Медитация от невроза тревожности

Организм человека ежедневно подвергается пагубному воздействию внешних и внутренних факторов. Физическое и эмоциональное состояние зависит от многих обстоятельств, которые прямо или косвенно влияют на его здоровье и настроение. Зачастую в планомерном ходе жизнедеятельности случаются сбои, критические моменты, душевные катаклизмы, которые негативным образом сказываются на самочувствии человека и ввергают его в нестабильное психоэмоциональное состояние. Одним из мощных раздражителей нервной системы является невроз. Что это такое? Отчего он появляется? Как избавиться от невроза самостоятельно?

Понятие невроза

Невроз является тяжелым расстройством нервной системы. Он характеризуется депрессивно-стагнационными процессами в сознании человека, повышенной раздражительностью и считается серьезным заболеванием. Длительное пребывание в таком состоянии ломает человека, заставляя его поддаться пагубному воздействию надуманных им самим проблем и обусловленных им самим обстоятельств его жизнедеятельности.

Но как избавиться от навязчивого невроза самостоятельно? Ведь поле его влияния распространяется на широкий спектр функций организма человека, отражаясь на его физической возбудимости, психической раздражительности, приводя к нарушениям работоспособности и болезням.

Причины возникновения

Какими предпосылками обусловлено возникновение подобного рода заболевания? Можно ли избавиться от невроза самостоятельно, если корень проблемы кроется в сложных первопричинах ее появления? Возникнуть невроз может в таких ситуациях:

• Стресс. Постоянное пребывание в стрессовом состоянии, регулярные скандальные ситуации, нервное напряжение и нахождение на «пределе» – все это способствует перерастанию в тяжелую форму психологического дисбаланса и невроза.
• Переутомление. Тяжелые или продолжительные физические нагрузки, регулярный отказ от отдыха из-за работы и карьерного роста, чрезмерное стремление к самореализации на профессиональном поприще и отсутствие времени для нормального сна стимулируют выработку в организме стойкого состояния повышенной возбудимости, что неминуемо приводит к истощению и упадку сил.
• Зацикленность. Бывает так, что в жизни случаются ситуации или происходят действия, которые противоположны желаниям и стремлениям человека. Ввиду несогласия с подобным положением вещей и полным непринятием происходящего возмущенное сознание провоцирует зацикленность на данном неприятном моменте и постоянно дает о себе знать в проявлениях острого невроза.

Так, испытавшие на себе муки жертвы данной патологии оставляют не самые лицеприятные отзывы. Как избавиться от невроза самостоятельно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать характер проявления подобного аномального психологического состояния.

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере.
Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами.

Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний.

Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции.

Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

• перестать нервничать без повода;
• повысить стрессоустойчивость;
• обрести душевное спокойствие;
• избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
• улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
• снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
• избавиться от хронической усталости и упадка сил;
• улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

• крепко сжать руки в кулак;
• развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
• свести лопатки вместе и опустить;
• высоко поднять брови и соединить их вместе;
• зажмуриться и сильно наморщить нос;
• напрячь мышцы брюшного пресса;
• вдавить стопы в пол;
• выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
• согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: https://urazuma.ru/trevoga/meditaciya.html

Как проявляется невроз

Симптоматика описываемого расстройства нервной системы многогранна. Проявления невроза не только неприятны, но и чреваты пагубным влиянием на работоспособность и нормальную жизнедеятельность человека. Основными критериями их определения являются следующие изменения в поведении и самочувствии:

• Нарушение сна, бессонница, трудное засыпание.
• Ощущение постоянного напряжения, как морального, так и физического в виде мышечной скованности.
• Повышенная раздражимость.
• Чрезмерная чувствительность к перепадам температуры, резкая реакция на свет, громкие звуки, шумы.
• Непроизвольные движения конечностями – дергание ногой или перебирание пальцев, стук стопами об пол или какой-либо другой неосознанный позыв к нервному движению.
• Излишняя потливость и внезапная испарина.
• Несвязная речь, запинки и дефекты в произношении.
• Обострение чувствительности, повышенная ранимость, частые позывы к плачу.
• Панический страх и истерия.
• Мания преследования или надуманное предчувствие чего-то плохого, ожидаемого в будущем.

Избавиться самостоятельно от невроза, как от болезненного состояния и ухудшения психического равновесия, не всегда удается без посторонней помощи. Поэтому люди должны обращаться за помощью к психологам.

