Образ жизни при ВСД – рекомендации врачей, режим, сон, питание

Бессонница – неприятное явление, кажется, будто это проклятье каждого человека. При нарушении сна снижаются познавательные и поведенческие функции человека. Значительно ухудшается не только физическое состояние, но и психологическое. Причин бессонницы часто скрыты в психогенном расстройстве и невралгии. Рассмотрим самые распространенные из них. Какие меры нужно предпринять, чтобы забыть о бессоннице навсегда?

ВСД – что это такое?

Вегетососудистая дистония (ВСД) – это заболевание вегетативной нервной системы, которое приводит к нарушениям сердечно-сосудистой системы, психологическим расстройствам (стрессам), а также проблемам с дыханием. Такой симптом, как бессонница при ВСД встречается довольно часто.

Необходимо отметить, что термин ВСД немного устарел. В современной медицине давно не ставят такой диагноз. Под ВСД подразумевают комплекс симптомов, источник происхождения которых не уточнен или не выявлен. То есть, сегодня ВСД не считают заболеванием, связанным с нервной системой. Но специалисты не отрицают, что определенные сбои на психологическом уровне при ВСД имеют место быть.

Симптомы ВСД

В международной классификации ВСД как заболевание не зарегистрировано, тем не менее с проявлениями этого расстройства в большей или меньшей степени сталкивается более двух третей жителей планеты. К вегето-сосудистой дистонии относят вегетативные дисфункции, вызванные соматическими и психическими заболеваниями, депрессивными расстройствами, соматоформными нарушениями. Обострение ВСД происходит при гормональных перенастройках в период полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Чаще всего проявляются следующие симптомы:

перепады давления;
мигрень;
расстройства сна;
проблемы с сердечной деятельностью, аритмия;
затрудненность дыхания, чувство тяжести в груди;
хроническая усталость;
тревожность, панические расстройства;
психоэмоциональная нестабильность;
астения;
тремор;
похолодание и онемение конечностей;
головокружения и обмороки.

В зависимости от преобладающих признаков ВСД назначают диагностические мероприятия, направленные на выявление сердечных заболеваний, гормональных сбоев, отклонений в работе ЦНС и ЖКТ, инфекционных поражений, проверяют состояние позвоночника и допплер сосудов. Важно выявить и устранить психологические проблемы, провоцирующие проявление ВСД, для этого рекомендуется проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

120

на

Причины бессонницы

Бессонницу подразделяют на два вида: человек не может уснуть совсем или его сон становится прерывистым с частыми пробуждениями. От чего бывает бессонница? Безусловно, первоочередная причина – это тревожность. Повышенное чувство тревоги может быть хроническим или носить периодический характер. Внутренняя тревога обычно дает о себе знать тогда, когда человек заканчивает все свои дела и пытается принять состояние покоя. В ночное время тревога может быть настолько сильной, что может провоцировать панику. Если такие панические приступы происходят часто, то необходимо обратиться к врачу.

Вторая причина – это стресс. Причем он – главный «провокатор» ВСД. Появление стресса часто связано даже с небольшими изменениями в привычной жизни: неприятности на работе или учебе, в семье, даже дождливая погода. Люди эмоциональные, впечатлительные и со слабой психикой воспринимают любые изменения достаточно остро. Во время любого стресса в нервной системе человека происходит определенный сбой. Участок головного мозга, отвечающий за сон, отключается и отказывается выполнять выработку мелатонина. К тому же, во время стресса в организме выбрасываются адреналиноподобные вещества, которые влияют на перевозбуждение нервной системы.

Клинические проявления

Инсомния, возникшая при ВСД, характеризуется:

приступами головокружения;
учащенным биением сердца;
головными болями;
тремором.

Сон больного ВСД тревожен. Ему снятся кошмары, где он убегает от преследователей либо сам совершает акт насилия.

На фоне хронической бессонницы у некоторых людей с нарушением сна развивается депрессия. Больные часто теряют вес. Ухудшается состояние кожи и волос, снижаются интеллектуальные способности, иммунитет и память ослабляются.

