Стресс бессонница нервные расстройства это нарушение

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе . Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

К сожалению, это не всегда так, и мысли о работе заставляют меня задаться вопросом, готовясь к ужину, ложиться спать или бодрствовать ночью. Постоянное беспокойство из-за стресса на работе, независимо от того, выполняется ли задание своевременно, удастся ли ему координировать проект со всеми его авторами или, в целом, это удастся, нарушив здоровье человека и, конечно же, спать. Потеря работы не перестает думать о неопределенном будущем. По той или иной причине считается, что почти половина взрослых страдают от нарушений сна.

Сон необходим, чтобы мы могли быть продуктивными, способными, счастливыми в тот же день. Качество нашего дня зависит от сна. И Международный день сна — отличная возможность напомнить людям о важности сна, сказать, что их расстройства можно лечить и что они занимаются медициной сна, говорит проф.

Симптомы ВСД

Вегетососудистая дистония выделяются набором конкретных симптомов, среди коих часто встречается и бессонница.

Патологии сна часто сопряжены с пережитыми за день чувствами, стрессом, паническими атаками, волнением и выражаются в виде трудностей с засыпанием, неглубоким сном или постоянным его прерыванием.

Стресс, как основание бессонницы, можно установить по таким показателям:

• в дневное время суток появляется сонливость, бессилие, головокружение;
• вечером жажда спать есть, но уснуть не выходит не взирая на это;
• сон неглубокий и очень бдительный;
• во время отдыха учащается сердцебиение;
• зачастую появляется головная боль, тремор, страх, волнение, приключаются приступы паники;
• тревожные сновидения, кошмары.

ВСД чаще всего появляется на фоне таких расстройств, как астения, депрессия, невроз для каковых также свойственны проблемы со сном. Недуги нервной системы, как причину инсомнии можно установить по таким показателям:

• засыпание может продолжаться 2 часа и более;
• сон часто обрывается;
• не получается уснуть всю ночь.

Соматические заболевания также могут стать фактором отсутствия здорового и настоящего ночного отдыха. К ним причисляют болезнь Паркинсона, астму, апноэ, гипертрофию простаты.

В эпизоде определения каких-либо сопутствующих ВСД болезней, поединок за полноценный сон следует начать именно с их искоренения.

Типы бессонницы

Существует классификация нарушений засыпания, принятая специалистами, где прописаны виды инсомнии.

Сомнологи выделяют несколько типов нарушений.

1. Ситуативная бессонница, которая связана с психологическим стрессом. Она может возникать в результате смены места жительства, перелета, перехода на другой часовой пояс. Ее может спровоцировать простудное заболевание и иные моменты, вызывающие переживания.
2. Кратковременная – потеря сна обусловлена сильными эмоциональными потрясениями, например, переживанием из-за разрыва отношений, физической боли.
3. Хроническая бессонница возникает в итоге серьезной эмоциональной травмы, пациент не может уснуть более 3 дней в неделю. Эта патология связана с эмоциональным расстройством, подобный невроз усиливает страдание пациента, ослабляя нервную систему.

Качественный сон после перенесенного стресса восстанавливает нервы, улучшая общее состояние. Какие же состояния и сигналы указывают на то, что все не в порядке.

Как определить, что у тебя инсомния

Рекомендации по соблюдению гигиены сна найти несложно, поэтому упомяну только некоторые:

1. Убедитесь, что не принимаете лекарств, способных приводить к нарушению сна.
2. Максимально снизьте (а лучше прекратите совсем) прием психоактивных веществ: кофеина, никотина (особенно перед сном), стимуляторов, алкоголя, каннабиоидов.
3. Желательно так же не употреблять перед сном какао, чай (особенно зеленый), горький шоколад.
4. От колы лучше отказаться.
5. Постарайтесь обеспечить себе в дневное время умеренные физические нагрузки, но не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.
6. Ужинайте за несколько часов до сна, но не ложитесь совсем голодным.
7. Проследите за созданием условий: нужно хорошо проветренное, по возможности тихое и затененное помещение с удобным местом для сна.
8. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время и в тех же условиях.
9. Укладывайтесь тогда, когда действительно чувствуете сонливость.
10. Избегайте чрезмерных впечатлений перед сном.
11. За несколько часов до сна прекратите листать соцсети, отвечать на сообщения по работе, играть в игры, требующие напряжения внимания, мышления и прочих психических функций.
12. По возможности применяйте расслабляющие практики: медитацию, простую бытовую работу (типа мытья посуды), прием горячей ванны, чтение (только исключите остросюжетную литературу) или используйте другие подходящие вам способы расслабиться.
13. Если сон не идет более получаса, вернитесь к предыдущему пункту.
14. Не спите днем, если вы не испанец или грек.

Бессонница на нервной почве: лечение, снотворные средства при стрессе, депрессии, неврозе

Бессонница на нервной почве — частое явление, с которым сталкиваются многие люди. Отсутствие качественного сна еще больше ухудшает состояние человека и становится причиной новых проблем. Поэтому к лечению бессонницы на нервной почве необходимо подходить комплексно, учитывая состояние больного и клиническую картину.

Когда можно говорить о наличии проблемы

Основными симптомами развития нарушений сна при депрессии называют:

• Трудности с засыпанием. Здоровому взрослому человеку нужно не больше 15 минут для того, чтобы погрузиться в сон, но на фоне стресса больной засыпает только спустя несколько часов усилий.
• Сон поверхностный, чуткий. После эмоционального потрясения человек может спать очень беспокойно, часто просыпаться от малейших внешних раздражителей.
• Кошмарные сновидения. В результате пациент не сможет нормально отдохнуть и будет чувствовать себя уставшим даже после продолжительного сна.

Нервная бессонница приводит к снижению работоспособности, появлению раздражительности, беспричинных страхов, тревоги. Длительность сна не является критерием для определения его качества. Этот показатель очень индивидуален: кому-то достаточно 5—6 часов, чтобы выспаться, а другому нужно не меньше 9 часов.

Причины

Нервное перенапряжение, невроз, депрессия, ВСД, могут спровоцировать бессонницу.

Неврозы

Проблемы со сном часто возникают на фоне депрессии или стресса. Вследствие тяжелого психоэмоционального состояния развиваются неврозы. Это обратимое нарушение функций нервной системы, характеризующееся чрезмерной реакцией на влияние различных внешних психотравмирующих факторов.

Помимо проблем со сном, возникает повышенная тревожность, раздражительность, утомляемость.

Особенностью этой патологии является то, что мозг не может самостоятельно переключаться на отдых и продолжает функционировать в ночное время суток. Когда человек ложится в кровать, он начинает вспоминать неприятные события, которые случились ранее. Это еще больше ухудшает и так непростое эмоциональное состояние, приводит к плохому настроению и разбитости на протяжении всего дня.

ВСД

Вегетососудистая дистония — распространенное расстройство деятельности нервной системы, которое затрагивает весь организм. Чаще его диагностируют у женщин, которые более чувствительны к различным внешним раздражителям.

ВСД развивается от перенапряжения, нервов, из-за усталости или эмоционального потрясения.

Эта патология может приводить к развитию приступов паники, что сопровождается тахикардией, болями в сердце, головокружением.

Нервное перенапряжение

Замечено, что люди, пренебрегающие нормальным отдыхом, через некоторое время наблюдают у себя проблемы с засыпанием. Напряженный рабочий график, ночные смены, интенсивные физические и умственные нагрузки — причины переутомления нервной системы. Если вовремя не остановиться и не изменить режим дня, человек может столкнуться с серьезными последствиями — неврозами, депрессией.

Можно ли справиться самостоятельно

Решить проблему можно своими силами, но чтобы избавиться от сильного стресса или депрессии, лучше всего обратиться к врачу. На первоначальном этапе терапии следует устранить внешние раздражители, которые приводят к ухудшению настроения. Рекомендуется проводить больше времени с родными или друзьями, поделиться с ними своими проблемами и переживаниями.