Симптомы неврозов

Для неврозов со страхами характерен уход в себя. При неврастении человек может постоянно за что-то переживать.

К психологическим симптомам недуга также относят:

• ослабление памяти;
• повышенную чувствительность;
• раздражительность;

• завышенную или заниженную самооценку.

Особую категорию составляют соматические симптомы.

К ним относят:

• длительные головные боли;
• неприятные ощущения в области сердца, живота, суставов, мышц;

• частые мочеиспускания;
• дрожание рук и др.

Нередко психические расстройства провоцируют снижение потенции, нарушения в работе вестибулярного аппарата, бессонницу, отказ от еды или, напротив, переедание.

Симптомы заболевания являются противоречивыми и неопределенными. Некоторые люди постоянно испытывают чувство страха, другие неправильно расставляют приоритеты даже в бытовых вопросах. Предугадать поведение человека с неврозом практически невозможно.

Влияние на нервную систему и психическое состояние

Расстройство в виде невроза – не такое уж безобидное состояние. Его воздействие на организм человека несет в себе ощутимый ущерб, проявляющийся в психическом дисбалансе, эмоциональном перенапряжении, различных патологиях. Такой режим существования мешает человеку жить, трудиться, радоваться мелочам и приятным моментам. Поэтому важно обратить внимание на данное расстройство своевременно и попробовать избавиться от него самостоятельно или с помощью специалистов, если без посторонней помощи ничего не получается.

Внушение

Лечение внушением показано при всех видах невроза. Этот метод практически не имеет противопоказаний и спокойно переносится пациентами. Путем внушения вызываются представления, волевые побуждения, эмоции, оказывается воздействие на вегетативные функции. Внушение бывает:

• прямое;
• косвенное.

Прямое внушение наяву проводится во время бодрствования, может подкрепляться невербальными сигналами. Внушение напрямую присутствует также во время релаксации, гипнотического сна.

При косвенном внушении прибегают к помощи постороннего раздражителя. Так как бороться с неврозом предполагается любым раздражителем, например, гомеопатией, инъекциями, то пациент приписывает улучшение состояния этим факторам. При этом в лечение используется косвенное внушение.

Внушение в гипнотическом сне позволяет устранить тревогу, ослабить навязчивые явления, улучшить сон и общее состояние.

Последствия невроза

Говоря о последствиях описываемой патологии, нужно отметить два основных кризисных момента, к которым приводит невроз. Во-первых, запущенная степень регулярно переживаемых стрессовых ситуаций, сильнейших переутомлений, функционального напряжения и эмоциональной нестабильности медленно, но верно ведут к дальнейшей потере трудоспособности, поскольку ни один адекватный человек не может нормально работать в условиях мощного стрессового состояния.

Во-вторых, подобный дисбаланс и патогенность психического здоровья приводят к повышению конфликтности, учащению скандалов и ссор с родными и близкими, а также нарушают микроклимат окружения человека, страдающего подобным расстройством. Но как избавиться от навязчивых состояний невроза самостоятельно?

Лечение неврозов

Для того чтобы устранить невроз как болезнь, человеку предлагаются некоторые этапы лечения этого неприятного недомогания:

• Гипноз – погружение жертвы нервного расстройства в состояние транса позволяет заглянуть глубоко в закоулки ее сознания и вытащить первопричину страхов и опасений, влекущих за собой нервозность и симптоматику описываемого патологического состояния здоровья.
• Аутотренинг – работа с психологом и самостоятельные установки, направленные на выработку у человека стойкой убежденности в отсутствии угрозы, вызывающей у него панику. Это помогает вывести пациента из состояния стресса и устранить сопутствующий стрессам невроз. Например, при навязчивом страхе потерять работу можно давать себе установки, что вы очень ценный специалист (вы безотказный, исполнительный, старательный и так далее), а также установки, что можно найти гораздо лучшую работу.
• Лечебные ванны – расслабляющее свойство воды и чудодейственные ароматы трав лаванды, мяты и прочих групп растений при систематическом применении помогают человеку вернуть спокойствие, уравновешенность, восстановить привычный ритм жизни. Используются они в комплексе с другими лечебными процедурами.

Медитация при неврозах: какие результат можно получить?

Ситуацию, когда на психику и нервные волокна оказывается чрезмерное по силе и длительности воздействие, вызывающее подавление высшей нервной деятельности — называют неврозом. Симптомами такой проблемы выступают тревожность, подавленность, неустойчивость эмоций, фобии, депрессивные настроения.

