Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут

.

Стресс возникает на фоне постоянного психоэмоционального напряжения: человек не справляется с поставленными задачами, ему трудно сконцентрироваться, выйти из порочного круга неудач. Борьба со стрессом состоит из комплекса упражнений, приема медикаментов и психоанализа.

Борьба со стрессом

Снять стресс помогут занятия спортом, отвлекающие от проблем хобби, прогулки с друзьями. Свободный от чувства безысходности человек способен противостоять новому напряжению: профилактика основана на исключении потенциальных раздражителей и повышении стрессоустойчивости.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

• частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• состояние слабости и апатии;
• ухудшение памяти;
• повышенную эмоциональную возбудимость;
• быструю утомляемость;
• потерю концентрации;
• нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
• нарушение аппетита;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

В домашних условиях

Способы избавиться от стресса, исключающие прием медикаментов, направлены на восстановление функций нервной системы через внешние перемены. Справиться со стрессом самостоятельно равносильно принятию ситуации, над которой нельзя обрести контроль.

Справиться с накопившимся напряжением в домашних условиях поможет перемена образа жизни. Прежний режим привел человека к стрессу, к состоянию, когда ей неподвластны собственные эмоции и действия. Домашние способы борьбы – это равновесие между работой, отдыхом, расслаблением души и тела.

Очищение мыслей

Самопомощь при стрессе начинается со смены мышления. Мысли формируют установки, а установки создают привычки. Лучший способ как снять стресс – быть к нему готовым, но не ждать его. Для улучшения самочувствия ежедневно проводятся медитации. Методика расслабления, основанная на внутреннем диалоге, поможет очистить разум от тревожных мыслей. Снимать стресс без алкоголя и других пагубных привычек помогут занятия йогой – сочетания физических нагрузок и успокоения мыслей.

Методики визуализации сочетают позитивное мышление и поиск душевного равновесия. Человек, который верит в хорошее будущее, не обращает внимания на небольшие неурядицы. Вырабатывается психическая устойчивость через аффирмации – техника повторения позитивных установок по 20-30 минут в день.

Напряженный разум не может выйти из состояния тревоги: он замкнут в заданных человеком рамках. С помощью визуализации или медитации можно снять стресс после работы и не накапливать негатив. Выход из стрессовой ситуации зависит от закалки человека, от его готовности к будущим провалам, как части роста и развития.

Отдых и релаксация

При сильном стрессе расслабления не происходит: ночью и днем разум человека остается заложником травматической ситуации (бороться со стрессом и депрессией не получается). Релаксация – это правильный отдых, отвлечение от проблемы.

Релаксация

Суть отдыха — в перестройке мышления. Избавление от стрессового состояния происходит:

1. Через смену обстановки.
2. При переключении типа работы – если человек работает в душном офисе, свежий воздух и прогулка позволят очистить мысли.

Отдых – это универсальное лекарство от хандры и апатии. Тяжелую депрессию прогулка вдоль моря не вылечит, но снимет скопившуюся усталость. От сильного напряжения помогает общение с единомышленниками, новое хобби и увлечения.

Если человек не ставит себя в рамки работы, которая диктует его поведение и самочувствие, тогда значение рабочих проблем автоматически уменьшается. Отдых на природе поможет отпустить обиды на близких людей или забыть о проблемах в личной жизни. Релаксация должна происходить вне дома, работы или привычной обстановки. Отдых – часть жизни, когда личность может меняться, углубляться в собственные переживания и бороться со страхами.

Физические нагрузки

В дополнение к медикаментам, средствам народной медицины, используются физические методы борьбы со стрессом. Стрессовое состояние буквально заставляет мышцы сжаться, а избавление от напряжения через спорт происходит с пользой для тела. Как уменьшить стресс:

• начинать утро с простой зарядки;
• заниматься делами, которые приносят удовольствие;
• заниматься полноценным сексом;
• несколько раз в неделю бегать (лучше выбрать бег трусцой);
• заниматься йогой, гимнастикой или посещать тренажерный зал;
• общаться с друзьями и родными;
• посещать групповые тренировки на свежем воздухе.

Групповые тренировки – это новое общение, полезные контакты. Посвящая время собственному телу, человек отключается от внешних факторов. Вырастает его уверенность в собственных силах, а это укрепляет силу воли, дарит уверенность в себе. Если человек ощущает себя частью социума, у него пропадают страхи перед будущим.