Соблюдение гигиены сна

Чтобы нормализовать сон, не всегда нужно прибегать к употреблению снотворного. Иногда достаточно обеспечить комфортные условия в комнате, после чего проблема исчезнет самостоятельно:

• рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• отправляться в кровать лучше всего не позже 10—11 часов вечера;
• в спальне должна быть температура воздуха 18—20 градусов и влажность около 40—60%;
• поздним вечером необходимо отказаться от активной физической и умственной деятельности;
• рекомендуется ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
• вечером нужно кушать максимально легкую и быстро перевариваемую пищу;
• перед отдыхом можно принять душ, послушать расслабляющую музыку или попросить близкого человека сделать массаж;
• в спальне должна быть максимально спокойная атмосфера — отсутствие шума, световых раздражителей.

Медикаментозная терапия

Существует много средств от бессонницы, которые помогают нормализовать самочувствие и избавиться от патологии.

Препараты можно принимать только по назначению врача, поскольку они могут спровоцировать тяжелые побочные эффекты.

При наличии проблем с засыпанием специалисты чаще всего назначают следующие лекарства:

• Седативные препараты. Производят на нервную систему успокоительный эффект. Чаще всего изготовлены на растительной основе. Основные компоненты лекарств — валериана, пустырник, мелисса.
• Снотворные средства. Обеспечивают быстрое засыпание. Подобные лекарства должны использоваться особенно аккуратно, под строгим наблюдением врача.
• Транквилизаторы. Назначаются в отдельных случаях, когда другие средства не дают хорошего результата. Они угнетающе действуют на нервную систему, что нормализует ночной отдых.

Физиотерапия

Чтобы бороться с бессонницей, можно использовать один из методов физиотерапии:

• Магнитотерапия. Воздействие магнитных излучений на область головы и шеи, что улучшает насыщение тканей кислородом. Процедура нормализует давление, повышает эластичность сосудов, предотвращает тромбоз.
• Электросон. Благодаря воздействию токов низкой частоты исчезает нервное напряжение, что приводит к нормализации сна.
• Массаж. Если довериться профессионалу, он может выявить межпозвонковые грыжи или ущемление нервов, мешающие засыпать.
• Иглоукалывание. Осуществляется стимуляция определенных биологически активных точек, что помогает избавиться от бессонницы и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Рецепты народной медицины

Существует много эффективных народных средств, которые помогают справиться с бессонницей и неврозами:

• Смешивают 200 г натурального меда с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Полученное средство принимают по 2 чайных ложки в вечернее время суток.
• Лимонно-медово-ореховая смесь. Для приготовления лекарства следует смешать 200 мл свежего лимонного сока, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки измельченных в крошку грецких орехов. Средство принимают ежедневно по столовой ложке.
• Настой укропа. Столовую ложку семян или листьев заливают 430 мл кипятка и настаивают 20 минут. Полученную жидкость ежедневно принимают по чайной ложке.

Что нельзя делать

При появлении бессонницы категорически запрещено самостоятельно пытаться побороть ее при помощи медикаментов. Это не приведет к желаемому результату и может навредить. Снотворные препараты или транквилизаторы при использовании неправильной дозировки могут привести к летальному исходу.

Поэтому лечение серьезных нарушений следует доверить профессионалам, которые подберут лучшие методы терапии и при необходимости скорректируют тактику лечения. Параллельно не нужно пренебрегать профилактическими мерами, не забывать об общении с близкими людьми и о положительном настрое.

Источник: https://faza-sna.com/narusheniya/na-nervnoj-pochve

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Причины развития патологии

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов
Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве ,

когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Итак, мозг готовится на следующий день. Суть медицины сна заключается в том, чтобы знать, уметь оценивать особенности дыхания, регулировать регуляцию пищеварительной системы во время сна, потому что в случае любого нарушения органа также возникают нарушения сна и сна. Если органы, такие как сердце или печень, здоровы, они работают автономно во время сна и не мешают активности мозга. Если кишечник неупорядочен, раздражения, которые возникают из его сна, мешают вегетативной активности мозга, а это означает, что он часто просыпается.

Медицина сна отличается от дня, потому что ночью все процессы в организме человека происходят иначе, чем день, — объясняет профессор. Инновации — создание спальной таблетки. По словам профессора неврологии, новизной этих дней является создание снотворного. Одним из самых важных открытий последних лет является то, что сон регулирует тот же самый нейрохимический мозговой материал, который регулирует чувство голода и сытости. Таким образом, материал был найден, и теперь он пытается синтезировать его, чтобы его рекомендовали в качестве таблетки для сна.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Другим важным компонентом сна является мелатонин. В отсутствие мелатонина человек не находит начало сна или начало первого. Сон сбалансирован, и если человек не подчиняется желанию своего тела спать и продолжает работать, читает книгу или работает по-другому, искусственно подталкивая к сна. После этого, как правило, вы не можете заснуть, — замечает собеседник.

Почему многие молодые люди страдают бессонницей? Основной проблемой для молодежи является дисбаланс ритма сна. По словам профессора, все человеческие клетки, органы и мозг также имеют собственные внутренние механизмы синхронизации. Мы побеждаем мозговые часы беспорядочно, т.е. 2-3 часа разница, сон. Это особенно актуально для молодых людей, студентов, которые часто заказывают компьютер, учатся ночью или смотрят фильмы. Это уменьшает производство мелатонина и всех сотовых систем часов в организме.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Эти механизмы работают нормально — они имеют две фазы: активную и пассивную. И если человек поздно ночью играет в спорт или пару в ванной, он будет спать поздно, его внутренние механизмы становятся активными, а не пассивными, поскольку он должен готовиться ко сну, что нарушит внутренние часы мозга. Ритмическая гармонизация активности вашего тела, его прослушивания и неправильного использования очень важны для полноценного сна. В ходе исследования мы объясняем, с какой стороны сдвинуты внутренние часы и пытаются немного вернуть его, — говорит профессор.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде

Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Бессонница на нервной почве – лечение и методы профилактики

На появление и развитие бессонницы могут влиять как единичные факторы, так и их сочетание. Например, нарушения сна характерны для синдрома хронической усталости, депрессии. Кроме того, может возникнуть бессонница на фоне стресса, различных патологий и нарушений в работе нервной системы. Также бессонница — один из главных симптомов посттравматического расстройства.

Как стресс влияет на развитие бессонницы

Быстрый ритм жизни, активность, многозадачность, постоянное стремление к новым достижениям — незыблемые тренды современного мира.

Соответствовать им трудно, и не только по причине их многообразия и высоких требований.

В том случае, когда человек сталкивается с комплексом задач высокой степени сложности, организм вынужден мобилизовать все свои ресурсы, направив их на разрешение экстренных ситуаций.

Важно понимать, что после таких встрясок человек нуждается в отдыхе и восстановлении. Но в условиях, продиктованных жизнью, отдых часто не представляется возможным.

Недостаток энергетических ресурсов приводит к снижению иммунитета, быстрой утомляемости, как следствие, постоянному стрессу.

Пребывание в непрерывном состоянии стресса, перевозбуждения — фундаментальное основание для появления и развития бессонницы.

Депрессия и бессонница – чем лечить и как выйти из замкнутого круга

Стресс — снежный ком, который человек замечает, когда он уже совсем рядом.

Начинаясь с эмоциональных проявлений (раздражительность, перепады настроения, состояния паники, фобические расстройства, нарушения мышления, низкая концентрация внимания), состояние стресса может продолжиться на соматическом уровне (нарушения работы дыхательной системы, гипертония, потеря аппетита, учащенное сердцебиение, спазмы в мышцах).

Так, стрессовые состояния имеют развиваются ступенчато, их интенсивность со временем только увеличивается, если вовремя не принять меры. Отсутствие своевременного лечения может привести к возникновению патологий, различных нарушений в работе нервной системы.

Убегать или сделать шаг в сторону

Существует 3 основных способа проживания стрессового состояния (как реакции на возникшую экстремальную ситуацию):

1. Замирание — первое, чем реагирует на стресс лимбическая система. Проводя аналогию поведения человека и поведения животных, замирание можно сравнить с мимикрией (мимикрия — способность живых организмов приобретать свойства и качества внешней среды (цвета, форма), что способствует выживанию вида). Замирание может выражаться через неподвижность, внешнюю отстраненность, ступор. Кроме того, подобное поведение поможет в тех случаях, когда необходимо оценить ситуацию и решить, как действовать, что предпринять в дальнейшем.
2. Бегство — второй вариант проживания стресса. Может выражаться в выборе стратегий ухода от приводящей в эмоциональное напряжение ситуации через трудоголизм, потребление алкогольных напитков, поиск новых впечатлений и интенсивных переживаний (экстремальные виды спорта, быстрая езда). Важно понимать, что подобные способы бегства от травмирующих переживаний только усугубляют уже имеющиеся симптомы, провоцируют ухудшение общего состояния организма.
3. Борьба — третий способ переживания стресса. Может быть выражен в том, что человек, находящийся в экстремальных обстоятельствах, начинает доказывать свою правоту, спорить, бороться. В случае если человек обладает достаточным количеством энергетических (и других возможных) ресурсов, такой вариант проживания ситуации несет в себе благоприятные возможности для приобретения нового опыта и дальнейшего психического роста. Однако важно адекватно оценивать свои силы и быть готовым к любому возможному развитию событий.

Выходом из состояния стресса может послужить поэтапное, постепенное накопление энергетических ресурсов путем поиска позитивно окрашенных переживаний (просмотр мотивирующих фильмов, чтение книг, общение с близкими), новых социальных связей (знакомство с людьми, имеющими схожие интересы), посещение психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).

Бессонница при неврозе: что лечить сначала?

Нарушения сна являются характерным признаком выраженности невротической симптоматики. Нужно понять, в чем первопричина того, что появились проблемы с засыпанием.

Только имея представление о внутренней и внешней картинах заболевания, можно начинать лечить поврежденные системы организма.

Справиться с бессонницей можно, если подходить к лечению комплексно, с разных сторон, то есть сочетать лекарства с регулярным посещением психотерапевта (индивидуальная или групповая психотерапия).

Если бессонница возникает после стресса, нужно уделить достаточное внимание восстановлению организма, в том числе заняться укреплением иммунной системы.

Потреблять продукты питания, богатые витаминами, пить травяные чаи, практиковать медитацию, заниматься спортом.

Необходимо учитывать, что без своевременного лечения, бессонница — один из главных маркеров возможного возникновения патологий нарушений нервной системы.

Когда возникает бессонница на нервной почве, лечение заболевания нужно проводить комплексно. Это связано с тем, что важно не только устранить причину заболевания, но и восстановить, укрепить состояние организма на всех уровнях.

Важно понимать, что самостоятельно организм не восстановится. Если не заниматься лечением и восстановлением нервной системы, всего организма, возможно плавное перетекание уже имеющихся нарушений в инсомнии. Это такая бессонница, которая протекает уже в более тяжелой форме, обусловлена не только наличием внешних факторов, но и возможными нарушениями на эндогенном уровне.

Помочь справиться с бессонницей при неврозе могут практики пребывания в расслабленном состоянии. Имеются в виду релаксация, медитация, дыхательные упражнения, после выполнения которых мозг быстрее отключается. Если допустить, что в состоянии повышенного напряжения, постоянного тонуса находится нервная система, бессонница — естественная реакция организма на условия, провоцирующие ее извне.

В таком случае рекомендуется заняться отвлекающей деятельностью (уборкой или другой работой по дому), попытаться избавиться от мыслей о том, что уснуть не удается. Излишнее внимание к тому, что присутствуют нарушения сна, концентрация на подобных мыслях только усугубляют состояние.

Профилактика нарушения сна

• Отказаться от соленых блюд на ночь.
• Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
• Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
• Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать — и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Особенности и признаки бессонницы при депрессии

Обычная бессонница может возникать по разным причинам — переедание на ночь, прием лекарственных препаратов, смена часовых поясов, ночная работа. Провоцирующими факторами для развития хронической бессонницы являются гипертиреозы, болезнь Паркинсона, артриты, почечные заболевания. Однако чаще всего нарушения сна возникают при различных заболеваниях психического и соматического характера, эмоциональных переживаний.

В 80% случаев люди, переживающие депрессию, страдают от инсомии. Сильный стресс, постоянные душевные переживания и эмоциональное напряжение не позволяют полноценно выспаться. В результате недостаток сна приводит к повышению раздражительности, рассеянности, нервозности. Эти факторы усугубляют состояние, и, чтобы вырваться из замкнутого круга, необходимо либо устранить в кратчайшие сроки причину депрессии, либо обратиться за помощью к психологу.

Некоторые ученые утверждают, что тяжесть протекания депрессивного состояния напрямую зависит от степени нарушения сна.

Симптомами бессонницы при депрессии являются:

• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения ночью;
• замена быстрой фазы сна дремотой;
• преобладание поверхностного сна;
• заметное укорочение четвертой фазы медленного сна;
• раннее пробуждение.

Витаминотерапия

Для поддержания организма во время стрессовых состояний и для стабилизации его работы применяют витаминные препараты. Способствуя нормализации обмена веществ, они:

• выступают в роли антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы;
• восстанавливают структуру и проводимость нервных клеток;
• нормализуют выработку гормонов и ферментов;
• устраняют причины дисбаланса работы внутренних систем организма.

Широкий ассортимент витаминных комплексов, представленный в аптеках, позволяет выбрать наиболее подходящее средство. Основными составляющими витаминных комплексов для лечения неврозов и их проявлений в виде бессонницы являются витамины группы В.

• Магне-В6 оказывает успокаивающий эффект и восстанавливает здоровый сон. Препарат допускается к применению беременным женщинам и детям от года.
• Витабаланс Мультивит представляет собой комплекс важнейших витаминов, которые регулируют протекание метаболизма и нормализуют структуру и проводимость нервных волокон. Применять взрослым и детям от 12 лет.
• Доппельгеррц актив Магний + витамины группы В применяются для профилактики и лечения расстройств неврологического характера, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости. Улучшают качество сна и увеличивают выносливость организма при физических нагрузках.

Нарушение сна у людей, занимающихся профессиональным спортом

Спортсмены и представители бодибилдинга, которые регулярно тренируются, как правило, имеют крепкий здоровый сон. Но физические нагрузки, особенно в связке с эмоциональными напряжениями во время соревнований, могут надолго разбалансировать сон профессионального спортсмена.

Стрессовое состояние на грани предела мышечной системы, нагрузки для дыхания, сердца и позвоночника, а также особая энергетическая диета и частые дальние перелёты со сменой часовых поясов – пагубно влияют на физическое состояние человека и его психическое здоровье. Одним из первых реагирует на эти изменения полноценный сон. Казалось бы, после соревнований спортсмен может отоспаться, отдохнуть, но пережитое забирает у него эту возможность. Организму приходится значительно дольше восстанавливать силы.

Точно так же вечерние интенсивные тренировки после работы или учёбы обычного человека являются определённым стрессовым напряжением. Даже если в первые часы сон приходит от физической усталости, к рассвету мышечный тонус может дать о себе знать утренней бессонницей. Поэтому крайне важно перенести спортивные тренировки на более раннее время (хотя бы за 3 часа до сна). Стоит вводить нагрузки постепенно и соблюдать регулярность занятий, переводя их из стрессового для организма состояния в привычное.

Методика эффективного дыхания: 4-7-8

К одному из эффективных с точки зрения физиологии методов быстрого расслабления можно отнести методику американского доктора-новатора Эндрю Вейла. Она основывается на принципах древнеиндийских дыхательных техник. Заключается в «дозаполнении» легких кислородом, который на организм имеет расслабляющее, успокаивающее влияние и, по словам самого создателя интегральной медицины — Вейла, «для нервной системы становится своеобразным транквилизатором».

