необходимо, иначе вы рискуете потерять контроль над эмоциями.

Представьте, что все страшное, чего вы так опасаетесь, уже случилось. Сохраняйте спокойствие и не выдумывайте ничего лишнего, кроме того результата, который действительно может принести проблема. Вообразите себе, что все уже случилось и проанализируйте, правда ли это приносит вам серьезный дискомфорт или угрожает последствиями. Смиритесь с тем, что все не всегда идет гладко.

Если просто игнорировали проблему, она будет снова возвращаться к вам, но вы сможете сделать больше — решить ее заранее. Когда вы воображаете себе все то, что может случиться, вы подготавливаетесь к наихудшему исходу событий, а значит, вы сможете исправить ситуацию. Вы и сами не заметите, как проблема, нависавшая над вами, станет не такой пугающей, как казалось ранее.

Но все же чаще стресс идет во вред

В противовес эустрессу существует и дистресс – этот вид стресса оказывает отрицательное внимание на организм. На человека действуют стрессовые факторы такой силы, с которым он не способен справиться без потерь для себя. Он может быть как кратковременным, но крайне интенсивным (например, переживание стихийного бедствия, насилия, угрозы жизни), так и менее интенсивным, но продолжительным по времени (например, плохие отношения в семье, напряженная ситуация на работе). В такой ситуации адаптационных ресурсов организма не хватает, и человек заболевает. Со стороны психики у человека может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение адаптации с депрессивной симптоматикой. Эти состояния характеризуются сниженным настроением, фиксацией на психотравмирующей ситуации, тягостными воспоминаниями о произошедшем. Иногда у предрасположенных лиц депрессивная симптоматика может хронизироваться, и человек становится на долгие годы зависимым от приема антидепрессантов. При воздействии стрессовых факторов чрезвычайной силы (угрожающие жизни ситуации, известие о гибели близкого, переживание насилия) могут развиться аффективно-шоковые реакции – состояния, характеризующиеся состоянием шока, двигательным возбуждением либо оцепенением. В этот момент человек испытывает помрачение сознания, и потом не помнит о том, что происходило с ним. Существуют и другие формы психических отклонений, связанных со стрессом, но этой патологией занимаются психиатры, и это не предмет обсуждения данной статьи.

Что важно знать для обычного человека – стресс часто приводит к так называемым психосоматическим заболеваниям – человек как бы подавляет в себе отрицательные эмоции, и даже в самой сложной стрессовой ситуации с виду остается спокойным. Однако негативу нужно куда-то выходить, и он бьет по внутренним органам. Развиваются такие заболевания, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, инфаркты и инсульты. Есть гипотеза о том, что даже опухолевые заболевания развиваются из-за хронического стресса. Кстати, когда человек живет в состоянии хронического стресса, у него снижается иммунитет, и она начинает чаще болеть.

Использование жевательной резинки

Жевательная резинка позволят не только сохранить здоровье зубов, но и повысить стрессоустойчивость. Достаточно 3 минуты активно поработать челюстями для того, чтобы достичь психического равновесия и уменьшить интенсивность стресса. Этот факт подтвержден исследованиями, результаты которых опубликованы в журнале Journal Of Prosthodontics Research.

Чем интенсивнее человек совершает жевательные движения тем быстрее он успокаивается. Причем сама по себе жвачка не имеет к этому никакого отношения. Дело в быстрой работе мышц челюсти. Эти движения способствуют снижению уровня катехоламинов, которые появляются в организме во время стресса. Чем их меньше, тем спокойнее человек.

Проявления стресса

И что происходит с женщиной? Снижается настроение, появляется постоянная нервозность, женщина срывается на близких, и потом сама же винит себя за то, что она недостаточно хорошая мать и жена. Получается замкнутый круг. Потом нарушается сон, появляются головные боли, дискомфорт в животе, проблемы со стулом, снижение, а иногда, напротив, чрезмерное повышение аппетита. Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Нарастает недовольство собой и окружающими. И – пожалуйста – прямой путь либо в депрессию (не просто сниженное настроение, как понимают часто этот термин в народе, а достаточно тяжелое душевное заболевание), либо в соматизацию – то есть в развитие заболеваний различных органов.

Слушайте музыку для успокоения и расслабления

Исследования показали, что люди, предпочитающие классическую музыку, эффективнее справляются со стрессом. Считается, что она нормализует давление и в целом расслабляет человека после тяжелого дня или эмоционального потрясения.

Но вам необязательно заставлять слушать себя что-то, опираясь на научные факты. Если вы не хотите слушать классическую музыку, включите другую, которая вам по душе. Веселая мелодия или же спокойная игра на фортепьяно отвлечет вас от проблем, принесут чувство умиротворения и комфорта.

Как снять стресс женщине в домашних условиях

Полностью исключить «нервы» из нашей жизни невозможно, а пойти к психотерапевту морально – а зачастую вследствие нехватки времени и денег – готова не каждая женщина. Поэтому проблема, как снять стресс женщине в домашних условиях, является весьма актуальной.

Итак, что можно сделать, если вы оказались в стрессовой ситуации?

1. Стать психотерапевтом самой себе. Разложить все «по полочкам». Проанализировать, так ли ужасно все на самом деле, как кажется, ведь зачастую это совершенно не так. Очень часто люди склонны принимать на свой счет то, что на самом деле к ним не относится. Например, начальник вдруг ни с того, ни с сего накричал, незаслуженно раскритиковал выполненную работу. Естественная реакция на это — и обида, и тревога за будущее. А на самом деле, скорее всего, причина такого поведения босса вовсе не в злости на конкретного подчиненного, а в том, что у начальника болит зуб, он поссорился с женой или ему поцарапали машину.

