Как побороть сильный страх перед другими людьми?

Что такое страх

Чтобы разобраться, как победить страх, важно понять, что он из себя представляет. Страх является фундаментальной эмоцией, предостерегающей о возможной опасности. Его действие направлено для оповещения о приближающейся угрозе. Испытывали вы животное чувство ужаса, во время которого остолбенели или наоборот неслись сломя голову? Данная реакция вполне нормальная во время эмоционального возбуждения ужасом.

Важным моментом являются различия страха от симптомов тревожности. Страх возникает от конкретных обстоятельств. К таким можно отнести ситуацию, когда вас в темном переулке начинают преследовать. В свою очередь, при тревожности эмоции возникают от менее конкретных ситуаций. Беспокойство ощущается, когда волнуемся о своей карьере или при столкновении с критикой.

Страхом можно считать адаптивную реакцию, являющейся ответной на угрозы, как от физических, так и психических воздействий. Но боязнь не всегда возникает при реальной угрозе. В некоторых случаях он может возникнуть под воздействием когнитивного искажения. Страх имеет разные стадии проявления от полного отсутствия до неконтролируемой паники. Лучше данную эмоцию уметь контролировать, иначе она может превратить жизнь человека в настоящий кошмар.

Причины боязни темноты

Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.

Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):

• страх, который появился и закрепился еще с детского возраста, – многие дети боятся ночного времени суток, большая часть усилием воли со временем справляется с этим, а кого-то страх темноты сопровождает и во взрослой жизни;
• страх смерти – в темноте и тишине человек испытывает чувство одиночества, сопоставляет его со смертью и поэтому старается избегать этого (включает свет, телевизор, музыку и т.д.);
• боязнь остаться в одиночестве – она вызывает чувство потерянности и ненужности, поэтому хочется, чтобы рядом находился хоть кто-то: домашний питомец или даже воображаемый друг;
• хронические стрессовые ситуации – продолжительный стресс приводит к сильному напряжению, при котором создается ощущение угрозы неизвестности, усиливающейся в темноте.

Если у человека не было реальной причины для страха темноты, то под ним обычно кроется какая-то выдуманная опасность. Темнота скрывает собой реальный мир и разум начинает придумывать свой – фантазийный и пугающий. В этом случае побороть боязнь темноты проще всего.

Перевоплощение страха в фобию

При испытывании чрезмерного страха, он перерастает в фобию. Фобия в свою очередь – это психологическое расстройство, а страх является здоровой эмоцией.

Фобии бывают разные: клаустрофобия, арахнофобия или страх глубины и так далее… Совершенно неважно, что это за фобия. Они все значительно снижают качество жизни, ухудшая существование человека. Только представьте, что некоторые люди имеют настолько сильные фобии, что испытывают паническую боязнь выйти на улицу, от чего постоянно находятся дома.

В действительности, боязни не обязательно достигать масштабы фобии, чтобы испортить жизнь человеку. К сожалению, подобные психологические расстройства могут сильно мешать выполнению повседневных обязанностей.

Самооценка ребенка

У ребенка складывается впечатление, что он лишний в этой жизни. Из-за этого у него снижается самооценка. Он боится что-то делать, потому что ему кажется, что ничем хорошим это не закончится. У ребенка пропадает доверие к окружающим. Без родительской помощи ребенок не сможет выжить, поэтому он всеми путями пытается добиться их внимания. Он исполняет все их прихоти. Ребенок разделяет их жизненные интересы. Для него родители становятся тем центром, от которого зависит вся жизнь. Из-за этого в ребенке перестает формироваться личность.

У него нет сформированных психологических границ, потому что они постоянно нарушаются родителями. Ребенок без уважения относится к своим внутренним интересам. Поэтому ему легко навязывают свое мнение люди, с которыми он тесно общается. Ребенок старается заслужить внимание этих людей, потому что у него нет собственных жизненных ориентиров. Когда такой ребенок становится взрослым, то он боится просить посторонних о чем-то. Ему кажется, что его могут отвергнуть. Из-за сложившейся в детстве психологии, он считает себя никчемным человеком.

