Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

С наступлением беременности для женщины начинаются серьезные перемены. Уже в первые дни она может ощущать зарождение новой жизни внутри себя, и чем больше становится срок, тем существеннее изменения физиологического и психологического характера. Первый триместр характеризуется появлением проблем в самочувствии, так как организм перестраивается, чтобы обеспечивать жизнедеятельность сразу двух человек. Такой процесс может сопровождать бессонница. Рассмотрим, чем могут быть вызваны проблемы с ночным отдыхом, и как их можно решить.

Причины появления

Формированию расстройств сна у беременных незадолго до родов способствуют несколько психологических и физиологических предпосылок.

Психологические причины

Психологический характер бессонницы обусловлен такими факторами:

1. Тревожное состояние из-за страхов перед предстоящими родами. В первую очередь, в таком состоянии может находиться женщина, ждущая первого ребёнка. Она волнуется о том, пройдут ли роды без осложнений, родится ли младенец здоровым, хватит ли у неё молока. Эти и другие переживания не позволяют будущей маме расслабиться и уснуть спокойно.
2. Стрессовое состояние и нервное перевозбуждение. Данные факторы провоцируют бессонницу или ночные кошмары, способствующие беспокойному сну.
3. Усталость. Может наступить от чрезмерных физических нагрузок и эмоциональных переживаний.

Важно! Чтобы не допустить нарушений сна у женщины, ожидающей рождения малыша, рекомендуется убрать из спальни комнатные цветы, которые поглощают кислород, а также предметы, накапливающие пыль (ковёр, игрушки, балдахин).

Физиологические причины

Физиологический характер бессонницы выражается следующим образом:

1. Увеличившаяся масса тела и отёчность.

Узнайте, как избавиться от отеков ног при беременности.

2. Увеличенный в размере живот не позволяет уснуть в удобной позе.
3. Активные движения плода независимо от времени суток.
4. Частые позывы мочиться.
5. Положение диафрагмы изменяется, что вызывает одышку и делает невозможным засыпание.
6. Нарушения в работе ЖКТ из-за гормональных сбоев (запор, изжога, диарея, метеоризм, отрыжка).
7. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы (тахикардия).
8. Боли в позвоночнике и суставах, на которые влияет гормон релаксин, вырабатываемый на поздних стадиях беременности и служащий расслабляющим фактором для связок в период подготовки к будущим родам.
9. Судороги ног.
10. Зуд кожи живота из-за её растягивания во время роста плода.

Насколько это опасно?

Бессонницы усиливает тревожность, женщина часто находится в подавленном настроении, она не настраивается на роды позитивно – так, как это нужно для благополучного родоразрешения. Мир видится ей в темных красках, в крови присутствует большое количество гормонов стресса.

Учитывая, что у ребенка в последней трети срока вынашивания есть свой гормональный фон, и материнский на него влияет не так сильно, бессонница мамы, с этой точки зрения, для плода не так опасна, как кажется. У малыша есть свой цикл сна и бодрствования. Но малая часть гормонов стресса из материнской крови все-таки проходит через плацентарный барьер и достается малышу, что делает поведение плода более беспокойным.

Инсомния больше опасна для самой будущей матери. На фоне длительной бессонницы повышается вероятность развития истинной клинической депрессии, которая может потребовать психиатрической помощи, повышается вероятность развития послеродовой депрессии. Страдает память женщины, ей становится трудно воспринимать новую информацию, быстро принимать решения.

В десятки раз увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Кости женщины становятся более ломкими — нарушается остеогенез. Женщины, которые страдают от тяжелой бессонницы, очень быстро набирают лишний вес, поскольку у них замедленный и неполноценный метаболизм в течение всех суток.

Виды бессонницы на поздних сроках

Инсомнию в третьем семестре можно разделить на виды по времени появления симптоматики, её длительности и причинам её возникновения.

Виды бессонницы по времени появления симптомов:

1. Стартовый. Обусловлен чрезмерно длинным промежутком времени для засыпания. Причины — психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность уснуть в приемлемой позе, болевой синдром, ночная активность плода.
2. Срединный. Происходит по причине многократного прерывания сна в течение всего ночного периода. Его провоцируют: дискомфорт из-за постоянно меняющегося положения тела, затёкшие конечности, судорожные движения ног, частые позывы в туалет, изжога, беспокойный сон, ощущение страха перед предполагаемыми осложнениями родов.
3. Конечный. Пробуждение ранним утром, при этом без ощущения отдохнувшего организма. Причинами могут служить те же факторы, что описаны в предыдущих видах нарушений сна.

