Как люди реагируют на любовный стресс?

Особенности явления

Представители сильного пола нередко испытывают психологическое перенапряжение. Проблемы с коллегами и руководством, финансовые трудности, конфликты с супругой, родителями и детьми способны вывести из равновесия любого. А если неприятных ситуаций становится слишком много, в организме происходят сбои, в результате которых развиваются физические и психические патологии.

Симптомы стресса у мужчин не всегда ярко выражены.

Ведь считается, что представители сильного пола не должны показывать своих чувств. И человека с детства приучают скрывать эмоции.

Почему женщины и мужчины переживают стресс по-разному

Итак, основных причин стрессовых состояний выделяют три. Во-первых, социальную. Она включает все, что связано с работой или выполнением каких-то обязательств. Например, вас изматывает большая ответственность, «убивают» физические или умственные нагрузки; вы устали от конфликтов с родственниками. Или даже у вас в жизни планируется какое-то важное событие, даже позитивное.

Вторая причина стресса — физиологическая. Она обусловлена проблема со здоровьем, например, черепно-мозговыми травмами, хроническими заболеваниями, гормональными сбоями, проблемами с иммунитетом и пр.

Ну и, наконец, третья причина — личностная. В ее основе — особенности вашего характера, эмоциональность, черты характера.

Врачи отмечают, что кратковременные стрессы для здоровья даже полезны — они помогают нам собраться, адаптироваться, делают нас более сосредоточенными и готовыми противостоять обстоятельствам.

А вот затяжные стрессы, увы, постепенно подкашивают наше здоровье — не зря же говорят, что все болезни от нервов. В принципе люди пытаются выбраться из стрессов двумя путями — либо убежать от них, либо всячески им сопротивляться. Однако восстановиться «по-быстрому» удается не всем и не всегда. Однако по факту ситуация может затянуться на недели, месяцы и даже годы. При этом нервные переживания могут стать причиной серьезных патологических изменений в организме и хронических заболеваний, включая сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца, бронхиальную астму, мигрень и пр.

Итак, какие симптомы говорят о том, что ваш стресс затянулся? Прежде всего, обратите внимание на нарушение привычек в питании. То есть, вы стали либо слишком много есть, либо, напротив, аппетит у вас пропал вовсе. Во-вторых, вялость и апатия. В-третьих, рассеянность. В-четвертых, постоянная раздражительность. В-пятых, ощущение нехватки сил на привычную работу (умственную или физическую). Еще один симптом затянувшегося стресса — повышенная суетливость и постоянное нервное напряжение. Кроме того, о хроническом стрессе могут говорить повторяющиеся головные и мышечные боли.

Медики говорят, что прежде чем начать бороться со стрессом, необходимо вычислить его основную причину. Кроме того, необходимо учитывать гендерные особенности причин и проявлений стресса у мужчин и женщин.

Так, женщины более склонны к сопереживанию и запоминанию пережитых эмоций, тогда как представители сильной половины человечества зацикливаются на своих эмоциях и потребностях. Если дамы ищут сопереживания у коллег, подружек, стремятся разделить свои эмоции с другими людьми и готовы выслушивать чужие советы, то мужчины стремятся остаться в одиночестве, изолироваться от окружающего мира и принять решение самостоятельно.

Женщины в вопросах стресса более рассудительны и медлительны — им нужно время на раздумья и планирование реакции. Мужчины же чаще всего «рубят с плеча» — они ориентированы на действие и страдают от излишнего планирования в ситуации стресса.

Внимание у женщин рассредоточено; они склонны к одновременному решению сразу нескольких задач. И переключаться на что-то другое, кроме того, что их волнует в данный момент, им крайне сложно. Перед мужчиной же стоит одна задача; остальные представляются ему незначительными и не требующими его внимания. Ну и, наконец, если женщинам важно осознание домашнего комфорта и безопасности, то для мужчин более важно осознавать защиту от внешнего мира.

Что же делать? Помните о том, что чаще всего источник стресса быстро «нейтрализовать» нельзя, а иногда в этом даже нет необходимости (праздничное событие тоже может быть стрессом). Однако существует несколько способов, которые помогут увеличить сопротивляемость организма стрессу.

Первое – старайтесь высыпаться. То есть, выделяйте на сон не меньше 6-8 часов. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время – не только по будням, но и по выходным. Помните о том, что для восстановления организма важно засыпать до полуночи. Кроме того, не забывайте, что во сне нервная система способна «обнулять» эмоции предыдущего дня. Не пользуйтесь гаджетами перед тем, как идти в кровать: свет от экранов мобильных телефонов и компьютеров может быть причиной бессонницы и головных болей

Для восстановления эмоционального и даже физического самочувствия врач может выписать лекарства. Это могут быть, к примеру, валериана и пустырник, однако не забывайте о том, что они могут вызвать сонливость и заторможенность. Есть неплохие растительные или гомеопатические препараты, в составе которых присутствуют календула, чистотел, солодка, красавка. Такие лекарства помогают лучше высыпаться, уменьшают тревожность днем, даже избавляют от спазмов в желудке.

Очень важен и спорт. Уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день. Кстати, исследователи из Университета Миссури (США) обнаружили, что всего полчаса интенсивных занятий любым спортом значительно снижают уровень стресса. Ведь физические нагрузки приводят к усиленной выработке гормонов радости эндорфинов, так необходимых для борьбы с любыми нервными нагрузками.

И, конечно, старайтесь быть в ладу с самими собой и окружающими. Не предъявляйте ни к кому завышенных требований — и жить будет значительно проще.