   Другое дело, если он так ведет себя всегда. Или подобным ведет себя муж. В таком случае нужно выбирать, оценивать все за и против того, стоит ли и дальше оставаться в стрессовой ситуации. Если плюсы перевешивают – значит, нужно развивать в себе стрессоустойчивость: напоминать себе почаще о том, что трудности делают нас сильнее; о том, что вам приходится смиряться с определенным негативом для получения важных для вас выгод; о том, что в вашей жизни есть еще и масса положительных вещей и думать о них в стрессовые моменты. И о том, что человек, который портит нервы другим или пытается самоутвердиться за их счет, просто недостоин того, чтобы из-за него переживать.

2. Прибегнуть к расслабляющим и успокаивающим техникам, таким как аутогенная тренировка, медитация или релаксация по Джекобсону. Подробное описание этих методов легко найти в интернете. В том, чтобы научиться им самостоятельно, нет никакой сложности. Для того, чтобы успокоиться, прекрасно может помочь и такая элементарная тактика, как спокойное глубокое дыхание с плавным вдохом и медленным выдохом, превышающим длительность вдоха в три раза.
3. Занятия спортом – верный способ для устранения стресса. Человек не просто успокаивается – во время физических тренировок вырабатываются эндогенные эндорфины, называемые в народе «гормонами радости». Таким образом отрицательные эмоции трансформируются в положительные.
4. Прогуляться на природе, подышать свежим воздухом, насладиться красотой окружающего мира, послушать пение птиц – верный способ привести в порядок нервную систему. Ведь человек – это дитя природы, хотя в последнее время мы все чаще забываем об этом – и шум большого города, суета, толкотня, к которым мы, кажется, так привыкли, не дают полноценно расслабиться и так натянутым нервам.
5. Еще один ответ на вопрос, как снять стресс женщине в домашних условиях, это – побаловать себя. Женщина на то и женщина, чтобы любить себя и получать удовольствие от множества маленьких радостей. Купить себе красивое платье или соблазнительное нижнее белье, принять ванну с ароматическими маслами, сходить в кино, почитать, порадовать себя чем-то вкусненьким – все это так просто и при этом так приятно, и надежно избавляет от стресса.
6. Ну и, конечно, считающийся чисто женским, но от этого не менее эффективный способ для снятия нервного напряжения – это слезы. Слез не надо стыдиться и пытаться лишний раз их сдержать. Женские слезы – признак не слабости, но большей, чем у мужчин, эмоциональности. Так что плачьте на здоровье. Именно на здоровье. То, что не будет выплакано, останется внутри и может потом вылиться в болезнь.

   Жизнь женщины полна стрессов и их не избежать. Но не позволяйте стрессу завладеть вами и лишь вас радости быть представительницей прекрасного пола.

Причины постоянного напряжения

Если вы понимаете, что не подвергаетесь эмоциональным потрясениям, но все равно чувствуете напряжение, этому есть логичное объяснение. Человеку необязательно находиться в тяжелых жизненных ситуациях или решать серьезные проблемы для того, чтобы испытывать стресс.

Организм — это сложный механизм, к которому следует относиться с должным вниманием. Если каждый вечер вы затягиваете с подготовкой ко сну и в итоге просыпаетесь не отдохнувшим, то, вероятно, причина напряжения кроется именно в этом. Человек нуждается в восьми часах сна, и если вы не обеспечите себя необходимым количеством времени для полноценного отдыха, не рассчитывайте на благодарность организма в виде отличного настроения и спокойствия.

Ни для кого не секрет, что для осуществления процесса жизнедеятельности людям нужно есть. Но недостаточно просто использовать еду как топливо и потреблять ее, когда вздумается. Как можно расслабиться, когда желудок пуст или же, наоборот, переполнен вредной пищей? Правильное питание — это залог здоровья. Принимая еду небольшими порциями по пять или шесть раз в день, вы всегда будете сыты, организм не будет испытывать стресс, а значит, и вы сможете быть спокойнее.

Негативное мышление и вера в то, что впереди ждут только худшие события, делают человека нервным и замкнутым. Постоянное ожидание плохого превращается в страх, который сопровождает вас в течение всей жизни. Чтобы избежать этого стоит учиться мыслить позитивно.

Практика осознанности

Такие способы тренировки осознанности, как медитации, могут помочь человеку по-новому посмотреть на его работу, найти ощущение счастья и гармонии на рабочем месте. Большинство людей предпочитают «иллюзию контроля», убежденность, что каждому из нас под силу контролировать коллег, начальство, клиентов и результат работы в куда большей степени, чем это реально на самом деле. Правда такова, что многие люди по-настоящему контролируют только себя. С одной стороны, это пугает, а с другой – освобождает. Таким образом, первым способом защитить себя от стресса будет попытка забыть об «иллюзии контроля». Вместо того чтобы терзать себя за каждую неудачу, лучше учиться принимать себя и происходящее, каким бы оно ни было. Так вы получаете возможность учиться на любом новом жизненном опыте. Если вы хотите лучше понять принципы осознанности, используйте пошаговую методику разработки правильного подхода к работе.