Бессонница при неврозе

Бессонница при неврозе застает 40 % больных ВСД. Нарушения сна медики связывают с неврозами. Встречается и такое явление, как сокращение сна по длительности. Частые пробуждения, непрерывная мыслительная деятельность, усталость – яркие симптомы бессонницы при неврозе.

Однако бессонница может быть связана с психологическими причинами:

профессиональный стресс;
регулярные конфликты в семье;
психологические травмы; обычно психотравмирующие явления вызывают нарушение сна;
потеря близкого человека;
эмоциональная сфера, в которой присутствует повышенная тревожность.

Причина бессонницы всегда индивидуальна и субъективна. Проявление симптомов может быть разным. Например, парадоксальная сонливость, при этом явлении человек испытывает сильное желание уснуть, но как только ложится в постель, то сразу пробуждается.

Другая форма бессонницы – неглубокий поверхностный сон. Часто сны сопровождаются кошмарами, тревожными мыслями. Если у человека поставлен диагноз истерический невроз, то в качестве дополнительных симптомов он испытывает гнев к окружающим.

Существует и третья форма бессонницы – невротическая фобия. Она способна формировать порочный круг тревожных мыслей, за которыми следует нарушение сна. После многих неудачных попыток уснуть человек просто начинает бояться бессонницы. Следовательно, страх не уснуть переходит в фобию. Значит, сначала необходимо избавиться от фобии, а после – от бессонницы.

Причины отсутствия сна при ВСД

Под вегетососудистой дистонией подразумевается комплекс из множества заболеваний, включающий и бессонницу. Причинами отсутствия сна в данном случае являются нижеприведенные факторы.

Внутренние заболевания. Расслабиться вечером и спокойно засыпать проблематично из-за тахикардии, спровоцированной нехваткой гемоглобина в крови. Определенные эндокринные патологии могут привести к сбою контролирования хода засыпания гормонами.
Гормональные преобразования. Наблюдаются в период менструации, а также у женщин, готовящихся стать мамами.
Особенности личности. Нарушение сна при ВСД нередко отмечается у людей мнительных, склонных к тревожности.
Невротические расстройства. Плохой сон фиксируется у людей, страдающих неврозами, фобиями, приступами паники.

Выбор терапии обуславливается причиной возникновения бессонницы. Если отсутствие сна при ВСД спровоцировано внутренней патологией, то лечение должен осуществлять исключительно медицинский специалист. Если же бессонница является следствием невротического расстройства, то больной способен самостоятельно при желании и старании нормализовать сон.

Иногда бессонницу вызывают определенные медикаменты, применяемые при вегетососудистой дистонии, обычно антидепрессанты. Также нарушение сна наблюдается у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками.

Бессонница при депрессии

Депрессия – это психическое расстройство, при котором стабильно проявляются три признака: сниженное настроение, потеря мыслить позитивно, нарушается трезвость восприятия (все кажется несколько хуже, чем есть на самом деле), скованность в движениях.

Часто бессонница – верный спутник депрессии. Организм человека чуткий, поэтому сразу реагирует на психическое состояние и его психоэмоциональный фон.

Во время тревожного состояния бессонница сопровождается ранним пробуждением, в случае если удастся уснуть. Неспособность «доспать» несколько часов злит. Обычно просыпание происходит с 4 до 6 ч. Повторное засыпание может сочетаться с легкой беспокойной дремотой.

Признаки инсомнии

Бессонница может характеризоваться следующими проявлениями:

Самый простой и известный вариант – человек не может уснуть ночью. Такое состояние носит систематических характер, повторяясь несколько раз в неделю, в тяжелых случаях – ежедневно.
Днем больной чувствует слабость и сонливость, однако вечером эти проявления проходят. Когда приходит время сна, человек не ощущает усталости и подолгу не может уснуть.
Беспокойный сон, который постоянно прерывается из-за посторонних звуков либо тревожных сновидений.
Больной регулярно просыпается примерно в 3 часа утра, после чего не может спать длительное время.
Сокращается длительность самого сна. Если до возникновения ВСД человеку нужно было спать не менее 9 часов, то с появлением недуга время ночного отдыха уменьшается до 5-6 часов.

