Хроническая бессонница: причины, симптомы и методы лечения

Без сомнения‚ новогодняя ночь самая веселая и радостная в году. В праздничной феерии главное — не перейти границу‚ за которой легкое опьянение сменяется тяжелым алкогольным отравлением. А для этого важно помнить‚ что даже в малых дозах разные алкогольные напитки ведут себя неодинаково.

  • Шампанское

Согласно крымской легенде, игристое вино открыла жена виноградаря. Когда она стала замечать, что стареет и муж все меньше обращает на нее внимания, а заглядывается на молоденьких девушек, решила отравиться. Спустилась в подвал, где хранился перебродивший виноградный сок, и выпила его, надеясь с помощью испорченного напитка свести счеты с ­жизнью. Но вместо этого ей стало очень весело, а на щеках появился румянец. Говорят, с тех пор дамы и полюбили шампанское. Оно тонизирует, бодрит и очень быстро поднимает настроение. Но это только после двух, максимум трех бокалов. Дальше начинается сильное опьянение и, как следствие, тяжелый похмельный синдром. Причина — в большом количестве углекислого газа. Пузырьки способствуют быстрому всасыванию алкоголя в кровь и раздражающе воздействуют на пищеварительный тракт, повышая кислотность желудка. Именно поэтому шампанское не рекомендуется при заболеваний желудочно-кишечного тракта‚ которым страдает около 50% населения земного шара‚ проблема лечения гастрита и хронического гастрита актуальна для многих людей. Также шампанское не рекомендовано при гастритах, язвенной болезни, холецистите, панкреатите и колите.

  • Вино

«Хотите соблазнить сидящего напротив человека — неустанно подливайте ему вина», — говорят французы. Вино быстро ударяет в голову, располагает к нежностям, разжигает страсть. Правда, сексологи не являются сторонниками этой версии и утверждают, что вино лишь вредит потенции, а вот настроение на самом деле поднимает. Причем сладкие, полусладкие, сухие и полусухие вина, все виды кагоров действуют практически одинаково. Несмотря на очевидную легкость, допустимая доза для женщины не более 150 г за вечер. Слишком много вина отрицательно сказывается на почках, печени и вызывает обострение кожных заболеваний. Перебор особенно опасен для людей с избыточной массой тела, страдающих нарушениями мозгового кровообращения, гипертонией, кожными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Коньяк

В пьесе «Ужин» французского драматурга Брисвиля один из героев обучает другого пить коньяк: «Вы берете бокал, греете в ладони, слегка вращаете, чтобы влага источала аромат. Потом подносите к губам, вдыхаете и… ставите на стол». И это — не шутка. Коньяком действительно нужно наслаждаться — не пить, а слегка пригубливать. Дело в том, что в процессе приготовления этого напитка выделяется большое количество эфирных спиртов и масел, которые и насыщают коньяк ароматом. К тому же выдержка коньяка в дубовых бочках в течение нескольких лет усиливает действие биологически активных веществ. Вот почему старый коньяк в минимальных дозах считается отличным тонизирующим и даже лечебным средством. Норма для дам — 20 г и ни капли больше. Именно эта порция дает приятную истому, расширяет сосуды, снимает напряжение и усталость. В больших количествах коньяк отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, может привести к гипертоническим и гипотоническим кризам и абсолютно противопоказан при диабете и желчнокаменной болезни.

  • Текила

Хотя текиловый бум в нашей стране давно пошел на спад, популярность этого напитка еще достаточно высока. У большинства видов текилы одинаковая крепость — 38–40 %.

Как пить текилу? Ее не надо замораживать, как водку. Она должна быть не слишком теплой, но и не слишком холодной. Максимально комфортная доза — 100 г, но каждый глоток надо закусывать лаймом. Цитрус связывает токсичные вещества, содержащиеся в напитке, и они теряют вредные свойства. Большие дозы быстро приводят к сильнейшему опьянению из‑за высокой токсичности и наносят серьезный удар по печени.

  • Водка

Между прочим, водка вполне может претендовать на роль благородного напитка. Но есть условия — пить ее нужно обязательно охлажденной до 8–10 °С, не смешивать с другими алкогольными или безалкогольными напитками и правильно закусывать. Знавший медицинскую науку профессор Преображенский утверждал: «Мало-мальски уважающий себя человек оперирует закусками горячими». И был, конечно, прав. Икра и соления разжижают спиртовую эссенцию, и вы быстро пьянеете. С водкой главное не переборщить. Доза для дам — не больше 50 г. Чрезмерное употребление грозит головной болью, повышением артериального давления и тахикардией.

Почему возникает бессонница?

Общие причины бессонницы у мужчин и женщин:

  1. Внешние факторы: Неблагоприятная обстановка;
  2. Шум, жара или холод, яркий свет;
  3. Отсутствие физического комфорта.
  • Неполноценный отдых:
      Резкая смена обстановки;
  • Отсутствие возможности длительного отдыха.
  • Стрессовый прессинг (повышенный эмоциональный фон):
      Перевозбуждение (положительное или отрицательное);
  • Тревожность;
  • Любые стрессовые ситуации (дома, на работе, на улице)
  • Болезни:
      С выраженным болевым синдромом;
  • С частыми позывами к мочеиспусканию (при цистите, аденоме простаты);
  • С затруднением дыхательных функций (бронхиальная астма, сердечная недостаточность).
  • Вредные привычки:Повышенный поток информации;
      Алкогольная зависимость;
  • Табакокурение;
  • Злоупотребление тонизирующими напитками (кофе и т.п.);
  • Нарочный отказ от сна ночью:Частая смена часовых поясов;
      Требования графика работы;
  • Образ жизни;
  • Кошмары.
  • Бессонница у беременных чаще всего вызвана ночными кормлениями ребенка и повышенной тревожностью.

    Главные причины

    Причины ночного кашля у взрослых могут быть самыми разными, внезапный приступ возникает даже из-за обычного дискомфорта во время сна. Слизь скапливается в носоглотке и не рассасывается, вследствие чего блокируются дыхательные пути.

    Удушающие приступы сухого кашля по ночам могут случаться из-за пересушенного или холодного воздуха, который раздражает слизистую. Вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, дислоцируются в органах дыхания и являются самой распространенной причиной кашля на ранней стадии.

    Аллергические реакции иммунной системы на внешние факторы также могут спровоцировать сильные .

    Сильный кашель по ночам у взрослого и его причины:

    Очень важно правильно диагностировать любой вид кашля и вылечить его как можно раньше, чтобы избежать осложнений.

    Как определить, что у меня бессонница?

    На мысли об этой проблеме наталкивают следующие жалобы:

    • Нарушения функционирования в социальной и профессиональной средах, вследствие плохого сна;
    • Нарушения сна проявляются чаще, чем 3 раза в неделю на протяжении месяца и больше.
    • Отечность под глазами;
    • Покраснение глаз;
    • Вялость;
    • Подавленность;
    • Сухость губ.

    Именно эти признаки бессонницы говорят о том, что Вы – из тех 10-20% людей, нуждающихся в медицинской помощи. Но даже в том случае, если проблемы со сном тревожат Вас не так часто, а на нормальном функционировании в обществе это никак не сказывается, приступить к лечению всё же нужно.

    Симптомы

    Точного временного и качественного определения бессонницы пока не существует. Считается, что бессонница есть, если:

    • сон не пришел через 30 минут после укладывания в постель (при этом имеется в виду, что человек в кровати не читает, не смотрит телепередачи, не пользуется гаджетами и не занимается сексом);
    • на сон приходится не менее 85% времени, проведенного в кровати.

    Важно то, как человек оценивает качество сна, чувствует ли он себя после сна освеженным, бодрым и отдохнувшим. Если формально количество сна достаточное, а человек чувствует себя разбитым, не может днем сосредоточиться и работать в полную силу, то такие проявления – тоже хроническая бессонница. Дневные расстройства могут быть обусловлены ночными кошмарами, когда человек весь день находится под впечатлением ужаса, пережитого накануне.

    Разбитость и дневная слабость может быть вызвана нарушением нормально чередования фаз быстрого и медленного сна, когда мозг не может полноценно отдохнуть. Общая длительность сна при этом может быть нормальной или даже избыточной.

    Точно установить тип расстройств сна позволяет полисомнография или запись гипнограммы при помощи компьютерного комплекса. На полученном графике видны все фазы сна, их длительность, чередование, сопутствующие феномены. Исследование дает исчерпывающий ответ о том, почему нарушен сон, поскольку записываются показатели работы сердца, легких, мышц, движения грудной и брюшной клетки, насыщенность крови кислородом и многое другое.

    Немедикаментозное лечение бессонницы

    Если признаки бессонницы отмечаются всего несколько раз в год или, например, при стрессовых ситуациях, можно попытаться провести лечение бессонницы в домашних условиях. Для этого понадобится много терпения – за один день коррекцию естественного режима бодрствования и сна не проведешь. Попытайтесь придерживаться следующих правил:

    • Откажитесь от употребления алкоголя по вечерам. «Огненная вода» пусть и обладает седативным действием на организм, но мало кто знает о её пагубном влиянии на фазу глубокого сна. Внезапное пробуждение после того, как эффект алкоголя закончится – не редкость.
    • Не курите, а тем более в постели. Стимулирующее действие никотина не даст Вам заснуть, да к тому же помешает здоровому процессу сна.
    • Уменьшите объем потребляемого кофеина. Кофеин выветривается из организма на протяжении 12-24 часов. Как минимум за 12 часов до засыпания, нужно прекратить употребление таких продуктов как кофе, шоколад, чай и кола.
    • Изучите лекарства, которые применяете. Многие лекарства нарушают структуру сна. Например, безрецептурные, применяемые при простуде, а также те, что содержат псевдоэфедрин. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм, подобно кофеину.
    • Старайтесь не переедать перед сном. Чувство наполненности желудка препятствует засыпанию. Ограничьтесь легкой закуской. Кстати, стакан молока (теплого или холодного – не важно) хорошо поможет заснуть. Особенно, если в него добавить немножко меда, ванили или корицы. Лучший чай от бессонницы – травяной. Он не содержит кофеин, в отличие от собрата покрепче.
    • Принимайте ванну за несколько часов до сна. Горячая ванна расслабит Ваши мышцы, помогая заснуть. Осторожно: ванна может оказать и стимулирующее воздействие, поэтому прямо перед сном её принимать не следует.
    • Делайте зарядку. Снять напряжение и почувствовать бодрость утром поможет не чашка кофе, а регулярная зарядка. Вечером же, и без того уставшему телу, физические упражнения помогут заснуть. Непосредственно перед сном проводить её не стоит – чревато нарушением процесса сна, ведь любые телодвижения стимулируют нервную систему.
    • В спальне должно быть спокойно. Отключите все шумные приборы перед сном, погасите свет и задерните шторы. Если же от шума не получается избавиться, используйте затычки для ушей. Победить в борьбе с лишним светом поможет специальная маска для сна.
    • Соблюдайте традиции сна. Если у Вас есть некая традиция засыпать под звуки работающего кондиционера, фена или телевизора – если это помогает заснуть, почему бы не воспользоваться? Дело Ваше, но осторожнее.
    • Спальное ложе должно быть удобным и теплым. Следует приобрести теплое одеяло и удобный матрац (с высокой плотностью).
    • Откажитесь от короткого дневного сна. Сон урывками (не более 20 мин) пусть и подбадривает, но на структуру сна влияет пагубно. Особенно это касается любителей поспать полчасика после четырех часа дня – это не лучшее время для подобного отдыха. Последствия таких «перекуров» — бессонница и раздражительность.
    • Уделите несколько минут чтению перед сном, это и расслабит, и дремоту вызовет быстрее.
    • Не считайте овец! Концентрировать внимание на определенной задаче перед сном вредно. Лучше представьте себя в приятной обстановке. Используйте воображение. Например, представляйте пустынный пляж и море: тихое и спокойное. Это поможет Вам поскорее заснуть.
    • Кровать – это место отдыха. Не стоит смотреть фильмы ужасов, заниматься рефлексиями и раздумывать о завтрашнем дне. Стресс и беспокойство лучше вызывать где-нибудь за пределами кровати.

    Всё это должно помочь, но если у Вас хроническая бессонница, лечение будет куда тяжелее. Разумеется, даже в тяжелых формах нарушения сна, стоит использовать указанные способы лечения – комбинировать их с лекарствами и процедурами, которые назначит врач.

    Группа риска

    Расстройство чаще развивается у женщин среднего возраста и пожилых людей. Женщины страдают больше в силу природной эмоциональности и склонности к преувеличению существующих жизненных трудностей. Сложный фон создают переживания за детей, родных, более острое восприятие несправедливости. Женщина социально уязвима, менее защищена материально.

    Уход супруга воспринимается как трагедия, а естественное ослабление связей со взрослыми детьми воспринимается некоторыми как беспросветное одиночество. Если женщина не имеет никаких интересов, кроме семейно-бытовых, то риск ее погружения в болезнь очень высок. Пожилые люди обоих полов страдают в силу старения мозга и снижения потребности во сне.

    Вопрос о длительности сна продолжает обсуждаться, есть индивидуальные различия. Подавляющему большинству людей требуется 7-8 часов сна в сутки, и недостаток сна заканчивается болезнями или нервным срывом.

    Счастливчиков, которым для нормальной жизни требуется меньше, не более 2% от всего населения планеты. Казуистические случаи отсутствия сна при сохранности здоровья бывают, на сегодня описаны всего 2 таких случая. После тяжелых физических или эмоциональных нагрузок длительность сна может составлять 12 и более часов, это вариант нормы.

    В норме на «переваривание» любой травмирующей ситуации требуется 3 месяца. Сон, нарушенный психотравмой, в течение этого времени должен восстановиться. Если восстановления не произошло, можно говорить о хронической бессоннице.

    В жизни бывают ситуации, когда по объективным причинам не до сна: предстоящий экзамен, важная встреча, соревнования, переговоры, болезнь ребенка, смерть родственника. Нарушения сна по таким причинам до 3-х дней расстройством не считается.

    Какие используются таблетки от бессонницы?