Занятия спортом

Рекомендуется для борьбы с напряжением уделять три дня в неделю физической нагрузке. Гимнастика, бег, плаванье – любое физическое занятие благоприятно влияет на человека с раздражительностью или хронической усталостью.

Хобби

Метод борьбы со стрессом и психическими расстройствами – арт-терапия, заключается в раскрытии творческого потенциала. Через творчество личность выражает себя, показывает страхи. Искусство может излечить: оно снижает уровень страха и помогает раскрыть индивидуальность в человеке. Помогает от нервов и стресса новое хобби, занятие, которое пришлось по душе.

Групповые занятия арт-терапией

Стремиться создавать шедевры или преобладать над людьми в группе не нужно. Конкуренция создаст новые причины для эмоционального напряжения. Важен процесс, а не результат – выйти из стресса помогают занятия, в которых не участвуют привычные раздражители, травмирующие факторы. Такая методика позволяет снизить тревожность, расслабить нервную систему и позволяет нейтрализовать сильные последствия.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится. Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Проявление

Стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия. Проблемы на работе, перенесенные трудности в личной и общественной жизни способствуют нарастанию внутреннего напряжения. Эмоционально нестабильный человек не контролирует собственные мысли и поведение. Результатом нервозности становится агрессия, частые перепады настроения и неуверенность в себе. Снять стресс значит признать влияние внешних факторов на душевное равновесие.

Симптомы эмоционального напряжения:

• раздражительность;
• нарушение режима сна;
• апатия и отчуждение;
• переедание или голодание;
• головные боли;
• усталость;
• фобии, которые возникают на фоне нервозности;
• сниженная концентрация внимания.

Стресс и быстрые пути его преодоления зависят от симптомов. На фоне эмоционального выгорания и апатии у человека развиваются заболевания внутренних органов. Нарушение гормонального фона влечет за собой увеличение надпочечников.

Психоэмоциональная нагрузка приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, дерматитам и общему ухудшению самочувствия.

Как справиться со стрессом и улучшить свое настроение

Чтобы быстро справиться с затяжным стрессом следует исключить раздражители и уделить внимание восстановлению ЦНС.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

• Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
• Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
• Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
• Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
• Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
• Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
• Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Способы снятия напряжения

Эмоциональное напряжение — это состояние, которое нарушает нормальное функционирование организма. Меняется поведение человека, его привычки и пристрастия в еде. Переедание или голодание влечет нарушение работы кишечника. Эмоциональные срывы нарушают работу нервной системы. В таком состоянии человек не может сконцентрироваться на простой задаче, он растерян и потерян. Профилактика предупреждения стресса может помочь нейтрализовать негативные последствия:

• техники успокоения, которые помогают снизить напряжение;
• глубокий психоанализ – работа с врачом, откровенный диалог и признание проблемы;
• нормализация режима дня и рациона;
• терапия основана на получении новых позитивных впечатлений;
• медикаментозное лечение.

Методы снятия стресса напрямую зависят от сложности состояния человека, от его пожеланий и возможностей. Для снятия стресса используется комплекс методов: упражнения для временного расслабления, методики, позволяющие познать суть проблемы и избавиться от раздражителей в будущем.

Чтобы противостоять напряжению и негативу среды нужна внутренняя гармония. Человек, который возложил на себя слишком много ответственности, обязанностей и забот не ощущает собственных желаний. Без правильного отдыха расслабиться и отпустить тревоги нельзя. Физиологические методы снятия напряжения помогают побороть тревожность и притупить страх. Для длительного лечения такой метод не подходит.

Психотерапия и психоанализ

Вылечить нервную систему без помощи психоаналитика – сложная задача. Врач должен назначить комплексную терапию, которая будет сочетать в себе упражнения в домашних условиях и разговоры, раскрывающие истинную причину стресса.

Специалисты выделяют 2 вида стрессового состояния: эвстресс и дистресс. К первому типу относятся события, которые мобилизуют защитные реакции. Срочный переезд, смена места работы, расставание с возлюбленным – запускает тревожность ситуация, над которой человек не властен.

Позитивный или негативный опыт меняет поведение личности: повышенная возбудимость быстро изматывает организм. Избавление от такого стресса происходит без лишних ограничений. Человек учится принимать новую жизнь, познавать обстановку. Психоанализ в таком случае проводится для нормализации привычного ритма человека и для быстрой адаптации в новой среде.