Разновидности стресса

Не всегда это состояние является вредным. Психологи утверждают, что существует две формы стресса. Первая считается положительной, так как вынуждает человека концентрироваться и мобилизовать все силы для выполнения сложной деятельности. Вторая отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Она может быть спровоцирована различными факторами (одиночеством, заболеванием, конфликтами на рабочем месте, нереализованными целями, проблемами в семье). На начальных этапах симптомы стресса у мужчин неярко выражены. Они проявляются лишь пониженным настроением и усталостью. Однако если негативные факторы продолжают оказывать воздействие на человека, у него наблюдаются изменения в физическом и психическом здоровье, ухудшение сексуальных функций.

Повышается вероятность развития серьезного душевного расстройства – депрессии.

Мужчины. Мужчины тоже плачут. Или как помочь любимому избавиться от стресса.

Для женщин — слезы, это нормальное явление и поведение при стрессовой ситуации, но мужчины, по нашему мнению, в любой критический момент должны сохранять хладнокровие и спокойствие. А если нервы не выдержат, или просто расчувствуется на глазах у окружающих, то рискует получить клеймо на всю жизнь: «Нюня» или «Как баба». При всем при этом, стрессов у мужчин ничуть не меньше, чем у слабого пола, а механизмов защиты практически нет. Что делать?

Всем нам известно, что когда мы сталкиваемся с стрессовой, неприятной для нас ситуацией: конфликт на работе, пробки на дорогах, семейная ссора — в кровь сразу выбрасываются гормоны стресса. Но нас, женщин природа устроила так, что во время стресса эти гормоны у нас вырабатывается значительно меньше, чем у сильной стати. И поэтому женскому организму проще включить механизм защиты и нейтрализовать их воздействие. Самые простые и распространенные примеры затушить накалившуюся ситуацию: поплакать навзрыд, грохнуть пару тарелок или заесться до одури сладостями.

У мужчин все гораздо сложнее. Вы представляете себе объекта сильного пола, который закатывает истерику, рыдает навзрыд, объедается шоколадками, а потом бежит на спа — маникюр в салон, потому, что его это успокаивает. Хотела бы я на это посмотреть. Ну, как тогда мужчинам устранять этот накопившейся комок стресса? Из самых подручных средств остаются только — систематическое нервное курение и микстура в виде алкоголя, как эликсира, затуманивающий мозг от проблем.

Психологи определили 4 основные причины стресса у мужского пола:

1.Первая по своей пагубности воздействия является стрессовая ситуация, связанная с работой ( по опросам психологов — по этой причине страдают 48% мужчин).

2. Второе место (44%) занимают проблемы, связанные с возрастными изменениями, и естественно, не в лучшую сторону: ухудшение здоровья, самочувствия, усталость, импотенция.

3. 27% мужчин страдают от чувства загнанности, жизненные тупиковые проблемы, безысходность.

4. Проблемы в семье и взаимоотношениях — 25%

Попробуем с этими причинами разобраться по порядку:

Рабочий процесс.

У мужчины на работе всегда найдется повод для опасений и тревог. Еще бы, ведь на него возложена самая основная забота и ответственность — быть кормильцем семьи. Проект, над которым он пыхтел, задерживался на работе и не спал ночами, провалился с треском. Повышение по должности, к которому он так стремился и из кожи лез — досталось его коллеги, за какие — то заслуги. Всю работу, которую он на себя взвалил по отделу, никто не замечает, а его старания упрекаются и осуждается коллегами, что он выслуживается перед начальством. И вот кровь нашего «трудоголика» забурлила гормонами стресса.

Что делать? Наше поведение:

Если ваш избранник поделился с вами личными переживаниями, ни в коем случае, в этот момент не обостряйте ситуацию критикой или же унижением в адрес вашего супруга: «Ты бездарь! Я так и знала, что ты не на что не способен». Лучший вариант подбодрить его и сказать, что верите в него и в его силы, а неудачи и промахи — это всего лишь трамплин, который в будущем позволит ему прыгнуть еще выше.

Стрессы, связанные с возрастом, чаще всего проявляются после 40 лет. Осознание того, что он уже не тот, каким был в 16 лет героем, когда девочки вздыхали по нему. Этот неизбежный факт наносит колоссальный пинок по мужской самооценке. Он впервые замечает «проевшую» жизнью лысину, обрюзгшее брюшко и отдышку при ходьбе.

Что делать? Наше поведение:

Мужчины — существа предсказуемые и логичные. Для них важнее не эмоциональная поддержка, а реальная, рациональная. Если для женщины достаточно услышать в свой адрес комплементы по поводу внешнего вида и т.д., то для мужчины куда важнее не слова, а подтверждения и действия. В этом случае необходимо своего мужчину привлечь к активному виду спорта или хобби.

Ничто не снимает так стресс, как физическая нагрузка. Почаще хвалите своего избранника, мужчины также, как и женщины любят комплименты, связанные не только с их силой, мужественностью и умом, но и внешним видом. Заметьте, как они сразу выпрямляют спину, выпячивают грудь колесом и распрямляют крылья. Ведь, по природе, мужчины ассоциируют себя с сильным и могучим зверем. Почаще говорите ему, что с годами он, наоборот, стал интересным и солидным мужчиной, не то, что раньше был молодой и безалаберный.

Проблемы, связанные с сексуальной жизнью.

Самый тяжелый для мужчины стресс, связанный с сексуальными расстройствами и нарушением эрекции. Именно это является причиной разладов отношений с супругой. Стресс, в этом случае запускает процесс развития отчужденности, депрессии, отсутствие интереса к жизни. Все это только усугубляет и провоцирует проблемы в постели.

Что делать? Наше поведение?

Иногда основной причиной сексуальных «промахов» может быть банальное психическое и физическое перенапряжение. При обнаружении этих первых проблем, от женщины требуется мудрый подход, т.е. необходима осторожность и тактичность. Ни в коем случае не прибегаем к критике, унижениям, и тем более насмешкам. Уложите любимого в постель, сделайте расслабляющий массаж, или просто дайте ему хорошенько выспаться и прийти в чувства.

