Как бросить курить? – Все способы борьбы с вредной привычкой, что помогает

Никотиновая зависимость – это вариация наркомании, возникающая вследствие курения. По скорости выработки зависимости никотин отдает первенство героину, но лидирует среди иных разновидностей наркотических веществ. Под неконтролируемой никотиновой тягой в медицине подразумевают комплекс психических отклонений, физиологических расстройств и поведенческих нарушений, порожденных употреблением табака.

Никотиновая зависимость довольно сильно распространена. В большинстве своем это обусловлено легальностью распространения сигарет и их легкодоступностью. Помимо того, она является самой тяжелой вариацией наркомании. Основными следствиями продолжительного потребления табака являются недуги, поражающие миокард, сосуды, дыхательную систему, а также онкология. Именно поэтому так популярна тема «как избавиться от никотиновой зависимости», ибо никотиновое воздействие на человеческий организм довольно разрушительно и никогда без следа не исчезает.

Как курение влияет на человека

Наши советы, как бросить курить, начнём с описания того, что происходит с организмом во время курения.

• При ежедневном курении в лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, которые содержатся в любых сигаретах.
• Уменьшается объём лёгких и эластичность, возрастает риск онкологии на 50%.
• Никотин раздражает реснички бронхиального эпителия, происходит воспаление слизистой, желудка и пищевода.
• Состав крови ухудшается, белые тельца вырабатываются в меньшем количестве, падает иммунитет.
• Потребление табака приводит к сердечно-сосудистым проблемам и в 3 раза увеличивает риск инфаркта и инсульта.
• Курение нарушает периферийное кровоснабжение, появляется онемение в руках, спазмы мышц и чувство усталости в ногах.
• Дёсны курильщика раздражены, возникает воспаление вокруг зубного корня, кровоточивость, зубной налёт.
• Кожа становится сероватой, теряет эластичность, появляются морщины. Недостаток витамина С способствует раннему старению кожи.
• Курение снижает потенцию, ухудшает качество спермы и подвижность сперматозоидов, что сказывается на возможности партнёрши забеременеть.
• Никотин во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и вызывает врождённые нарушения развития ребёнка.

Кроме негативного влияния на организм, курение – это недешёвая вредная привычка. Посчитайте бюджет, потраченный в месяц на сигареты и удивитесь, сколько денег можно было бы сэкономить.

На заметку!

Курение на 70% снижает обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов. Если бросить курить, организм восстановит эти функции через 3 дня.

Возможные последствия

Курение пагубно влияет на все системы организма. На фоне курения развиваются такие заболевания как:

• инсульт и другие сердечные болезни;
• онкология;
• сосудистые заболевания;
• анемия;
• эмфизема;
• бронхит;
• язва.

Кроме того курение осложняет и обостряет течение хронических заболеваний, ухудшает состояние волос и ногтей, зубов. А также курение может стать противопоказанием к проведению операций или приему каких-то медикаментов.

Кроме физического вреда можно отметить и психологические последствия. У курильщиков снижаются когнитивные способности, возрастает агрессия и раздражительность. Курильщики быстрее устают, чаще тревожатся. Они не могут продуктивно работать без сигарет, но чем сильнее зависимость, тем сильнее снижаются когнитивные функции. В итоге со временем даже сигарета не помогает улучшить работу мозга.

Почему сложно бросить курить

Курильщики со стажем не могут легко бросить дымить. Со временем развивается никотиновая абстиненция – непреодолимое желание закурить. Привычка выражается в ухудшении самочувствия, если организм долго не получал порцию никотина.

• Самая большая проблема – отсутствие силы воли. Невозможно сказать себе «не буду курить», не покупать сигареты и не думать о курении. Большинство курильщиков держит в укромных местах 1-2 сигареты, чтобы при отсутствии денег на целую пачку иметь возможность покурить.
• Часто мешает бросить курить привычка пить кофе с сигаретой – утренний ритуал с чашкой горячего бодрящего напитка под порцию никотина для многих стал многолетней традицией.
• Большинство людей, которые преимущественно не курят, закуривают после употребления алкоголя. Спирт воздействует на нервную систему, чтобы снизить напряжение, курильщик затягивается для расслабления.

Все эти факторы мешают бросить курить самому, без помощи врача. Если силы воли недостаточно, воспользуйтесь одним из популярных способов избавления от вредной привычки.