    К медикаментам прибегают неохотно, но, почему-то, только врачи. Для обывателя признанное лекарство от бессонницы – снотворное. На деле же такие лекарства угнетающе действуют на сознание, а большинство из безрецептурных средств – пустышки, основанные на эффекте плацебо – никаких веществ, только вера пациента в чудодейственность этой таблетки.

    Поэтому заниматься самолечением можно, но позволительны только те методы, что указаны в списке повыше. В иных случаях необходимо обратиться к доктору. Врач определит причину бессонницы и только тогда назначит то лечение, которое будет эффективным именно в этом случае. Иногда доктором назначается снотворное – но это при необходимости. Без рекомендации специалиста употреблять эти средства не стоит, может возникнуть привыкание.

    Флоат-камеры

    Камера сенсорной депривации или флоат-камера была разработана в США во второй половине прошлого века для изучения функционирования здорового мозга. Из научной лаборатории метод быстро перешел на коммерческие рельсы, став одним из прибыльных направлений бизнеса.

    Сегодня флоат-камеры есть практически во всех крупных городах. Это капсула, имитирующая состояние невесомости, отделяющая человека ото всех внешних раздражителей – света, звука, температуры, движений. Не получая никаких внешних стимулов, человек имеет возможность остаться наедине с собой.

    Такой опыт полезен тем, у кого есть мышечные зажимы, неотреагированные эмоции, разбитые надежды, жизненные трудности. Тело полностью расслабляется, а мысли могут течь свободно. Один или полтора часа, проведенные в этой камере, дают глубочайшее расслабление. После пребывания в камере сон может длиться много часов, в некоторых случаях едва ли не целые сутки.

    Психиатрическая помощь при бессоннице

    В некоторых случаях пациента могут направить к психиатру. Например, но необязательно, если бессонница после запоя или вследствие каких-либо душевных травм, расстройств, повышенной тревожности. Врач сделает всё возможное, чтобы Вы смогли нормально спать. Помните, что эта мера вовсе не считается зазорной в современном обществе и направлена на то, чтобы Вы вернули свое здоровье.

    При депрессиях могут назначаться антидепрессанты с седативным эффектом:

    • Доксепин;
    • Тразодон;
    • Миртазапин.

    Лечение бессонницы народными средствами

    Существуют менее опасные для организма средства, на них стоит обратить особенное внимание. Недооценивать методы народной медицины нельзя: эти способы использовались ни один десяток лет, ни одним десятком бессонных мучеников. В некоторых случаях они намного эффективнее, чем медикаментозное лечение.

    Важно: Эти средства не лечат причину бессонницы. Для эффективного лечения нужно посетить врача!

    Лук от бессонницы – бытует мнение, что репчатый лук обладает и снотворным, и успокаивающим действием. Простой салат с луком перед сном может помочь заснуть.

    Чай из мелиссы – 1-2 ч. ложки высушенной мелиссы на 1 ст. кипятка. Настаивается 20 минут, процеживается, а после принимается внутрь, перед сном. Обладает приятным лимонным вкусом и легким снотворным действием.

    Молоко и мед – 1.ч ложка меда в стакан теплого молока, употреблять перед сном.

    Яблочная кожура – варится 5 минут, с добавлением сахара по вкусу. Пить вместо чая, вечером.

    Рецепт Бройса – эффективен даже в борьбе с хронической формой бессонницы. Измельчить и смешать: 4 части корней и листьев одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей травы душицы, 3 части омелы белой. 2 ст. ложки смеси заливаются 500 мл кипятка, на всю ночь. Утром необходимо процедить настой и поместить в холодильнике. Употреблять подогретым, за 2 часа до сна по 150 мл. Оставшуюся часть выпить в 2 дня. Важно: настой нельзя употреблять больше 10 дней, а также при расстройствах ЖКТ, язвах желудка, дпк, заболеваниях ССС, проблемах с давлением и при беременности.

    Помните, лечение бессонницы очень важное занятие. Здесь хороши все методы, и никакими не стоит брезговать.

    Диагностика

    Учитывая, что кашель является всего лишь симптомом (и часто единственным), попытки борьбы с ним, как с основным инициатором беспокойства, без уточнения первопричин бесполезны, ошибочны и чреваты осложнениями. Пациенты, страдающие кашлем, нуждаются в клиническом, лабораторном и инструментальном обследовании. Наиболее распространенным диагностическим алгоритмом является осмотр терапевта при помощи фонендоскопа и рентген. По результатам предоставляется возможность определить круг вероятных заболеваний и верифицировать дальнейшие исследования.

    При установлении причины возникновения кашля должно проводиться лечение непосредственно основного заболевания. При эффективном лечении кашель прекратит вас мучить в течение нескольких дней. По результатам анализов назначаются соответственно противокашлевые или отхаркивающие препараты.

    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: