Как избавиться от плохого настроения

Что может быть причиной

Если у человека постоянно плохое настроение, то оно является результатом одной из трех групп провоцирующих факторов:

• соматические — связанные с происходящем внутри организма (наличие заболеваний, нехватка сна, хроническая усталость, дисбаланс гормонального фона, патологии, затрагиваемые головной мозг (врожденные аномалии, ЧМТ, опухоли, последствия инфекционных заболеваний));
• воздействие внешних факторов (погодные условия, проблемы в быту или на работе, вынужденность заниматься нелюбимым делом, частые конфликты, потребление наркотиков, алкоголя, определенных медикаментов);
• напряженность мыслительного процесса или эмоциональное ожидание (хорошее настроение провоцируется положительными эмоциями, успешностью, хорошими мыслями, а если человека постоянно сопровождают сплошные неудачи, множество отрицательных эмоций, он будет в плохом настроении).

К наиболее частым причинам, которые на время погружают индивида в отрицательные эмоции, препятствуют хорошему настроению, относят:

• наличие чувства вины, которое временами может вылазить из подсознания человека, угнетая его психологически;
• хранение в душе мелких обид, также могут присутствовать и глубокие обиды, о которых индивид уже и не помнит, но они давят на его психологическое состояние, удерживая на негативной волне;
• наличие множества дел, сложных задач не позволяет индивиду расслабиться, человек находится в стрессе, в панике, ему не до веселья и улыбок;
• зацикленность на событиях из прошлого, самокопание также могут вызвать у человека сплошной негатив;
• столкнуться с плохим настроением можно, если день не задался с самого утра (бывает так, что, проснувшись, все пошло наперекосяк, человек уже не может противостоять навалившимся обстоятельствам);
• изоляция от людей, одиночество может приводить человека в состояние угрюмости, отчужденности;
• наличие мелких неприятностей, например, сломавшийся каблук, очередь в магазине, давка в метро могут вызывать плохое настроение;
• боязнь поражения нередко угнетает настроение (например, человека может пугать предстоящий экзамен, интервью, сдача работы, он находится в напряженном, угнетенном состоянии);
• недостаток энергии — при отсутствии правильного питания, нормального сна, у человека просто нет сил что-то делать, нет поводов для радости;
• голод может приводить не только к отсутствию хорошего настроения, но также вызывать раздражительность и агрессию;
• наличие в недавнем прошлом серьезного психологического потрясения, например, смерти близкого, уход супруга из семьи.

Наличие плохого настроения одного из сотрудников может привести к сбою в функционировании всего отдела.

Что такое подавленное настроение

Получая желаемое, человек получает временное облегчение, вскоре настроение снова «портится». Такое настроение – это ответ психики на подавленные эмоции, неразрешенные внутренние конфликты. Необходимо помнить, что настроение зависит не от внешних факторов, а от нашего внутреннего состояния, способа осмысления и взаимоотношений с миром. Чего бы человек не достиг во внешней среде, удовлетворения это не приносит, настроение остается все тем же.

Подавленное настроение один из симптомов хронической депрессии, может выступать сигналом начала развития этого заболевания или как самостоятельный синдром.

Классификация постоянного плохого настроения

Человек может лишь иногда сталкиваться с наличием дурного настроения. Но есть и такие люди, у которых оно на постоянной основе. Данное состояние является разновидностью ментального заболевания, и делится на три группы.

1. Пессимистическое. Характерным проявлением является неверие в свои силы, заниженная самооценка, наличие постоянного самобичевания. Такой человек не способен увидеть хорошее в том, что происходит в его жизни, даже в самых положительных событиях он найдет только отрицательные стороны. Могут посещать мысли по типу «у меня ничего не получится», «все уже очень плохо, а дальше будет еще хуже». Такой индивид постоянно недоволен происходящим, он никогда не улыбается и не смеется.
2. Подавленное. Человек ощущает грусть, тоску, печаль, он может ненавидеть окружающих или проявлять аутоагрессию. Также может отмечаться частая плаксивость.
3. Апатичное. Индивид полностью игнорирует то, что происходит вокруг, человек ведет себя пассивно, у него нет желания совершать какие-либо действия. При этом может отмечаться наличие депрессивного расстройства или присутствовать хронический стресс.

Зачастую непросто осознать, где норма, а где уже патология. Если наличие постоянных плохих эмоций сохраняется дольше, чем на протяжении двух недель подряд, то уже точно речь идет о наличии какого-то патологического состояния.

У меня есть знакомая, которая по жизни является пессимистом. Она все видит в черном цвете. Какие бы события не происходили в ее жизни, она не находит повода для радости. Не помню, видела ли я хоть раз улыбку на ее лице. Плохое настроение стало черствой ее характера. Но она, к сожалению, не видит в этом проблемы, живет, не видя повода для радости.

Причины подавленного настроения

Время от времени такое состояние переживает большинство здоровых людей. Если симптомы длятся в течение нескольких месяцев, можно говорить о развитии патологического состояния.

Внутренние конфликты проявляются в разных сферах жизни.

Личностные конфликты: обида, стеснение, злость, отчаяние, в которых мы не признаемся сами себе.

