Рефлексы

Контроль потребления сахара

Плохая новость для любителей сладкого: чем чаще вы заедаете негатив и раздражение конфетками и шоколадками, тем больше ваш мозг привыкает к стимуляции сахарным наркотиком и тем острее будет ощущаться его нехватка. Именно поэтому, когда вы решаете резко отказаться от сладкого на диете, вы превращаетесь в разъяренного зверя из-за любой мелочи. Ешьте сахар в умеренных количествах, а если хочется снизить его потребление, делайте это постепенно.

Как бороться с раздражением

Раздражительность чревата ухудшением не только здоровья, но и отношений с окружающими. Если поначалу люди будут закрывать глаза на агрессию и не совсем адекватное поведение, то со временем им это надоест. Недовольство будет только расти, и человек с неустойчивой психикой окажется в изоляции от близких и друзей.

ЧИТАТЬ Эдипов комплекс в детском и взрослом возрасте: особенности и лечение

Чтобы этого не произошло, сначала стоит осознать и принять проблему. Это порой болезненно и сложно, но необходимо. Первый шаг всегда дается тяжело. После него лучше сделать небольшой перерыв и выбрать один из способов восстановления психического здоровья.

Установление распорядка дня

Врачи и психологи заметили: когда людей все злит, они спят до обеда, ведут малоподвижный образ жизни и редко выходят на улицу. Это фатальные ошибки. Доказано, что соблюдение режима дня способствует хорошему настроению и укреплению иммунитета.

Необязательно сразу вставать в семь утра и бежать километровый кросс с обливаниями ледяной водой в конце. Изменения должны происходить постепенно. Можно в течение недели вставать и ложиться на час раньше, выполнять посильные домашние упражнения, например, зарядку после пробуждения. Благотворно влияют на нервную систему прогулки на свежем воздухе, ведь под воздействием солнечных лучей вырабатывается витамин

D, который жизненно необходим организму. Чтобы была мотивация ежедневно выходить на улицу, можно завести собаку или награждать себя чем-то вкусным за каждый выход на улицу.

Нормализация питания

Депрессивное состояние толкает человека восполнять недостаток серотонина с помощью сладкой, вредной, калорийной пищи. Сахар — пищевой наркотик, который вызывает чувство удовольствия, вот почему нам постоянно его хочется.

Раздражительные люди также не прочь наесться на ночь, поменять местами десерт и основное блюдо, употреблять повышенное количество чая и кофе, которые стимулируют нервную систему еще сильнее. Кофе вызывает бессонницу, а крепкий черный чай повышает агрессию.

Бесконтрольное питание негативно отражается не только на психическом, но и на физическом состоянии. Лишний вес, проблемы с сахаром и холестерином в крови, диарея, гастрит, повышенная нагрузка на сердце, проблемы с кожей, нехватка витаминов — это далеко не весь список последствий неправильного питания. Едва ли все это поможет бороться с раздражительностью.

Врачи советуют начать менять рацион и часы приема пищи постепенно. В первую очередь нужно отказаться от фастфуда, сладостей и заменить их орехами, фруктами, медом. Далее стоит нормализовать режим питания, то есть завтракать, обедать и ужинать в положенное время. Кроме того, принимать пищу нужно небольшими порциями. Вместо газировки и кофе пить много чистой воды без газа. Сначала будет трудно побороть капризы организма, который требует «вкусненького», но уже через неделю последуют приятные изменения в виде хорошего настроения и улучшения общего самочувствия.

Медитации

Когда все раздражает, сложно адекватно воспринимать окружающую действительность. Доказано, что буддистские практики благотворно действуют на психику. Духовные упражнения помогают вернуть гармонию, успокоиться, привести в порядок мысли и чувства. Уже после нескольких занятий человек начинает контролировать агрессивные импульсы и чувствует прилив сил. Возрастет концентрация внимания, эмоциональный фон выравнивается.