Все этим вещи мешают жить людям, которые зачастую не прилагают усилия по изменению ситуации, списывая своё поведение на тип характера или внешние факторы. Но с этим нужно и можно бороться. Медитации при неврозах являются одним из самых простых и доступных методов оздоровления нервной системы, которые оказывают мягкое и постепенное воздействие на организм.

• 1 Что даст медитация?
• 2 Как медитировать?

Что даст медитация?

Невроз – это хроническое проявление слишком сильной изношенности нервной системы, которое невозможно вылечить, не изменив своё отношение к окружающей действительности. Для них характерны чрезмерная возбудимость или подавленность, небольшие навязчивые идеи или фобии.

Из-за того, что симптомы возникают постепенно, многие не обращают внимания на странности в собственном поведении или списывают их на тип характера, такое состояние в лучшем случае сохраняется, а в худшем прогрессирует. Самое ужасное, что такой человек оказывает влияние на своих близких, особенно на детей, искажая их восприятие мира.

Поэтому если есть подозрение на присутствие невротических состояний необходимо принять меры. Когда болезнь зашла достаточно далеко, человек замечает снижение когнитивных способностей и большую тревожности или депрессию, лучше всего обратиться к психотерапевту.

Врач назначит медикаментозное лечение, выравнивающее гормональный баланс, а также питающее нервные волокна. К счастью, такие случаи достаточно редки, и возникают из-за травмирующих событий. Для других же подходят и консервативные способы лечения.

Медитацию многие воспринимают как духовную практику, пришедшую с востока, поэтому не практикую её в силу религиозных убеждений или нежелания погружаться в культуру далёкой страны. На самом деле данная техника, хоть и вышла из лона буддизма, не имеет определённой направленности и может практиковаться последователями любых конфессий или же атеистами.

Исследователи из Университета Осло, в Норвегии, измеряли активность мозга. При сосредоточении на правильном дыхании, активировались нейроны, которые отвечают за концентрацию на собственной личности и встраивание полученного опыта в картину мира. То же самое происходит во сне и длительном отдыхе, но с меньшей интенсивностью.

Нейрофизиологи из Гарварда отметили, что при медитировании практически полностью угасает Бета-ритм. Он ответственен за обработку внешней информации и быстрое реагирование на неё, что отнимает значительные ресурсы у мозга. Отключение от внешней среды позволяет перенаправить силы организма на восстановление утраченных нервных окончаний и наращивание миелиновых оболочек нейронов.

Что ещё происходит с организмом:

1. Выравнивается сердечный ритм.
2. Прекращается выработка и начинается расщепление кортизола, гормона, провоцирующего реакцию «бей или, беги», что считают главной причиной стресса.
3. Увеличивается работа парасимпатической нервной системы, которая отвечает за сужения зрачка, уменьшение кровяного давления и замедление дыхания и сердцебиения. В естественном состоянии она активируется во время сна.
4. Увеличивается выработка серотонина на 5–10%.

Келли Макгонигал, в своей книге «Сила воли», ссылается на исследование, которое проводилось на людях, впервые начавших заниматься медитацией. По тестам, было замечено, что уже спустя 3 часа практики их самоконтроль возрастал, и они легче выполняли когнитивные задания, меньше отвлекаясь на посторонние импульсы.

А спустя 10–11 часов в их головном мозге были заметны изменения. Цифры поистине большие, и многих отпугивают, но на самом деле подопытные за сутки практиковались не больше 15 минут.

Такие же реакции были замечены у верующих читающих молитвы или слушающих церковный хор. У людей, любующихся мировыми шедеврами живописи, скульптуры или архитектуры. То же самое происходило за прослушиванием классической музыки, написанной в позитивном ключе с минимальным использованием басовых нот. А также у тех, кто смотрел балет или бальные танцы.

Как медитировать?

Из-за древности практики, которая насчитывает более 3 тыс. лет истории, существуют разные способы вхождения в данное состояние. Но неважно, какой метод выбран, главное последовательность тренировок. Самым простым и понятным для обывателя является концентрация на метрономе или собственном дыхании.

