Озвучивайте свои потребности
Работа дома научила меня озвучивать детям свои цели. Я ставлю их в известность, что на ближайший час или два они не должны меня беспокоить, и добавляю, что после этого мы обязательно обсудим все накопившиеся вопросы.
У вас на работе могут быть надоедливые коллеги, которые специализируются на сплетнях и не дают никому работать в полную силу. Если вы заняты важным делом, скажите, что сейчас не можете с ними поболтать (либо у вас есть только 5 минут, чтобы перекинуться парой слов). Это снизит вероятность нарастания стресса, связанного с невозможностью уложиться в сроки.
Управление предсказуемыми стрессорами
Стресс является автоматическим ответом со стороны вашей нервной системы на различные ситуации. Некоторые из них совершенно предсказуемые, и вы можете морально подготовиться к ним. Сюда можно отнести поездки на работу, встречу с начальством, семейные мероприятия или (как в моем случае) общешкольные и внутриклассные мероприятия.
Что нужно делать, чтобы не дать нервам разбушеваться? Вариантов два: либо вы пытаетесь изменить ситуацию, либо вы пытаетесь изменить свое отношение к ситуации. Например, когда я только начинала заниматься организацией праздников в классах у своих детей, я пыталась угодить всем.
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Семь ежедневных привычек счастливых людей
Но совсем скоро я поняла, что подхватила совершенно утопическую идею, а из большинства довольных родителей всегда найдется кто-то недовольный. Этот кто-то обязательно выскажет свое презрительное «фи» (открыто или через третьих лиц).
Однако легко сидеть с кислой миной и критиковать организаторов и гораздо сложнее что-то делать. Поэтому я приняла решение изменить свое отношение к ситуации и больше не пытаться угодить всем без исключения, так как это невозможно.
Избегайте «токсичных людей»
Если кто-то из окружающих постоянно вызывает у вас неприязнь, ограничьте общение с этим человеком. К счастью, друзья и приятели могут выбираться по вашему усмотрению.
Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов
Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Задача первая: снижение стрессовой ситуации
Чтобы управление стрессовыми ситуациями в организации было эффективным, нужно выявить природу возникновения таких ситуаций, их взаимосвязь с рабочим процессом, научиться оценивать интенсивность воздействия стресса, изучить методики снижения уровня или полного устранения этого негативного влияния. Менеджмент стресса описывает наличие 5 источников напряжения:
- интенсивность,
- новизна,
- перегрузка,
- риск,
- цейтнот.
В управлении состояниями сотрудников самое главное снизить интенсивность. Рекомендуется проводить работу над личностью.
Перед человеком всегда должен стоять вопрос: «Сколько и что я потеряю, если откажусь от выполнения этой задачи в пользу другой, или перенесу её выполнение на другой промежуток времени?».
Обычно после таких тренингов снижается уровень психологического напряжения, наблюдаются положительные изменения в работе. Снижение уровня влияния стресса достигается в несколько этапов:
- оценка взаимосвязи стрессоров с рабочим процессом,
- оценка минусов и плюсов при самом негативном результате, следствие невыполнения задач,
- применение конструктивного распределения времени,
- выработка чёткой установки по снижению уровня стресса.