Когда муж немного успокоиться, вы вместе сможете обсудить эти последствия стресса. Но не проявляйте чрезмерную инициативу выяснения сексуальных проблем, не давите на мужа, если на самом деле эти проблемы связаны со стрессом и перегрузкой организма. Если все же, эти проблемы возникают вновь и вновь, следует обратиться к врачу — урологу, может все — таки, есть проблемы по «мужской» части, например, простата или другие воспалительные процессы, на которые следует обратить внимание и ликвидировать.

Загнанная лошадь.

Так период «загнанности» бывает, к сожалению, в жизни каждого человека. Когда выкладываешься на все 100, а отдачу получаешь минимальную. При этом к неуверенности в своих силах возникает еще чувство вины. Мужчина чувствует себя неудачником, который не способен обеспечивать и быть ответственным за свою семью. Он зацикливается и впадает в ступор.

Что делать? Наше поведение?

В этой ситуации все меры хороши, главное отвлечь мужа и дать ему возможность переключиться на что — ни будь другое, чтобы не дать стрессу перерасти в постоянную депрессию. Следует объяснить мужу, что далеко не все усилия приносят мгновенные плоды, что следует немного подождать, и что этот период — просто очередной барьер, который в будущем позволит ему прыгнуть гораздо выше. Помогите ему выйти из ситуации, в которую он сам себя загнал.

Физкульт-привет!

Если у вас нет времени утром привести волосы в порядок, стилисты предлагают надеть бейсболку! По замыслу дизайнеров, весной бейсболка уместна не только на спортивной прогулке, но и в офисе, и даже на вечеринке.

Олимпийское настроение подхватили дизайнеры Rodarte, Philipp Plein и Lacoste.

Почему возникает стресс?

В качестве факторов, провоцирующих психологическое перенапряжение, можно перечислить:

1. Проблемы со здоровьем, нарушения гормонального равновесия (например, в результате неправильной работы щитовидной железы и других ЖВС).
2. Трудности психологического характера (неуверенность в своих силах, неумение общаться с людьми, чувство одиночества, кризис среднего возраста).
3. Трагические события (смерть родителей, супруги или ребенка, военные действия, катастрофы и так далее).
4. Неудачи в карьере, нехватка финансов.
5. Развод.
6. Предательство со стороны супруги или друзей.
7. Рождение ребенка, изменения в образе жизни, которые влечет за собой данное событие.

Существует немало других ситуаций, которые способны привести к стрессовому состоянию. Реакция человека на данные обстоятельства во многом определяется его психологическими особенностями.

Стресс, андропауза и еще 8 неожиданных причин, почему мужчины отказываются от секса

Проблемы со здоровьем

Для мужчины потеря сексуального влечения означает не просто проблемы в постели. Как поясняет эксперт по эректильной дисфункции, доктор Фил Нгуен, любые “неполадки” могут свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем, например, таких как диабет, рак простаты или заболевания сердца. Оказывается, диабет ускоряет потерю мужчиной его сексуальной функции на 15 лет. Хотя утрата сексуального влечения не всегда означает проблемы со здоровьем, при первых признаках полового бессилия желательно как можно скорее обратиться к врачу.

Лишний вес

Это уже научно доказанный факт, что избыточный вес приводит к снижению либидо. Результаты исследования, опубликованные в издании Journal of Education and Health Promotion , показали, что ожирение и недостаточная физическая нагрузка увеличивают сексуальную дисфункцию на 43% женщин и 31%мужчин. Диабет и ожирение существенно снижают сексуальную активность, так как избыточный вес и неудовлетворительный имидж тела разрушают ту близость, которая лежит в основе здоровой половой жизни и возможности заниматься сексом.

Тогда как регулярная физическая нагрузка обеспечивает выброс эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя уверенно и на подъеме, в том числе и в сексуальном плане.

Тревога и неуверенность в себе

Преждевременная или отсроченная эякуляция является одной из основных проблем у мужчин с эректильной дисфункцией, что конечно же не может не сказываться на самооценке.

Связанные с этими симптомами раздражение, тревога, неуверенность в себе, чувство несоответствия стандартам своей партнерши — все эти факторы могут привносить холодное в отношения и закрывать дверь мир сексуальных удовольствий. Хорошая новость заключается в том, что у 95% мужчин проблема преждевременной эякуляции может решаться с помощью прикладных поведенческих методик. А эректильная дисфункция эффективно лечится с помощью современных лекарственных препаратов и психотерапией.

Недостаток демонстрации чувств со стороны партнерши

Это принято считать исключительно женским капризом и претензией по отношению к мужчине, однако недостаток демонстрации привязанности и отсутствие физического проявления любви со стороны партнерши может негативно сказаться на желании сексуальных отношений со стороны мужчины. Когда мужчина не чувствует себя желанным, это очень расхолаживает и со временем снижает его секс-драйв. Поэтому небольшие знаки внимания, тактильный контакт, спонтанные поцелуи и объятия, помогут сохранить тепло в отношениях и огонь в постели.

Последствия

Как стресс влияет на мужчин? Прежде всего меняется поведение индивида, который подвергается воздействию негативных факторов. Он может отрицать наличие психологических проблем. Однако, находясь под влиянием стрессовых ситуаций, человек ощущает дискомфорт, утомляемость, тревогу, подавленность и напряжение. Для борьбы с этими симптомами представители сильного пола нередко используют вредные и даже опасные для здоровья способы. Как мужчина справляется со стрессом?

Некоторые люди в ситуациях психологического перенапряжения пытаются избавиться от дискомфорта при помощи алкоголя, наркотических веществ, игровой зависимости. Однако такие рискованные меры создают новые проблемы, усугубляют состояние, провоцируют болезни, несчастные случаи.