Правила медитации:

1. Запланировать 10–15 минут с утра, сразу же после пробуждения.
2. После сна сходить в туалет, и сесть в удобную позу на стул или пол.
3. Выровнять спину, для этого можно облокотиться на стену или спинку стула.
4. Прежде чем начать дыхательную практику, необходимо подготовить лёгкие, для этого несколько раз глубоко вдохнуть, а после выдохнуть весь воздух.
5. Дыхательную практику начинают с вдоха диафрагмой (мышца, разделяющая грудную и брюшную полости), поэтому живот мягкий и слегка двигается.
6. При дыхании необходимо мысленно произносить сооо — хууум, вдох-выдох. Постепенно дыхание замедляется и может доходить до 4 вдохов в минуту.
7. Нормальным для начинающего является, что постепенно вместо отслеживания дыхания начинают преобладать посторонние мысли. Когда это происходит необходимо вернуться к контролю вдохов и выдохов.
8. В первую неделю хватит 3–6 минут практики в день, дольше удерживать внимание на этом нет необходимости.
9. Постепенно можно выделить время для дополнительной медитации посреди дня.
10. Когда медитировать становится всё легче, то время процедуры увеличивают. Максимально эффективным считается 15–20 минут за один сеанс.
11. В первые 2 недели рекомендуют ставить будильник на 10 минут, ведь организм может уснуть. Такая реакция нормальна, особенно если есть хроническая усталость.

При этом неважно присутствуют ли посторонние мысли, нет необходимости произносить мантры или делать другие ритуальные действия. Медитация при неврозах будет эффективна только при систематической практике, постепенно изменяя химический состав крови и изношенность нервных волокон.

Стрессы и провоцируемые ими нервозные симптомы часто встречаются в современном социуме, поэтому эффективный метод расслабления и восстановления нервной системы необходим многим. Таким способом является медитация, которая позволяет снизить возбудимость нервных волокон и очистить организм от влияния гормонов стресса.

Из-за этого, следование простой медитативной практике необходимо каждому человеку, который хочет сохранить здравомыслие и умственные способности.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Источник: https://1neurologia.ru/nevroz/meditatsiya/

Методики избавления от неврозов

В основе психологического подхода к решению описываемой проблемы нервного расстройства лежат две базовые методики борьбы с данной патологией.

Первая – ликвидация конфликта, вызывающего невроз. Любое нарушение нервной системы связано с произошедшим когда-то в жизни пострадавшего конфликтом. Он может как уходить корнями в глубокое детство, так и возникнуть на почве теперешней жизни человека из-за стечения неблагоприятных для него обстоятельств. Ключевое направление методики заключается в психотерапии, направленной на то, чтобы показать страдающему от невроза причинно-следственную связь между конфликтом и его неправильной острой и бурной реакцией на этот конфликт. Когда человек поймет ошибочность своего отношения к проблеме, тогда и устранится недомогание.

Вторая методика – терапия симптоматики проявления невроза. Целенаправленная и планомерная работа с психогенными факторами возникшего недуга, их аккуратное устранение, а также санаторно-курортное лечение помогут избавиться от аномального состояния здоровья.

Дыхательные техники при повышенной тревожности

Повышенная тревожность лишает сна и покоя, мешает радоваться жизни. Правильное дыхание станет куда более эффективным решением проблемы, чем успокоительные таблетки.

Мы живем в век, когда эпидемия СПИДа и птичьего гриппа, террористы-камикадзе и авиакатастрофы, приводящие к массовой гибели людей, стали фоном нашей повседневной жизни. И даже у людей, не склонных драматизировать события, периодически случаются немотивированные приступы тревоги.

Вдруг, порой даже без видимой причины, учащается сердцебиение, происходят спазмы в груди, начинается обильное потоотделение. Подобные проявления могут спровоцировать серьезные психологические проблемы: люди страдают из-за нарушений сна и аппетита, боятся летать на самолете и посещать места массового скопления народа, а в самых тяжелых случаях – просто выходить из дома.

Иногда тревожность провоцирует развитие депрессии, приводит к злоупотреблению наркотическими веществами.

«Тревогу в основном вызывают две эмоции: гнев и тоска, – говорит Гэй Хэндрикс, доктор философских наук, автор книги “Осознанное дыхание: дыхательные упражнения ради здоровья, освобождения от стресса и личностных побед”. – Люди испытывают тревогу, если они не в состоянии управлять своей злостью или не знают, как справиться с проблемными ситуациями».

Когда мы испытываем гнев, тревогу или страх, нам становится тяжело дышать. Происходит это потому, что сковывается диафрагмальная мышца и при вдохе она перестает пропускать воздух в нижние части легких, в результате они не могут полностью расширяться и наполняться воздухом.

«Если поступление кислорода ограничено, в мозг идет сигнал опасности, который усугубляет состояние невроза, – объясняет Джонатан Дэвидсон, возглавивший исследования психических расстройств и травматического стресса в Медицинском центре при Университете Дьюка. – Дыхание учащается, становится прерывистым и поверхностным.