Знаете ли вы? Для того чтобы выработать привычку ложиться спать в определённое время, нужно выключать компьютер или телевизор за час до предполагаемого отхода ко сну. Исследования показали, что данные приборы излучают синий спектр, который подавляет выработку естественного снотворного — мелатонина

Виды бессонницы у беременных по длительности и причинам их появления:

1. Ситуативный (разовый). Провоцирующие факторы — эмоциональное переживание из-за реальной проблемы. После устранения причин сон приходит в норму.
2. Кратковременный. Длительность — от 7 до 10 дней. Может быть вызван физическим недомоганием или затяжной психоэмоциональной проблемой. Проходит после изменения сложившейся ситуации.
3. Хронический. Напряжённое состояние, длящееся на протяжении долгих месяцев. Причиной могут служить некоторые заболевания, которые появились у женщины задолго до зачатия.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из https://beremennost.net/category/pervye-priznaki-beremennostiи объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или https://beremennost.net/izzhoga-pri-beremennosti, многих мучают https://beremennost.net/sudorogi-v-nogakh-pri-beremennosti и https://beremennost.net/boli-v-poyasnitse-pri-beremennosti или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, https://beremennost.net/kak-borotsya-so-stressom-pri-beremennosti, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Способы нормализации сна

Беременная может отрегулировать свой сон, если проконсультируется с лечащим врачом, который подберёт для неё подходящие способы его нормализации.

В течение дня

Доктор может рекомендовать беременной для нормального ночного отдыха следующие процедуры, которые она должна будет соблюдать в течение дня:

1. Установить приемлемый распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время, эмоциональные и физические нагрузки планировать на первую половину дня.
2. Делать щадящую утреннюю гимнастику или другие умеренные физические нагрузки (плаванье, аквааэробика, йога, лёгкие танцы).
3. Не ложиться надолго спать в послеобеденное время.
4. Скорректировать рацион и время последнего приёма пищи.
5. Ежедневно прогуливаться перед сном минимум 30 минут.
6. Перед отходом ко сну не заниматься активными видами деятельности (физический и умственный труд).
7. Не смотреть по телевизору на ночь ужасы и сцены насилия.

Обеспечение комфортного сна

Чтобы ночной отдых женщины в положении был комфортным, ей необходимы такие условия:

1. Привести в норму микроклимат в спальне, определив для себя подходящую температуру засыпания (от 16 до 22 °С) и уровень влажности (от 45 %).
2. Организовать постоянный приток свежего воздуха, который поможет справиться с нехваткой кислорода из-за трудностей с дыханием.
3. Подобрать качественный матрас и постельные принадлежности из натуральных материалов. Это поможет снизить ощущения зуда на теле, который сопровождает растягивание кожи из-за роста живота.
4. Использовать дополнительные подушки. Это способствует принятию оптимальной для засыпания позы: валик для ног уменьшит появление судорог, а приподнятое изголовье снизит проявление изжоги.
5. Принимать перед ночным отдыхом тёплый душ или ванну со слегка подогретой водой, в которую добавить морскую соль или эфирные масла.
6. Делать расслабляющий массаж ступней, поясницы, шейного отдела позвоночника.
7. Не есть за 4 часа до отхода ко сну.
8. Пить перед засыпанием немного тёплого молока.

Важно! Приём седативных средств в период вынашивания малыша допускается лишь в исключительном случае и только после консультаций с врачами разных специализаций.

Медикаменты

Для беременных медикаментозные средства от инсомнии находятся под запретом, потому что могут повредить здоровью и жизни будущего младенца.

Среди таких средств:

• седативные препараты в жидкой форме;
• таблетированные успокоительные средства;
• различные спиртовые настойки.

Самыми безопасными и эффективными в терапии бессонницы являются фитопрепараты, которые:

• не оказывают вредного воздействия на плод;
• не вызывают побочных реакций у будущей мамы.

Важно помнить, что фитотерапию тоже нужно согласовывать с лечащим врачом.

Начиная с 30-й недели, доктор порекомендует беременной каждый вечер выполнять такие предписания:

1. Перед отходом ко сну выпивать 100 г тёплой воды, в которой развести 1 ч. л. мёда.
2. На висках растереть немного лавандового масла или масла валерианы.
3. Принимать отвары ромашки, лаванды, мяты, чабреца, померанца в рекомендуемых дозах.

