Как заниматься фитнесом при разных типах ВСД

0

Автор статьи: Марина Дмитриевна

2017.10.26

2 331

Сосуды

Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Связь заболевания с дыхательной системой

Вегетативный отдел нервной системы выполняет автоматизацию всех процессов, которые происходят в организме человека: вдох-выдох, биение сердца, скорость кровотока и показатели артериального давления, продуцирование гормонов, расщепление пищи на микроэлементы и прочее.

Все метаморфозы происходят под влиянием внешней среды. Когда человек испуган вегетативная система дает сигнал об усилении продуцирования адреналина, который способствует ускорению решений в нестандартных ситуациях, при интоксикации организма человек ощущает желание вырвать – вегетативная защитная реакция.

Она возникает на фоне дисбаланса в поступлении сигналов от симпатической и парасимпатической системы, то есть влияет на самоощущение человека при тех или иных обстоятельствах. Выражаться патология может разнообразными симптомами, начиная от постоянной слабости, заканчивая острыми болями и судорожными припадками.

Нервная система связана с дыханием человека. Чтобы побороть негативные эмоции и состояния с этим связанные, нужно стабилизировать работу дыхательной системы. Дыхательные упражнения при ВСД эффективны на любой стадии заболевания, такая гимнастика может использоваться для профилактики неврологических патологий.

Механизм лечебной физкультуры простой: при постановке дыхания нормализуется кровоток и снабжение кислородом нервных окончаний органов и тканей в организме. Наступает исцеление пораженных патологиями клеток. Дыхательная гимнастика при обострениях вегето-сосудистой дистонии призвана устранить симптоматику и восстановить физическое и психологическое состояние больного.

Основные варианты тренировок при вегетососудистой дистонии

Существует несколько видов физических нагрузок, показанных при вегетососудистой дистонии. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы достичь быстрого и стойкого результата.

• Быстрая ходьба или бег на недлинные дистанции даёт хороший эффект, но только при условии правильного дыхания. Слишком быстрое передвижение оказывает нагрузку на опорно-двигательную систему.
• Плавание – прекрасный вид спорта, почти не имеющий противопоказаний, поскольку в воде можно хорошо расслабиться, снять напряжение, устранить чрезмерную нагрузку на суставы и на позвоночник. Необязательно выполнение специальных упражнений в воде, достаточно просто поплавать в бассейне.
• Велосипедные прогулки оказывают общее благоприятное воздействие на организм, улучшают циркуляцию крови, поднимают настроение.
• Групповые занятия аэробикой, за исключением силовых тренировок, хорошо влияют на эмоциональное состояние человека при вегетативной дистонии, а также способствуют укреплению всех мышц.
• Выполнение несложных гимнастических упражнений сразу после пробуждения зарядит необходимой энергией на весь день.
• Посещение массажиста желательно для закрепления результатов тренировок.

Симптоматика вегетососудистых нарушений

Проявления ВСД обширны, их принимают за признаки простудных заболеваний. Существует ряд симптомов, которые указывают на сбой сигналов парасимпатической или симпатической нервной системы.

Рассмотрим очевидные из них:

• Частые мигрени, проблемы со сном (сонливость или бессонница).
• Болезненные ощущения в мышцах и суставах, низкая выносливость к физическим нагрузкам.
• Апатичные состояния, депрессии, нервозность, неадекватные реакции на внешние раздражители.
• Склонность к возникновению фобий, предубеждений и тревожных состояний.
• Невозможно контролировать дыхание, движения конечностями, мимику.
• Частые отеки, потливость или отсутствие потоотделения.
• Плохая переносимость перепада температуры (невозможность согреться, онемение конечностей, кожная сыпь и покраснения при понижении или повышении температуры окружающей среды).

Когда ВСД проявляется в острой форме, больной может впадать в истерику без причины и вести себя неадекватно, связано это с влиянием нервной системы на работу щитовидной железы. Люди, подверженные неврологическим патологиям, склонны к расстройствам пищеварения (неожиданная рвота, запоры или диареи) на их фоне могут развиваться нарушения усвояемости пищи, дистрофия. В тяжелой форме ВСД может спровоцировать недержание мочи и кала.

В тренажерном зале

Тренировки на тренажерах, с гантелями и штангами требует большой осторожности при заболевании ВСД. Важно не только не ухудшить состояние, но и принести пользу и лечебный эффект.

Нагрузки должны быть умеренными, не стоит гнаться за чужими достижениями.

Применение специальных знаний позволит избежать многих проблем:

• Силовые нагрузки должны сопровождаться перерывами в 1 минуту. Использовать нужно легкий и средний вес.
• Стоит исключить тренировки на выносливость и тяжелую атлетику.
• Не рекомендуется применять повторы упражнений на максимальный вес.
• Нельзя задерживать дыхание и сильно наклоняться вперед при приседаниях со штангой.
• Не рекомендуется посещать спортзал в одиночку.

Симптомы криза ВСД

перечислены вот тут.

Полезны упражнения, связанные с прыжками и другой толчковой техникой.

Причины появления неврологических аномалий

Причинами, провоцирующими проблемы, могут стать врожденные дефекты нервной или сердечно-сосудистой системы. Такие риски можно определить в период пренатального развития во время скринингов и устранить оперативными или медикаментозными средствами.

Большинство людей и без влияния сторонних факторов умудряются довести свое здоровье до критического состояния. Тому способствуют вредные привычки (алкоголь, наркотики, курение), неправильный режим дня, недосып или лежание в кровати целыми днями, недостаток или избыток физических нагрузок, питание полуфабрикатами и консервами. Вегето-сосудистая дистония является одним из побочных действий медикаментов, кофеина, танина, стероидных препаратов.

Существуют факторы, способные вызвать патологические изменения в функционировании нервной системы: беременность или ее прерывание, климакс, период полового созревания. ВСД может появиться после перенесенной черепно-мозговой травмы, при недолеченных инфекционных патологиях, переросших в хронические. При переходе на другой режим дня и акклиматизации.

Среди болезней осложнением будет:

• порок сердца, сердечная недостаточность, аритмия;
• почечная недостаточность и гипертоническая болезнь;
• хронический хламидиоз, стоматит, сифилис;
• болезни ЖКТ (нарушение кислотности, язва, нарушение оттока желчи);
• заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа);
• диабет 1 и 2 типа;
• энцефалит.

Дополнительные нюансы

Повысить эффективность физических упражнений пациентов с ВСД помогут:

• глубокое, ритмическое дыхание во время тренировок;
• полноценное, сбалансированное питание;
• контрастный душ: процедура стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения — отличный вспомогательный метод для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к этому вопросу. Например, даже при тяжелом течении дистонии существуют варианты физической нагрузки, которые облегчают течение заболевания, отвлекая больного. Это бильярде:

• когда человек играет партию на бильярде, он успокаивается, сосредотачивается;
• вид зелёного сукна расслабляет глаза;
• неторопливая ходьба вокруг стола иногда продолжается несколько километров, особенно при игре длительной партии, например, в «русскую пирамиду»;
• позы, которые игрок принимает, чтобы сыграть тот или иной шар, тренируют растяжку;
• тренировка глазомера позволяет забыть о панических атаках.

Главное, чтобы игра на бильярде не сопровождалась курением табака и употреблением крепких спиртных напитков, как это часто заведено в мужских компаниях.

Источник: distonija.ru

Бассейн – это не только превосходное место для того, чтобы расслабиться и провести время, но и инструмент лечения многих заболеваний. О некоторых из них читайте в нашей статье и больше плавайте. Это не только приятно, но и полезно!

1. Неврозы

Вода при плавании воздействует на нервные окончания по всей поверхности тела, расслабляет и успокаивает. Воздействие температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения, снимается утомление, улучшается память и внимание за счет налаживания кровообращения мозга. Все это благоприятно влияет на центральную нервную систему – после плавания человек легче засыпает и крепче спит.

Кроме того, вода вызывает приятные ассоциации, которых не хватает в повседневности, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние в целом.

2. Болезни суставов (остеохондроз, артрит, артроз)

Во многих случаях плавание – это единственный вид спорта и физических нагрузок, который показан при болезнях суставов, поскольку в воде человек не ощущает тяжесть своего тела.

Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек суставов, происходит регенерация хрящевых тканей, расслабляются спазмированные мышцы.

3. Грыжа межпозвоночных дисков

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы спины, которые в конечном итоге берут на себя часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

4. Паралич и частичные утраты способности к движению

Также плавание – это эффективное средство профилактики инсультов, которые часто и приводят к параличу. Плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления, а также эффективно борется с ожирением, которое также является причиной артериальной гипертензии (причина инсульта).

5. Реабилитация после травм

По статистике, каждый восьмой житель планеты в течение жизни хотя бы один раз получает тяжелую травму в виде переломов, повреждений спины, разрывы менисков и другие травмы коленей. Очень часть травмы приводят к хирургическому вмешательству, после которого организм человека требует восстановления.

Плавание в бассейне способствует быстрому восстановлению мышечного околопозвоночного каркаса, возвращает тонус мышц и снижает болевой синдром, что позволяет расширить двигательный режим.

6. Ожирение, лишний вес

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой “сухопутной” физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости.

Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы (большая проблема для полных людей): улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется давление.

7. Болезни сердца

Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.

8. Бронхит и бронхиальная астма

Плавание является одновременно и дыхательной гимнастикой, и массажем, а так же оказывает собственное влияние на нашу дыхательную систему. Занятия в бассейне показаны всем больным с бронхолегочной патологией, и прекрасно подходит плавание для профилактики и повышения функциональных показателей дыхательной системы, а так же сопротивляемости всего организма.

Людям, страдающим патологией бронхолегочного аппарата не просто целесообразно, но жизненно необходимо заниматься плаванием.

9. Варикозное расширение вен

Тренировки в бассейне в свою очередь не имеют таких последствий. Во время занятий плаванием за счет пребывания тела в горизонтальном положении, происходит отток крови от ног, а также наблюдается снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими видами спорта. Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и нормальную циркуляцию крови.

10. Нарушение осанки

Нарушение осанки – распространенное отклонение в состоянии здоровья детей. Если в начальных классах нарушение осанки регистрируется лишь у каждого пятнадцатого, то к моменту окончания школы оно встречается у половины детей.

Во время плавания тело человека находится в невесомом состоянии, благодаря чему происходит снижение гравитационных нагрузок на позвоночник.

Одновременно оно стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание развивает координацию движений, которая в значительной степени страдает у детей, имеющих нарушения осанки.

Также тебе может быть интересно:

9 причин построить свой бассейн у дома

Полезные продукты, которые ты наверняка ешь неправильно

Источник: changeua.com

Диагностика и лечение

Направление на обследование можно взять, как у психотерапевта, так у невропатолога в частной или государственной клинике. Спектр обследований включает осмотр у невролога, гастроэнтеролога, эндокринолога, терапевта и ортопеда.

После пациенту назначается сдача анализов и прохождение диагностики на аппарате МРТ или КТ, может назначаться УЗИ сердца, доплер УЗИ сосудов, ангиография, гастроскопия.

Исходя из результатов, показано лечение, которое при определении диагноза «вегето-сосудистая дистония» включает:

• Разработку плана по лечению патологии-триггера (можно применение антибиотиков, ингибиторов АПФ, ангиопротекторов, гормонов и прочих медикаментов).
• Прохождение курса психотерапии (с возможным назначением седативных или антидепрессантов).
• Назначение диеты с витаминами и клетчаткой.
• Прохождение курса лечебно-восстановительной гимнастики, включающей дыхательные упражнения.

Лечебная дыхательная гимнастика при ВСД

Техника правильного дыхания является основой здоровья. При обычных занятиях человек не контролирует глубину вдохов-выдохов. Важно ежедневно по 30 минут уделять тому, чтобы правильно дышать. Выполните 3-4 раза приведенный ниже комплекс, вы почувствуете себя увереннее.

• Первый этап 3-4 минуты, расслабление: поставить ноги на ширине плеч, на вдох — руки вверх на выдох — вниз, в этот момент нужно постараться проследить за мышцами живота и диафрагмой. Должно наблюдаться видимое сокращение, напряжение и расслабление брюшной стенки. На выдохе воздух должен выходить весь, все упражнения должны выполняться носом, если у вас насморк от занятий нужно отказаться или промыть носовые пути.
• К предыдущему упражнению добавляем ноги и перекатываемся с пяток на ступни в такт дыханию (3-4 минуты).
• Переходим на легкий шаг на месте, дыхание должно быть равномерным с одинаковыми интервалами.
• После нужно выполнить все упражнения в обратном порядке и принять сидячее положение. В этой позиции нужно сфокусироваться на животе. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на 5 секунд, напрягая мышцы пресса, выдохните, повторите 10-15 раз.
• Проделайте тоже самое, но выдыхая через рот.

Чтобы гимнастика приносила пользу, занятия должны быть регулярными, а количество подходов увеличиваться, как и время задержки воздуха перед выдохом.

Что можно делать

Действительно, список ограничений, который накладывает эта болезнь, впечатляет. Что же можно делать больным с таким диагнозом? Вернее, что им рекомендуют делать, чтобы уменьшить симптомы своего недуга?
Правила довольно просты: абсолютно здоровый образ жизни. Нормальный полноценный отдых, сбалансированное питание, отсутствие стрессов. Очень хорошие результаты дает спорт: бассейн, бег, аэробика, лыжи, танцы. Есть много рекомендаций по поводу обливания холодной водой и закаливания при ВСД. Вероятно, этот метод и является эффективным, но сначала лучше сходить на консультацию к доктору.

В вашем рационе не должно быть недостатка витаминов, минеральных веществ, аминокислот. И минимальное количество консервантов, холестерина, вредных жирных кислот. Особенно необходимо присутствие в питании продуктов, содержащих достаточно соединений калия и магния.

Очень важна психологическая подготовка. Чтобы достойно противостоять стрессам, нужно научиться относиться к жизни по-другому. В этом вам смогут помочь разнообразные психологические техники: медитация, аутотренинг, различные расслабляющие методики. Сейчас их легко найти в интернете или в литературе, которой сейчас в избытке. Возможно, лучше обратиться за профессиональной консультацией.

Задача всего вышеперечисленного максимально снять внутренние конфликты и нормализовать отношение больного и окружающих. При этом следует помнить, что ВСД сопровождается большим количеством весьма неприятных психоэмоциональных симптомов.

Йога и плавание при ВСД

Кроме перечисленных упражнений спасательным кругом для больных вегето-сосудистыми нарушениями являются йога и плавание. Первое позволяет держать в тонусе мышцы, без ощущения физического перенапряжения. Второе объединяет кардионагрузки с тренировкой дыхания.

При диагнозе ВСД больному нужен особый подход, все занятия должны проводиться в присутствии инструктора для избежания травм и неприятных инцидентов. Больному нельзя сразу давать нагрузку, должны учитываться патологии (миалгии и болезни суставов). В зависимости от интенсивности симптоматики тренер должен выработать комплекс упражнений, если подопечный испытывает боли в ногах, то часть упражнений должна выполняться в сидячем положении.

К дополнительным средствам можно отнести посещение сауны и массажного кабинета, процедуры лечения горячими камнями, контрастный душ.

Рецепты целителей

Перед использованием народных средств следует проконсультироваться с врачом о дальнейших действиях.

Домашняя терапия широко используется в народе. Необходимо знать точный диагноз, так как применение конкретных трав используется при одном виде ВСД и категорически противопоказано при другом. При ВСД с повышенным АД применятся такие травы, как валериана, пустырник, боярышник. Гипертоническая форма ВСД лечится бессмертником песчаным, корнем женьшеня, лимонником китайским.