Медитировать нужно в одиночестве, в тишине или под расслабляющую музыку. Можно представлять место, где никто не мешает, например, морской пляж или лесную полянку. Поначалу будет сложно выгнать из головы посторонние мысли, но со временем все получится. Смысл медитации в том, чтобы полностью освободить сознание, созерцать пустоту и наслаждаться ею, чувствовать себя полноценной частью огромного прекрасного мира.

ЧИТАТЬ «Я хочу умереть»: откуда такие мысли и что с ними делать

Рекомендовано параллельно с медитацией начать занятия йогой. Это укрепит организм и поможет ему скорее избавиться от чрезмерной раздражительности.

Смена обстановки

Долгое нахождение в одном месте или знакомый ежедневный маршрут кого угодно доведет до ручки. Любому человеку необходимы новые впечатления. Известно, что депрессия и раздражительность обостряются в осенне-весенние периоды, когда за окном изо дня в день наблюдается унылая серая картина.

Чтобы не дать апатии взять верх, стоит периодически выезжать на природу, посещать развлекательные заведения, встречаться с друзьями или уделять время любимому хобби. Это станет глотком свежего воздуха и вытеснит неприятные воспоминания. Если нет денег на отпуск за границей, достаточно съездить в соседний город, посетить родственников в деревне или сходить на выставку, то есть любым способом выбраться из ежедневной рутины.

Помощь психолога

Если нет сил самостоятельно бороться с сюрпризами нервной системы, тогда лучше обратиться к психологу. Он поможет установить первопричину раздражительности, поставит диагноз и предложит адекватные методы лечения.

Нервозность успешно лечится с помощью психоанализа, приемов НЛП, арттерапии. В комплексе с подходящими медикаментами это быстро даст положительный результат.

Солнечный свет

Нехватка солнечного света также плохо влияет на наше настроение. Идеальным вариантом для снижения этого воздействия был бы переезд в место, где солнечных дней в году намного больше, чем пасмурных и дождливых. Однако не у всех есть такая возможность, а во время карантина даже в своем городе пока не стоит выходить на улицу. Чтобы хоть как-то восполнить недостаток света пока мы вынуждены сидеть по домам, старайтесь больше времени проводить рядом с окнами, не держите шторы закрытыми и добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D.

Причины агрессивного поведения

Основа раздражительности кроется в том, что ее вызывает. Специалисты делят причины возникновения гнева на внешние и внутренние. Внешние располагаются в среде, которая окружает человека, внутренние — в нем самом.

Внешние факторы:

Шум. Даже такая банальная причина, как регулярное воздействие громких звуков на барабанные перепонки, может привести к необоснованным вспышкам гнева. Сегодня множество профессий сопряжено с постоянными звуковыми перегрузками. Машинистам метро, строителям, работникам развлекательных центров, музыкантам, пилотам жизненно важно иметь возможность побыть в тишине после работы. Если она отсутствует, то со временем раздражительность приобретет хронический характер. Начинают нервировать и сами звуки, и их источники: животные, люди, устройства.
Напряженные отношения внутри семьи (со второй половинкой, с родителями, детьми). Домой человек приходит отдохнуть, побыть в спокойной обстановке, обсудить прошедший день, получить поддержку. Если близкие не дают расслабиться, получается замкнутый круг, в котором нет места покою. Жена постоянно пилит, дети грубят и капризничают, родители достают постоянными придирками. Немудрено, что в такой обстановке агрессия рано или поздно проявится.
Неподходящие условия жизни. Беспорядок, отсутствие финансовых средств, разруха — все это не добавляет хорошего настроения. Зачастую у многих просто нет возможности что-то изменить, но и примириться с таким положением вещей никак не выходит. Человек начинает убегать от раздражителей с помощью алкоголя или приема психотропных веществ, что только усугубляет проблему.
Незапланированная ситуация. Желание все держать под контролем свойственно многим. Это дает ощущение стабильности и комфорта. Однако невозможно контролировать абсолютно все. Порой происходит что-то, что невозможно было спрогнозировать: авария, смерть близкого человека, внезапное увольнение, кража. В таких ситуациях раздражительность появляется из-за утраченного чувства контроля.