Если мужчина отказывается признать стресс, всячески отрицает его, негативные эмоции накапливаются, вызывая нарушения работы организма, ухудшение иммунитета. Дискомфорт в области сердца, колебания веса, неприятные ощущения в различных органах, головокружения, сбои в деятельности желудка и кишечника – все эти недомогания нередко возникают на фоне эмоциональных перегрузок.

Физиологические и психологические последствия переживаний

На самом деле негативные эмоции, неврозы, депрессия и хроническая усталость приводят к возникновению следующих физических и психологических патологий.

• Нарушаются биохимические процессы и работа эндокринной системы, что приводит к дистрофическому уменьшению тканей мочеполовой системы, нарушению их трофики и кислородного питания.
• Подавляется функционирование ЦНС, что приводит к запоздалой реакции на раздражители, в том числе на стимуляцию эрогенных зон.
• Повышается уровень гормонов стресса (адреналина) и глюкокортикоидов, уменьшается концентрация лейкоцитов в плазме, что вызывает резкое ослабление иммунитета. На этом фоне резко растет риск воспалительных заболеваний мочеполовой сферы, в частности, простатита и доброкачественных образований предстательной железы.
• Перенапрягаются мышечные ткани на фоне избытка токсинов и метаболитов.
• Расширяются капилляры, сосудистые стенки становятся более тонкими и хрупкими, что приводит к нарушению кровотока в области половых органов и замедлению оттока лимфы. На фоне этого наблюдается скопление белков в межклеточном пространстве, застойные процессы, что также отрицательно влияет на эрекцию.
• Стресс влияет на потенцию, повышая артериальное давление, вызывая кислородное голодание мозга и дефицит в его клетках питательных веществ. На фоне этого наблюдается заторможенность всех реакций организма, в том числе возбудительной.
• Гормоны стресса повышают нагрузку на сердце, приводят к тахикардии и ускорению пульсации, что влияет на качество и продолжительность полового акта, а у пожилых пациентов может повысить риск инфаркта или инсульта непосредственно во время процесса.
• Нервозность и беспокойство приводит к постоянной умственной работе, невозможности расслабиться, из-за чего падает качество интимной жизни, повышается риск сексуального неудовлетворения, невозможности получить оргазм. Переживания напрямую влияют на физиологию, могут вызвать временную потерю эрекции или даже психологическую импотенцию.
• Нервозы вызывают изменение типичного поведения мужчины в постели, могут спровоцировать агрессию и нетерпимость по отношению к партнерше, что приведет к разладам в семье.
• Депрессии нарушают работу мозга, концентрацию, внимание и память, что влияет на отношения между партнерами и может привести к недопониманию в интимном плане.
• Негативные эмоции вызывают желание употреблять спиртное или антидепрессанты, что уже на физическом уровне отрицательно влияет на половую силу мужчины.

Утомляемость

Одним из симптомов стресса у мужчин является нарушение сна. Некоторые люди начинают уделять больше времени отдыху, так как все время чувствуют себя разбитыми. И окружающие часто упрекают их в лени, не зная истинную причину данного состояния. Однако иногда стресс проявляется тем, что мужчина начинает спать меньше. Тревожные мысли и переживания просто не дают ему нормально отдыхать. В результате нарушения распорядка дня человек не способен как следует выполнять работу, постоянно ощущает усталость и разбитость. Такое состояние свидетельствует о физическом и психическом истощении.

Проявления сильного стресса

Стресс защищает человека от сильного раздражителя, нейтрализует возможные негативные последствия. Реакции организма бывают разными, но симптомы своеобразного выгорания присутствуют у всех. Страдает физическая, и психологическая сфера. Признаки нестабильного стрессового состояния проявляются быстро.

Важно, чтобы на этой стадии рядом с человеком был кто-то из близких. Многие симптомы сильного стресса проявляются впервые, часто их замечают только люди, близко знающие характер этого человека. Не все знают, что делать в таких случаях.

У человека отмечается нарушение памяти, концентрации внимания, мысли сосредоточены на негативных событиях, из всего ряда новостей неосознанно выбирают исключительно отрицательные. Из эмоциональных симптомов отмечается повышенная раздражительность, которая постепенно нарастает, наступает состояние уныния, длительной депрессии. Тяжелые переживания могут перейти в острое чувство одиночества с отстраненностью от окружающей действительности, замкнутостью.

Симптомом стресса может быть:

• бессонница или постоянная сонливость;
• отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
• чувство подавленности без причины;
• сильная раздраженность;
• забывчивость;
• потеря нити разговора;
• нервные тики;
• понижение мыслительной деятельности;
• желание расплакаться;
• апатия к окружающему миру;
• навязчивые привычки;
• сильное необоснованное чувство вины;
• злоупотребление алкоголем, никотином, наркотиками;
• желание грызть ногти, хрустеть пальцами (раньше могло не быть).

Физические признаки заключаются в периодической тошноте, которая не имеет причины, нарушении переваривания пищи в виде запора или диареи, понижении полового влечения. Возможны сильные головокружения, учащение пульса. Признаками сильного стресса у женщин является повышенная эмоциональность, раздражительность, плаксивость, нарушение менструального цикла.

У мужчины стресс протекает по-другому. Хотя мужской организм силен эмоционально, но может произойти обострение хронических заболеваний, появиться нарушения в работе сердца и половых органов, как последствия эмоциональных переживаний.

Приступы гнева

Раздражительность у мужчин нередко появляется в условиях психологического перенапряжения. Если человек способен контролировать собственные эмоции, он не допускает импульсивного поведения. Однако управлять собой могут далеко не все. И приступы гнева провоцируют мужчину на поступки, которые влекут за собой серьезные последствия. Внутренняя агрессия периодически выплескивается на окружающих. Любое, даже безобидное высказывание или действие вызывает бурю негативных эмоций. Такая несдержанность провоцирует ссоры, проблемы в семье. Ведь далеко не каждый может мириться с подобным поведением.

Неудачи в личной жизни

Как проявляется стресс у мужчин? Прежде всего психологическое перенапряжение отражается на отношениях с близкими. Как правило, в ситуациях, связанных с эмоциональными перегрузками, поведение человека меняется. От его агрессии страдают дети, родители, супруга. Даже самый крепкий брак может не устоять перед натиском стресса. Мужчина становится требовательным, капризным, угрюмым. Некоторые реагируют на эмоциональные перегрузки тревожностью, беспокойством. Другие люди попадают во власть пагубных привычек или совершают агрессивные действия, результатом которых становится домашнее насилие, распад семьи. Иногда мужчина начинает относиться к жизни с пессимизмом, винить себя во всех неудачах, опускает руки, не пытается исправить сложившуюся ситуацию. Естественно, контактировать с таким индивидом очень сложно. Даже близкие начинают избегать общения с ним. Неудачи в личной жизни создают новые проблемы. И выйти из этого порочного круга очень сложно.

Мужчина и стресс

Недавние исследования, в ходе которых было проанализировано более трех миллионов свидетельств о смерти мужчин, умерших от естест­венных причин, показали, что очень многие из них умирают в последнюю неделю перед днем рождения. Пора­зительно, какое большое значение придают мужчины этому дню! Для них день рождения — своеобразный Рубикон, точка отсчета, важнейшая веха, которой заканчивается время подведения итогов и начинается период подготовки к решению новых задач. Если к этому времени счет оказывается не в пользу мужчины — надежды не сбылись, прогнозы не оправдались, то он погружается в состояние глубокого стресса, прово­цирующего болезни.

Но большинство мужчин реши­тельно игнорируют симптомы стрес­са, отрицая их возможные послед­ствия и отказываясь выяснять их причину. Я обращалась ко многим женщинам с просьбой вспомнить и перечислить физические симптомы стресса, которые они замечали у своих мужей, отцов или сыновей. Общий список включил 26 симпто­мов, среди которых были: бессонни­ца, головная боль, аллергия, тошно­та, изжога, запоры, боли в спине или в области шеи и т. п. Когда я обрати­лась с той же просьбой к мужчинам, то они в подавляющем большинстве отметили у себя лишь один симптом повышенной возбудимости, а именно обильное потоотделение. Это гово­рит о том, что мужчины не склонны связывать симптомы, указанные женщинами, со своим психоэмоцио­нальным состоянием. Они приписы­вают их возрасту, недостаточной физической активности, болезням, но не стрессу! И отказываются обследоваться. Стресс усиливается, его симптомы множатся, а это ведет к развитию серьезных соматических заболеваний.

Я хочу обратить внимание на еще несколько наиболее общих признаков стресса. Пожалуйста, прочтите их вни­мательно и отметьте, какие из них вы замечали у себя: трудности при глота­нии (спазм пищевода), различные рас­стройства кишечника, учащенное ды­хание, кожные высыпания, приступы раздражения, боли в грудной клетке, головокружения, хроническая уста­лость, повышение давления, язвенная болезнь, тяга к алкоголю. Эти типичные признаки стресса появляются не сразу. Им предше­ствуют незначительные изменения в психике и поведении мужчин, которые, как правило, они не связывают со стрессом. О них я и хочу рассказать.

1. Чаще всего мужчины без види­мых причин начинают позволять себе грубость в общении с близкими людь­ми. Проще говоря, «срывают зло» на своих домашних.

2. Вторым по частоте проявлений сигналом наступающего стресса явля­ется замкнутость. В преддверии стресса мужчины становятся угрюмы­ми, мрачными и молчаливыми.

3. В состоянии повышенной возбу­димости мужчины начинают много есть. Полнота очень часто является признаком надвигающегося хроничес­кого стресса. Мужчины склонны объяс­нять избыток веса ленью, нерегуляр­ными занятиями спортом, необходимо­стью деловых обедов и ужинов и т. д., но никак не потребностью в еде, ком­пенсирующей надвигающийся стресс.

4. Взаимосвязь стресса и злоупо­требления алкоголем объясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.

5. Хроническая усталость — сим­птом, характерный не для всех муж­чин, но если он есть, то обычно воз­главляет список симптомов наступле­ния стресса.

6. Для некоторых мужчин характе­рен симптом «трудоголизма» (чрезмер­ного увлечения работой): суматошная активность, стремление все переделы­вать за другими, неумение закончить дела вовремя.

7. В преддверии стресса мужчины начинают курить значительно больше.

8. Некоторые мужчины становятся ужасно рассеянными.

9. Мимика тоже может стать сигна­лом надвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы или усы, морщить нос или часто сглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке.

Остальные ранние признаки стресса можно перечислить, что назы­вается, одной строкой: потеря чувства юмора; потеря интереса к сексу; расте­рянность и забывчивость; занудность; суетливость и нервозность; ошибки при построении фразы, заикание; дро­жание рук и коленей в критических ситуациях.

Самый первый сигнал о стрессе обычно подает самая уязвимая систе­ма организма. По статистике, у муж­чин это сердечно-сосудистая систе­ма. Но каждый человек имеет свои особенности. Отсутствие аппетита тоже может быть реакцией на стресс, хотя такой симптом у мужчин встре­чается редко. Очень часто сигналы раннего предупреждения информируют именно о том, какие системы организма наиболее уязвимы и на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Итак, у вас был трудный день, но почему — вы точно сказать не можете. У вас плохое настроение, вы устали, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего плохого настрое­ния, но вроде бы объективно все в порядке… Мне часто приходится слы­шать, что мужчины испытывают стресс в ситуациях, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Я их называю ситуациями, провоциру­ющими скрытый стресс.

