Как справиться с адреналином? - Подготовка подразделений армии и полиции

Как победить волнение или страх перед боем: проверенные советы

Смотря со стороны на боксёрские поединки обыкновенному зрителю кажется, что всё в этом спорте предельно просто и главная задача спортсменов хорошенько избить друг друга. Однако на самом деле задача подчас намного сложнее и не так проста, как кажется, на первый взгляд. Прежде всего, бокс — это постоянное сражение со своим страхом и волнением. Огромное количество боксеров «перегорают» еще до выхода на ринг. Сломавшись и проиграв перед началом боя, спортсмен выходит и ничего не может показать на ринге.

Страх, который способен сковать все тело, убить волю, заставить забыть всё чему учили на тренировках, от которого мутнеет в глазах, ноги становятся ватные, а руки наливаются свинцом, эта сила с которой невозможно не считаться. И победа над таким серьезным врагом, становится главной задачей для каждого спортсмена.

Большинство боксеров, не являются исключением. Я четко помню свое ужасное состояние перед первым боем, как мутнеет в глазах и трясутся руки. Конечно, от боя к бою эти чувства притуплялись и по мере набора опыта удалось вывести свою формулу поведения перед боем, которая помогает справиться с волнением.

Формула представляет собой несколько пунктов:

Музыка.

Вне зависимости какого масштаба событие, будь то соревнование, или обычный спарринг, я всегда брал с собой, разгоняющую кровь, музыку. Музыка, которая помогает завестись и психологически правильно настроиться.

Максимальная концентрация.

«Воткнув» наушники, следует максимально сконцентрироваться на разминке, абстрагируясь от происходящего вокруг. Не стоит обращать внимание на позеров, которые перед боем отрабатывают многоударные суперсерии, во всю силу «уничтожая» мешки или лапы. В особенности если эти «панчеры» из вашей весовой категории. Вся эта демонстрация силы, направлена на запугивание возможных оппонентов. Опытный спортсмен никогда не станет выкладываться по полной до начала боя.

Выиграешь или проиграешь?

Не стоит зацикливаться на том, проиграешь ты или выиграешь, это забивает голову дурными мыслями и мешает сконцентрироваться.

Не следует смотреть чужие бои перед выходом.

Вследствие этого боксер надламывается и «перегорает», до своего выступления.

Неведение порождает страх.

Часто помогает знание, что из себя представляет ваш визави. Волнение отступало практически во всех боях, где мне попадался оппонент, с которым ранее я стоял в парах. Ибо знание оппонента давало представление, на, что способен соперник и сводило к минимуму возможность, с его стороны, выкинуть неприятный фокус. Если возможности боксировать ранее с оппонентом не представлялось, волнение улетучивалось после первых плотно-приложенных ударов, когда приходила ясность о силе и профессионализме соперника.

Преврати свою слабость в силу.

В некоторых моментах, для преодоления страха, помогает злость. Следует разозлиться на самого себя, за нелепые страхи перед оппонентом, в конце концов кто он такой, чтобы его боялись?

Хорошая подготовка.

Хорошая подготовка, рождает уверенность в своих силах. Всегда следует серьезно относиться к подготовке, выкладываясь на все 100% на тренировках.

Эти простые приемы, помогали мне. Существует еще масса различных способов настроить себя на бой, здесь приведена лишь небольшая их часть. И если мои советы помогут, кому-то обрести внутреннюю гармонию, упорядочить мысли и сосредоточиться, значит, старания мои были не напрасны.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Желаем вам успехов!

Правда ли, что в драке у человека снижается чувствительность к боли?

Если да, то по за счет чего?

Ломал в драке пястные кости 2 раза, в том числе с небольшим смещением кости. Оба раза была только тактильная чувствительность, а не болевая. Но кости костями, а особенно характерно, когда разбивают губу. Во время драки не чувствуешь совсем, зато потом ранка во рту болит неделю-две.

Думаю, происходит так из-за выброса адреналина. Он активизирует рецепторы симпатической нервной системы, тем самым блокируя парасимпатическую нервную систему, которая и отвечает за боль.

В принципе, в предыдущем Вашем вопросе дан ответ.

Повторюсь: правда. Если человек находится в гневе/ярости. В состоянии трусости ему будет еще больнее (он сконцентрирован на мысли “ай-ай-ай, как же мне сейчас будет больно”), но это сугубо реакция сознания.