Техника называется «4-7-8», так как именно это оптимальное количество секунд и та последовательность, в которой необходимо работать с дыханием.

Метод упорядочивает мысли, дыхание делает глубоким и замедляет ритм сердца и, по мнению многих практикующих, является весьма эффективным при бессоннице. Доктор Вейл рекомендует для борьбы со стрессом «новостную диету» хотя бы раз в неделю

Отказаться от чтения и просмотра новостей, регулярно заниматься спортом, чаще обращать внимание на красоту окружающего мира, следить за питанием – вот рецепт правильного сна от Эндрю Вейла

Стоит им воспользоваться, чтобы забыть про вопросы: «как расслабиться», «как уснуть, если не спится», «почему сон не приходит быстро» …

У пожилых людей

Чаще всего от разных типов бессонницы, в том числе и утренней, страдают пожилые люди (мужчины и женщины). Доказано: некоторые из них получают её на генном уровне «в наследство». Сон пожилого человека, как правило, очень чуток, фрагментирован. Биоритмы смещены, период засыпания увеличен.

Малоподвижный образ жизни, недостаток умственной и двигательной активности, ограничение притока информации и общения, а также нарушение дневного ритма (когда пожилые люди часто засыпают днём сидя), приводят к стойким хроническим бессонницам.

Причин для них множество:

• Приобретённые за жизнь патологии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и суставов, которые дают о себе знать болями. Особенно это характерно для состояния сна и горизонтального положения тела.
• Нарушения нервной системы, проявляющиеся излишней тревожностью, мнительностью, депрессиями, страхами. К ним добавляются возрастные психические расстройства – атеросклероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона, деменция, остеопороз, диурез и другие.
• Применение многих фармакологических препаратов, возбуждающих центральную нервную систему, а также антидепрессантов, лекарств от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистой системы, может приводить к инсомнии.
• Перенесённые операции организм воспринимает как особо тяжёлый стресс и надолго лишает больных нормального сна.
• Старческая бессонница вызывается постоянными переживаниями о судьбах родных и близких. Пожилые люди становятся чрезмерно сентиментальными и волнительными.

Какие выбрать напитки при бессоннице

Кофе, любые тонизирующие напитки, черный чай лучше употреблять в первой половине дня, так как вещества в них содержащиеся, в частности – кофеин, препятствуют выработке «гормона сна».

Если не спится, лучше всего побаловать себя купажом травяного или фруктового чая. Можно купить готовый состав, коих на сегодняшний день очень богатый выбор, но, для получения эстетического удовольствия от процесса приготовления, можно купажировать напиток самостоятельно, подбирая травы и фрукты в соответствии с личными предпочтениями.

Важно хотя бы вкратце познакомиться со свойствами выбранных для приготовления чая растений. Классическим считается ромашково-мятный травяной чай

Его успокоительный, противовоспалительный, болеутоляющий эффекты были известны еще в стародавние времена. Очень хороши для вечернего расслабляющего чаепития мелисса и шишечки хмеля, которые продаются в аптеке.

Как уснуть быстро

Согласно статистике, практически половина взрослого населения время от времени страдает отсутствием полноценного, качественного сна. Помимо утраты активности, ощущения вялости и сонливости, недостаток отдыха сказывается на работе иммунной системы, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать взрослому

Чтобы быстро уснуть, следует придерживаться таких правил:

1. Укладываться в одно и то же время. Если человек обычно идёт спать в определённое время, то уснуть раньше ему вряд ли удастся. Организм привыкает к режиму, поэтому желание усыпить себя раньше времени будет тщетным. Более того, безуспешные попытки способны вызвать стресс, который приведёт к бессоннице. Чем дольше человек не спит в постели, тем прочнее человеческий мозг ассоциирует её с местом для бодрствования. Поэтому следует ложиться спасть приблизительно в один и тот же час, даже если предстоит вставать очень рано.
2. Создать в комнате комфортные условия. В помещении должен поддерживаться оптимальный температурный режим — не жарко, и не холодно, а воздух должен быть в меру влажным и обязательно свежим. Если в комнате присутствуют посторонние запахи, понижена влажность, то надеяться на качественный отдых не стоит.
3. Правильно питаться перед сном. Правильная сбалансированная пища является залогом хорошего самочувствия и отличного сна. Не следует на ночь перегружать желудок тяжёлой, жирной, солёной, копчёной, сладкой едой. Отлично помогает уснуть чашка тёплого молока или зелёного чая с мёдом.
4. Заняться умеренными умственными нагрузками. Специалисты рекомендуют для быстрого сна занять себя: почитать лёгкую, ненавязчивую литературу; помедитировать; подумать о чём-то приятном, пофантазировать и помечтать; посчитать «овец». Несмотря на банальность совета, он производит определённый эффект, поскольку оказывает умеренную нагрузку на оба полушария, что способствует расслаблению. Овец можно заменить другими животными, или представить маятник, качающийся в разные стороны. Можно также выполнить дыхательную гимнастику. Существует ряд техник, которые позволяют расслабиться, успокоить нервную систему и тем самым нормализовать сон.

• осуществлять регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном;
• последнюю тренировку в зале проводить за 3 часа до «отбоя», поскольку мозг будет слишком возбуждён и не сможет своевременно погрузиться в объятия Морфея;
• перед сном принять расслабляющую ванну с добавлением травяных настоев или отваров;
• не засыпать перед телевизором, компьютером или телефоном.

Как помочь уснуть ребёнку

Если взрослый способен справиться с временными расстройствами сна самостоятельно, то ребёнку необходимо в этом помочь.

Строгий режим. Наличие чёткого распорядка дня позволит ребёнку легко засыпать и просыпаться в нужное время без применения каких-либо дополнительных стимулов.

Массаж. Пятнадцатиминутный простой массаж позволяет быстрее расслабиться, настроиться на отдых. Совместный сон. Тишина в помещении, нежные мамины объятия дарят ребенку ощущение спокойствия, уюта и комфорта. В таких условиях малыш быстро и легко засыпает.

Сказка на ночь или приятная мелодия. Мелодии, специально предназначенные для малышей, включают в себе элементы, напоминающие ритм маминого сердца, так называемые «белые шумы», обладающие успокаивающим и расслабляющим эффектом. Для детей старшего возраста можно почитать интересную добрую сказку.

«Сонные» ритуалы. Перед тем как отправляться в мир грёз, можно использовать различные сонные ритуалы, которые направлены на снятие возбуждения после активных игр, успокоение нервной системы ребёнка. К таким ритуалам относят водные процедуры, спокойные игры или занятия, колыбельную песенку, чтение книг, беседу перед сном

Однако очень важно соблюдать систематичность таких традиций и повторять их ежедневно.

Важно! При укладывании ребёнка спать нельзя позволять ему манипулировать взрослыми путём плача, вскакивания, мнимых истерик. Решение о сне должно быть твёрдым и беспрекословным

Причины возникновения у детей

Детская бессонница – довольно частое явление. Она может нанести непоправимый вред развивающемуся организму.

Для грудничков причинами, прежде всего, могут быть:

• беспорядочный, невыработанный по вине родителей суточный ритм;
• плохое питание матери или злоупотребление ею продуктами, содержащими кофеин, не говоря уже об алкоголе и курении.

Во время длительного здорового сна у младенцев вырабатывается достаточное количество гормона роста (соматотропного гормона). Поэтому нарушение сна замедляет физическое развитие малыша. Для старших детей при таких расстройствах отмечается ухудшение способности мыслить, особенно логически.