Смена привычек. Сэм был велико­лепным чертежником и так привык к своей старой чертежной доске, что знал наизусть каждую выбоинку на ней. Фирма, где он работал, заказала для Сэма новую доску, и когда он полу­чил ее, то выяснилось, что он не может на ней работать. Ее идеально ровная поверхность так раздражала Сэма, что он перестал есть и спать. И однажды его жена, случайно зайдя за ним в офис, обнаружила, что Сэм по памяти старательно воссоздает на новой доске трещины, выбоины и царапины, которые были на старой.

Удивительный случай, но он наглядно показывает, какой проблемой может стать такая, казалось бы, мелочь. Что уж говорить о более серь­езных вещах, таких как смена руково­дителя, новое назначение, потеря при­вычных жизненных ориентиров и т. д. Для многих мужчин причиной стресса могут стать такие ситуации: необходи­мость выступить публично, первый день на новой работе, участие в дело­вых переговорах с новыми партнерами, приезд дальних родственников, необ­ходимость присутствия на школьных собраниях, участие в конкурсе на заме­щение вакантной должности.

Фактор ответственности. Мужчи­на, имеющий авторитет, быстро прини­мает решения и отдает приказы.

Часто мальчиков не приучают брать на себя ответственность. Поэтому многим мужчинам легче исполнять приказы, чем отдавать их. Они привыкли отвечать только за себя, да и то не всегда, и в непривыч­ной ситуации теряются. Такие ситуа­ции создают наиболее сильный стресс. От мужчин ждут, что они станут лиде­рами, будут контролировать ситуацию, командовать «парадом», но они все чаще предпочитают вторые роли и позицию наблюдателя.

Страх перед ответственностью пре­следует современного мужчину посто­янно. Жизнь такова, что он все чаще предпочитает «не связываться». И тогда он начинает самореализовы­ваться в мелочах, чтобы дать выход накапливающейся агрессии: водитель автобуса демонстративно не замечает пассажиров на остановках, официант подает обед с таким видом, будто вы нанесли ему личное оскорбление, постовой придирается по мелочам к пешеходам и водителям. Все они нахо­дятся в ситуациях, провоцирующих скрытый стресс.

Оскомина от работы. Один из известных американских психологов назвал в своей книге четыре особенно опасных периода в жизни мужчин.

В 25 лет начинающие бизнесмены, журналисты, политики, научные сотрудники беспокоятся о достижении успеха в соответствии с тем, как они этот успех себе представляют. Могут ли они сами организовать дело? Как завоевать доверие партнеров? Как показать себя с наилучшей стороны?

В 35 лет мужчина переживает от того, что его способности могут остаться нереализованными, что его могут не заметить. Если он поста­рается все взвалить на себя, вероятно, будут недовольны его коллеги. Если он не будет «высовывать нос», его даль­нейшее продвижение по службе станет маловероятным.

В 45 лет опасность стресса удваи­вается. Это самый опасный возраст. Молодое поколение наступает «на пят­ки», а двигаться дальше мешают ста­рики.

В 50—55 лет мужчины испытывают стресс от нереализованных возможно­стей, от мыслей, что «жизнь прошла зря», от недостаточности своего вли­яния на ситуацию, на начальников или подчиненных, от приближающейся ста­рости.

Достижения, самоутверждение, уверенность в себе, реализованные возможности — все эти факторы очень важны для мужчины. Если в жизни этого не хватает, начинается рутина. Исследование, проведенное извест­ным американским социологом Р. Капланом, обнаружило, что в списке, включающем 30 специальностей, наи­более стрессогенной для мужчины оказалась работа на поточной линии. Работающие на ней люди испытывают «самую сильную скуку» и самую боль­шую неудовлетворенность своим делом. Их работа не слишком сложна, не требует привлечения всех способ­ностей, что порождает крайнюю незаинтересованность как в самом процессе, так и в его результатах. Дру­гими словами, конвейер не оставляет пространства для успехов, само­утверждения или обретения уверенно­сти в себе. Такая деятельность быстро набивает оскомину…

Оскомина — это психологический симптом депрессии, а на работе она обычно проявляется низкой эффек­тивностью, отсутствием интереса, рав­нодушием и пустотой.

Раннее обнаружение стресса, опре­деление его причин и характера позво­лят быстрее достичь желаемых результатов. Можно выбрать способ противостояния стрессовой ситуации или вообще избежать ее. Существуют приемы, помогающие ослабить дей­ствие стрессов, как кратковременных, так и хронических. Мужчине необходи­мо, например, сменить образ жизни, стимулирующий стресс, на новый, который этот стресс ослабит.

Первая помощь при кратковре­менном стрессе. В этом случае очень полезны физические упражнения. Что же предпочесть? Теннис, прогулки пешком или плавание? Прежде чем остановиться на каком-нибудь виде спорта, ответьте себе на вопрос: что вам по силам? Три дня бега трусцой не помогут снизить уровень стресса. Для этого нужно бегать регулярно.

Чтобы правильно подобрать физи­ческие нагрузки, нужно учесть ряд обстоятельств. Прежде всего, опреде­лите свои физические возможности. Кроме того, помните, что упражнения должны соответствовать вашей психо­динамике. Если вы от природы борец, остановитесь на соревновательном виде спорта, например, волейболе или теннисе. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки пони­жает общий уровень стресса.

По крайней мере, часть упражнений должна ритмически повторяться, поскольку ритмичные, повторяющиеся движения позволяют расслабиться.

Концентрация внимания на физи­ческих упражнениях ослабляет воз­действия стресса: время занятий спор­том должно быть вашим свободным временем и никакие посторонние мысли не должны вас отвлекать. Необ­ходимо выбрать достаточно трудные упражнения, чтобы адреналин, накап­ливающийся при стрессе, использо­вался целиком. Если физические наг­рузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражи­тельным и нервным.

Иногда состояние здоровья не позволяет мужчине заняться спортом или он не имеет для этого достаточно времени. В этом случае поможет релаксация (или медитация), которая отвлечет внимание от конфликтной ситуации и избавит от лишнего адрена­лина. Занимает релаксация, как прави­ло, 15—20 минут. Медитация способ­ствует снижению мышечного напряже­ния, регуляции дыхания, нормализации пульса, снижению уровня молочной кислоты в крови.

Медитативных техник очень много и в рамкох данной статьи рассматривать их не будем.

Принципы управления долговре­менным стрессом. Так уж сложилось, что женщины привыкли помогать друг другу. Подруги ходят вместе в театр или в гости, обсуждают свои дела, детей, мужей, друзей и недругов. Эта своеобразная психотерапия очень полезна. Она позволяет расслабиться, пожаловаться и, может быть, найти выход из трудного положения.

К сожалению, такое поведение не свойственно мужчинам. Мужчины вме­сте работают, занимаются спортом, участвуют в вечеринках, но свои неприятности каждый переживает в себе и не делится с окружающими. Задача женщины, понимая это, помочь своему мужу или сыну.

Прежде всего женщина должна дать ему понять, что заботится о нем. Но она не должна показывать, что это ее тревожит. Надо попытаться встать на его точку зрения и разобраться, что именно его беспокоит, последова­тельно и ненавязчиво искать причину стресса, раскручивая ситуацию назад. Задавать наводящие вопросы, быть активным слушателем, демонстрируя симпатию и поддержку.

Если мужчина живет в ожидании неприятностей, то чаще всего они и происходят. Из-за беспокойства и напряжения меняется его поведение. Психологи называют такую ситуацию негативным самовосприятием. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что мы сами виноваты во многих своих неудачах. Негативное восприятие мира блокирует наши усилия, направленные на общение, распространяя вокруг волны разочарования и критицизма. Попробуйте другое, позитивное вос­приятие мира, и вы поможете себе сни­зить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое пред­ставление о себе и о своем месте в этом мире.

Многие мужчины говорили мне, что как только их начинают преследовать неудачи, они начинают бояться поте­рять уважение своих жен, детей, дру­зей, коллег. Поэтому поддержка близ­ких для мужчины особенно важна. Мужчины чаще бывают раздражитель­ными, чем женщины. Тем не менее они должны контролировать свое раздра­жение. Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздраже­ния близким. При этом не обобщайте. Расскажите о конкретном случае, который с вами произошел. И уж если жена забыла пришить пуговицу к вашей рубашке, не унижайте ее утверждением, что ей вообще напле­вать на семейные обязанности.

Если обидчик пытается объяс­ниться с вами, выслушайте его; если он приносит вам свои извинения, примите их. Если вы будете настаивать на своем, это не избавит вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Дружеский разговор поможет снять напряжение, раздражение и стресс.

Признайтесь себе в том, что стресс — шаг за шагом, минута за минутой — затягивает вас в свой омут. При­знаться нужно прежде, чем вы ослаб­ли, как физически, так и морально. Переоценка — важная часть этого про­цесса. Вам нужно вырваться из ямы, а для этого требуется мобилизация всех сил организма.

Исцеление требует правильного подбора средств. Возможно, это будет релаксация. Она позволит вам отдох­нуть. Возможно, это будут занятия спортом. Они удалят избыток адрена­лина, скопившийся за день. Это может быть самовнушение, которое его вытеснит. И наконец, помните, что смех — лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают мышцы, падает эмоциональное напря­жение и появляются новые перспекти­вы. Это лучшее средство борьбы с болезнями, и прежде всего с самим собой. В следующий раз, когда возник­нут трудности, вспомните два подходя­щих анекдота и расскажите их друзь­ям, они будут рады посмеяться вместе с вами.

Джорджиа Виткин

Последствия для физического здоровья

Симптомы стресса у мужчин выражаются в появлении следующих недугов:

1. Спазмы мускулатуры.
2. Патологии миокарда и сосудов.
3. Язвы ЖКТ.
4. Повышение артериального давления.
5. Сексуальные дисфункции.
6. Дерматологические патологии.

Кроме того, часто встречаются случаи облысения от стресса у мужчин. Неблагоприятные внешние обстоятельства приводят к возникновению гормональных сбоев, в результате которых волосы становятся слабыми, ухудшается состояние кожи головы.

Основные признаки мужского стресса, причины бессонницы

Синдром раздраженного мужчины может характеризоваться признаками поведенческими и эмоциональными:

• молчаливость;
• повышенная раздражительность;
• придирчивость, ворчливость;
• необходимость социальной изоляции;
• нежелание заводить новые знакомства, вести активный образ жизни;
• потеря веры в себя;
• появление тяги к спиртному, неправильному питанию.

При более длительном сохранении эмоционального перенапряжения появляются физиологические признаки стресса:

• ощущение усталости в течение всего дня;
• проблемы с засыпанием, частые пробуждения;
• потеря полового влечения;
• кардиалгии (появление болей в области сердца);
• повышение артериального давления;
• дисфункции в работе органов пищеварения;
• высыпания аллергического характера;
• боли по всему телу, головные боли, головокружение;
• ощущение нехватки воздуха, одышка;
• боли по ходу позвоночника;
• снижение иммунитета.

Стоит отметить, что у мужчин имеется андропауза – период, характеризующийся снижением уровня мужских гормонов (40-60 лет). Симптомы стресса у мужчин в этот период могут обостряться, носят ярко выраженный характер. Присоединяются признаки страдания интеллектуальной сферы: рассеянность, снижение внимания и памяти.

Как справиться с эмоциональными перегрузками?

В ситуации сильного стресса характер и физическое состояние человека претерпевают изменения. Как избежать негативных последствий? Справиться со сложными обстоятельствами помогут следующие рекомендации:

1. Поделиться проблемами с близкими людьми, супругой, родственниками и знакомыми. Мужчине нужно найти того, кому он действительно доверяет. Важно, чтобы собеседник был готов выслушать, поддержать и по возможности оказать помощь в сложной ситуации. Разговор с близким человеком избавляет от ощущения одиночества, депрессивного состояния.
2. Обратиться к специалисту. Многие мужчины стесняются ходить к психологу. Но этого не нужно стыдиться. Напротив, специалист поможет определить источник стресса и даст рекомендации по борьбе с ним. В некоторых случаях врач назначает успокоительные средства для нервной системы взрослых, которые устраняют нервозность, раздражительность и проблемы со сном.

Как люди реагируют на любовный стресс?

Одна из причин такого гендерного поведения — желтое мозолистое тело, разделяющие на две половинки наш мозг. Как показывают исследования, у женской особи эта «перемычка» более развита, чем у мужской. Поэтому в стрессовой ситуации у женщины возбуждаются оба полушария: левое, разумное, и правое, эмоциональное. Наглядный пример: при виде мыши женщина одновременно и визжит, и вскакивает на стул. Мужчина в экстремальной ситуации, как правило, думает только одним полушарием — левым, отвечающим за логику мышления. Эмоции ему не нужны, чтобы сидеть в засаде, найти выход из тупика и починить машину. Вот матушка-природа и побеспокоилась: навела меньше «мостов» между правым и левым полушарием.

К чему это приводит? К тому, что от избытка чувств у женщины возбуждаются сразу оба полушария. Мысли скачут «слева — направо», «справа — налево», что порой приводит к определенной путанице в суждениях (так называемая «женская логика»). У мужчины очаг возбуждения, как правило, ограничивается только одним полушарием (левое остается холодно-рассудительным). Любовные страдания толкают его действовать. Притом, чем выше накал страстей, тем больше он способен сделать: перевернуть горы, достать с неба луну, увезти любимую на край света и т. д. Сидеть спокойно на одном месте он точно не будет! В крайнем случае, пойдет с друзьями в футбол играть.

Женщине же обязательно нужно выговориться, рассказать «по секрету всему свету» о том, что ее тревожит. Задушевная беседа позволяет ей раскрутить свою мысль до конца. Поэтому она испытывает такой эмоциональный подъем после общения с подругой. Мужчины воспринимают такие разговоры как переливание из пустого в порожнее: «О чем можно часами разговаривать по телефону?» Да обо всем! Женщине важен сам процесс общения.

Поэтому, если она хочет наказать обидчика, она просто перестает с ним разговаривать. Мужчине такие игры «в молчанку» непонятны. «В чем дело?» — спрашивает он. В ответ ему пожимают плечами и говорят: «Ни в чем!» Мол, сам догадайся. А он ни сном, ни духом! Ему же все объяснить надо, эмоции «по полочкам» разложить: эту — в один мыслительный шкафчик, ту — в другой. Знаки и символы ее переживаний он не понимает. Как говорится, «это одна женщина другую видит насквозь, для мужчины — женщина, как правило, загадка» (С. Моэм).

Из-за этой злосчастной «перемычки» мужчине трудно рассказать и о собственных чувствах. Товарищ будет мяться, что-то мямлить про то, что «ты сама и так знаешь», в конце концов, прокричит: «Да я ж тебя люблю, дура!» Влюбленному мужчине проще что-то сделать, когда его переполняют чувства: перепрыгнуть через забор, нарвать букет цветов, подраться с соперником.

Стоит насторожиться, если возлюбленный начинает плести какие-то словесные кружева. Что-то здесь не так! Одно из двух: либо пытается придумать какую-то «отмазку», либо в чем-то виноват (что, в принципе, одно и то же). Шаловливые «дон жуаны» тоже за словом в карман не лезут. Все подходы у них отработаны, могут шпарить как по написанному: «Я такую девушку никогда еще не встречал», «Я без тебя и дня не проживу», «Ты фиалка в пустыне моего одиночества» и т. д. Давно известно, что о чувствах легко говорит тот, кто ими слабо охвачен.

Верна и обратная теорема. Если мужчина замолкает — значит, ему нужно подумать, принять какое-то судьбоносное решение. Ему просто хочется побыть одному для того, чтобы взвесить все «за» и «против». В такой ситуации к нему лучше не приставать с вопросами, типа: «Что случилось? Я вижу, ты сам не свой» и т. д. Обычно мужчина перестает реагировать на шутки и женские призывы, когда у него возникают серьезные проблемы на работе, с долговыми обязательствами или с близкими людьми.

Поэтому не стоит «париться», если знакомый прошел мимо и не сказал вам радостно: «Привет!» Наверняка глубокомысленно задумался. Может, и о вас. Это так по-мужски — искать сладкое, когда пирожок на полке лежит.

Теги: психология отношений, страдания, отношения в паре, чувства, переживания, стресс, любовь

Профилактика

Чтобы избежать появления депрессии и эмоциональных перегрузок, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. Соблюдать четкий распорядок дня.
2. Не забывать о физической активности, регулярных прогулках.
3. Следить за своим рационом. Употреблять продукты, богатые витаминами, ограничить фастфуд, сладости.
4. Стараться избегать психологических перегрузок, общения с конфликтными личностями.
5. Не предъявлять к себе завышенных требований, гордиться собственными достижениями, научиться находить повод для радости в простых вещах.
6. Не искать утешения в пагубных привычках. Справляться с негативными эмоциями помогают увлечения, походы в театры, музеи, кино.