Низкая успеваемость ребенка в школе и нежелание ходить на занятия – распространенная проблема во многих семьях. Причиной этому могут быть большие нагрузки школьных программ и неумение учителей подать информацию в интересном виде. Повысить концентрацию внимания, память и усидчивость можно с помощью разных методов.
Эйдетика – наука о развитии памяти. Она помогает человеку более эффективно воспринимать информацию. Основной принцип эйдетики состоит в следующем: любую информацию можно представить в виде картинок-образов. Такой способ обучения используется не просто для улучшения памяти, он делает учебный процесс игрой. При этом дети будут стремиться получить новые знания и не захотят уклоняться от выполнения домашних заданий. Эйдетика для детей — методика, подходящая школьникам любого возраста.
Методика №1. Принимайте быстрые решения
Возьмите листок бумаги или отведите отдельные страницы в ежедневнике для того, чтобы ловить себя в те моменты, когда вы находитесь в полной расфокусировке. Поделите листок на три сектора: утро, день, ночь и каждый раз, когда чувствуете, что ваши мысли где-то не здесь, делайте пометку в соответствующем секторе. Спустя какое-то количество времени вы поймете, в какую часть дня вы наиболее продуктивны, а мысли перестанут витать где-то в облаках. И это все только благодаря банальному подсчету.
К этому же методу относится потребность быть всегда осведомленным о проблеме. Это помогает следить за каждым разом, когда вы теряете концентрацию. Только понимание того, что и как вы делаете, поможет улучшить внимание без каких-то немыслимых усилий. Таким образом у вас получится определить самую «уязвимую» часть дня, когда вы отвлекаетесь на все подряд. К примеру, утром вам всегда сложно сосредоточиться, зато к обеду вы превращайтесь в настоящего трудоголика. Повысить концентрацию внимания может даже банально полноценный сон и правильное питание.
Методика №2. Свободное время
Повысить концентрацию и внимание у взрослого можно самым обычным способом – выделять в течение дня время и позволить себе повитать в облаках. Да-да, вам не показалось, лучший способ улучшить концентрацию – дать ей на время улетучиться. Как показывает практика, даже специально назначенное свободное время усиливает концентрацию в течение дня. Пример самый простой, вы будете упорнее работать с 9 утра до 3 часов дня, зная, что с 3 до 5 сможете заниматься тем, что вашей душе угодно. И также с большей силой возьметесь за работу после 5, так как мозг будет готов к повышенной концентрации внимания. Если вы заметили, что отвлекаетесь во время, предназначенное для работы, напомните себе, что скоро вас ждет перерыв, и максимально сконцентрируйтесь на задаче.
Квадрант 3: Сосредоточенность и внимательность
В этот квадрант многие хотели бы переходить как можно чаще. Особенно, когда нужно сконцентрироваться на выполнении одной задачи в течение длительного времени. Но для этого требуются реальные усилия и отсутствие отвлекающих факторов.
Если вам нужно перейти в этот квадрант:
- Если работаете в отдельном помещении, закройте дверь кабинета.
- Если вы работаете с коллегами в одном пространстве, наденьте наушники с шумоподавлением.
- Сообщите коллегам, чтобы вас не отвлекали.
- Затем замолчите, выключите или уберите приложения / устройства / программы для общения и информации, которые вы не используете.
Для многих это может быть сложно. Мы настолько привыкли к отвлекающим факторам, что начинаем нервничать, когда их нет. Когда нам нужно сосредоточиться и глубоко подумать, часто мы просто не хотим это делать. Глубокая сосредоточенность противоречит нашим нынешним привычкам, и мы стали довольно плохо с этим справляться.
Но переучить мозг можно. Один из способов – развивать осознанность. Это можно делать с помощью медитаций, а можно начать вырабатывать привычку сосредотачиваться на настоящем моменте и отслежить свое физическое состояние. Регулярное выполнение этого упражнения помогает восстановить концентрацию внимания и улучшает способность сосредотачиваться.
Методика №3. Поступление кислорода в мозг
Что переносит кислород по нашему организму? Правильно, кровь. Однако в обычной жизни большая часть кислорода в организме приходится на нижнюю часть тела, в то время как мозг может страдать от нехватки. Чтобы обеспечить свой организм и в первую очередь головной мозг достаточной порцией кислорода, почаще вставайте, ходите, выполняйте банальные физические упражнения. Заниматься можно даже на работе, сидя в кресле. Также не забывайте давать мозгу отдохнуть, долгие часы концентрации способствуют ухудшению мозговой деятельность. В итоге та самая концентрация и внимание снижается. Делайте перерывы и не перегружайте себя.
Развитие памяти у детей: упражнения для мозга
- Заставьте работать и правое и левое полушарие головного мозга. Для этого возьмите два карандаша, в правую и в левую руку, а затем нарисуйте одновременно две фигуры.
- В течение минуты левой рукой гладьте себя по голове, а правой отбивайте дробь по столу. Через минуту поменяйте действия для каждой из рук – левой отбивайте дробь, а правой – гладьте голову.
- Делайте привычные дела по-новому. Любое нестандартное поведение формирует новые нейронные связи, а значит, улучшает работу мозга.
- Применяйте нестандартные подходы к обучению. Например, ребенок учит правило: «не с глаголами пишется раздельно». Предложите ему представить, что глагол – это футболист, а частица «не» — это мяч, который нужно отбросить.
- Учите с ребенком стихи и песни. Ключевые слова предложений можно нарисовать в виде ярких образов.
- При заучивании последовательности слов попросите ребенка придумать историю, в которой запоминаемые слова будут располагаться в нужном порядке. Такой способ отлично тренирует память и развивает фантазию.
- Психологи подтверждают, эмоционально окрашенные события запоминаются быстрее. Чтобы запечатлеть в своей памяти что-либо, проводите аналогии и создавайте ассоциации. Чем больше ярких образов, тем лучше.
- Новые английские слова и математические формулы записывайте на стикерах и развешивайте там, где вы обязательно наткнетесь на них взглядом.
- То, что вам особенно хорошо нужно запомнить, повторяйте перед сном.
Существуют различные игры на развитие памяти, логики с интересными заданиями и головоломками. Полноценный сон, хорошая двигательная активность, правильное питание – все это важные условия для улучшения памяти и работы мозга.
Методика №4. Не откладывайте на потом и доделывайте до конца
Психологи не советуют начинать новый проект, еще не закончив старый. Таким образом вы говорите своему мозгу, что это норма, переключаться с одного дела на другое. Вследствие чего и происходит полная расфокусировка. Чтобы улучшить концентрацию, нужно закончить одно задание и только после этого приступать к новому. Это относится даже к таким повседневным мелочам, как чтение книги. Не рекомендуется начинать новую, когда еще не закончена старая. Эта методика поможет повысить концентрацию внимания у ребенка.
Квадрант 1. Реакции и отвлеченное внимание
Если вы ощущаете, что практически не контролируете свое внимание, вы находитесь в квадранте 1. Здесь вы рассеяны и реагируете как на внутренние, так и на внешние раздражители. Из-за этого ваше внимание постоянно переключается с задачи на задачу.
В такие моменты вы можете даже не осознавать, насколько вы рассеяны и не эффективны. Если вы проводите в таком состоянии большую часть времени, у вас может создаться ощущение, что дни тянутся бесконечно, все для вас кажется утомительным и невыносимым. Большинство людей находятся в таком состоянии на работе.
Наверняка и у вас были подобные ситуации: вы работаете над сложной таблицей для отчета или клиентского проекта. И тут приходит уведомление о новом электронном письме. Вы переходите в почту, чтобы посмотреть письмо. Если вопрос срочный или задачу можно выполнить быстро, скорее всего, вы переключитесь на это. Но не все так просто. К вам подходит коллега и задает вопрос. Вы открываете нужную программу и стараетесь помочь коллеге. Как только он уходит, вы возвращаетесь к письму, но вдруг звучит напоминание о встрече с клиентом. Придя со встречи, вы видите еще три новых письма. Вы закрываете первое, потому что вам надо подумать и открываете следующее. На вашем компьютере открыто несколько вкладок. Вы начали три дела, но не закончили ни одного. И таблица по-прежнему остается не заполненной.
Сценарий, похожий на обычный день многих сотрудников компаний. Вы просто не можете уделить внимание чему-то больше, чем на несколько минут. Каждое новое электронное письмо, каждое напоминание и каждый коллега, который подходит к вашему столу, крадет ваше внимание. В результате это постоянное переключение с задачи на задачу становится привычкой. И вам кажется невозможным сконцентрироваться на чем-то более продолжительное время. Мало того, эта привычка переходит и на обычную жизнь. Сколько раз за день вы включаете свой смартфон? В 2020 году Apple сообщала, что пользователи iPhone разблокировали свои телефоны 80 раз в день! Скорее всего, сегодня эта цифра будет больше.