Что собой представляет?

При зависимости желание выкурить сигарету становится патологическим. Ее суть заключается в привыкании к никотину. Пристрастие развивается вследствие оказания психических эффектов на организм человека.

Впервые знакомство с сигаретой происходит обычно в подростковом возрасте, однако «подсаживаются» не все. Для формирования устойчивой зависимости от сигарет необходимо воздействие комплекса факторов. Огромное влияние оказывает социальное окружение ребенка.

Ученые доказали наличие генетической предрасположенности к формированию пристрастия, т. е. оно передается по наследству. Поэтому будущим родителям не желательно курить как минимум на стадии планирования беременности.

Также к числу провоцирующих факторов относятся наличие нервных патологий, частые депрессии, психические расстройства, шизофрения.

Не во всех случаях речь идет именно о зависимости. Она имеет свои характерные черты:

• неспособность человека исключить привычку из своей жизни;
• наличие нескольких безуспешных попыток бросить;
• развитие абстинентного синдрома;
• невозможность отказаться от сигаретного дыма при ухудшении самочувствия, возникновении симптомов заболевания, т. е. осознанное нанесение еще большего ущерба своему здоровью;
• ограничение социальных контактов или посещение конкретных общественных мест, где можно беспрепятственно курить.

Абстинентный синдром – синдром отмены, проявляющийся тяжелыми симптомами при отказе от какого-либо продукта. Помимо табакокурения наблюдается также при употреблении наркотиков и алкоголизме.

К развитию психологической и физической зависимости приводит и вейп. Жидкости для электронных сигарет содержат никотин, а сам процесс становится привычкой, которую необходимо повторять многократно. Регулярное курение кальяна также ведет к пагубному пристрастию, от которого сложно отказаться.

Крайне сложно избавиться и от привычки, связанной с марихуаной. Многие курильщики считают травку абсолютно безопасной, поэтому не ограничивают себя в ее использовании. В результате формируется стойкая психологическая зависимость.

Медицинские методы

Навсегда бросить курить сложно без помощи специалиста. Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с курением. Предлагаем вам обзор всех методов избавления от никотиновой зависимости.

Никотиновая жвачка

Способ состоит в употреблении специальной жевательной резинки каждый раз, когда захочется покурить. В составе есть небольшая доза никотина, который через слизистую впитывается в кровь. На некоторое время тяга к сигарете снижается. Вкус жвачки неприятный и не похож на привычные «Орбит» и «Дирол», что делает способ не совсем комфортным.

Помощь врача-нарколога

Традиционная медицина предлагает услуги нарколога. Врач подбирает оптимальную программу лечения: успокаивающие препараты, таблетки от стресса и т.п. Зачастую метод не даёт результата, так как базируется на «эффекте плацебо» и пациент не утрачивает желания закурить.

Никотиновые пластыри

Простой и доступный способ бросить курить в домашних условиях. Небольшие дозы вещества содержатся в пластыре, который нужно прикрепить на тело в определённых местах. Минус метода – после избавления от курения придётся отвыкать от никотиносодержащего пластыря.

Спреи от курения

Современный метод заключается в применении спрея с небольшой дозой никотина в моменты, когда захочется покурить. В составе содержатся химические добавки и токсины, не менее вредные, чем смола и никотин из табака. Аналогично пластырю, от воздействия спрея нужно отвыкать.

Способы лечения

Преодолеть зависимость перед сигаретами вы можете с помощью таких способов:

• резкий отказ от табачных изделий: такой метод подойдет людям с железной волей и тем, у кого пристрастие выражено слабо;
• применение пластырей, жвачек и таблеток: с помощью специальных препаратов в организме поддерживается определенный уровень никотина, а к сигаретам курильщик не притрагивается;
• кодирование;
• применение антидепрессантов, если отказ от сигарет вызывает сильную тоску, апатию, тревогу.

Не существует таблетки, которая бы моментально решила проблему. Медикаменты помогают ослабить физическую тягу к сомнительному веществу. Чтобы не сорваться, необходимо изменить образ жизни.

Если есть слишком много свободного времени и одолевает скука, стоит найти увлечение. Рыбалка, резьба по дереву, поход с палаткой в лес. Важно научиться радоваться жизни без сигарет. Людям, у которых много друзей-курильщиков, важно проявить принципиальность.