Возникает гипервентиляция легких, что в экстремальных случаях может привести к панической атаке».

Интуитивно мы чувствуем, что дыхание помогает справиться с тревогой. Когда человек возбужден, говорит слишком быстро или, наоборот, выглядит измученным и подавленным, мы часто советуем ему: «Успокойся и дыши глубже».

Прана, или вселенская жизненная сила, энергия, которая окружает нас, присутствует и в дыхании. Вдохи и выдохи – один из самых мощных и в то же время самый простой способ взаимодействия с миром.

Можно сказать, то, как мы дышим, во многом определяет то, как мы живем.

Страшно жить

Невроз – один из наиболее распространенных психоневрологических диагнозов в мире. Чаще всего встречаются следующие его формы:

• общее нервное расстройство – беспричинное беспокойство и драматизация происходящего;
• обсессивно-компульсивный невроз или неспособность контролировать нежелательные мысли или действия; состояние паники или приступы сильного беспричинного страха, который может привести к появлению физиологических симптомов, таких как боли в брюшной области, и учащенному сердцебиению;
• фобии или иррациональные страхи;
• посттравматический стресс, который определяется как страх, который преследует человека, пережившего душевную травму.

Лечение невроза может осуществляться разными способами – от психотерапии и медикаментов до релаксирующих техник, в числе которых – диафрагмальное осознанное дыхание или пранаяма.

Научно доказано, что пранаяма – в некоторых случаях наиболее эффективный метод лечения. Практикуя ее, вы воздействуете непосредственно на источник проблемы.

Замедляя ритм напряженной жизни и восстанавливая психологический и физиологический баланс, вы рассеиваете тревогу.

Исследование Бостонского университета, опубликованное в Journal of the American Medical Association в мае 2000 года, выявило, что медленное глубокое дыхание по эффективности лечения неврозов сравнимо с антидепрессантами.

Какой способ лечения выбрать, каждый решает сам. Одни остаются приверженцами традиционной медицины, другие предпочитают работу с дыханием. С помощью пранаямы можно научиться расслабляться, освободиться от страхов и вернуть уравновешенное состояние психики.

В семидесятые годы прошлого века Герберт Бенсон, кандидат медицинских наук, основатель Медицинского института психофизического здоровья при медицинском факультете Гарварда, обнаружил, что практика трансцендентальной медитации понижает кровяное давление, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает бороться со стрессом. Сейчас исследование терапевтического воздействия медитации – отдельное научное направление. Это еще раз доказывает, что наш разум способен лечить тело.

В 1992 году Джон Кабат-Зинн, кандидат философских наук, основатель Центра, занимающегося проблемами сознания при медицинском факультете Массачусетского университета, опубликовал исследование по психотерапии.

Он утверждал, что медитация – эффективный способ преодоления симптомов паники и неврозов. Спустя три года исследование было проведено еще раз и целительная сила медитации была подтверждена вновь.

В результате все большее число ученых обращают внимание на изучение проблемы эффективности дыхания как инструмента успокоения тела и разума, способного обуздать неврозы.

Например, исследование 1990 года «Биологическая обратная связь и саморегуляция» рассматривало воздействие практики замедленного дыхания на людей с нервными расстройствами, страдающих алкогольной зависимостью.

Испытуемые, которых просили замедлить дыхание до 10 циклов в минуту (в среднем человек дышит со скоростью 14-16 циклов в минуту), к концу упражнения чувствовали себя гораздо спокойнее по сравнению с теми, кого просто попросили расслабиться без какой-либо особой техники.

Результатом исследования 1996 года, проведенного в Центральной токийской больнице в Японии, стало заключение о том, что люди со сниженным темпом дыхания демонстрировали менее бурную реакцию на электрический шок, чем те, кого просили дышать учащенно или обычно.

«Дыхание и разум идут рука об руку», – объясняет Свами Карунананда, старший преподаватель в Йогавилле в Букингеме, штат Вирджиния.

Он специализируется на использовании пранаямы для борьбы со страхом, агрессией и депрессией – частыми спутниками невроза. «Если наше дыхание спокойно, устойчиво и равномерно, то и мы сами расслабленны и уравновешенны.

Но если дыхание частое, прерывистое и неритмичное, наш разум тоже утрачивает способность к концентрации».

Однако человек не всегда может расслабиться, замедляя вдохи и выдохи, даже если он и согласен с утверждением, что невротические состояния – результат неправильного дыхания. Для некоторых людей релаксация – еще один повод для беспокойства.

Они начинают нервничать, пытаясь отпустить напряжение, так как для них это слишком непривычное состояние и они очень боятся неудачи. Однако человек может разрушить собственные стереотипы, связанные с дыханием, которые и обостряют тревожные состояния.

Можно научиться дышать по-другому – в этом ключ к пониманию воздействия пранаямы.

Второе дыхание

Что нужно, чтобы научиться дышать правильно? Прежде всего надо понять психологическую основу дыхательного ритма. Обычно мы дышим, не осознавая этого процесса. В критический момент, когда необходимо активизировать все возможные ресурсы организма, на помощь приходит «второе дыхание».

Наш мозг регистрирует сигнал опасности, сердцебиение учащается, эндокринная система начинает выбрасывать в кровь адреналин и кортисол, которые дают дополнительные силы, столь необходимые в ситуации стресса.

Пищеварительная система при этом блокируется, а дыхание учащается, наполняя легкие кислородом.

Проявление таких «сверхспособностей» организма может действительно оказаться спасением в критической ситуации, но задействовать их нужно лишь в крайнем случае. А когда подобная мобилизация сил возникает без достаточных на то оснований, это может спровоцировать серьезные приступы паники и беспокойства. В некоторых случаях эти состояния сопровождаются гипервентиляцией легких.

Учащенное дыхание приводит к тому, что из организма требуется чаще выводить диоксид углерода. Низкий уровень этого газа приводит к увеличению содержания щелочи в организме, что неизбежно еще больше увеличивает гипервентиляцию.

В итоге образуется порочный круг, который не только ускоряет различные процессы в организме, но и влияет на способность крови высвобождать кислород для питания тканей.

«Сломать этот дыхательный стереотип так же сложно, как и разобраться в дилемме курицы и яйца», – считает Роберт Гойсман, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии медицинского факультета Гарвардского университета.

«Испытывая беспокойство, люди начинают учащенно дышать, в результате падает уровень диоксида углерода и гипервентиляция только усиливает состояние тревоги, и им начинает казаться, что они на грани сердечного приступа или инсульта, – объясняет Гойсман.

– И пока человек не поймет, что можно просто замедлить темп дыхания, инстинкт будет заставлять его дышать быстро и тяжело».

Учитель йоги Барбара Бенаг не понаслышке знает об ощущениях, возникающих из-за появления «второго дыхания», которое становится причиной паники и страха. В течение долгих лет хроническая астма заставляла ее чувствовать себя пловцом, попавшим в водоворот. «Тревога – постоянный спутник жизни астматика, – вспоминает она.

– Когда я поняла, что все дело в панике и отсутствии контроля над собой, мне захотелось разобраться, откуда берется этот страх, почему организм подает сигналы ложной тревоги, а тело на них безотказно реагирует, демонстрируя полную боевую готовность.

Постепенно благодаря работе с дыханием я научилась контролировать процесс и могу сама регулировать химические реакции в организме».

Всякий, кто хоть раз испытывал панику или тревогу, знает, что она питает сама себя. «Изменяя свое дыхание, вы разрываете замкнутый круг, обретая спокойствие и уверенность, – говорит Бенаг. – Тревога накапливается годами, чтобы в какой-то момент превратиться в панику и разрушить вашу жизнь».

Тучи разведу руками

Согласно Патанджали, пранаяма – это четвертая ступень йоги. Практиковать ее следует лишь после освоения асан, так как она требует большего умения и способности к концентрации. Здесь сознание управляет дыхательными циклами, направляя движение вселенской энергии.

«Пранаяма рождает ощущение высшего самосознания, рассеивая тревогу, – говорит практикующая Кундалини-йогу Дхарма Синх Хальса, кандидат медицинских наук, написавшая вместе с Кэмерон Стауф книгу “Медитация как медицина” (Fireside, 2002).

– Если посмотреть на это с духовной точки зрения, то мы увидим, что людям, испытывающим беспокойство, в первую очередь не хватает связи со своим внутренним “Я”. Особенность дыхания в том, что мы способны контролировать этот вроде бы абсолютно автоматический процесс.

“Один этот факт, – говорит Синх Хальса, – вдохновляет учиться искусству дыхания. Это значит, мы можем заставить тревогу покинуть нас навсегда». Йоги также уверены, что правильное дыхание увеличивает количество праны, которая входит в тело, усиливая нашу связь с миром.