Дистресс — негативный стресс

Подходят общие принципы борьбы со стрессом для второго типа состояния – дистресса. Страдают от негатива внешнего мира чувствительные люди с тонкой душевной организацией. Психоаналитик помогает проанализировать происходящее, научиться принимать трудности, а не скрываться от них. Помощь при стрессе и возникшей депрессии – первостепенная задача лечащего врача. Психологическая помощь при стрессе проводится регулярно.

Медикаментозное лечение

Лекарства – часть традиционного лечения от стресса. Нейролептики и успокаивающие препараты снижают активность нервной системы. Их седативное действие влияет на поведение человека, замедляя скорость реакции. Успокаивающие препараты при стрессе предотвращают нервные срывы и истерику.

Курс лечения седативными препаратами составляет от 1 до 2 месяцев. Ежедневный прием медикаментов позволяет снизить тревожность и восстановить сон. Справиться со стрессом и депрессией с помощью легких седативных препаратов не удастся – для сложных случаев используются транквилизаторы. Чтобы вылечить психику транквилизаторы назначаются врачом, самолечение в таких случаях исключается.

Транквилизаторы — назначаются врачом

Для снятия стресса используют успокоительные сборы и чаи, которые помогают справиться с небольшими стрессовыми ситуациями. Лечение стрессов, нервных заболеваний и расстройств проходит параллельно с восстанавливающей терапией (лечение заболеваний, возникших на фоне постоянной тревожности и усталости).

БАДы и дополнительные препараты

Преодолевать проблему помогают препараты на растительной безопасной основе. Используется настойка валерьяны для улучшения и сна и снижения тревоги. Эффективность настойки зависит от индивидуальных особенностей организма. БАДы (биологически активные добавки) работают по принципу плацебо. Витамины и минеральные комплексы восстанавливают обменные процессы в организме, улучшают самочувствие человека.

Избавляться от напряжения помогают препараты, которые оказывают сопутствующее успокаивающее действие: корвалол или валокордин снимают напряжение и стресс. Стадия депрессии определяет вспомогательные медикаменты, не вызывающие привыкание.

Дыхательные упражнения

Лечение стресса происходит постепенно. Резкие перемены являются причиной тревожности. Физические способы борьбы со стрессом помогают успокоиться и оказывают срочную помощь во время срыва (методики используются дома или на работе).

Первая помощь при стрессе направлена на успокоение внешних симптомов. Человек остро реагирует на ситуацию: у него повышается потоотделение, появляется озноб, проявляется спутанность сознания. Во время приступа тревоги сбивается дыхание – человек не может глубокого вдохнуть, его мучает удушье и боль в грудной клетке.

Дыхательная гимнастика помогает снять стресс

Концентрация внимания на простой монотонной задаче (правильном дыхании) позволит отвлечься от травматического события. Техники борьбы со стрессом (как быстро снять стресс) – дыхательные упражнения, просто освоить:

1. Метод основан на череде вдохов и выдохов, помогает снизить уровень стресса за несколько минут.
2. Простой процесс посылает сигнал успокоиться в мозг. Размеренное брюшное дыхание говорит телу, что угроза отсутствует и бояться больше не нужно.
3. Чередуется 5 вдохов и 5 выдохов. На 6 вдох необходимо задержать дыхание на несколько секунд.
4. Упражнение повторяется, пока не уйдет напряжение.

Хорошо помогает дыхательное упражнение «волна». В нем сочетается брюшное и поверхностное дыхание: человек медленно выдыхает, чувствует, как волной воздух покидает легкие, грудную клетку и гортань.

Эмоциональное напряжение может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. В таких ситуациях освоенная дыхательная техника – лучшая помощь.

Как не нужно бороться со стрессом?

1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно. Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

источник

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

• стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
• ощущение подавленности и апатии;
• суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
• снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

• седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
• антидепрессанты – улучшают настроение;
• транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
• нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
• ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
• нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

• психотерапию;
• траволечение;
• спорт;
• лечение солнцем;
• диету против стресса;
• хобби и творчество;
• народные методы (баня и апитерапия);
• успокаивающие ванны;
• лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

1. Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
2. Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
3. Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
4. Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
5. Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
6. Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
7. Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
8. Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
9. Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

1. Повышается уровень сахара в крови. Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
2. Уменьшается выработка лейкоцитов. Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
3. Напрягаются мышечные ткани. Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
4. Расширяются капилляры. Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
5. Наблюдаются сбои в метаболизме. Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса. Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи. Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

• дистресс;
• травматический.

Дистресс — это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс — это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Способы выхода из стресса

Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.

Медикаментозная терапия

Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.

Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.