Если причиной нездорового привыкания был жизненный кризис (увольнение с работы, развод, гибель друга), постарайтесь как можно меньше заострять внимание на переживаниях. Стоит окружить себя тем, что вызывает радость, чувство защищенности. Для вчерашнего курильщика, который решил расстаться с сигаретами, важна поддержка любимых (супруги, друзей). Поработав над своей мотивацией и вернувшись к здоровому образу жизни, многие убедились, что можно чувствовать себя уверенно и комфортно без вспомогательных веществ.

Альтернативные методы

Список альтернативных способов навсегда бросить курить – различные заменители обычных сигарет и методы воздействия, не подтверждённые официальной медициной.

Кальян

Популярный прибор для курения влажного ароматного табака многие считают лучшей альтернативой обычным сигаретам. Но по заявлению МОЗ, кальянный дым содержит аналогичный табачному уровень смол и никотина. Учёные провели исследования и установили, что за одну сессию курения кальяна вдыхается 180 мг угарного газа, для сравнения – при выкуривании обычной сигареты 12 мг.

Вывод: кальян не безопаснее обычного курения, просто дым смягчается водой и ароматическими отдушками, что делает процесс приятнее.

Электронная сигарета

Прибор e-cigarette внешне похож на обычную сигарету, некоторые производители снабжают его диодом с имитацией тлеющего табака для полной визуализации. При нагревании специальной жидкости из контейнера получается пар, внешне похожий на сигаретный дым. В составе – вода, глицерин, ароматические отдушки и по желанию, никотин. Способ помогает бросить курить при беременности, если не добавлять в состав жидкости вредные вещества. Психологический обман – при курении кажется, что держишь обычную сигарету.

Вывод: электронная сигарета помогает бросить курить самому, если покупать состав без никотина. Однако содержание глицерина в жидкости не делает дым полностью безопасным.

IQOS

Айкос – система нагревания табака до 300°С, разработанная известной компанией Philip Morris. Стики продаются в пачках и называются Heets. Короткие сигареты состоят из прессованного табачного порошка с добавлением воды, глицерина, целлюлозы и гуаровой камеди. При курении выделяется дым, который быстро растворяется в воздухе и не имеет выраженного запаха, поэтому часто айкос разрешают курить в закрытых помещениях.

Вывод: никотиносодержащие стики – это другая форма изделия, бросить курить айкос так же сложно, как и обычные сигареты.

Vape

Вейп – это усовершенствованная электронная сигарета. Прибор изготавливают в виде трубки с наконечником и со сменным блоком для жидкости. Курильщик может сам приготовить смесь на основе глицерина, ароматизатора, пропиленгликоля и воды. Количество никотина в затяжке зависит от мощности вейпа – чем мощнее, тем вреднее вдыхаемый дым.

Вывод: вейп заменяет обычные сигареты только в том случае, если в жидкости не будет никотина.

GLO

Бренд KENT разработал аналог IQOS под названием GLO. Специальные сигареты NEO продаются в пачках и состоят из прессованного табачного порошка, пропитанного глицерином и ароматическими добавками. Стик вставляется в устройство и нагретый дым нужно вдыхать через отверстие. Сеанс курения занимает 3.5 минуты и не зависит от количества затяжек – через определённое время сигарета становится непригодной.

Вывод: способ не поможет быстро и легко бросить курить, стики содержат никотин и являются аналогом обычных сигарет.

Снюс

Жевательный табак с никотином и вкусовыми наполнителями – самый вредный и опасный способ бросить курить. Смесь состоит из табака, соли, воды, соды, различных вкусовых добавок и вызывает быстрое привыкание – при употреблении в кровь попадает чистый никотин. Снюс приравнивается к наркотикам и запрещён в Украине. Подробнее мы уже писали, советуем прочитать статью и узнать больше об этой вредной смеси.

Вывод: смесь не разрешена к продаже и опасна для здоровья, лучше не пробовать.

Кодирование

Одним из способов правильно бросить курить считается кодирование у психотерапевта. Под гипнозом специалист даёт установку на запрет курения. Пациент не курит длительное время, но если происходит срыв, начинается депрессия и требуется последующая психотерапия по снятию внутренних запретов.