Основные физиологические причины утренней бессонницы у малышей:

• Раннее пробуждение у детей может быть вызвано прорезыванием зубов – к утру в этом случае накапливается слюна, усиливается боль.
• Также причиной может быть аллергия на еду, в результате которой накапливаются газы в кишечнике и вызывают непроизвольное просыпание. Отрыжка желудочного сока у малыша вызывает жжение, которое легче переносится в вертикальном положении. Ребёнок даже с закрытыми глазками интуитивно встаёт.
• Немало неприятностей приносят глисты, которые во время покоя ребёнка откладывают яйца и провоцируют неприятный зуд в районе заднего прохода – малыш просыпается.
• Ушные инфекции приводят к накоплению жидкости за ночь. Она начинает давить на барабанную перепонку и не даёт больному спать по утрам.
• Нехватка свежего воздуха в спальне, слишком сухой воздух затрудняют нормальное дыхание и прерывают утренний сон.
• Неудобная постель вызывает онемения и боли на коже, когда ребёнок еще не в состоянии сам занять удобную позу.

С возрастом у детей преобладают психологические причины раннего пробуждения:

• страх отсутствия родителей;
• излишек впечатлений за предыдущий день;
• стрессы, эмоции от сказок, мультфильмов.

У подростков выработка гормона сна (мелатонина), происходит с запозданием. Поэтому расстройство сна в таком возрасте выражается довольно часто.

К подростковым причинам нарушения суточных ритмов относят:

• физиологические изменения;
• разбалансированность работы внутренних органов;
• повышенная эмоциональность;
• умственные нагрузки;
• недостаток физической активности;
• неправильное питание;
• пробы вредных привычек – игромания, энергетические напитки, стимуляторы, курение, алкоголь, наркотики.

Последствия нарушения сна у подростков:

• капризность и раздражительность;
• агрессивность и ухудшение памяти;
• потеря аппетита и постоянная усталость;
• невозможность сконцентрировать внимание.

Но именно сокращение продолжительности ночного отдыха – явный симптом общих нарушений.

Как быстро уснуть в дневное время?

Если предстоит ночная смена, длительная работа, отдых в светлое время суток – настоящая проблема. Методика, как быстро уснуть днем поможет справиться с задачей:

Ложатся на спину, принимают наиболее удобное положение. Закрывают глаза. Начинают вращать глазными яблоками под закрытыми веками. Вращательные движения делают попеременно в одну и другую сторону. Упражнение в одну сторону повторяют не меньше минуты, на обе стороны уходит 2 минуты

Проделывают вращения 5 раз, то есть 10 минут. Вытягивают руки вдоль тела, стараются расслабить все мышцы, уделяя внимание лицевым. Выравнивают и замедляют дыхание.

Через 15 минут человек обычно быстро засыпает.

Причины расстройства сна

Чаще всего возникает бессонница при неврозе. Невроз является обратимым нарушением в функционировании центральной нервной системы, который характеризуется повышенной реакцией на психотравмирующие жизненные факторы. Начало данной патологии сопровождается расстройством сна, раздражительностью, высокой эмоциональной чувствительности, быстрой утомляемостью.

Важно вовремя выявить невроз и начать его лечение, так как при прогрессировании оно может приобретать очень неприятные симптомы, вплоть до изменения личности.

Бессонница является одним из самых ярких проявлений невроза. При нервном перенапряжении мозг не может полностью переключиться на ночной отдых, он продолжает функционировать. Это приводит к тому, что человек начинает думать о разных событиях минувшего дня или вспоминать то, что было несколько месяцев и лет назад. Мысли зачастую мрачные, потому нервное напряжение растет еще больше. Как следствие, сон становится некрепким, непродолжительным и оставляет ощущение разбитости утром.

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

• соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
• изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
• расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
• записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
• медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
• регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
• сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.

Принцип лечения

Лечение этого заболевания — процесс длительный, который требует комплексного подхода и длится около полутора лет. Пациенту назначают серию сеансов психотерапевтического воздействия (индивидуальное или групповое) или лечение гипнозом.

Предлагаем ознакомиться Что же такое деградация и как ее избежать

В зависимости от сложности заболевания применяются такие методики:

• обучение избавлению от стресса при помощи аутотренинга и самогипноза;
• практика медитации осознанности;
• арт-терапия;
• когнитивная психотерапия, во время которой пациент способен отслеживать свои ошибочные суждения и отрабатывать их, улучшая приемы самооценивания;
• эриксоновский гипноз, помогающий решить проблемы при активации внутренних ресурсов человека;
• интегративная полимодальная терапия.

Комплексная терапия составляется с учетом провоцирующих факторов. Она будет эффективной при сочетании народных, гомеопатических препаратов. Кроме этого рекомендуется корректировка питания, режима дня.

Медикаменты рекомендуют в крайних случаях, когда другие способы оказываются не эффективным. Лечение нервной бессонницы определяется индивидуально для каждого пациента. Причины отклонений могут быть связаны с беременностью, хронической усталостью.

В таком случае достаточно пройти профилактическую беседу с психологом. Специалист даст подробные рекомендации, как уснуть при неврозе, подберет необходимые медикаменты и определит подходящий режим.

Последствия бессонницы при ВСД

Бессонницу при вегетососудистой дистонии необходимо лечить не зависимо от того является она причиной заболевания или следствием. Если оставить проблему без внимания, то вегето-сосудистое заболевание будет усугубляться. И в результате постоянных сбоев в ночном отдыхе, развиваются неприятные осложнения:

• приступы неконтролируемой агрессии, раздражительность;
• проблемы с памятью, вплоть до провалов;
• ожирение;
• сбой в работе иммунитета;
• проблемы с сердцем, тахикардия;
• галлюцинации;
• сахарный диабет;
• отставание в развитии;
• тремор, судороги;
• уменьшение температуры тела.

Если не лечить бессонницу, то ситуация будет только усугубляться. И если на первой стадии человек просто не может долго заснуть, на второй стадии появляются кошмары, больной часто просыпается, то на самом последнем этапе нарушения появляются вполне реалистичные галлюцинации, в частности ночью. Для того чтобы не возникло серьезных осложнений необходимо вовремя обратиться за помощью.

Резюме

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Народное лечение

Судя по отзывам, народное лечение хорошо себя зарекомендовало в настоящее время, так как лекарственные травы и растения помогают нормализовать деятельность ЦНС, а также восстановить здоровый и крепкий сон.

Наиболее эффективными народными рецептами считаются:

1. Снадобье из уксуса и меда. Берем 200 мл меда (желательно полностью натурального) и 3 ложки яблочного уксуса. После этого ингредиенты тщательно перемешиваются и принимаются по 2 маленьких ложки исключительно перед сном. Если больной проснется в ночное время, также можно съесть приготовленное средство.
2. Грецкий орех, сок лимона и мед. Сочетание таких продуктов считается прекрасным, а главное натуральным снотворным. Берем 200 мл сока цитрусового, смешиваем с 2 ложками меда (желательно брать гречишный) и 2 ложками грецкого ореха, который следует заранее измельчить. Принимать готовую смесь по 1 большой ложке перед походом ко сну.
3. Укроп тоже поможет избавиться от инсомнии, так как растение наделено большим количеством полезных компонентов, которые вызывают расслабление организма. Чтобы сделать лечебное средство, берем 1 ложку свежего укропа и заливаем 2 стаканами воды. После этого кипятим и настаиваем на протяжении получаса. Затем проживаем и пьем по паре глотков перед сном.

Правильное и своевременное лечение поможет полностью излечить невроз и возникшую на его фоне бессонницу. Однако во избежание негативных последствий для здоровья проводить лечение без назначения доктором запрещено.

Как избавиться от нервной бессонницы?

Лечение инсомнии при неврозе подбирается неврологом. При этом учитывается возраст больного, степень запущенности психического расстройства, особенности организма и прочие факторы.

Нередко невропатолог прописывает следующие медикаменты:

• успокаивающие (седативные) лекарства, помогающие успокоить ЦНС и снизить ее возбудимость;
• снотворные лекарства, обеспечивающие быстрое засыпание;
• психитропные медикаменты, которые влияют на ЦНС.

Самолечением бессонницы заниматься нельзя, поскольку даже растительные медикаментозные средства могут усугубить ситуацию при неправильном подборе дозы. Кроме того, для регулярного употребления препараты, устраняющие неврастению и расстройство сна, не предназначены.

