Панические атаки воспринимаются человеком мучительно. Но, несмотря на это, редко кто обращается за помощью вовремя, предпочитая найти советы в интернете. На эту тему в современном интернет-пространстве можно найти массу самой разнообразной информации, зачастую противоречивого характера. Как не утонуть в этом море советов и рекомендаций? Как отделить зерна от плевел и понять, что поможет именно тебе? Как победить панический страх, неизменно сопровождающий любой приступ? Об этом сегодня и поговорим.
Добрый день, уважаемый читатель! Тема панических атак на сегодняшний день становится очень «модной». Ее склонны как преуменьшать, так и преувеличивать.
Что только не называют термином панические атаки: от приступов учащенного сердцебиения до серьезных соматических и психиатрических расстройств.
Целители разных уровней от потомственных экстрасенсов до вполне серьезных кандидатов наук все как один обещают скорое избавление от столь сложной проблемы.
Многие методики действительно хорошо помогают, но если подходить к теме ответственно, то возникают вопросы.
Как понять, что пациент страдает именно от панических атак?
И как не перепутать сопровождающие их симптомы с более сложными заболеваниями и расстройствами?
Почему возникают панические атаки?
Причиной возникновения чаще всего являются подавленные негативные эмоции и переживания.
Однако, как правило, события, вызывающие их, не лежат на поверхности.
Поэтому самому человеку без помощи психотерапевта сложно обнаружить истинную причину своих страданий. А, обнаружив, нелегко найти способ выразить их без ущерба для психики и физического здоровья.
Для грамотной работы с эмоциями и чувствами, возникающими в повседневной жизни, у меня есть книга «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».
Познакомившись с данным изданием, вы сможете научиться безопасно выражать свое эмоциональное состояние.
Помните, что возникновение панических атак является лишь одним из вариантов того, как проявляются подавленные эмоции.
Не найдя прямого выражения, «запрещенные» эмоции могут проявиться через некоторое время также в виде неврозов, нарушений сна и пищевого поведения, появлении фобий и страхов.
Прежде чем глубже разобраться с психологическими причинами панических атак, давайте пристальнее рассмотрим их симптомы.
преодоление стресса
Первые методики борьбы со стрессом были представлены много лет назад адептами NLP — нейролингвистического программирования. Преодоление стресса в таких методиках почти всегда основывается на физических ощущениях и переключении внимания (например, по такому же принципу работает и знаменитая йоговская дыхательная методика), самое главное – найти 5 минут времени и уединенное место (хотя бы офисный туалет), где можно быстро прийти в себя.
Преодоление стресса по методике “4 шага” – это одна из самых известных нлп-техник. Осваивайте:
Симптомы
В медицинской литературе диагноз «панические атаки» практически никогда не ставится. Его заменяют аббревиатурой ВСД, что в переводе с русского на русский означает вегетососудистая дистония.
Первый приступ панической атаки возникает, как правило, спонтанно, без видимых для пациента причин.
Он сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, иногда тошнотой и обмороком.
Возникает чувство деперсонализации (ощущение нереальности происходящего). Некоторые клиенты описывают это чувство «как будто душа отделяется от тела».
Во время приступа человек внезапно понимает, что он смертен.
Точнее, как говорил Воланд в романе «Мастер и Маргарита», «хуже всего то, что он внезапно смертен».
Неотвязная мысль, сопровождающая приступ панической атаки, это нередко мысль о смерти. Человеку кажется, что он умирает.
Поддавшись влиянию страха, он может вызвать скорую помощь или даже полицию, однако способен объяснить свои симптомы достаточно четко далеко не всегда. Медицинская помощь скорей всего ограничится измерением ЭКГ, давления, температуры. Убедившись, что все в порядке, человека оставляют наедине со своим страхом.
Когда первый приступ проходит, воспоминания о нем оказываются настолько сильны и драматичны, что пациент начинает боятся повторения. А, как известно, чего мы боимся, то и притягиваем.
Чем чаще появляются приступы, тем больше человек укрепляется в своей вере, что он тяжело болен, конец уже близок, а также в том, что один из приступов рано или поздно закончится физической смертью.
Боясь встретить свою кончину в одиночестве, а также надеясь на спасение, человек начинает опасаться выходить из дому, посещать общественные места, оставаться в одиночестве. К опасениям за свою жизнь могут добавляться чисто практические неудобства.
Во время приступа у некоторых могут наблюдаться симптомы рвоты, поноса, обмороки. Боясь выглядеть неуместно в той или иной ситуации, человек отказывается от светской жизни, предпочитая стены родного дома.
Часто, не осознавая психологическую природу своего недуга, человек штудирует медицинскую литературу, совершает углубленные медицинские обследования с целью обнаружить и устранить опасность. Но в большинстве случаев, кроме аббревиатуры ВСД, ничего не добивается.
Возникает вполне закономерный вопрос, что же делать? Есть ли секрет избавления от недуга?
Лечение панических атак
Еще раз повторюсь, что перед тем, как самостоятельно диагностировать у себя панические атаки, я рекомендую пройти медицинское обследование, в частности посетить кардиолога и эндокринолога.
Ведь часто симптомы панических атак можно перепутать с нарушениями сердечно-сосудистой системы или обмена веществ.
Убедившись, что проблем со здоровьем нет, можно начинать лечение у психотерапевта. И помнить, что это проблема решаема.
Побороть неприятные симптомы возможно, главное, не разрешать негативным мыслям захватить свое сознание. Итак, с чего начать?
Этапы лечения
Психологических причин, чтоящих за паническими атаками множество. За каждой из них стоит своя индивидуальная история. Иногда это неразумное стремление всегда и везде быть позитивным и бессознательные запрет на проживание «отрицательных» эмоций — печали, гнева, агрессии и пр.
Порою это настойчивые вопросы, которыми наше «истинное Я» пытается достучаться, что мы свернули не туда, а мы заглушаем все каналы его услышать, бессознательно излишне напрягая себя. Иногда это просто «неумение пользоваться» таким чудесным и крутым инструментом, как наша психика.
Появление панических атак может свидетельствовать о более тонкой и запутанной психической организации. А, как известно, где тонко, там и рвется.
Поэтому нет никаких причин ругать и обесценивать себя, если трудно справиться с паническими атаками самостоятельно.
Срочная самопомощь
В качестве «срочной самопомощи» можно порекомендовать во время панической атаки несколько минут медленно дышать в бумажный ( это обязательно! ) пакет, прижатый к лицу. Примерно вот такой.
Углекислый газ, который человек выдыхает, а затем вдыхает из пакета, попадает в мозг и подает ему сигнал успокоиться. Благодаря этому накал приступа спадает.
Однако есть возможность полностью «распророщаться» с паническими атаками. Это возможно, когда найдена и обезврежена их причина. Или, что бывает чаще, несколько причин.
В конце статьи я дам интересную ссылку на отзыв клиетки с паническими атаками и ее замечательный путь, знания и инструменты, с помощью которых она преодолела не только панические атаки и страх смерти, но и решила многие психологические проблемы.
Но давайте сначала рассмотрим этапы.
Осознание и фиксация своих мыслей
Неважно, в какой форме это будет происходить. Будете ли вы вести дневник письменно или записывать на диктофон свои мысли, напишите книгу на эту тему или видеообращение. Главное — это четкое отслеживание своих умственных потоков, особенно мыслей, связанных с умиранием физического тела.
Во время приступа повторяйте мысль: «Это всего лишь приступ, я буду жить». Часто именно уверенность в том, что подобное состояние не ведет к смерти, помогает успокоится.
Очень полезно описывать, что чувствует в этот момент физическое тело. Подробное описание позволить создать ощущение контроля за происходящим, что существенно снизит эмоциональный компонент стресса.
Постепенно у вас получится увидеть и осознать, как ваши мысли влияют на физическое состояние.
А, следовательно, установив контроль за своими мыслями, вы постепенно распространите его и на свое тело.
Дыхательные практики
В момент приступа часто может создаться ощущение нехватки воздуха. Как бы не хотелось дышать быстро, необходимо сознательно дышать медленно и глубоко. Контроль над дыханием позволит снизить частоту пульса и уменьшить сердцебиение. Для мозга это сигнал, что опасность позади и не нужно вас спасать паническим бегством.
Если есть возможность обеспечить доступ свежего воздуха (вентилятор, кондиционер, открытая форточка, выход на балкон или приусадебный участок), то необходимо это сделать.
Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот по принципу задувания свечи. Чем больше свеч за один вход вы сможете «задуть», тем легче вам будет. Оптимально задувать за один раз «пять свечей».
Поток свежего воздуха в сочетании с дыхательными техниками способен снять приступ.
Заменить дыхательную технику можно пением (если, конечно, это уместно в ситуации, в которой вы находитесь). Глубоко вдохнув, начинайте петь, желательно громко и с жестикуляцией. Не бойтесь «не попасть по нотам», главное, общий позитивный настрой.
Дыхательные техники и пение очень эффективны в первые минуты приступа. Если сделать все верно, то есть вероятность того, что приступ приостановится и не начнет развиваться.
Медикаментозная помощь
Не успев отследить самое начало, можно прибегнуть к легким натуральным успокоительным средствам. Лекарственные препараты не очень эффективны в лечении панических атак, но все же облегчить текущее состояние вполне способны.
Возможно, я повторюсь, но прием лекарств лучше осуществлять с ведома лечащего врача.
Разработка системы личных поощрений и наказаний
Часто люди, страдающие от приступов панических атак, ограничивают свою социальную активность. Возвращение к повседневной жизни часто сопровождается тревогой. Чтобы ее преодолеть, необходимо вначале дифференцировать неясную тревогу по конкретным кирпичикам – маленьким страхам и опасениям.
Например, вы боитесь ездить в общественном транспорте на далекие расстояния. Потому что рядом незнакомые люди и в случае, если станет плохо, никто не сможет помочь.
Попробуйте посмотреть на ситуацию честно и объективно. Насколько велика вероятность, что вам станет плохо именно во время поездки? Действительно ли окружающие люди настолько черствы, что не придут на помощь в неприятной ситуации? И т.д.
Посмотрев на ситуацию объективно, вторым шагом будет решимость вернуться в обычную повседневную счастливую жизнь.
Хвалите себя за каждый сделанный шаг в этом направлении, пусть даже в глазах других он незначителен.
Что же касается наказаний, то отнесите к ним те дела, которые делать неприятно, хоть и необходимо. Например, генеральная уборка в ванной комнате.
Религиозные мотивы
В эзотерической литературе переживание панических атак окутано мистическим туманом. Не вдаваясь в подробности, скажу, что рекомендованное в них прочтение молитв или пение мантр действительно эффективно помогает снять приступ или облегчить его протекание.
Для применения этого способа совершенно необязательно принадлежать какому-либо религиозному течению. Можно ознакомиться с разными вариантами и выбрать самый для вас подходящий, не противоречащий вашим традициям и мировоззрению.
Однако не стоит такой способ противопоставлять полноценной психотерапии.
Точка опоры
Одна женщина, имеющая серьезное соматическое нарушение и страдающая от частых обмороков, рассказала мне о способе, который возвращает ее к жизни. Как только ее посещает ощущение деперсонализации, она обязательно берется рукой за какой-нибудь основательный предмет (ручка кресла, ножка стула, подоконник) – все, за что успевает ухватиться.
И, находясь в переходном состоянии сознания, она, как за ниточку, вытягивает себя в наш мир из небытия.
Этот же способ можно порекомендовать и при приступе панической атаки. Переключая внимание и получая вполне реальные физические ощущения (холод поверхности подоконника, гладкость стула и т.д.) вы напоминаете себе, что вы живы.
Реакции человека на различные типы стресса
› Теория стресса ›
Типы стресса разделяют по степени воздействия на личность, каждый вид может иметь как положительное, так и негативное влияние.
Травмирующий фактор вызывает определенные реакции на эмоциональном и физическом уровне.
Стрессовое поведение зависит от личностных особенностей, каждый индивид по-разному ведет себя в напряженных и экстремальных условиях. Разберем основные вопросы реагирования человека на стресс.
Какие существуют типы стресса
Стресс появляется при появлении угрожающих человеческому организму и психике условиях. Существуют следующие виды негативных выражений:
- Длительный травмирующий стрессор. На личность критически действует долговременная эмоциональная нагрузка. Это может быть затянувшийся конфликт с руководителем, ссоры из-за проживания на одной территории, болезнь родственника и иные причины.
- Физиологическая травма. В этом случае проявляется влияние внешних воздействий. В эту группу входит холод, жара, физическое перенапряжение, голод. Виды реакций на физиологический стресс проявляются в виде физической и моральной усталости, раздражения, присутствует изнеможение и общая слабость.
- Отрицательные переживания, связанные с человеческими взаимоотношениями, называют психологической травмой. В нее входят ситуации реагирования на обман, предательство, измены.
- Экстремальная стрессовая нагрузка. В группу входят события, которые угрожают безопасности человека. Аварии, экологические катастрофы, преступления, тяжелая болезнь, авария, война, вынужденная эмиграция и другие тяжелые условия жизни.
- Информационная перегрузка. Напряжение возникает из-за влияния информационной составляющей, человек обладает большой ответственностью и вынужден ежедневно принимать важные решения. Подобный тип стрессового переживания возможен в ряде профессий. Например, диспетчера, часть руководителей, врачи-хирурги и другие.
Вышеописанные травмирующие факторы вызывают у людей, которые им подвержены, определенные виды реакций. Они имеют установленные симптомы и признаки.
Виды реакций
Стресс-факторы вызывают ряд эмоциональных и физических реакций организма.
Виды эмоциональных реакций:
- агрессия;
- регулярные приступы гнева;
- раздражительность без причины;
- обиды, плаксивость, жалость к себе;
- панические атаки, чувство страха;
- трудности со сном.
Эмоции могут меняться, затяжное переживание самым отрицательным образом сказывается на психике, состояние переходит в депрессию, апатию, появляются симптомы невроза. Успешное разрешение кратковременной стрессовой ситуации снимает эмоциональные проявления, но для некоторых видов стресса требуется помощь специалиста.
Виды физических реакций:
- головная боль;
- усталость;
- боль в грудном отделе;
- сухость во рту;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- усиленный или пониженный аппетит;
- тики, заикание.
Если экстренная угроза исчезает, то физиологическая проявления возвращаются в норму. При длительном стрессовом факторе симптомы переходят в хронические , развиваются болезни.
Личностные особенности и реакции
Виды реагирования на травмирующий фактор сугубо индивидуальны и зависят от особенностей личности. Имеет значение темперамент, характер человека, уровень самооценки и родительские установки.
Есть ряд исследований, проводящих связь между темпераментом и типами реакций на критическую ситуацию.
- Люди со слабой нервной системой, меланхолическим темпераментом при стрессовых событиях испытывают тревогу, невротическую тревожность, сильный испуг. Они склонны к самообвинению и паническим настроениям, часто у них нет сил на борьбу. Во многих случаях начинаются бессонница, проблемы со сном.
- Холерический тип личности выдает следующий набор реакций: гнев, протест, агрессивность. Гневные чувства порождают развитие язвы желудка, гипертонии. Холерики зависимы от успеха, тяжело переживают неудачи, они очень боятся совершить ошибку.
- Флегматический тип темперамента в напряженных ситуациях сохраняет самообладание, подавляет эмоции, игнорирует проблему. Они склонны заедать проблему, что приближает их вес к критическому показателю, нахождение в длительной травме. Стресс-факторы у флегматиков замедляют мыслительную деятельность, присутствует вялость, пересыпание.
- Люди с преобладанием сангвинического темперамента реагируют на стресс с оптимизмом, могут протестовать, но всегда уверены в собственной ценности. Сангвиники обладают сильной нервной системой, поэтому легко справляются с отрицательной эмоциональной нагрузкой.
Немаловажное значение на проявление эмоциональных реакций при стрессе оказывает уровень самооценки. Заниженная оценка себя, неуверенность в своих возможностях увеличивает состояние тревоги и паники при напряженных жизненных моментах. Есть данные, что отрицательная самооценка влияет на показатели экзаменов, учащиеся не справляются с волнительной нагрузкой, получают низкие баллы.
На типы реакций при стрессе влияют родительские установки. Некоторые психологи утверждают, что сценарий поведения при травмирующем факторе человек черпает от родителей.
Ребенок впитывает родительские примеры, а потом неосознанно повторяет их во взрослой жизни.
Так, один человек будет при стрессе молча глотать обиды, другой прибегнет к алкоголю, третий – начнет искать путь оптимизации. Разобраться в жизненном сценарии можно с помощью психолога или при самостоятельном анализе.
Способы реагирования на стресс
По видам реагирования на стресс-фактор люди также различаются. Существует несколько категорий реакций.
- «Стресс кролика». В этом случае человек пассивно переживает травмирующую ситуацию. У него нет сил для активизации, он прячется от проблем.
- «Стресс льва». Личность с данным проявлением бурно, гневно и экспрессивно реагирует на стрессовые события.
- «Стресс вола». Способ подразумевает тип реакций на пределе своих умственных, эмоциональных и физических возможностей. Такой человек может долго жить и работать в травмирующей ситуации.
Стресс-фактор вызывает различные эмоциональные проявления, они сказываются на физическом и психическом состоянии человека.
Психологи подмечают, что негативные раздражители могут существовать на самом деле, например, развод, но и быть надуманными. К надуманным ситуациям относятся реакции на то или иное поведение окружающих.
Стрессовая реакция проявляется в зависимости от типа личности, родительских установок. На реагирование влияют особенности характера и темперамента.
Реакции человека на различные типы стресса Ссылка на основную публикацию
Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/reakcii-cheloveka-na-stress.html