Да, всё верно. Это близко к состоянию аффекта, когда организм включает защитную функцию, отключаясь от боли.

Дело тут не в драке, как таковой, и не во внушении. Болевой порог может повышаться не только в драке, но и при испуге, и при любой ситуации, когда в кровь выбрасывается большое количество адреналина. На воине бывали случаи, что человек только после конца атаки замечал, что он ранен или убит. Адреналин блокирует болевые рецепторы в мозге. От этого и повышается болевой порог. Есть еще ситуация, когда организм, то-бишь вы, ожидаете боль, тогда болевой порог снижается. Есть психотехники для повышения болевого порога. Ну и у некоторых людей есть просто врожденный высокий болевой порог.

Источник: Правда ли, что в драке у человека снижается чувствительность к боли? Ломал в драке пястные кости 2 раза, в том числе с небольшим смещением кости. Оба раза была только тактильная чувствительность, а не болевая. Но кости костями, а особенно характерно, когда разбивают г https://www.bolshoyvopros.ru/questions/45032-pravda-li-chto-v-drake-u-cheloveka-snizhaetsja-chuvstvitelnost-k-boli.html

Как справляться со страхом перед дракой

Всем людям присущ страх, ведь это естественная реакция организма на потенциальную опасность. Бой — самая непосредственная опасность, которую только можно себе представить. Человек осознает, что его ожидает, и это провоцирует выброс адреналина в кровь. Не всем известно, как побороть страх перед дракой, а это является одним из решающих факторов в бою.

Страх перед дракой может быть причиной поражения в ней

Не стоит показывать свою боязнь противнику, ведь это делает человека более слабым и уязвимым. Методы преодоления переживаний описываются многими психологами и психотерапевтами. Ими можно воспользоваться накануне драки, чтобы успокоить себя.

По своей сути страх является естественным механизмом самозащиты организма от внешнего мира, но в некоторых ситуациях он может сыграть обратную роль. Подвергаясь панике, субъект теряет самоконтроль и способность мыслить здраво. Можно выделить несколько причин, по которым в человеке зарождается страх перед боем:

Страх у каждого человека вызывают разные факторы. Это зависит от возраста, состояния здоровья, социального статуса, пережитого опыта, навыков. Но также важную роль играет эмоциональный настрой и наличие поддержки окружающих.

Мозг молниеносно оценивает ситуацию и подаёт сигнал соматической системе для активации защитных механизмов. Эта система отвечает за неконтролируемые проявления страха под воздействием гормона адреналина.

Он, попадая в кровь, вызывает такие изменения:

расширение зрачков – увеличивается количество света, попадающего на хрусталики глаз, что позволяет лучше видеть врага, особенно в темноте;
сужаются кровеносные сосуды, повышая в это время давление и снижая степень опасности истечь кровью при ранении;
обострение обоняния – улучшение защитных механизмов организма.

Вследствие этих симптомов могут возникать также головокружение, головная боль, тремор конечностей и расстройство желудка.

Иногда страх перед дракой может проявляться в виде панических атак. В это время человек испытывает приливы жара поочерёдно с ознобом. Ему не хватает воздуха, а иногда от удушья он может терять сознание.

Страх может привести к расстройству желудка

Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.

Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.

Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.

Если действие происходит на улице, то важно знать то, что всё совсем не так, как показывают в фильмах. Среднестатистическая драка длится не более 1,5 – 2 минут, и победу может одержать не самый сильный или ловкий соперник.

Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:

Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни. Это поможет убрать неуверенность.

Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.

Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.

Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:

Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.

Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено.

Для того чтобы избавиться от страхов, связанных с драками, нужно понять, что каков бы ни был исход боя, человек не становится от этого плохим или хорошим. Все эти оценочные суждения субъективны.

Если человек не умеет драться, то его страх вполне оправдан, и не стоит его игнорировать. Это природная защита организма от окружающего мира, и если боя можно избежать, то не стоит его даже начинать.

Источник: Как справляться со страхом перед дракой Бояться боли или физического воздействия в минуты драки нормально, но не всем известно, как побороть страх перед дракой, а это является одним из решающих факторов в бою. https://urazuma.ru/strahi-fobii/kak-poborot-strah-pered-drakoj.html