Все вышеперечисленные проявления являются признаками бессонницы. При обнаружении хотя бы одного из них следует проконсультироваться с врачом и начать лечить данное состояние.

Симптомы бессонницы

Бессонница при ВСД характеризуется такими симптомами:

хочется спать, но уснуть не выходит;

хочется спать днем;

кружится голова;

сон поверхностный;

частое сердцебиение;

кошмары;

тревожный сон;

дрожат или поддергиваются конечности;

частая головная боль.

Часто ВСД является тревожным сигналом заболеваний нервной системы: невроза, астении, депрессии и др.

Если человек страдает заболеваниями нервной системы, то бессонница имеет ряд особенностей:

трудно уснуть (2-3 часа сон не наступает) ;

неглубокий сон;

частые пробуждения среди ночи (3-4 утра) ;

полная бессонница.

Помимо вышеперечисленных нарушений с ночным отдыхом, бессонница при ВСД может наступить из-за таких соматических заболеваний:

приступы сердечного замирания;

остановка дыхания во время сна (апноэ) ;

артрит;

астма;

гипертрофия простаты;

болезнь Паркинсона.

Повлиять на появление бессонницы могут и принимаемые антидепрессанты. Также проблемы с засыпанием встречается у тех, кто систематически злоупотребляет алкоголем.

Дополнительные советы

Существует несколько правил, которые помогут облегчить проблемы сна:

спальня должна быть только для сна, с хорошей звукоизоляцией и удобной постелью;
на ночь нужно совершать короткие прогулки на свежем воздухе;
не смотреть на ночь телевизор, если он не является «снотворным»;
быть активным в дневное время, а вечер посвятить успокаивающим занятиям, например медитации или рисованию;
всегда проветривать спальню перед сном;
установить четкий график бодрствования и сна и стараться его не нарушать.

Если учесть противопоказания и прислушаться к полезным советам, то проблемы отступят и жизнь при ВСД приобретет нормальное течение.

Бессонница при ВСД: как бороться

Методы борьбы должны быть своевременными и комплексными. Нужно выбросить из головы боязнь того, что наступит бессонница. Что делать при ВСД? Необходимо принять такие меры:

Если не получается уснуть, прекратите всяческие попытки. Если вы перестанете себя настраивать на сон, то тревога о неудовлетворении желания сна пройдет. Пройдет тревога – наступит сон. Главное условие – лежать в постели. Момент засыпания наступит незаметно.
Попробуйте расслабиться перед сном и думайте о хорошем. Не нужно перед сном заниматься усиленной трудовой деятельностью. Эти занятия лучше отложить на день.

Перед сном желательно послушать легкую приятную музыку, звуки природы или почитать «легкую» книгу.

Профилактика бессонницы

«Не могу нормально засыпать», – с этой проблемой к врачам обращается немало современных людей. Неполноценный сон часто является результатом беспричинной тревоги и эмоциональных потрясений, спровоцированных ВСД. Но что делать в такой ситуации?

Нужно научиться контролировать внутреннее состояние, а для этого необходимо следовать определенным рекомендациям.

Не стоит допоздна смотреть телевизор, гулять по интернету, читать книги с жутким сюжетом или тяжелым для восприятия содержанием.
Нельзя вечером переедать. Блюда для ужина должны быть аппетитными и хорошо усваивающимися.
Перед сном желательно принять душ или ванну.
Вечером не следует устранять неурядицы, выяснять отношения. Эти неприятные занятия лучше отложить наутро.

Если вышеперечисленные меры не помогают справиться с бессонницей, то обязательно нужно идти к медицинскому специалисту. Только грамотная и своевременная терапия ВСД поможет избежать тяжелых проблем со здоровьем.

Лечение

Людям, страдающим ВСД и бессонницей, необходимо обратиться к психотерапевту. Обычно лекарственные препараты не назначают. Но если бессонница не проходит длительное время, то больному назначают препараты. Один из популярных сегодня препаратов от бессонницы — «Персен Ночной». Но действительно ли он способен помочь?