На начальных стадиях инсомнии на нервной почве нередко прописывают гомеопатические лекарства, поскольку они имеют небольшое количество негативных воздействий. Данные препараты можно принимать в детском возрасте.

Чтобы быстро заснуть, хорошо выспаться и устранить повышенную возбудимость ЦНС, рекомендуется употреблять следующие лекарства:

1. Сонилюкс — натуральное лекарственное средство для терапии стресса, неврозов и бессонницы. Медикамент обеспечивает щадящее влияние на ЦНС, не вызывая адаптации и негативных проявлений.
2. Соната — медикаментозное средство, облегчающее процесс засыпания. Лекарство не вызывает сонливости и заторможенной реакции.
3. Персен — седативное лекарство растительного происхождения. Принимается при бессоннице и неврозах у взрослых и детей старше 12 лет.
4. Ново-Пассит, помогающий избавиться от мигрени, легкой формы невроза и переутомления. Медикамент обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами.
5. Мелипрамин — лекарственное средство, помогающее при депрессии, развившейся на фоне психического расстройства. Можно принимать взрослым и детям старше 6 лет.

Стабилизировать эмоциональный фон и сон можно народными методами. Самыми действенными рецептами нетрадиционной медицины являются следующие:

1. Медово-уксусное снотворное средство. Для его изготовления необходимо смешать 180 мл меда с 2 ч. л. яблочного уксуса. Употребляется состав по 2 ч. л. перед сном.
2. Настой свежей зелени укропа. Чтобы сделать средство, следует взять 1 ст. л. измельченной зелени и залить ее 2 стаканами кипятка. После этого настоять состав в течение 30 минут, а потом употреблять по 1 ч. л. перед сном.

Кроме того, избавиться от бессонницы можно с помощью чаев, фиточай способствует ускоренному засыпанию и улучшению качества сна. Чай из сухих плодов боярышника эффективен при инсомнии. Для его приготовления нужно 100 г измельченных плодов боярышника залить 450 мл воды, а затем прокипятить на слабом огне полчаса, остудить, отфильтровать. Принимают состав по 100 мл трижды в сутки после трапезы, а также по 100 мл за 2 часа до сна.

Факторы, способствующие развитию бессонницы

Среди факторов, оказывающих влияние на развитие бессонницы, выделяют:

• Яркий свет. В норме в организме каждого человека присутствует гормон мелатонин. Это вещество отвечает за регуляцию режима сна и бодрствования. Мелатонин способствует засыпанию и вырабатывается только в темноте. Яркий свет, наоборот, приводит к прекращению его выработки и разрушению гормона. Это не значит, что стоит избегать пребывания на солнце или под искусственным освещением в течение дня. Однако, в вечернее время стоит минимизировать количество неестественного света. Также желательно обзавестись шторами из плотной ткани, которая не будет пропускать солнечный свет поутру — это особенно актуально в летнее время. С целью минимизации количества света, попадающего на сетчатку глаза, также можно использовать маску для сна;
• Шум. Бывает и так, что человеку не спится из-за окружающих его звуков. Громкий или тихий, непрерывный шум способен раздражать, а ведь спокойствие — залог хорошего сна. В многоквартирных домах посторонний звук исходит от трассы или соседей, и если с последними можно договориться, против дорожных магистралей сложно что-то придумать. Однако, можно использовать беруши. Звукоизоляционные вкладыши в уши помогут ничего не слышать и сохранить здоровый сон;

Воздух. Температура в комнате, в которой спит человек, должна быть комфортной. Стоит учитывать, что пусть лучше в помещении будет прохладно, чем жарко. Дело в том, что если ночью в комнате душно, организм тратит силы не на то, чтобы восстанавливаться, а на то, чтобы предупредить перегрев. К тому же во время сна температура тела у человека снижается, поэтому прохлада в комнате будет как нельзя кстати. Также стоит учитывать, что помещение нужно проветривать перед сном — свежий воздух оказывает положительное влияние на засыпание и качество отдыха;

Поза. Не стоит заставлять себя засыпать в неудобном положении

Если не спится, важно занять комфортную позу. Часто бывает так, что как только человек занимает нужное положение, он моментально погружается в сон;. Переутомление

Переутомление

Для того, чтобы захотеть спать, нужно расслабиться. В ситуациях, когда день быть тяжелым и наполненным множеством дел, бывает трудно это сделать. Переизбыток информации перегружает мозг, из-за чего он занят не тем, чтобы отдохнуть, а обдумыванием услышанных новостей;

Стресс. Нервное перенапряжение оказывает большое влияние на качество сна. Зачастую в периоды, когда жизнь человека полна сложных обстоятельств, либо он находится в ситуации, требующей больших эмоциональных энергозатрат, попытка заснуть приравнивается к пытке;

• Курение. Абстрагируясь от рассуждений о пользе и вреде употребления никотина, стоит отметить, что он оказывает неблагоприятное влияние на сон. Алкалоид вызывает раздражение ацетилхолиновых рецепторов, которые приводят психику в активное состояние. Таким образом, употреблять никотин перед сном нежелательно — это увеличит продолжительность процесса засыпания. Притом речь идет не только о курении — за час до сна нужно отказаться от всех форм употребления алкалоида, будь то леденцы или электронный испаритель;
• Голод или перенасыщение. В случае с голодом может не получаться уснуть из-за того, что организм испытывает базовую физическую потребность. Пока она не удовлетворена, головной мозг будет находиться настороже, думая, что человек в опасности. Это, в свою очередь, не позволит легко заснуть. В случае с перенасыщением все иначе: организм будет тратить большое количество сил на переваривание поступившей в желудок еды, из-за чего процесс засыпания также замедлится.

В случаях, когда бессонница сохраняется на протяжении месяца и более, можно говорить о возникновении патологий сна хронического характера. Подобные состояния могут быть вызваны рядом факторов: нарушением функции гипофиза и щитовидной железы, развитием депрессии на фоне стресса. Если бессонница сохраняется у человека на протяжении долгого времени, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.

Рассмотрев основные факторы, вызывающие бессонницу, и узнав 8 способов как быстро и легко заснуть, стоит отметить, что за 4 часа до сна желательно исключить принятие кофе и алкоголя. Так же, как и никотин, они изменяют работу нервной системы, а это может негативно сказаться на процессе засыпания.

Бессонница на нервной почве: чем опасна и как лечить

Стресс, срочные дела, необходимость постоянно быть на связи, ночная жизнь большого города – все это современные реалии и одновременно факторы риска для здоровья нервной системы человека.

Когда-то наш ритм жизни был полностью привязан к годовому и дневному циклам, к восходу и закату солнца, и с наступлением темноты человеку ничего не оставалось, кроме как лечь спать.

Сегодня у общества есть возможность функционировать по своим собственным законам, игнорируя и нарушая естественные природные ритмы. Однако наших собственных внутренних биологических ритмов никто не отменял. Отсюда проистекает множество проблем.

На первом месте – вегетативная дисфункция нервной системы и все сопутствующие симптомы, среди которых бессонница как результат нарушения режима сна и отдыха.

Влияние недостатка сна на работу нервной системы

Лишение организма сна в ночное время суток и, тем более, отсутствие сна более суток искажает нормальные физиологические ритмы организма, отражаясь на работе нервных структур. Как следствие, порог уязвимости организма падает.

А при снижении адаптивных и резервных возможностей, организм становится более чувствительным к нагрузкам: человек тяжело и эмоционально переносит физическое и психоэмоциональное напряжение.

При, казалось бы, обыденной нагрузке – на работе, учебе, в спортзале – внезапно возникает быстрое ощущение усталости, истощения, начинают беспокоить боль и дискомфорт в системах органов, характерные для вегетативной дисфункции.

Проблема может дать знать о себе не сразу, а постепенно. Легкое недомогание мы часто игнорируем, не давая себе отдыха для восстановления сил.

