Калининградский психоаналитик рассказал о причинах осенней депрессии и как с ней бороться

Другой полюс, на котором находятся по-настоящему страждущие люди – сезонные обострения заболеваний. Кстати, не только психических, но и любых хронических недугов. В такой ситуации необходимо принимать неотложные меры – лечить, проводить активную профилактику.

Так что же такое осенняя депрессия?

Любое депрессивное состояние это комплекс симптомов. А именно:

• невозможность или серьезные затруднения в переживании удовольствий (ангедония);
• негативные оценки происходящего вокруг и самого себя;
• спад физической активности;

То есть, если вам просто сильнее хочется спать – это еще не депрессия, а вполне нормальное состояние осенью.

Распознать депрессию помогает и ее продолжительность. Если обстоятельства вокруг человека меняются, а его настроение остается сниженным – это может явиться признаком расстройства.

Сон и отдых

Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

Депрессия – участь женщин?

Нередко слышатся рассуждения о том, что депрессивными расстройствами страдают преимущественно дамы. Это не только неверно, но и вредно, ведь подобное отношение к проблеме становится причиной более тяжелых недугов, поражающих представителей сильного пола.

Ведь, получается, женщине можно признаться – «у меня депрессия», а мужчине сказать так – стыдно!

Действительно, женщины более эмоциональны и более подвержены сменам настроения. Гормональный фон у дам меняется кардинально несколько раз в жизни и постоянно претерпевает заметные колебания на протяжении всего репродуктивного периода.

Но это не столько фактор предрасположенности к депрессиям – сколько система защиты от них. Ведь, как мы помним, это расстройство характеризуется устойчивостью негативных аффектов. Но ведь эмоциональный фон женщины и характеризуется подвижностью.

У мужчины такого механизма защиты попросту нет. Поэтому, если уж его постигла, например, осенняя депрессия – он переживает это расстройство значительно глубже и более болезненно. А общественное мнение еще и принуждает его скрывать и усугублять свое состояние.

Поэтому признаки депрессии у мужчин чаще всего проявляются в «психосоматике». Другими словами, не имея возможности излить свои чувства, человек заболевает. Надо подчеркнуть, что это не симуляция – а реальная болезнь. Тем труднее понять ее глубинные, психологические причины.

Как правило, признаки депрессии у женщин более явные. Особенно, когда речь идет именно о сезонных расстройствах – их бывает нетрудно распознать.

Однако если депрессия у женщины имеет более глубокие причины и длится дольше одного сезоны – она тоже приводит к заболеваниям.

Определение симптоматики

Существуют первые признаки осеннего недуга: нестабильное эмоциональное состояние, нарушение внимания и памяти, перемены в обычном поведении. Симптомы осенней депрессии подразделяются:

• унылое настроение в любое время суток;
• равнодушие к любым действиям, даже к тем, которые всегда делались с большой любовью;
• нежелание идти на контакт с родными и близкими людьми, или чрезмерное желание рассказать о своих проблемах;
• упадок сил, нежелание выполнять привычную работу или выполнять её некачественно;
• рассеянность, суетливость и недоделанность дел, что приводит к недовольству;
• избыточная требовательность;
• нарушения сна: сложности с засыпаниями, частые ночные подъёмы, раннее пробуждение;
• изменения пищевых привычек;
• появление страхов, тревоги;
• постоянный анализ жизни, в поисках доказательств её бесполезности, приводящий к суицидальным мыслям.

Осенью депрессия проявляется сразу несколькими симптомами, разными по интенсивности выражения.

Причины осенней депрессии

Почему вообще появилась мысль о сезонности этого недуга? Увы, но осень действительно приносит с собой целый ряд причин, заметно влияющих на состояние человека. Мы не говорим «негативно влияющих» – ведь далеко не все переживают эти изменения болезненно.

Нам только кажется, что человек «победил» природу и живет в собственном ритме. На самом деле, мы с вами подвержены всем колебаниям вне и внутри нас – от сердцебиения и дыхания, до смены времен года. И осенью темп жизни замедляется, природа готовится к «зимней спячке». Световой день становится все короче, что тут же сказывается на гормональном фоне человека – в организме начинается усиленная секреция мелатонина, играющего огромную роль регуляции работы многих органов и систем. Среди прочего, он способствует расслаблению, замедлению жизненных процессов, засыпанию (физическая заторможенность!). Кстати, это же вещество активно противостоит стрессу, выравнивает и улучшает эмоциональное состояние, препятствует старению, повышает иммунитет.

Некоторые говорят, что осеннюю депрессию у них вызывают серые цвета – пасмурное небо, дождливые дни, пожухлая трава… Можно было бы до бесконечности спорить, доказывая, что осень дарит нашему взгляду беспримерную красоту и даже особую яркость. Но это бессмысленно: человек в депрессивном состоянии просто не видит, не испытывает удовольствия от окружающего (ангедония и негативные оценки!).

Есть и, так называемые, социальные причины осенней хандры. Это время года в европейской культуре – сезон подведения итогов («цыплят по осени считают»!). Многие социальные процессы (учеба, например) начинаются именно после летних каникул. Поэтому большое количество людей испытывает осенью особое напряжение – стресс.

Но, повторим еще раз, никакие стрессы не страшны человеку, способному адекватно на них реагировать. А вот тому, чье состояние дестабилизировано – даже легкое напряжение может показаться неподъемной ношей.

Группы риска

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

• одиноких людей;
• сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
• люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Последствия осенней депрессии

«Подумаешь, осенняя хандра! – скажут многие, – Разве нужно на ней зацикливаться и уделять столько внимания? Пройдёт осень – пройдет и она!». Увы, депрессия страшна не только (и не столько) своими проявлениями – основная пагубность этого состояния кроется в последствиях.

Начнем с того, что постоянно угнетенное состояние просто мешает человеку. Находясь в депрессии, трудно не только работать, но даже и выполнять рутинные дела. Нередко люди в таком состоянии становятся неряшливы, плохо питаются.

Нарушения аппетита – одно из важных последствий депрессии. Причем, некоторые утрачивают интерес к еде – в этом проявляется ангедония. А другие, наоборот, «заедают депрессию». Результат плачевен в обеих ситуациях.

Другие последствия депрессии открывает нам психосоматическая теория. Она показывает, психологический дисбаланс невольно провоцирует развитие многих болезней. Самое неприятное заключается в том, что лечение таких недугов не приносит полного исцеления – если не обнаружена и не разрешена проблема психики пациента. А любая болезнь сама является мощным генератором депрессий. В общем, тут возникает замкнутый круг страданий, разорвать который крайне трудно.

Отсюда возникает весьма важный практический вопрос:

Вредные привычки и негатив

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

Как правильно пережить осеннюю депрессию?

Допустим, вы обнаружили у себя несколько признаков этого расстройства. С осознания проблемы и нужно начинать путь к освобождению от нее.

1. Если вы не хотите делиться с кем-либо – признайтесь отчетливо, по крайней мере, самому себе в том, что вас постигла осенняя депрессия.
2. Составьте план действий: разработайте расписание на текущую неделю, распланируйте дела. Причем, обязательно выделите больше времени на прогулки, встречи с приятными людьми. Неукоснительно придерживайтесь этого плана.
3. Сбалансируйте свое питание. Налегайте на яркие фрукты и овощи. Не забывайте о кисломолочных продуктах – кефире, йогурте. Обязательно позволяйте себе десерты – особенно шоколад (можно есть шоколад с низким содержанием сахара), мед. Избегайте трудноперевариваемой пищи и переедания.
4. Отдельный вопрос – физическая активность и сон. Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Это могут быть пробежки, плаванье, фитнесс или продолжительные прогулки в красивом парке. Физические нагрузки – прекрасный антидепрессант. Очень внимательно отнеситесь и ко сну – принимайте расслабляющий теплый душ, проветривайте спальню, максимально затемняйте ее, выключайте все приборы (особенно телевизор!).
5. Общение с любимыми – бесценный источник положительных эмоций. Если у вас есть такие люди – не прячьтесь от них. И вовсе не обязательно рассказывать им, что вас тревожит.

Если неделя такой распланированной жизни не изменит вашего самочувствия – лучше обратиться к специалисту. Хандра – хандрой, но она имеет свойство перерастать в депрессию – болезнь коварную! И чем дольше вы будете тянуть с началом серьёзного лечения, тем длительнее будет процесс выхода из этого состояния. Помните, визит к доктору – это совершенно нормальное явления, ведь депрессия – такое же заболевание, как панариций, диарея, фурункулёз. Не поддавайтесь чувству стыда – оно ложное. И при своевременном обращении, вы сами удивитесь, насколько быстрой и действенной может оказаться помощь!

Мы не вправе описывать препараты и схемы терапии, которые назначают при депрессии. Скажем только, что медицина сделала огромный шаг в понимании механизмов этого состояния и умении его преодолевать.

Лечение депрессии народными средствами

Путь выхода из осенней депрессии в общих чертах обозначен. К этим мерам можно добавить средства народной медицины:

• Тонизирующие средства – настойки женьшеня, элеутерококка – их следует принимать утром и днем.
• Природные стимуляторы иммунитета – например, мед с пергой, гриб шиитаке.
• Расслабляющие средства – хвойные ванны, настойки валерианы, пустырника.
• Ароматерапия – использование эфирных масел поможет отрегулировать настроение и физическое состояние. Утром и днем тонизируйте себя цитрусовыми маслами (грейпфрут). А перед сном вдыхайте расслабляющий аромат (кедр, бергамот).

Симптомы

Главные признаки сезонной депрессии:

• ощущение своей вины;
• тоскливые мысли;
• беспричинный страх;
• высокая утомляемость;
• излишняя эмоциональность;
• расстройства сна или бессонница;
• внезапные перепады настроения;
• усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.