Из-за этого ребенок больше всего боится быть просящим. Это вызывает у него сильный стресс, который сравним с мировой катастрофой. Если вы росли в таких условиях, то у вас есть выход из сложившейся ситуации. Но для этого нужно приложить максимум усилий. Вам нужно провести исследование своего внутреннего мира. Найти свои потребности, чтобы уметь отделять их от чужих желаний. Со временем вы должны научиться удовлетворять свои потребности. Для этого нужно использовать два способа.

Концентрация на определенной задаче

Нельзя идти на поводу у других людей. Не представляйте ужасные последствия своей деятельности, если она будет неплодотворная. Не нужно проявлять излишнюю самоуверенность. Необходимо спокойно реагировать на привычные вещи. Только после этого можно без предвзятости посмотреть на эту ситуацию. Это позволит объективно оценить позитивные и негативные моменты. Далее можно принимать решение.

Ощущение тела

Этот способ не менее эффективен. Нужно доверять ощущениям тела. Таким образом, у вас произойдет интеграция с самим собой. Человеческий мозг умеет нас обманывать. Из-за этого мы можем идти на поводу у других людей. Но ощущения тела подсказывают нам, что не нужно этого делать. Поэтому нужно научиться доверять ощущениям своего тела. Рассмотрим несколько пунктов, которые помогут нам найти контакт с собственным телом:

1. Нужно заметить, какая часть тела испытывает дискомфорт. Именно это помогает понять, что мы делаем неверный выбор.
2. Далее учимся понимать, что помогут нам распознать эти ощущения. Вначале это сложно, но можно использовать интернет. Там вы найдете информацию, которая поможет понять, что означает телесное проявление.
3. Теперь нужно прожить эти неприятные ощущения. Таким образом, мы научимся справляться со всеми трудностями. Поначалу будете испытываться ужас, но вас не разорвет от него. Через время вы поймете, что этот ужас ослабевает, а потом и вовсе пропадет. После этого вы испытаете облегчение. Нужно только выдержать эти испытания.
4. 4. Нужно спросить себя о своем страхе, чтобы понять чего боитесь. Отслеживайте свои ощущения. Посмотрите, как они будут меняться. Делайте это до того момента, пока не почувствуете легкость. Эта работа будет болезненной и сложной. Возможно, что уйдет много времени. К тому же вам придется много раз столкнуться со страхами. Но вам нужно проделать эту работу, чтобы изменить свою жизнь.

Контакты и запись на прием Прочитать о консультировании и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Способы побороть свои страхи

Поделюсь с вами способами, как я побеждаю страхи. Как перебороть свой страх? Здесь я дам самые лучшие способы для применения их в повседневной жизни. Важно понимать, что боязнь находится в глубине человека, и никто не заставляет напрямую его испытывать. Я понимаю, что это осознать тяжело, если на следующий день предстоит сдача важных документов или экзаменов. При всем при этом, очень важно осознавать свою ответственность за личностный рост. Как победить свой страх при подобных обстоятельствах? Следует прибегнуть к планированию, и собрать свою волю, для исполнения поставленных задач.

Не стоит отрицать собственный страх

Как было сказано ранее, страх является животным инстинктом, созданным для выживания. Его можно наблюдать, не только у человека, но и у животных. На наше счастье, человеческий организм подает сигнал о приближающейся опасности. Сами подумайте, что может произойти, если, оказавшись на улице и увидев медведя, вы пойдете гладить его, а не решите спрятаться. Исходя из этого примера, боязнь довольно таки полезный функционал.

Познание себя

Благодаря самоанализу можно улучшить собственный комфорт. Он помогает действовать в направлении получения наиболее благоприятных условий. Проанализировав, что вызывает ужас, можно избежать неприятных жизненных ситуаций или подготовиться к ним.