Синх Хальса отмечает в своей книге, что пранаяма помогает повысить осознанность в каждом моменте, пребывать в состоянии «здесь и сейчас». Из жизни уходят застарелые стереотипы, порождающие тревогу.

«Призвав на помощь дыхательную технику, вы можете добиться поразительных результатов и бесконечно наслаждаться самыми простыми вещами, – пишет Синх Хальса. – Используйте любую возможность, чтобы остановиться, глубоко вздохнуть, поднять энергию вверх, а потом снова выдохнуть через нос. Это поможет вам всегда оставаться спокойным, собранным, расслабленным и уравновешенным».

Мировой океан

В пранаяме есть множество техник разного уровня сложности. Вот несколько наиболее распространенных: Нади Шодхана – попеременное дыхание ноздрями; Капалабхати – быстрые вдохи и выдохи, очищающие носовые пазухи; Удджайи-пранаяма – техника, при которой удлиняются вдохи и выдохи; Антара кумбхака – задержка дыхания после вдоха; и Бахья кумбхака – задержка дыхания после выдоха.

Один из наиболее простых способов подготовиться к практике пранаямы – приняв удобную позу, наблюдать звук своего дыхания.

«Я прошу своих учеников сначала позволить дыханию расслабить тело, потом прислушаться к его ритму и услышать его укачивающие океанические звуки, – говорит Барбара Бенаг.

– Как только вы раство-ритесь в естественных звуках своих вдохов и выдохов, вы начнете создавать дыхание, свободное от страха, которое успокоит ваше тело, понизит пульс и давление».

Работа с дыханием помогает людям, пережившим в своей жизни страшную трагедию. Лауре Найт, потерявшей 11-летнего сына, практика пранаямы позволила не только справиться с горем, но и сохранять контроль над собой в стрессовых ситуациях.

Она также помогла ей преодолеть страх: несмотря на боязнь высоты, Лаура записалась в секцию дельтапланеристов и, будучи астматиком, занялась скалолазанием. «Было время, когда я постоянно пребывала в состоянии стресса. – вспоминает Лаура.

– Теперь я спокойна даже в тех ситуациях, которые раньше неизбежно провоцировали мои страхи».

Недавно Лаура Найт закончила курсы преподавателей йоги. Перед своим первым уроком Найт использовала Удджайи-пранаяму, чтобы успокоить нервы. «Дыхание – это серьезный инструмент. Теперь любую ситуацию я могу разложить по полочкам и работать с этим», – говорит она.

istockphoto.com

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/dykhatelnye-tekhniki-pri-povyshennoy-trevozhnosti

Невроз и напряжение

Основными направлениями, сопутствующими ощущениям нервозности, являются напряжение, паника и страх. Чтобы победить невроз как заболевание, нужно начать борьбу с каждой из этих составляющих.

Если первопричиной нарушения нервной системы стало регулярное стрессовое состояние, вызванное излишней трудоспособностью и рабочими переутомлениями, стоит пересмотреть свой рабочий график и режим дня. Усиленная мозговая активность, множество аналитических процессов, происходящих при выполнении рабочего задания, а также повышенное внимание, упорная концентрация и форсированная мыслительная деятельность способствуют возникновению нервного напряжения.

Чтобы исключить подобные осложнения, нужно давать себе возможность отдохнуть, чаще появляться не свежем воздухе, прогуливаться перед сном, после работы, отвлекаться от будничных забот с помощью театра, телевидения. Если не удается избавиться от невроза самостоятельно, советы психолога, как специалиста в области психоэмоционального состояния человека, помогут выйти из депрессивной стрессовой стагнации.

Аутогенная тренировка

Многие пациенты психотерапевта знают, как справиться с неврозом с помощью комплекса аутогенной тренировки. Тренинг направлен на самостоятельное снятие напряжение, успокоение. Заниматься упражнениями можно дома, желательная поза – лежа на спине, руки чуть согнуты и лежат ладонями вниз, ноги раздвинуты пропорционально плечам. Нужно прикрыть глаза, расслабить постепенно все мышцы тела. Основная цель тренировки – самовнушение, поэтому так важны произносимые слова-формулы. Основные формулы самовнушения:

• Я спокоен;
• Лицо полностью расслаблено;
• Расслабляются руки, пальцы;
• Мои ноги расслабляются и тяжелеют;
• Мои бедра расслабленные;
• Тело расслабляется;
• Мое дыхание спокойное и легкое;
• Я расслаблен и спокоен;
• Сердце бьется спокойно;
• Я совершенно спокоен.