• Отношения: нас не устраивает текущая ситуация в любовных, семейных или общественных отношениях.
• Социум: нас не устраивает заработок, профессия, место в социальной иерархии и так далее.

Причинами могут выступать различные факторы:

• Травма в прошлом. Смерть любимого родственника, развод, потеря работы – любое неприятное происшествие может вызвать подавленное состояние. Если человек не успевает пережить и осмыслить свое горе, оно уходит в глубины подсознания и может напоминать о себе постоянно подавленным настроением. Человек может сфокусироваться на своих переживаниях и слишком долго испытывать чувства скорби и горя, в таком случае это приобретает патологическую форму.
• Постоянный стресс. Регулярные отрицательные эмоции и отсутствие положительных впечатлений формируют общий фон, на котором протекает хроническое подавленное настроение.
• Чувство вины также является фактором, формирующим психику.
• Отсутствие планов и целей создает ощущение, что человеку не к чему стремиться, формирует чувство ненужности и одиночества.
• Низкая самооценка, как правило, тесно связана с реализацией человека. Неуверенность в себе, подавленность сопровождают его постоянно.

Внутренние конфликты порождают внешние (ссоры, ругань, агрессия и т.д.).

Как отличить депрессию от отсутствия хорошего настроения

Иногда индивиды, ощущающие на себе угрюмое настроение, убеждены, что находятся в состоянии депрессии. Однако, это не всегда так. Временная подавленность, грусть или хандра могут быть вполне естественными явлениями, встречающимися в жизни любого человека. Ни один психически здоровый индивид не сможет постоянно находиться в хорошем настроении. А если так происходит, то именно этот фактор может указывать на проблемы с психикой. Любые негативные события могут приводить к снижению эмоций, но в норме они не должны сохраняться дольше, чем две недели. Указывать на то, что вы столкнулись именно с депрессивным расстройством, может наличие следующих проявлений:

• состояние нервозности, повышенной тревожности, приступы страха;
• раздражительность, сильный упадок сил, нежелание что-либо делать;
• периодически возникающее или постоянное чувство вины;
• снижение самооценки;
• равнодушие к окружающему миру, утрата эмоциональной чувствительности;
• наличие панических атак;
• проблемы с концентрацией внимания;
• возникновения суицидальных мыслей.

Если у вас отмечается минимум половина из выше перечисленного списка, то, вероятно, налицо депрессивное расстройство и не обойтись без обращения к специалисту.

Советы

Выявив причину плохого настроения, мы можем внести улыбку в свою жизнь

1. Если подозреваете у себя серьезный недуг, провоцирующий у вас отсутствие хорошего настроения, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Первоначально это может быть семейный доктор. При необходимости специалист назначит обследование, ведь причина может крыться и в наличии хронических заболеваний, сбое гормонов и проблем, затрагиваемых головной мозг. После исследования доктор может прийти к выводу, что налицо психологическая проблема, например, наличие депрессии, и перенаправить к психологу или психотерапевту. Так лечение может включать в себя прием медикаментов в случае с соматическим недугом или психотерапию, которая также может идти в комплексе с применением медицинских препаратов, в случае с психологическими проблемами.
2. Если вы не хотите обращаться к врачу, жаждете самостоятельно разобраться с происходящим, то постарайтесь понять, что привело к такому настроению. Предполагая определенные триггеры, вы сможете исключать их из своей жизни, и посмотреть, как это отражается на вашем настроении:

• высыпайтесь, очень важно наличие полноценного отдыха;
• правильно питайтесь, следите за наличием необходимого комплекса витаминов и минералов в вашем ежедневном рационе;
• не оставайтесь наедине со своими мыслями, старайтесь быть в окружении других людей, особенно в кругу оптимистов;
• не выгорайте на работе, избавьтесь от трудоголизма, если такой имеется, вспомните о том, что вам необходим отдых, отправьтесь в отпуск, если давно в нем не были;
• всегда находите время для себя, отлично, если вы сможете определиться с любимым делом, у вас появится хобби, которое будет приносить положительные эмоции;
• занятия спортом, духовными практиками могут благоприятно влиять на организм человека в целом и улучшение его психологического состояния, повышение настроения (например, обратившись к йоге, вы научитесь расслабляться, избавляться от накопившегося негатива, открываться для всего хорошего);
• придумайте для себя утренний ритуал, который будет заряжать вас положительной энергией на целый день, давать позитивные эмоции. Например, выпивайте чашечку кофе, занимайтесь аутотренингом перед зеркалом, программируя себя на хороший день, радуйте сладеньким по утрам.

Отмечая у себя и своих близких проявления плохого настроения важно задумываться о том, как избавиться от данного состояния. Помните, что угнетенность может вредить и вам, и вашему окружению, ведь негативные эмоции способны передаваться другим людям не меньше позитивных. Постарайтесь разобраться с тем, что именно провоцирует вашу угнетенность, побороть эту проблему. Если самостоятельно вам не удается выявить истинную причину происходящего, не бойтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет выявить истинную причину происходящего, подберет лучший способ терапии.