Признание боязни

Человек, не испытывающий эмоции, будет контрпродуктивен. Испытывая их, человек не становится более слабым и не потеряет уважения. Совершенно не имеет никакого значения, кто или что является объектом страха. Объект будет понятен кому-то, и эти люди смогут вас поддержать в его преодолении. От его игнорирования ничего не поменяется. Признание страха является первым этапом на его преодолении.

Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения

Рационализация

Боязнь огня объяснима и объективна. Но, когда при зажигании электроплиты, кажется, что может случиться пожар, то это не логичные умозаключения. Необходимо подавить негативные мысли.

Проанализируйте долю вероятности, что случится именно такой исход событий.

Наблюдение за борьбой других людей

Существует множество распространённых боязней среди людей, как: потеря работы, зубные врачи, клоуны и тому подобное… Понимая интенсивность, можно научиться контролировать эмоцию. Для начала признайте эмоцию и понаблюдайте, как с таким же недугом справляются другие люди, испытывающие подобное.

Повышение самооценки

Определенные категории страхов, таких как боязнь публичных выступлений, можно побороть обычной уверенностью в себе. Но если не побороть его сразу, негативные мысли будут все больше загружать разум человека.

В некоторых случаях убеждения будут настолько сильными, что могут вогнать человека в депрессию. Нельзя позволять боязни снижать самооценку личности. Не забывайте, что собственные эмоции можно контролировать и находить рациональное решение.

Забота о себе

Все согласятся, что все хотим быть как физически, так и духовно здоровыми. Следя за собственным здоровьем, физическим и духовным развитием, мы оздоровляем свой организм и понижаем действие боязни.

Не прячьтесь

Если постоянно бегать от страха, то жизнь будет скучна и безвольна. Человек никогда не достигнет желаемых высот и не реализует себя в жизни.

Использование релаксации

Чтобы сохранить спокойствие стоит прибегать к помощи релаксации или медитации. С помощью этого можно понизить боязнь и отвлечь себя от неприятных мыслей.

Награждение за успех

Боитесь заходить в лифт, думаете что застрянете, в этом случае придумайте себе возможное поощрение за преодоление своего страха. Купите себе конфеты или посетите кино. Самое важное признать собственный успех и двигаться вперед.

Наблюдение за прогрессом

Заведите отдельный блокнот, куда будете вписывать свой прогресс. В последствии, во время нахлынувших тревожных мыслей, сможете взглянуть в блокнот и увидеть, сколько хорошего начало с вами происходить. Таким образом, сможете поднять собственную самооценку. Достижение успеха не всегда легко приходит, путь может оказаться достаточно тернистым. Но благодаря настойчивости и решительности в своих действиях, можно достичь желаемого результата. К тому же ведение дневника хорошо помогает снизить уровень тревоги.

Поддержка близких людей

Окружение близких людей не всегда может разделить опасения, чувства и эмоции самостоятельно. Поделитесь с ними тревожными мыслями. Может быть, что ваши знакомые уже были в подобных ситуациях и подскажут как справиться с подобной ситуацией.

Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей: советы психолога

Обычно фобии устойчиво формируются к 18 годам, а затем исчезают в промежутке 45-50 лет. Поэтому у пожилых людей такое расстройство можно встретить крайне редко.

Существует довольно много эффективных техник и советов, как избавиться от страха темноты. Рассмотрим их подробнее.

Советы для взрослых

1. Проанализируйте свою тревогу. Подумайте, какие причины вызвали у вас страх темноты. Если за этим нет никакой рациональности, то со временем вы убедите себя, что бояться бессмысленно.
2. Старайтесь успокоиться до наступления темноты. Отвлекитесь на расслабляющую ванну, ароматерапию, травяные чаи. Посмотрите хороший добрый фильм, почитайте книгу или запишите важные события и выводы дня.
3. Поменяйте обстановку в комнате. Иногда страх темноты вызывают пугающие тени от привычных предметов. Возможно, стоит лишь переставить светильник в другой угол комнаты, чтобы вешалка, статуэтка или любой другой предмет выглядел безобидным. Отличным решением будет добавление в интерьер как можно большего количества светлых предметов.
4. Соблюдайте режим дня. Бессонные ночи не помогут вам снизить тревожность, а нарушение выработки гормонов лишь усугубит ситуацию. Правильно организованный режим сна поможет успокоить психическое состояние.
5. Следите за питанием. Не переедайте и избегайте обильных приемов пищи за 4 часа до сна. Вещества, которые помогают переваривать пищу, мешают спокойно засыпать, да и тяжесть в желудке будет неприятным последствием. При этом голода также следует избегать: легкий перекус или стакан кефира вполне уместен.
6. Не оставайтесь в полной темноте и тишине. Можно разбавить пугающую обстановку приглушенным светом ночника или расслабляющими шумовыми эффектами: вентилятор, звуки природы, музыка для релаксации.
7. Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Подумайте, что может вас тревожить, и устраните источник страха. Это могут быть замки на окнах, плотные шторы или охранная система. Рядом с кроватью поместите телефон, фонарик, перцовый баллончик – все, что посчитаете нужным, ведь главное – спокойствие.
8. Создайте комфортные условия для сна. Выберите удобные подушки, постельное белье, которое будет приятным к телу. Самое важное – поддерживайте температуру воздуха в помещении на уровне 18-22 градусов. Она поможет сделать сон крепким, спокойным и без кошмаров.
9. Перед сном старайтесь думать о позитивных вещах. Такие мысли настроят вас на хороший сон. А вот негатив, напротив, может вызвать плохие сновидения, из-за которых вы проснетесь в разбитом состоянии.
10. Найдите людей, которые страдают такой же проблемой. Такие друзья не только заинтересовано будут слушать ваши опасения и страхи, но и поддержат, когда ваша тревога достигнет предела.

Симптомы

Страх воспоминаний прогрессирует постепенно, проявляются признаки соматического, психологического, когнитивного и поведенческого характера.

К соматическим проявлениям относят:

• Приступы головокружения и состояние близкое к обмороку;
• Головная боль, которая вызывает давящее ощущение;
• Дрожание конечностей и внутренний тремор;
• Нарушение сердечного ритма;
• Болезненные ощущения в сердце;
• Неприятные ощущения в области желудка;
• Потливость;
• Приступ сухости во рту;
• Жидкий стул и тошнота;
• Нарушение зрения;
• Частое мочеиспускание.

Признаки психологического характера:

• Человека мучают навязчивые ощущения, что приближается очередной приступ;
• Больной ждет ухудшения своего состояния;
• Думает только о своих плохих воспоминаниях;
• Постепенно теряется реальность всего, что происходит;
• Человек отдаляется сам от себя;
• Боязнь лишиться разума;
• Боится перестать контролировать свои действия;
• Нарушается концентрация внимание, нарушается мыслительная деятельность.

Признаки когнитивного характера:

• Больной склонен преувеличивать свое состояние.

Поведенческий фактор:

• Старается избегать ситуаций, способных спровоцировать приступ заболевания;
• Нарушены фазы сна.

Мнемофобия: причины возникновения

В большинстве случаев причиной появления расстройства выступает комбинация нескольких факторов, среди которых:

внешние – имевшие место в прошлом травмирующие ситуации, особенности воспитания в детском возрасте;

внутренние – генетическая предрасположенность, нарушение биохимических процессов в головном мозге, индивидуальные особенности работы ЦНС, типологические характеристики личности.

Старт развития мнемофобии, как правило, прослеживается после конкретной инициирующей ситуации. При работе с пациентом удается установить имевшее место в прошлом травмирующее событие, причинившее значительную психологическую травму. Возникновение мнемофобии – защитный способ блокировки человеком болезненных, негативных переживаний в случаях, когда индивид не умеет переосмысливать и извлекать уроки из своей истории, а предпочитает их вытеснить из памяти, старается их забыть.

У многих пациентов заболевания развивается медленно, и по мере того, как человек находит все больше связей травмирующей ситуации с якобы вытекающими из нее негативными последствиями, мнемофобия прогрессирует и страхи усиливаются.