Аутогенной тренировке можно научиться самостоятельно, но лучше всего пройти обучение с помощью психотерапевта.

Невроз и страх

Не менее серьезной патологией является нервозность, вызванная постоянным ощущением страха. Причины его появления могут быть самые разные. Страх – это мощнейший двигатель человеческого сознания, а также критерий самосохранения. Проявляющийся в меру, он помогает избежать многих ситуаций, угрожающих здоровью и жизни. Однако слишком навязчивые и беспочвенные страхи способны привести к неврозу.

В наше время люди больше всего боятся потерять работу, остаться без средств к существованию, заболеть смертельным недугом. Есть и такие, которых преследует страх, что они не выключили утюг, что их на улице обязательно обворуют, что они попадут в аварию. Справиться в этими явлениями поможет аутотренинг и медицинские препараты, назначенные психологом.

Невроз и паника

Паническая атака также приводит к сбоям в работе нервной системы. Серьезное влияние на поведенческую модель подверженного стрессу человека провоцирует обострение паники. Как избавиться от невроза самостоятельно, если нахлынувшая атака страха и бури эмоций зашкаливает? В такой ситуации стоит помнить о том, что устранение первопричины неприятных ощущений в виде паники даст толчок для последующей ликвидации нервозности в целом. Также в случае возникновения паники можно принять успокаивающие средства. Самый простой и распространенный вариант — настойка валерианы. Кроме того, существует препарат «Валериана» в таблетках.

Медикаментозная терапия

Лечение неврозов в большинстве случаев проходит с назначением фармакологических препаратов. Только врачи знают, как лечить невроз медицинскими средствами, самостоятельный прием может навредить. Все препараты имеют побочные эффекты, специалист выбирает медикаменты исходя из истории болезни. Лекарства делятся на четыре группы:

1. Транквилизаторы.В эту категорию входят нозепам, элениум, реладорм, феназепам и другие. Транквилизаторы уменьшают тревогу, расслабляют мышцы, действуют как снотворное.
2. Антидепрессанты. Это пиразидол, золофт, мелипрамин и другие. Лекарства устраняют симптомы депрессии, апатию. Часть антидепрессантов хорошо работают с тоской, но могут повысить раздражительность, например, мелипрамин. Некоторые антидепрессанты успокаивают, снимают тревожное состояние, но вызывают сонливость.
3. Нейролептики. Их применяют, когда транквилизаторы использовать не рекомендуется. К нейролептикам относятся эглонил, сонапакс и некоторые другие. Препараты снижают тревогу, уменьшают раздражительность.
4. Ноотропы. Это пирацетам, ноотропил, фенибут и ряд других. Основное действие ноотропов – это улучшение питания головного мозга, развитие памяти.

Все медикаментозные вещества помогают побороть невротическое состояние в сочетании с психотерапией. Лекарства имеют значение при лечении эмоциональных расстройств, панических атак, астении.

Что делать в случае невроза

Как быть при ощущении первых проявлений нервозности? Как избавиться от невроза самостоятельно? Паника, обострение слуха, страх, резкая реакция на свет, шум, перепады температуры, высокая степень раздражимости, напряжения и сильнейшего переутомления – всего этого можно избежать, придя к единственно верному решению. Нужно выявить корень проблемы и источник возникновения патологических страхов. Чтобы добиться этого самостоятельно, нужно обладать силой воли и аналитическим складом ума. В основном для избавления от невроза нужно обратиться к специалисту (прихотерапевту, психологу), а уже на основе его рекомендаций заниматься дома лечением самостоятельно.

Диетотерапия

Есть ли ответ на вопрос: «Как вылечить невроз с помощью питания?». Специалисты считают, что при невротическом состоянии можно и не придерживаться какой-либо специальной диеты. При этом определенная система питания в сочетании с любым методом психотерапии усиливает эффект от лечения.

Желательно включать в рацион продукты с фолиевой кислотой. Это может быть капуста, мандарины, свекла, лимоны или бананы. Недостаток фолиевой кислоты понижает содержание в мозге серотонина. А его уже давно называют «гормоном счастья». К списку продуктов при неврозе можно добавить салат, щавель, шпинат, спаржу и телячью печень.

Усиленное питание в некоторых случаях показано больным с истощением. Применение диетотерапии и метода внушения эффективно применяется при истерическом неврозе и неврастении.