ЧИТАТЬ Хобби для женщин: интересные способы провести досуг с пользой
Чтобы побороть эти проблемы, одного желания бывает мало. Здесь нужны еще время, мотивация и поддержка, чтобы найти силы противостоять раздражителям или искоренить их. Нередко провокаторы намертво привязаны к человеку, ведь не так просто бросить в одночасье работу, развестись или переехать.

Внутренние составляющие:

Особенности характера. Некоторые люди сами по себе отличаются вспыльчивостью и нестабильной психикой. Они легко возбуждаются, подвержены внезапным перепадам настроения, нервозны и не умеют себя контролировать. Это врожденная особенность, с которой бесполезно бороться. Людям этой группы комфортно так жить, хоть окружающие рядом с ними чувствуют себя не в своей тарелке.
Неоправданные ожидания и перфекционизм. Есть категория людей, которые в любых условиях стремятся к идеалу, невзирая ни на собственные способности, ни на окружающие факторы. Свою жизнь и все в ней они пытаются подогнать под некий стандарт совершенства и начинают испытывать дискомфорт и раздражение, если это не получается. Перфекционизм некоторые родители вдалбливают в головы своих детей с раннего возраста, что оборачивается проблемами в будущем. Например, ребенок делает все по шаблону там, где требуется проявить фантазию и смекалку. Разумеется, у него не выходит, что приводит к раздражительности. Или другой пример: девушка рисует в голове образ идеального мужчины и не находит его. Она расстраивается, не понимая, что идеала не существует.
Усталость и недосып. Врачи считают, что для поддержания бодрости и нормального самочувствия человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Нарушение этой нормы приводит к усталости, бессоннице и повышенной раздражительности. Негативным образом отражаются на психике чрезмерные умственные нагрузки, например, на работе или учебе, когда приходится засиживаться допоздна за очередным отчетом или засыпать над учебниками.
Гормоны. Слабая половина человечества напрямую зависима от особенностей своего организма. Это проявляется в резкой смене настроения перед месячными. Научное название нетипичному поведению — предменструальный синдром или ПМС. В этот период дамы становятся раздражительными, психуют, плачут, смеются без повода, обижаются на несущественные вещи. Ученые считают, что это состояние провоцирует дисбаланс женских половых гормонов в предменструальный период. Эстроген регулирует агрессивность, а прогестерон — чувство подавленности. Резкие скачки этих веществ превращают барышню то в бешеную истеричку, то в плаксу. Ситуацию усугубляет ухудшение физического состояния женщины. У дам болит голова и грудь, появляется тошнота, наблюдается общая слабость, головокружение. Кстати, похожее поведение зафиксировано у беременных женщин в первом триместре.

Депрессия. Отсутствие интереса к жизни на протяжении длительного времени накладывает свой отпечаток на психику. Депрессия характеризуется подавленным настроением, общим упадком сил и раздражительностью. Из-за этого в мозге нарушаются процессы выработки гормона радости серотонина. Человеку становится трудно выполнять даже привычные дела, а все остальное вызывает сильный психологический дискомфорт. Депрессию нужно лечить, иначе она будет только прогрессировать.

Качественное восстановление после физических нагрузок

Не забывайте о восстановлении и отдыхе после тяжелых физических нагрузок. Большое количество стрессового гормона кортизола, который вырабатывается во время и после тренировок или тяжелой физической работы, может вызывать сильное раздражение и беспокойство. Поэтому не слишком усердствуйте с нагрузками на собственное тело, позволяйте себе полноценные дни без физической активности (или с минимумом), правильно питайтесь, ходите на массаж и т. д.