Если Вы злоупотребляете неправильным режимом, напряжение в нервной системе может накопиться и вылиться в серьезную вегетативную дисфункцию и регулярные кризы. Неконтролируемое нарушение сна – теперь уже в качестве следствия – будет важным сигналом о проблемах со здоровьем нервной системы.

В таком случае, даже имея возможность и желание, человек уже не в состоянии спокойно уснуть, крепко спать и чувствовать себя здоровым и отдохнувшим на утро.

В группу риска входят профессии, связанные с суточными дежурствами, с частыми командировками/перелетами/сменой временных поясов, а также студенты в период сессии и люди, которым «удобно» работать по ночам: фрилансеры, программисты, копирайтеры, люди, которые много работают дома за компьютером.

Бессонница как следствие нервного перенапряжения

Частые жалобы на нарушение сна при вегетативной дисфункции (ВД): трудно уснуть ночью, сон прерывистый с частыми пробуждениями, после ночного пробуждения трудно уснуть, раннее пробуждение утром, чувство усталости и разбитости по утрам.

Как следствие, человек в течение всего дня чувствует себя подавленным и разбитым, присоединяются другие симптомы ВД: синдром хронической усталости, неустойчивое артериальное давление, головные боли, тревожность и быстрая утомляемость.

Больной может связывать свое состояние с регулярным «недосыпом», однако проблема намного глубже.

Подобные жалобы обычно самыми первыми сигнализируют нам о том, что вегетативная нервная система нуждается в лечении. Они возникают задолго (в среднем за полгода или год) до проявления остальных, соматических проблем с вегетатикой.

Изменённый под влиянием стресса сон ухудшает качество жизни человека. Таким образом, может сформироваться замкнутый круг: стресс приводит к бессоннице, а бессонница создает новый стресс для организма.

В условиях недостатка сна организм не в силах восстановиться. Таким образом формируется и усугубляется напряжение в работе вегетативной нервной системы, что провоцирует новые проблемы со сном и здоровьем.

Причины проблем со сном

Спектр причин, из-за которых возникают проблемы со сном, на первый взгляд, широк. Но всех их объединяет то, что это – стресс, проблема не просто психологическая, но глубоко физиологическая.

«Однажды я пережила сильный стресс – перепутала время и опоздала с двумя детьми на руках на самолет. Ситуация осталась в далеком прошлом. Но паника, охватившая меня тогда, не оставляет до сих пор. Раньше 4-5 утра уснуть получается редко, даже если легла задолго до этого времени. Случается часов в 6 проснуться в холодном поту, бешено колотится сердце» — пациентка КЦВН, Надежда.

Процессы в организме в целом делятся на две фазы. Первую фазу регулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы. Это мобилизация и активизация: реагируй! бей! беги! и пр.

Вторая – это фаза расслабления, когда на смену активности симпатического отдела приходит парасимпатический и настраивает оргазм на отдых и восполнение резервов.

При переходе из одного состояния в другое все процессы в организме перестраиваются: меняется пульс, кровообращение, давление, выработка гормонов и пр.

Когда человек попадает в стрессовые условия, нервная система может дать сбой. Гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нарушается. Как следствие, ночью организм внезапно мобилизируется, а днем после ночного перенапряжения он больше не в состоянии активно работать.

«Перед сном стабильно возникало тревожное чувство, и я долго не могла уснуть. В течение ночи просыпалась несколько раз с тем же чувством тревоги. Случалось, просыпалась вся мокрая от пота и с головной болью.

А по утрам болел желудок, знобило, тошнило, рвало… Это могло длится до получаса, но не больше.

И потом в течение дня психологическое состояние было очень скверное: я была мнительная, чувствительная, постоянно хотелось плакать» — пациентка КЦВН, Олеся.

Данную патологию очень четко отражает исследование вариабельности сердечного ритма.

От малейшей нагрузки (пациента просят встать на ноги из положения лежа) пульс усиливается более чем на 40 ударов в минуту, вместо положенных 20.

После нагрузки человек снова ложиться, но его пульс не успокаивается, а даже усиливается, потому не происходит своевременной перестройки между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Кроме того, при искусственном недостатке сна (ночные смены и пр.) возникает дефицит смены фаз и недостаточное включение фазы отдыха.

Это ведет за собой недостаточное восполнение резервов организма и недостаточное его восстановление после дневной активности.

Формируется гиперсимпатикотония, что приводит к соматическим жалобам, синдрому усталости, снижению эффективной реакции на стресс даже при незначительных нагрузках.

Лечение бессонницы и вегетативной дистонии

Симптомы вегетативной дистонии перестают беспокоить пациента после полного восстановления нервной системы, которое может занять от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от степени расстройства. Однако, практика показывает, что проблемы со сном первыми оставляют больного, и уже на третий день лечения пациенты замечают существенные улучшения в качестве сна.

Наиболее эффективная методика восстановления здорового сна – это комплексная лазерная терапия.

На сегодняшний день это уникальная технология, которая позволяет абсолютно безопасно запустить процессы самовосстановления организма, нормализовать самочувствие, вернуть прилив сил, восстановить полноценный сон, нормализовать артериальное давление, гормональный фон, психоэмоциональное состояние и другие процессы в организме.

«На лазеротерапии меня расслабляло сразу – я чувствовал себя комфортно и даже мог уснуть. В первые дни лечения появилось настроение. С утра голова казалась прозрачнее, и многие задачи на работе перестали вызывать сложности» — Юрий, пациент КЦВН.

Даже один сеанс лазерной терапии приводит к позитивным изменениям. Тем не менее, полный курс требует ежедневной регулярности с постепенным увеличением мощности воздействия лазерного света. Только так возможен высокий и долговременный результат от проведенной терапии.

В КЦВН мы используем внутривенное лазерное облучение крови ВЛОК и низкоинтенсивную лазерную терапию НИЛИ. Не менее эффективны в лечении проблем со сном т другие методы физиотерапии. Комплексный подход позволяет быстро (в течение 10 дней) запустить процессы самовосстановления нервной системы.

Профилактика бессонницы и проблем со сном

Нет лучшей профилактики, чем регулярный режим сна и бодрствования в соответствии с ритмами природы и организма человека. Какие еще советы мы можем дать для полноценного сна и здоровья нервной системы? Достаточно стандартные:

• Засыпать следует до 23 часов, потому что именно в это время нервная система настроена на расслабление, и вырабатывается гормон мелатонин.
• Не ешьте тяжелую пищу на ночь, не пейте кафеиносодержащие напитки.
• В течение дня больше времени проводите на свежем воздухе и за пешими прогулками.
• Спите в проветриваемом помещении, в темноте (или в специальной маске для сна).
• Оставьте дела на утро, не тратьте время ночного сна на что-то более «полезное» или срочное. Лучше встаньте пораньше и сделайте все необходимые дела утром. Одна из современных теорий работы мозга гласит, что наиболее продуктивное время работы – с 5 до 8 утра!
• Не стоит надеяться на выходные и отсыпаться в эти два дня за всю неделю. Лучше выберите единый оптимальный режим сна и бодрствования, и следуйте ему ежедневно.
• Если ваш режим сна сбился, восстановить его можно при помощи успокаивающих травяных чаев с медом, релаксирующих практик или прямого употребления мелатонина в течение определенного времени, необходимого для восстановления режима, после чего прием лекарства необходимо прекратить. Для более подробных инструкций обязательно обратитесь к врачу-неврологу.

Если подобные методы уже не помогают Вам спокойно заснуть ночью и чувствовать себя бодрым в течение дня, значит, необходимо пройти обследование ВНС и, при обнаружении расстройства вегетативной нервной системы, пройти курс лечения для восстановления ее нормальной работы.

Источник: https://kcvn.ru/bessonnica-na-nervnoj-pochve/

Народная медицина

Если хотите спать, но не можете уснуть – поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.

• Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды «Боржоми», меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
• Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
• Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
• Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.

Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.

• Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
• Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.