Наиболее часто используются следующие виды препаратов:

1. Седативные лекарства. Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
2. Антидепрессанты. Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
3. Транквилизаторы. Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
4. Нормотимики. Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
5. Ноотропы. Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
6. Нейролептики. Помогают повысить выработку нейромедиаторов.

Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ. Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему. Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.

Переключить внимание

1. Картина. Если вас посещает состояние стресса, то старайтесь не поддаваться этому. Постарайтесь думать о чем-то другом или просто займитесь любимым делом. Купите картину с видом на море или на поляну с любимыми цветами. Каждый раз, когда у вас депрессия, то смотрите на эту картину. Она будет успокаивать вас и приводить мысли в порядок. Со временем вы сможете отвлекаться от плохих мыслей, смотря на картину.
2. Работа. Чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чтобы бросить нелюбимую работу, т.к. она может стать причиной негативных эмоций. Подыщите ту работу, которая сделает вас счастливее и вы, сможете обеспечить себя. Большинство людей работают из-за страха остаться нищим, не получая морального удовлетворения. Именно поэтому стоит найти любимое дело, которое вам сможет подарить гармонию с собой и стабильный доход.
3. Интерес к жизни. Чтобы выйти из данного состояния, нужно постоянно интересоваться жизнью так как многие люди подвержены стрессу именно из-за устоявшейся жизни, рутины. Вспомните свои детские мечты. Возможно вы мечтали рисовать или танцевать? Будьте любопытны, узнавайте новое, пробуйте заниматься новыми видами деятельности и тогда поводов для стрессового перенапряжения возникать не будет.

Затрудненное дыхание, тяжесть на душе, давление в висках – все это является вспомогательными симптомами данного состояния. Стресс — это эмоциональное состояние, которое обязательно нужно выплеснуть. Нетрудно догадаться, что, чаще всего, под удар попадают самые близкие люди. Но этого ни в коем случае нельзя делать, ведь родные ни в чем не виноваты. Решить проблему можно быстро, достаточно посетить спортзал или прыгнуть с парашютом.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

источник

Наши установки – это привычка

Можно ли назвать подсознательную установку привычкой? Да, можно. Будучи еще детьми, мы не могли контролировать себя, свои страхи и мысли. Поэтому автоматически, подсознательно впитывали те установки, которые окружали нас. Кто принимал активное участие в нашем воспитании? Безусловно, родители, школа, двор, другие люди, телевизор, книги. Одним словом, все с кем или с чем мы сталкивались.

Таким образом, проникнув к нам в подсознание, установки стали привычкой, укоренились внутри нас. Повзрослев, мы опять сталкивается лицом к лицу с этими установками, хотя сознательно и понимаем их наивность и ложность. Однако искоренить привычку не так просто, как может показаться, ведь над этим нужно работать.

Пример ложной установки. В детстве вы внушили себе, что пауки – крайне опасны и могут напасть. Таким образом, у вас развился страх, фобия перед этими насекомыми. Став взрослым, и получив массу доказательств того, что обычные пауки вовсе не монстры, вы все равно продолжаете их бояться как огня, потому что действует детская установка.

Самогипноз или аутогенная тренировка

Высший накал психики, не выходящий за рамки – состояние боеготовности всего организма, возникающее как раз из-за ложных установок. Оно само по себе нормальное, но чем-то напоминает проверку трубы под сильнейшим давлением – где тоньше всего, там и рвется. То же самое может произойти у людей с ослабленной нервной системой, которых порядком потрепали внутренние конфликты.

Аутогенная тренировка или самогипноз представляет собою процесс, направленный на выработку уже другой привычки – навыку мгновенного расслабления мышц и внутренних органов, кровоснабжение которых ухудшается из-за перенапряжения.

Техникой самогипноза можно овладеть самостоятельно. Однако в наше время сложилась проверенная действительность, когда практически любое ценное знание передается группой опытных преподавателей. Ученик постепенно наращивает в себе требуемые компетенции, растет под бдительным вниманием заботливого наставника. Несмотря на это, некоторым людям, обладающим внутренней силой, удается научиться технике самогипноза без постоянной помощи со стороны. И главное здесь не столько индивидуальные возможности, сколько огромное желание!

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Правило номер 1 самогипноза: найти внутри себя цепочку, соединяющую мысли и действия. В роли такого звена выступают, конечно же, наши эмоции. Поэтому так важно в трудные моменты жизни улыбнуться вопреки всему. Тем самым, мы направляем это самое звено в положительное русло, и наши мысли меняются.