Методы лечения

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:

• упражнения;
• выбор правильной позы для сна;
• методики расслабления;
• медикаментозное лечение;
• народные средства.

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Тонкости выбора позиции для сна

Частой причиной недосыпания считается неверно выбранная поза для сна. Речь идет о лежании на животе и спине. Пережимаются внутренние органы, что вызывает чувство дискомфорта и нарушает работу желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, лишь 2 позиции могут быть лучшими для быстрого засыпания:

• На левом боку. Благодаря выбранной позиции удается избежать пережатия внутренних органов и увеличить приток крови к матке.
• В позе эмбриона. Положение «зародыша» позволит улучшить кровоснабжение матки и снять напряжение с мышечных тканей.

Позволительно засыпать в любой позе лишь в начале периода вынашивания ребенка. Уже на 2 триместре придется переучиваться, чтобы избежать осложнений. Упростит процесс привыкания подушка для беременных, поддерживающая поясницу и живот.

Упражнения

Делать упражнения можно в постели. Выполняются движения женщиной медленно, размеренно, чтобы не навредить себе и ребенку. Избежать ошибок поможет подробное описание каждого действия:

• Положить подушки под колени и голову. Выдохнуть воздух. Потихоньку начать вдыхать носом, ощущая, как наполняется живот. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5-10 раз.
• Лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища. Ноги поднять над кроватью. Начать имитировать походку, двигая нижними конечностями в воздухе. Делать упражнение, пока не появится умеренное ощущение усталости.

Если все правильно выполнять, то удастся снять нервное напряжение и достичь ощущения легкой усталости. Сочетать упражнения можно с прочими методами борьбы с бессонницей.

Способы релаксации

Под словом «релаксация» подразумевается расслабление. Беременные женщины смогут в домашних условиях снять нервное напряжение и улучшить сон, не нанося вреда ребенку. Достигается результат благодаря общепринятым методикам:

• Прослушивание расслабляющей музыки. Речь идет о классических мелодиях и звуках природы.
• Просмотр приятного кино. Про ужасы и триллеры нужно забыть. Выбирать стоит между добрыми романтичными фильмами и комедиями.
• Ароматерапия подойдет, если у беременной нет аллергии на эфирные масла.
• Массаж ног и спины. Доверить процедуру лучше специалисту.
• Прогулки перед сном. Свежий воздух поможет ускорить процесс засыпания.
• Занятие любовью. Плотские утехи допустимы при отсутствии противопоказаний.
• Принятие ванны. Врачи рекомендуют метод только на 2 триместре, чтобы не навредить ребенку. В остальное время придется ограничиться теплым душем. Температура не должна превышать 37°. Усилить эффект можно путем добавления в ванную ароматических масел.

Стремиться выполнить все пункты необязательно. Бессонница в начале беременности вполне поддается лечению один из озвученных способов.

Медикаментозная терапия

Принимать медикаменты во время беременности нужно крайне осторожно. Многие компоненты препаратов проникают через плацентарный барьер. Под воздействием химических веществ нарушается развитие ребенка и повышается вероятность выкидыша.

Судя по отзывам молодых мам и специалистов, наименьший шанс появления осложнений возникает после приема таких препаратов:

• «Глицин»;
• «Магний B6 Эвалар»;
• «Пустырник Форте»;
• «Персен»;
• «Нервохель».

Важно знать! Назначает препараты лечащий врач, учитывая соотношение риска/пользы. При выявлении побочных эффектов медикаментозное лечение сразу отменяется.

Народная медицина

Народные средства готовятся из натуральных компонентов, поэтому риск проявления побочных эффектов минимален. Достаточно учитывать индивидуальную переносимость. Готовить лекарства рекомендуется строго по приведенным рецептам:

• 5 г меда растворить в стакане теплой воды. Выпить сладкий напиток перед сном.
• Соединить в одной емкости мед и клюкву в равном соотношении и залить кипятком. Принимать средство 3 раза в день.
• Залить водой душицу и корни валерианы (2:1). Поставить емкость с сырьем на плиту и довести до кипения. Затем на небольшом огне варить 30 минут. Убрать отвар с плиты и дать настояться в течение 2 часов. Принимать лекарство перед сном.

Внимание! Женщинам, ожидающим ребенка или только планирующим забеременеть, строго противопоказаны средства, содержащие спирт. Допускается прием чаев, отваров или настоев. При выявлении побочных эффектов лечение следует прекратить и обратиться к врачу.