Что делает сон уязвимым

О том, как уснуть ночью, если не хочется спать, временами задумывается каждый. Толчком к бессонным ночам могут стать «спутавшиеся» фазы сна. Последний фактор чаще всего происходит из-за повышенной утомляемости и стрессов.

Существует ряд самых распространенных причин бессонницы:

• Внешние раздражители: свет, жара или холод, неудобное спальное место заставляют задуматься о том, как уснуть ночью, если не хочется спать;
• Тревожные мысли;
• Есть риск невысыпания из-за эмоционального потрясения;
• Резкая смена режима дня или рабочего графика;
• Проблемы могут появиться также благодаря излишнему употреблению алкосодержащих напитков и табака;
• Способствуют развитию бессонницы перманентные болевые ощущения;
• Влияют негативно на здоровый сон психостимулирующие и мочегонные препараты;
• При заболевании сахарным диабетом, а также на первых стадиях менструации или менопаузы не стоит рассчитывать на безмятежный сон;
• Психическое расстройство;
• Соматические заболевания, заболевания ЦНС и нарушения дыхания влекут за собой всё ту же бессонницу.

Однако не только эти причины играют негативную роль, очень часто виной всему становится генетика и возраст человека. И всё же, в любом возрасте и при любом раскладе с бессонницей можно и нужно бороться.

Виды терапии бессонницы:

• Немедикаментозная;
• Психотерапевтическая;
• Медикаментозная.

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Народные средства для здорового сна

Несмотря на положительное влияние «трёх терапий», многие остаются приверженцами «народной медицины». Ведь заручившись поддержкой проверенных годами и поколениями рецептов можно позабыть о ночных мучениях в постели.

Мед

Лучшим средством для спокойного сна считается мёд. Употребление этого экологически чистого продукта можно и нужно превратить в ежевечерний «ритуал», а следующий незатейливый рецепт сделает процесс засыпания плавным и лёгким.

За полчаса до сна: разбавить 200 мл. тёплой воды 1 ст. ложкой мёда, хорошо размешать и выпить. Затем нужно обработать височные зоны маслом лаванды.

Закрепит результат кусочек рафинада с капельками того же лавандового масла, который нужно рассосать до последней крупинки (при этом сахар нельзя покусывать или быстро съедать).

Настои из трав

Наиболее полезны в лечении бессонницы:

• пустырник;
• перечная мята;
• хмель;
• валериана.

Для приготовления отвара нужно поместить травы в кипяток. Когда средство заварится и полностью остынет, оно готово к употреблению. Нужно выпивать по 0,5 стакана 3 раза в день.

Мелисса

Полезна перед сном мелисса. 2 ст. ложки мелиссы нужно заварить в кипятке (200 мл.), желательно в стеклянной посуде. Через 1 час настойка готова. Чай принимается охлажденным 2 раза в день (в обед и перед отходом ко сну).

Народные средства помогают от бессонницы только при регулярной терапии. Безусловный плюс такого лечения в том, что в нём отсутствуют риски побочных действий. Но и употреблять «растительные БАДы» нужно относительно долго.

Выбирать тип лечения, необходимо точно знать стадию бессонницы. При постоянных тревогах и долгих бессонных ночах за спиной поможет только медицинское лечение, либо психотерапия.

Если же проблемы со сном одолевают периодически, то выходом станут немедицинские и даже народные средства.

Однако, перед тем, как применять медикаменты, настоятельно рекомендуется исключить все возможные причины бессонницы. Возможно удастся восстановить нормальный режим бодрствования и отдыха обычными мерами.

Из данного видео вы узнаете полезные советы, как уснуть, если не хочется спать:

Этот видеоролик ознакомит вас с причинами бессонницы:

Гомеопатия

Лекарства при бессоннице на нервной почве прописывается в редких ситуациях. В большинстве примеров врачи советуют употреблять гомеопатические препараты. Они производятся на основе природных нетоксичных веществ. Вредное воздействие на организм не оказывается, противопоказания минимальные. Гомеопатия подходит представителям любой возрастной категории.

Перечислим популярные средства:

• Сонилюкс. Натуральное средство, изготавливается из природных компонентов. Употребляется для лечения стресса, проблем со сном, нервозов, противопоказания отсутствуют. Проблемы может вызвать индивидуальная непереносимость составляющих компонентов. Воздействие лекарства на организм мягкое, привыкание не возникает, клинические исследования показали, что побочные действия отсутствуют.

• DreamZzz применяется при проблемах со сном и эмоциональной лабильности. Это биогенный препарат производится из растительных компонентов, употребляемых для борьбы с депрессией. Лекарство стимулирует защитные функции иммунной системы, снимает перенапряжение. Проблемы с сердцем отсутствуют после приема лекарства, настроение улучшается. Состав компонентов входит сбор из 32 трав, препарат помогает расслабиться, улучшить сон, стабилизирует сердцебиение.

Вышеупомянутые средства помогают добиться такого результата:

• Человек засыпает быстрее.
• Чувство тревоги и агрессии устраняется.
• Постоянное чувство усталости исчезает.
• Нервная система защищена от перенапряжений.
• Хорошее настроение.

Полезный эффект удается получить через несколько дней после начала курса употребления. Для полноценного устранения заболевания требуется выполнять правила терапии, которые определил врач.

Что мешает быстро уснуть

Если речь идет не о патологических отклонениях сна, нормальному, быстрому засыпанию совсем не способствуют эмоциональные перегрузки, переживания, зацикливание на проблеме, а также физическое перевозбуждение и, как ни странно, полный желудок.

Прокручивание ситуации, продолжение спора с воображаемым оппонентом, негодование на себя за несвоевременную реакцию или ответ – часто именно дневные переживания мешают мягко и быстро уснуть. К некоторым «и сон не идет» на голодный желудок, но это скорее привычка, чем потребность.Во время сна в человеческом организме происходят колоссальные изменения: вырабатываются ферменты и гормоны, делятся клетки, активно работает нервная система…

Принятая перед сном еда «отвлекает» ночные процессы, нагружая дополнительной работой органы, у которых и без того есть чем заняться. Часто у любителей поесть на ночь наблюдается тяжелый, с ночными кошмарами сон, после которого человек совсем не чувствует себя отдохнувшим.

Если не спится и человек не знает, как ему уснуть, стоит обратить внимание на окружение: возможно свет уличных фонарей слишком ярок, температура в комнате не комфортна или присутствуют какие-либо другие, малозаметные на первый взгляд, раздражители

Список источников

• psyhoday.ru
• www.kadrof.ru
• ZdoroviySon.com
• hrapinfo.ru
• vodakanazer.ru
• medic-help.ru
• disgustingmen.com
• lifegid.com
• healthperfect.ru
• lifegirl.ru
• FB.ru

Общие рекомендации

В ряде случаев устранить бессонницу получается благодаря соблюдению нескольких несложных правил:

• каждый вечер прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 30-40 минут;
• занимайтесь физическими нагрузками;
• за 30-40 минут перед сном послушайте приятную музыку;
• не пейте вечером крепкий кофе и чай;
• ежедневно проветривайте спальню;
• старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время;
• воздержитесь от дневного сна;
• возьмите в привычку ежедневно пить травяные чаи с добавлением мелиссы, мяты.

Людям, которые испытывают трудности с засыпанием, рекомендуется читать на ночь книги или журналы. Как правило, через 20-30 минут чтения в постели человека начинает клонить в сон. Если этого не происходит, то от данного метода лучше отказаться. Увлечение слишком интересным сюжетом может привести к обратному эффекту — занятию чтением до рассвета.

Особенного внимания заслуживает бессонница, вызванная депрессией после запоя. Людям, страдающим от нарушений сна, возникших в результате отвыкания от спиртного, не стоит пренебрегать лечением в специализированной наркологической клинике.

Депрессия и бессонница имеют тесную взаимосвязь. Поэтому для успешной борьбы с диссомнией необходимо, прежде всего, восстановить душевное равновесие. В противном случае использование снотворных препаратов и прочих методов поможет получить лишь временный эффект.