Вывод: способ подходит внушаемым людям, пациентам с устойчивой психикой кодирование навредит.

Пищевые заменители

Популярный народный способ легко бросить курить – вместо затяжки сосать леденцы или есть семечки. Многие вместо курения начинают часто и понемногу питаться, в основном перекусами и вредной пищей. Со временем желание покурить ослабевает, но изменяются вкусовые привычки и появляется лишний вес.

Вывод: метод подойдёт, если нужно бросить курить при беременности, но питаться необходимо полезными продуктами.

Акупунктура

Восточный способ воздействия на определённые точки организма с помощью иголок широко применяется во многих центрах по лечению никотиновой зависимости. По эффективности его сравнивают с кодированием, процедура неприятная и дорогостоящая. Безопасность метода вызывает вопросы.

Вывод: способ подходит внушаемым людям, которые воспринимают «эффект плацебо» как лечебное воздействие.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты содержат вещества, вызывающие у курильщиков неприятие никотина. Во время лечения при затяжке начинается тошнота, рвота и другие неприятные симптомы. Официальная наука не признаёт гомеопатию, большинство врачей считают препараты неэффективными дорогими средствами заработать деньги на курильщиках.

Вывод: таблетки и капсулы с растительными действующими веществами не доказаны наукой как лекарство, можно попробовать на свой риск.

Метод Аллена Карра

Самый известный в мире способ быстро бросить курить – книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Эффективность метода доказана миллионами людей, которые прочитали и избавились от вредной привычки. Суть заключается в преодолении страха перед расставанием с никотином и развенчании мифа, что курение – это удовольствие.

Вывод: скачайте книгу и убедитесь, насколько вам подходит способ. Отсутствие таблеток и других воздействий рекомендуется девушкам, которые бросают курить при беременности.

Осложнения никотиновой зависимости

Табачный дым содержит более 60 канцерогенных соединений и около 4000 других вредных веществ. Курение вредит практически всем органам и тканям человеческого организма. Согласно статистике, более 50% тех, кто длительно курит, умирает именно от последствий курения. Последствия табакокурения включают:
1. Рак легких. 2. Рак пищевода. 3. Рак гортани. 4. Рак почек. 5. Рак мочевого пузыря. 6. Рак поджелудочной железы. 7. Лейкемия и другие виды рака. 8. Хронические болезни легких. 9. Инсульт. 10. Инфаркт миокарда. 11. Другие нарушения кровообращения. 12. Преждевременное старение. 13. Женское бесплодие. 14. Эректильная дисфункция. 15. Осложнения при беременности. 16. Врожденные дефекты у детей. 17. Частые простудные заболевания. 18. Возникновение сахарного диабета 2 типа. 19. Быстрое прогрессирование диабета. 20. Нарушение ощущений (обоняние, вкус). 21. Риск для здоровья родных и близких.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Заблуждения, мешающие бросить курить

Большинство курильщиков задумывались о том, чтобы навсегда бросить курить. Многим мешают избавиться от вредной привычки распространённые заблуждения.

Я курю уже много лет, так сразу бросить нереально

Уже через 3 дня в организме происходит очищение от никотина, возвращается обоняние и восстанавливаются вкусовые рецепторы. Если потерпеть пару дней, далее бросить курить самому будет намного легче независимо от стажа.

Нельзя резко бросать курить при беременности

Природа учитывает тот факт, что о беременности женщина узнаёт на сроке минимум 4 недели. Женщина продолжает курить, пока не сделает тест. Эмбрион защищён и питается от жёлтого тела до 6 недель. Далее никотин попадает в кровь и в тело плода, вызывает недоразвитие лёгких и другие патологии.

Я боюсь поправиться, если брошу курить

При замене одного удовольствия другим набрать лишний вес несложно. Но не обязательно заменять сигареты шоколадками, чипсами и другими вредными перекусами. Ягоды, яблоки, орехи и сухофрукты отлично утоляют голод и не способствуют набору лишних килограммов.

Сигарета помогает успокоиться, когда нервничаю

Учёные доказали, что никотиновая зависимость вызывает нервозность и не снимает нервное напряжение. При первой затяжке в кровь поступает никотин, повышает уровень гормона дофамина и наступает кратковременное расслабление. Через полчаса гормональный фон возвращается в норму, и организм снова хочет получить дозу. Резкие скачки гормонов вредят нервной системе, провоцируют нервозность и тревожность.

Лучше курить «лёгкие» сигареты, которые не вредные

Количество смол и никотина в облегчённых марках сигарет ниже по сравнению с крепкими, так указано на пачке. Маркетинговый ход обеспечивает табачным фабрикам колоссальные доходы. Многие марки делают лайт-сигареты с капсулой, которую нужно нажать и ароматизировать дым. Химические отдушки скрывают крепость табака и дополнительно вредят здоровью.

Вокруг так много вредного, что от сигарет хуже не будет

Экология и качество продуктов оставляет желать лучшего. Курение в сочетании с выхлопными газами и другими токсическими веществами из воздуха вызывает хроническую аллергию, переходящую в астму. Стоит ли портить здоровье дополнительной порцией никотина?

Захочу – брошу в любой момент

Легче сказать, чем сделать. Бросить резко курить не так и просто – организм привык к никотиновой дозе и привычка держать в руках сигарету сильнее нашей воли. Начните с малого – не курите столько, сколько сможете. Постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет, вы избавитесь от зависимости.

Практические советы тем, кто хочет бросить курить

Самый лучший способ, как можно быстро и легко бросить курить без никотиновой ломки – самостоятельно прийти к мысли о вреде привычки. Человек может самостоятельно справиться с любой проблемой, достаточно осознать и постепенно двигаться к цели.

• Не бросайте курить резко – организм слишком привыкает к никотину и желание затянуться будет сильным. Уменьшайте количество сигарет в день, постепенно дойдя до отказа.
• Утром оттягивайте как можно на дольше первую сигарету. Прислушайтесь к своим ощущениям: вы действительно хотите курить или это привычка пить кофе с дымком?
• Переход на «лёгкие» сигареты или с капсулой не даст эффекта – в них содержится столько же смол, что и в крепких сортах табака.
• Не покупайте сигареты блоками. Зная, что дома есть запас, вы будете курить намного больше.
• Наметьте дату, когда вы точно бросите курить и не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
• Старайтесь поменьше нервничать, любой стресс вызывает желание успокоиться с сигаретой.
• Найдите стимул, ради чего бросаете курить. Новый дорогой телефон, модные джинсы или поездка на море – чем интереснее вознаграждение, тем легче избавиться от привычки.
• Не носите с собой сигареты и не покупайте, чтобы не было соблазна.
• Бросайте курить за компанию с кем-то из родных или друзей. Поддерживайте друг друга, это поможет справиться с эмоциональной зависимостью от курения.

На заметку!

Очень помогает бросить курить осознание количества потраченных денег. Например, в месяц вам нужно 20 пачек стоимостью 50 гривен каждая. За год сумма составит 12000 гривен, которые можно потратить на отдых или новый гаджет.

Механизм развития

Преморбидный период (предшествующий начальной стадии) подразумевает эпизодическое курение – около 15 сигарет в месяц. Данный этап характеризуется наличием симптомов интоксикации: тошнотой, головокружениями, общей слабостью.

Когда привычка становится регулярной, говорят о начальной стадии. Признаки интоксикации сменяются приятными ощущениями: бодростью, улучшением настроения, концентрации внимания. Это уже свидетельствует о развитии зависимости. Этап длится от 1,5 до 5 лет.

Количество выкуренных в день сигарет стремительно увеличивается и может доходить до пачки. Наблюдается психологическая зависимость от самого процесса. Жалоб на ухудшение самочувствия пациент не предъявляет.

Появляются признаки дыхательных нарушений и сбоев в работе организма. Стандартным указанием на появление проблем со здоровьем является утренний кашель, скачки давление, нарушения сна, снижение общего тонуса, вялость, агрессивность.

Третий этап характеризуется полной автоматизацией процесса курения – т. е. человек может курить от безделья, нет необходимости в конкретных временных перерывах. Выражены проявления никотиновой зависимости на работу организма: ухудшение памяти, раздражительность, отсутствие аппетита, частые мигрени.

В полной мере проявляют себя патологии различных внутренних органов: наблюдаются нарушения со стороны пищеварительной системы, органов дыхания, сердца, сосудов. Продолжительный стаж курения сказывается даже на цвете лица – он приобретает желтоватый оттенок.