Методика №5. Всему свое место и время
Любую работу нужно выполнять за столом, а не в кровати или на диване. Постель – это место для сна, пусть так это и остается. Стол – это именно рабочее место, здесь мы и будем учиться тому, как повысить концентрацию внимания. Тут все просто, наш ум – загадочная штука. Как только мы ложимся в кровать с ноутбуком, в мозгу возникают ассоциации: постель – место для сна, как тут можно сосредоточиться? Помните, работать нужно только в специально отведенном месте, иначе от концентрации не останется и следа.
Как улучшить память и развить внимание у взрослых
Уровень концентрации внимания определяется длительностью сосредоточения на одной деятельности или объекте. Психологи обнаружили, что в последние годы этот показатель неуклонно снижается. По их подсчетам, в году этот временной отрезок в среднем был 12 секунд, а в уже только 8. Это связано с гипертрофированной утратой фокуса внимания — свойстве, которое противоположно произвольному сосредоточению сознания. Представьте себе картинку: на берегу реки сидит рыбак с удочкой и всецело поглощен созерцанием поплавка.
Сколько раз вы не могли найти пульт, а он был на видном месте? Сколько вы удивлялись рассеянности стариков?
.
ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Нарушение когнитивных функций
Помощники в концентрации
Помимо приведенных выше методик, существуют еще сотни, однако все они не имеют смысла, если не следовать самым простым правилам:
- Если вы хотите спать, то с концентрацией точно будет тяжеловато. Именно поэтому полноценный сон – превыше всего.
- Создайте у себя за рабочим столом уютную и спокойную обстановку, это обязательно поможет повысить концентрацию внимания.
- Разделите свой день на время концентрации и время для отдыха. Не позволяйте себе отвлекаться по пустякам и награждайте себя за успешно выполненные дела.
- Важную роль играет даже настроение, если его нет, то, скорее всего, вы попусту потратите время. Так что настройтесь на работу.
- Всякий раз, когда уверенность в собственных силах покидает вас, подумайте о своих прошлых достижениях.
- Не принуждайте себя, всего должно быть в меру.
- Существуют даже продукты, повышающие концентрацию внимания: черника, зеленый чай, авокадо, орехи, горький шоколад, вода и так далее.
Когда вам захочется сдаться, вспомните, что самые великие люди ничего бы не достигли в своей жизни, если бы не умели концентрироваться.
Проанализируйте свое поведение
У каждого человека слабая концентрация проявляется по-разному. Все мы индивидуальны, кто-то не умеет внимательно слушать, и поэтому совещания или лекции в университете для него пустой звук, другие быстро теряют суть разговора или основную нить умственной работы, некоторые отвлекается даже на самый мелкий звук. Начните работу с концентрацией внимания с анализа себя самого, определите, что мешает вам сосредоточиться. Это позволит узнать не только суть проблемы, но и найти способ ее решения. Особенно это касается того, как повысить внимание и концентрацию у школьника.
Таблетки для памяти
Низкий уровень успеваемости в школе вполне может быть из-за рассеянного внимания. Решить проблему помогут ноотропные препараты для улучшения памяти, они позволяют повысить кровообращение мозга и концентрацию внимания. Ноотропы оказывают положительное воздействие не только на интеллектуальные способности детей и взрослых, они также нормализуют общее состояние нервной системы. Такие лекарства для улучшения памяти содержат нейромедиаторы, витамины и аминокислоты. Еще один активный компонент данного средства – глицин. Это вещество уменьшает психоэмоциональное напряжение и положительно влияет на умственные способности. Купить ноотропный препарат можно после консультации с врачом.
Вещества, которые имеют прямое отношение к памяти: кальций, йод, медь, марганец, железо, магний, цинк, ниацин, фолат, холин, лецитин, витамины В1, В6, В12 и С. Эти вещества содержатся в биологически активных добавках (БАД), которые не являются лекарственными средствами, а также в натуральных продуктах.
- Мозгу нужна глюкоза — источник энергии. Чтобы восполнить ее недостачу, необходимо употреблять в пищу продукты, улучшающие память — бананы, картофель и виноград.
- Естественные стимуляторы мозговой активности — витамины группы В. Они содержатся в злаковых культурах, молоке, печени и дрожжах.
- В нежирном мясе, кунжуте и яблоках содержится железо, которое отвечает за нормальный уровень гемоглобина в крови.
- Цинк и медь активизируют мышление. Они содержатся в цветной капусте, зернах подсолнуха и овсяной каше.
- Лецитин отвечает за нормальный рост и развитие организма, он также нужен для обеспечения концентрации внимания и благоприятной работы мозга. Его основные источники: орехи, сельдь, яйца, сливочное масло.
- Магний и кальций есть в сыре, авокадо, кунжуте и манго.
Мозг состоит из воды на 85%. Дефицит даже 2-3% воды может существенно понизить активность мозга. Чтобы иметь возможность быстро решать задачи и запоминать правила, подростку нужно выпивать не менее двух литров воды в день.
Головной мозг, как и тело, нуждается в постоянных тренировках, иначе он просто теряет тонус.
Создайте стеклянный колпак и соберитесь с мыслями
Если шум, люди мешают вам сосредоточиться, нужно научиться визуализировать «стеклянный колпак», то есть отгородить себя от любого источника шума. В современном мире это сложно, но попробуйте найти место, которое поможет вам побыть хотя бы несколько часов в полной тишине. Полноценная концентрация невозможна не только без внешнего, но и без внутреннего спокойствия. Никакое тихое место не поможет, если вы не соберетесь с мыслями и не расслабитесь. Спланируйте, как вы будете выполнять ту или иную задачу и спокойно приступайте к выполнению работы.
Тренируйте и мотивируйте себя
Думаете, как повысить концентрацию внимания? Научитесь тренировать свою память. Если она хорошо натренирована, вам не придется тратить уйму времени на то, чтобы вспомнить что-то важное. Вы сможете без проблем оперировать той информацией, что хранится у вас в голове. Каждый маленький шажок к улучшению памяти – это также шаг в развитии концентрации внимания. Нельзя упускать из виду и мотивацию. Если задание нам по душе, мы быстро и легко с ним справляемся. Но кардинально ситуация меняется, когда для выполнения задачи нам нужен толчок. Пытайтесь в любой ситуации найти пользу и выгоду для себя, даже если предстоящая работа вам совсем не нравится.
Симптомы когнитивного расстройства
Симптомы расстройства когнитивных функций часто возникают при низкой самооценке человека. По этой причине он может страдать от сбивчивости сознания и забывчивости. Ниже представлены некоторые симптомы когнитивной дисфункции:
•Неспособность сосредоточиться на каком-либо задании •Низкая концентрация внимания •Трудности при решении проблем и изучении новых задач •Дезориентация, которая может длиться до 60 секунд, а также неспособность четко мыслить •Потеря памяти (или краткосрочная память), повышенная утомляемость при умственной работе •Неспособность быстро подобрать нужное слово или его синоним •Частые пробуждения или нарушения сна •Резкое снижение умственной работоспособности и неспособность четко мыслить •Слабое развитие пространственного мышления
Скажем «нет» переутомлению
Когда планируете свой день, всегда грамотно рассчитывайте свои силы и не пытайтесь прыгнуть выше своей же головы. Обычно, когда мы заносим в список дел задач больше, чем сможем выполнить физически, в конце дня приходит расстройство, что не напротив каждой строчки стоит галочка. Внимательно планируйте свой день, а главное — рационально. Вписывайте в список только то, что действительно сможете выполнить, а если удастся сделать больше, то можете себе только поаплодировать.
Методы борьбы против когнитивной дисфункции
•Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами. •Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Например, шпинат богаты витамином А и железом. Они способствуют правильному функционированию мозга и улучшают память. •Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. К таковым относятся семена льна, грецкие орехи, яйца и рыбу типа лосося, сардины, тунца или макрели. •Включите в свой рацион сывороточный протеин, бурый рис и тыкву.
Конечно, выявление причин когнитивного расстройства требует времени, однако, в конечном счёте, ваше состояние улучшится.
Поделиться ссылкой:
И никуда без самоконтроля!
Наши мысли свободны, их сложно контролировать и порой они крутятся в голове без нашего с вами на то желания. Но одно совершенно точно: мы можем влиять на их ход, направление. Когда вы замечаете, что мысли начинают уходить куда-то в сторону от основной задачи, просто «поговорите с собой». Скажите себе «стоп» и вернитесь к заданию, выполнением которого заняты. Это касается и проблем, если наша голова забита ими, то ни о какой концентрации не может быть и речи. Чтобы избежать этого, нужно либо решить все проблемы, либо изменить представление о них. Тут на помощь приходит визуализация.