Что нельзя делать

Женщине в последнем триместре беременности нужно исключить из своего распорядка следующие действия, мешающие спокойному и продолжительному отдыху:

• есть жирную пищу;
• переедать;
• нервничать;
• переутомляться;
• употреблять кофе, чай и другие диуретики (мочегонные травы);
• пить много воды;
• принимать без назначения снотворные препараты.

Если женщина на протяжении длительного периода соблюдает данные указания и все описанные выше меры по нормализации сна, а они не приносят положительных результатов, то ей необходима помощь квалифицированного специалиста, который назначит приемлемое медикаментозное лечение, учитывая её положение.

Знаете ли вы? Всемирно известный учёный Альберт Эйнштейн каждый день спал более 10 часов и утверждал, что много открытий сделал именно во сне.

Можно ли препараты?

Отсутствие возможности выбрать эффективное снотворное заставляет беременных быть более изобретательными. В третьем триместре, в отличие от первых двух, разрешается больше, а потому доступными после согласования с врачом могут быть такие растительные успокоительные средства, как «Персен» и «Ново-Пассит» (не спиртовая настойка!). На фазы и механизмы сна они, конечно, не влияют, но немного снимают перевозбуждение нервной системы, уменьшают тревожность, что создает предпосылки для нормального засыпания.

Некоторые находят спасение в гомеопатических препаратах, например, в «Нервохель», но действие их (по мнению ученых РАН, признавших гомеопатию лженаукой), является эффектом плацебо: женщина пьет горошинки гомеопатического средства, верит, что лечит нервы, успокаивается и засыпает. Несмотря на отсутствие доказанного эффекта от гомеопатии, если именно вам это помогает, то почему бы и нет.

Бессонница на последних неделях беременности

Ко всем описанным выше трудностям с засыпанием, на последних неделях беременности добавляются ещё и такие: чем ближе роды, тем больше может усиливаться боль внизу живота и в тазу. Это объясняется подготовкой организма к родовой деятельности — опущением живота и расширением тазовых костей.

В этот период женщина нуждается в особом уходе и бережном отношении, так как из-за усилившихся переживаний и нагрузки она может беспокойно спать или вовсе лишиться сна.

Последствия

Бессонница и недосыпание оказывают пагубное влияние на все системы жизнедеятельности беременной женщины.

Приводим перечень последствий:

1. Нарушение гормонального фона, ведущее к возникновению тонуса матки и угрозе преждевременных родов.
2. Снижение концентрации внимания, из-за чего есть опасность получения бытовой травмы.
3. Хроническая усталость, не позволяющая справляться с домашними обязанностями.
4. Перепады артериального давления и тахикардия (учащённое сердцебиение).
5. Постоянная раздражительность или подавленность.

Чтобы избежать всех описанных негативных последствий, женщине, ждущей ребёнка, важно хорошо высыпаться и соблюдать все рекомендации врача-гинеколога.

Профилактика бессонницы

Чтобы не страдать инсомнией, беременные должны придерживаться профилактических правил:

1. Делать лёгкую зарядку, находясь на свежем воздухе.
2. Применять дыхательную гимнастику, которой могут обучить в женской консультации.
3. Регулярно принимать водные процедуры с использованием успокаивающих нервную систему натуральных эфирных масел.
4. Делать лёгкий массаж шеи, живота, поясницы и стоп.
5. Правильно питаться и держать под контролем вес.
6. Ограничивать потребление жидкости во второй половине дня.
7. Не переутомляться.
8. Учиться позитивно мыслить и уметь переключаться с плохого на хорошее.

Таким образом, наши простые, но действенные советы могут помочь женщинам в интересном положении справиться с бессонницей на любых сроках беременности, а особенно — в ответственный период перед родами.

Беременность Болезни по триместрах Болезни в 3 триместре Другие болезни в 3 триместре

Чем поможет доктор

Многие интересуются, может ли будущая мама принимать снотворные препараты для нормализации состояния? Ответ будет однозначным – нет. Бессонница на ранних сроках беременности не лечится при помощи лекарств, они могут быть назначены только в качестве исключения и только под строгим присмотром врача. Это связано с тератогенным действием большинства препаратов данной категории. Употребление сильнодействующих средств может вызвать необратимые дегенеративные процессы в организме плода и нарушить его нормальное формирование.

Чтобы избежать фатальных последствий, доктор может назначить отвары из седативных лекарственных трав. Успокаивающе на нервную систему воздействует валериана, ромашка, мята, боярышник, мелиса.

Однако перед использованием трав нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как на растительное сырье у будущей мамы может быть аллергия.