«Персен от бессонницы» сделан на растениях, поэтому никакого вреда организму не принесет. Он предназначен для перорального применения. «Ночной Персен», цена которого приблизительно 200 рублей, предназначен для устранения бессонницы только в ночное время суток. Его нужно пить только перед сном. Принимать препарат более 7–9 недель непрерывно не рекомендуется.

Хорошо от бессонницы помогает корень валерианы. Он понижает возбудимость нервной системы и налаживает нейрорегуляцию сердца. Корень валерианы и «Персен», цена которого не намного выше первого средства, это двойной эффект в борьбе с бессонницей. По крайней мере, так утверждают специалисты.

Народные средства безопасные при дистонии

Кроме лекарств, которые выписывают больному при дистонии, ему можно пить целебные настойки и отвары, сделанные их лечебных растений и трав. Однако перед тем как начать принимать такие рецепты, следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как неверный прием чаев может ухудшить нынешнее состояние здоровья.

Народные рецепты помогают:

избавиться от кошмаров;
нормализовать график сна;
устранить спазмы и дерганье глаз, что считается признаками течения ВСД;
избавить человека от ночных просыпаний;
сделать сон более крепким.

Принимать народные рецепты стоит после 2—3 недель бессонницы, когда организм нуждается в полноценном отдыхе.

Внимание! Народные методы не могут вызвать привыкания, а значит, после нормализации ночного сна их можно запросто перестать пить.

Людям, у которых есть склонность к развитию аллергии, стоит с осторожностью проводить народное лечение.

Наиболее известные средства от бессонницы:

Можно сделать успокаивающую ЦНС настойку. Для этого берется измельченный корень валерианы (чайная ложка), а затем заливается стаканом кипятка. После этого настой следует оставить на 2 часа. Принимать лечебное средство, чтобы вылечить инсомнию, требуется по 100 мл. Делается это перед сном.
Чтобы сделать лечебный отвар, требуется смешать 500 мл вина (желательно красного) с 50 граммами укропного семени, после чего проварить смесь 20 минут. Затем отвар снимается с плиты, остужается и процеживается. Пить средство рекомендуется по 2 ложки перед сном.
Настойка из семян конопли: берем 40 грамм семян и заливаем 250 кипятка. Оставляем жидкость для настаивания на 40 минут. Пить настой следует теплым – половину за 30 минут до сна, а остальное перед укладываем в кровать.
Масло лаванды поможет быстро и крепко уснуть – для этого его нужно достать и в небольшом количестве следует нанести на виски или кисти рук.
Хроническую бессонницу легко вылечить, принимая чай из сон-травы. Берется 15 соцветий растения и заливается в стакане кипятком. Через 15 минут целебный чай будет готов. Пить его следует перед сном, чтобы расслабить тело и успокоить ЦНС.

Делать такие народные рецепты следует только после их назначения врачом.

Электросон: показания и противопоказания, отзывы

Электросон – процедура, которая выполняется при помощи специального аппарата. В ходе процедуры человеку дают слабые импульсы тока низкой частоты через электроды, которые предварительно закрепляют на веки.

По зрительным нервам, через глазницы, импульс тока поступает в сосуды и в головной мозг. Таким образом, замедляется работа нервной системы и наступает сонливое состояние.

За один сеанс повышается липидный и углеводный балансы в структуре головного мозга. Нормализуется его функциональность.

Одна процедура длиться 60 минут. Необходимое количество сеансов – от 10 до 15.

Показания для электросна:

заболевания ЖКТ;

восстановление организма;

при неврозах;

при гипертонии;

при бронхиальной астме;

при атеросклерозе;

при вибрационной болезни;

при ишемии;

при энурезе;

при нейродермите.

Судя по отзывам, электросон ускоряет метаболизм в организме, улучшает свертываемость крови.

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость;

эпилепсия;

лихорадка;

истерия;

нарушение кровообращения;

дерматит лица;

воспаления глаз (конъюнктивит, блефарит и так далее) ;

близорукость;

микроинсульт;

пигментное перерождение сетчатки;

онкологические заболевания;

металлические предметы в черепе.

