Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть

Будьте начеку!

Приснившееся чувство тревоги психологический сонник сравнивает с подсознательным ощущением опасности. Видеть такой сюжет молодой барышне, оповещает о том, что спящей красавице следует опасаться новых знакомств и связей с малознакомыми мужчинами.

Сонник Дениз Лин утверждает, что любые, особенно негативные эмоции во сне являются поводом серьезно задуматься о своей жизни. Чаще всего, приснившийся страх или тревога не предугадывают каких-то конкретных событий, а указывают на настоящее положение дел спящей персоны.

Эзотерики, толкуя, к чему снится испытывать чувство беспокойства, возвещают о необходимости быть начеку и не сильно доверяться окружающим.

Апатия и тревога

Неудивительно, что в подобной ситуации часто появляются апатия и отсутствие желаний. Но апатия — только способ скрыть тревогу. Потеряны все жизненные ориентиры. И хотя, несмотря на тревогу (а возможно, и благодаря ей) большинству студентов удается постепенно выстраивать новую систему жизненных ориентиров, все же существует довольно значительное число тех, кто не способен справиться с ситуацией без посторонней помощи. На основании полученных мною данных я могу предположить, что три четверти студентов способны выбрать прогрессивный путь построения новой системы своих жизненных ориентиров. Около одной четверти не могут незамедлительно справиться с этой задачей. Доказательством этой гипотезы служит, например, на удивление большое количество отчислений из колледжа на последних курсах (в Гарварде их около 20 процентов от общего числа студентов), причем в трех случаях из четырех это добровольный уход. Отчисление — это особая проблема, с которой сталкивается руководство колледжа. Блэйн и Макартур (3) пишут:

После пары лет работы где-нибудь большинство тех студентов, кто по своей воле ушел из колледжа, возвращаются туда и оканчивают его. Но они не смогли бы справиться с кризисной ситуацией, если бы остались в той среде, которая была фоном их внутреннего конфликта. Регрессивный путь на удивление банален. Среди потенциальных недоучек, как и среди других студентов, мы обнаруживаем такие же проявления саморазрушающего поведения, среди которых — прогулы, неохотное выполнение привычных заданий, игра в бридж до четырех утра, запои и просто откровенное хулиганство. Полученные мной чистосердечные самоотчеты до некоторой степени испугали меня масштабом явной непорядочности, демонстрируемой студентами.

Здесь я позволю себе теоретическое отступление. Проблема, как я ее понимаю, заключается в интериоризации мотивации. Один студент сказал мне: «Я сыт по горло тем, что должен постоянно заслуживать одобрение кого-то. Я хочу работать для того, чтобы радовать в первую очередь себя, а не кого-то другого, но я не знаю, как это сделать». Это жалобное заявление отражает серьезное противоречие в нашем образовательном процессе. В школе ребенка награждают и наказывают посредством хороших и плохих оценок. И в колледже четверки и пятерки — это поощрение, а двойки — наказание. Чтобы заполучить расположение преподавателей, студент должен читать книги и подчиняться академическим требованиям. Наконец он получает свой диплом (символизирующий одобрение академической среды), освобождаясь от внешней мотивации. И что же случается потом? Мы знаем, что ужасающе высокий процент выпускников колледжа, получив степень бакалавра, уже никогда в жизни не прочитывают ни одной книги. В чем причина этого? Теперь они получают одобрение уже не от учителей или родителей, а от своего работодателя, от своей жены, от своих детей. Для них любознательность, направленная на расширение интеллектуальной сферы, никогда не становится самостоятельным мотивом. Внешнее вознаграждение — подходящая опора в раннем детстве. Но мы, учителя, придерживающиеся рамок современных неадекватных теорий обучения, не знаем, как помочь студенту освободиться от ориентации на внешнее вознаграждение и развить в себе функционально автономную потребность в самообразовании. Порой я искренне удивляюсь, что нам вообще удается стимулировать какую-то внутреннюю мотивацию. В любом случае, нам не делают чести те многочисленные инвалиды от образования, которые, окончив колледж и не испытывая более на себе его привычной системы стимулирования обучения, впадают в интеллектуальную апатию.

Подробности: причины боязни

Сонник от А до Я, разъясняя, к чему снится ощущать тревогу, обращает внимание на причину боязни. Так, испытать волнение за:

• детей – предвозвещает перемену отношений в семействе;
• работу – говорит о возможности переменить отношение начальства в лучшую сторону;
• любовные отношения – вещает о готовящемся сюрпризе от второй половинки;
• незавершенное дело – сулит столкновение с неожиданными препятствиями в работе.

Зато у меня есть…

Любимая работа (и хорошая зарплата!), дружная семья, медаль за первое место в любительских лыжных гонках… Подойдет что угодно, за что вы могли бы поблагодарить судьбу. И пусть вас не смущает, что это не имеет никакого отношения к текущей ситуации. «Наш мозг устроен так, что просто не может одновременно испытывать стресс и чувство благодарности, — объясняет доктор Хейди Ханна, автор книги «Стрессоголик: 5 шагов к изменению ваших отношений со стрессом». — Когда вы обеспокоены и в голове туман, постарайтесь переключиться на чувство благодарности, и вы сразу ощутите, что тревога проходит».

Взбодритесь!

Людям, которым приснилась учебная тревога, снотолкователь советует разнообразить свою жизнь яркими событиями. Возьмите отпуск, проведите время с родными и друзьями, посетите выставки или музеи

Толкование сна о тревоге иногда связано с неудовлетворением спящей персоны своей жизнью. Вы считаете, что живете скучно и обыденно, мечтая о красивой и насыщенной жизни. Однако, вы ничего не делаете для воплощения своих желаний, уверены эзотерики.

Страх бессонницы что делать

Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:

1. Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
2. Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.

Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам. Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.

Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз

Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки

Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить. Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя.

Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими. Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние.

В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти. Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу.

Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить.

Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.

Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения

Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях

Почему возникает бессонница

Ниже представлены ключевые факторы, которые помогут разобраться с вопросом, почему возникает инсомния:

• депрессивные эпизоды;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• затрудненное дыхание и болевой синдром из-за определенных заболеваний;
• стресс на работе, дома или на учебе;
• переезд на новую квартиру, путешествие или другая смена образа жизни;
• неблагоприятные условия для отдыха – слишком мягкая или слишком жесткая кровать, холод, жара, шум;
• физиологическая предрасположенность;
• прием снотворных препаратов или транквилизаторов;
• употребление наркотиков, психоактивных веществ;
• вынужденное ночное бодрствование – посещение ночных клубов, ночные смены на работе;
• изменение внутричерепного давления, нарушение кровотока ЦНС.

Лечение

Если вас мучает бессонница, можно воспользоваться народными средствами лечения бессоницы по ночам:

1. Укроп, семена. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина кагор или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Безвредное народное средство от бессонницы, обеспечивает хороший сон.
2. Конопля, семя. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.
3. Хмель. 2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 Часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50 град. Спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.
4. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший сон.
5. Мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

Источник: https://hpt-kld.ru/strah-bessonnitsy-chto-delat/

Сны по теме