Дополнительные меры

Кроме применения гомеопатических и лекарственных препаратов, на восстановление сна при ВСД может повлиять поведение самого пациента. Зная проблему, с которой вы столкнулись, можно приложить максимум усилий, чтобы быстро от нее избавиться. Для этого нужно лишь скорректировать свой образ жизни.

Чтобы спать спокойно и крепко, соблюдайте такие правила:

Устраните высокую физическую активность во второй половине дня. Мышечное напряжение может повлечь за собой возбуждение нервной системы, которое помешает вам нормально уснуть.
Исключите чрезмерную умственную деятельность перед сном, не доделывайте проекты до поздней ночи. Мозг, пребывая всего несколько минут назад в тонусе, не сможет быстро расслабиться для ночного отдыха, ему нужно время на подготовку, и вы его должны обеспечить.
Не смотрите телевизор и не читайте электронные книги перед сном, не сидите за компьютером. Свет, который излучают эти приборы, тормозит выработку мелатонина – гормона сна, потому вы не сможете нормально отдохнуть ночью.
Исключите поступление негативной информации перед сном, не ругайтесь ни с кем и не выясняйте отношения, оставьте это до утра. Старайтесь не смотреть новости и фильмы, которые приводят психику в напряжение, иначе можете столкнуться с ночными кошмарами и плохим поверхностным сном.
Не планируйте завтрашний день и постарайтесь абстрагироваться от всего. Полноценный отдых возможен только в том случае, если ваши мысли не будут заняты «важными делами». Когда ваши глаза закрываются, мозг все еще не может перестроиться на отдых и продолжает активно работать, из-за чего вы можете видеть во сне недоделанную работу, проживать свой предыдущий день и т.д.
Не переедайте на ночь. Обеспечьте себе легкий ужин не позже 20:00. Жирная тяжелая пища, съеденная перед сном в большом количестве, мешает нормальному засыпанию, также любители ночных перекусов часто видят кошмары во сне.
Соблюдайте режим отдыха. Ложиться спать лучше всего в 22-24 часа, но учтите, что если вы еще не готовы к ночному отдыху, занимать горизонтальное положение в постели не стоит. Важно, чтобы у вас выработалась четкая ассоциация: кровать = сон. Просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные дни, это поможет наладить график.
Исключите из своего рациона после 15:00 кофеиносодержащие напитки, энергетики, алкоголь, также старайтесь не налегать на сладости. Все эти продукты повышают возбудимость нервной системы и препятствуют нормальному сну.
Откажитесь от курения, эта привычка особенно опасна для людей с ВСД, потому ее нужно исключить. Вместо выкуренной сигареты съешьте овощ или фрукт, так вы получите больше пользы.
Принимайте ванны перед сном, добавляйте в них настои трав или эфирные масла. Это поможет полностью расслабиться и быстро уснуть.
Проветривайте помещение перед сном, в нем должно быть прохладно, а не жарко. Лучше всего, если в спальне всю ночь будет открыта форточка.
Соблюдайте гигиену сна. Выберите для себя удобный матрац, ортопедическую подушку и приятное на ощупь постельное белье, спите в удобной пижаме, желательно, чтобы во время ночного отдыха ваше тело вообще не обременяла одежда. Плотно закрывайте шторы и двери, чтобы посторонние звуки и свет не мешали вашему сну.

Иглоукалывание — лучший метод лечения

Лечение бессонницы иглоукалыванием – распространенная процедура. При помощи нее активизируются биоактивные точки, которые отвечают за работу многих функций организма, в частности, нервной системы.

Иглоукалывание проводиться при помощи специальных медицинских иголок, толщина которое не больше человеческого волоса.

При введении иголок в нервной системе начинаются рефлекторные процессы, которые повышают стрессоустойчивость. Кроме этого, иглоукалывание приводит в стабильность эмоциональный фон человека. Соответственно, это положительная методика при борьбе с бессонницей.

Один сеанс – 30 минут, процедура проходит безболезненно. Иглоукалывание устраняет причину бессонницы, при этом без приема лекарственных препаратов и побочных эффектов.

Лечение бессонницы

Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:

Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.

Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам. Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.

Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз. Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки. Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить.
Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя. Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими.
Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние. В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти.
Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу. Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить. Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.
Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения. Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях.